Основні види тренувань у тренажерному залі

У цій статті ми поговоримо про те, які види тренувань існують. Сьогодні заняття спортом стають все більш популярними. І багато хто прагне не тільки добре виглядати, але і зберегти своє здоров'я, що особливо радує. А раз зростає попит, зростає і пропозиція. Спортивні клуби сьогодні готові запропонувати неймовірну різноманітність занять. Як у цьому потоці не загубитися новачкові і вибрати дійсно те, що йому потрібно?

Види тренувань у тренажерному залі

Спочатку про тренажерному залі і про те, що він нам пропонує. Існує думка, що тренажери створені тільки для тих, хто бажає накачати мускулатуру, але це не зовсім так. Точніше, це тільки частина істини. Всі різновиди вправ на тренажерах діляться на дві великі групи:

• Силові тренування.
• Кардіотренування.

І цілі у цих двох напрямків абсолютно різні.

Силове тренування

Завдання такого роду вправ - як можна сильніше розвинути силу м'язів. Хочете побачити в дзеркалі рельєфну мускулатуру? Вам сюди. Однак доведеться чимало попрацювати. І результат буде залежати не тільки від вашого завзяття і сили волі, але і від того, наскільки правильно була складена програма вправ, дотримувалися дієта і розпорядок дня. Силові тренування давно перетворилися на стиль життя і стали цілою наукою, освоїти яку без вивчення основ біології не вийде.

Перерахуємо основні види тренувань подібного типу:

• Набір м'язової маси.
• Силова витривалість і рельєфність мускулатури.

У кожному з цих підвидів існує неймовірне безліч програм «прокачування». Зазвичай вони розробляються строго індивідуально в залежності від фізіологічних особливостей тіла людини.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Основні види тренувань на силових тренажерах зводяться до занять на різні групи м'язів: спини, грудних, ніг, трицепса, біцепса, плечей, преса. При цьому складається схема занять, де вправи на різні типи м'язів групуються. Просто неможливо за одне тренування якісно попрацювати над усім тілом.

Кардіотренування

Види тренувань у тренажерному просторі неможливо уявити без згадки кардиозоны. Але вправи на цих тренажерах мають зовсім іншу мету, мускулатуру на них не накачаєш. Зате для здоров'я вони набагато корисніше. Перерахуємо користь подібних вправ:

• Підвищення витривалості.
• Зміцнення серцево-судинної системи.
• Збільшення об'єму легень.
• Підтримання рівня артеріального тиску.
• Зниження холестерину.
• Поліпшення загального самопочуття.

Кардіотренування часто поєднуються з силовими і проводяться паралельно.

Які тренажери відносяться до кардиотипу? Їх не так багато, але вони є в будь-якому спортивному клубі:

• Бігова доріжка.
• Велотренажер.
• Орбітрек (еліптичний тренажер).
• Степпер.
• Гребні тренажери.

Цей вид фізичного навантаження ідеальний варіант для тих, хто хоче підтримувати форму і зберегти своє здоров'я.

Різновиди тренувань залежно від мети

Види фізичних тренувань безпосередньо залежать від того, чого ви хочете добитися. Тому перш ніж відправитися в спортзал, зрозумійте, для чого вам це треба. Так ви зможете швидко зорієнтуватися в різних програмах тренувань, і ваші зусилля не будуть марними.

Отже, залежно від мети тренування бувають:

• Для нарощування м'язової маси.
• Для схуднення – найпопулярніший варіант до літа. І без кардіотренажерів тут не обійтися.
• Для збільшення м'язової сили без нарощування маси.
• Для додання рельєфності м'язів без нарощування маси.

Кожен з цих напрямків має свою специфіку, схеми тренувань, інтенсивність навантажень тощо Досягти результату у всіх областях відразу не вийде, тому доведеться вибрати щось одне.

Фітнес-тренування

Дуже популярний вид фізичного навантаження серед жінок. Фітнес спрямований на підтримку тіла в тонусі, придбання гарного самопочуття та збереження здоров'я. Сьогодні види тренувань у фітнесі за своєю кількістю прагнуть до нескінченності. У цього типу фізичних вправ з'явилося неймовірна кількість різновидів.

Як це ні дивно, але заняття фітнесом також ставляться до тренувань, що проводяться в тренажерних залах. А все тому, що більша частина різновидів напряму неможлива без допоміжних засобів таких, як гантелі, фітболи та ін

Фітнес є прекрасним варіантом для тих, хто хоче працювати тільки зі своїм тілом, не женеться за проступають біцепсами і бажає, щоб фігура виглядала підтягнутою.

Фітнес-заняття на розтяжку тіла

Це досить популярний сьогодні напрям. Такі заняття орієнтовані не на нарощування і тренування м'язів, а на їх розтяжку. Зазвичай відвідування таких тренувань поєднують із силовими вправами. Адже м'язи можна тільки накачувати, їх треба і розтягувати. Інакше можна в старості займатися виключно відвідуванням лікарів, а пенсію витрачати на ліки. Що прикро для тих, хто стільки сил витратив на здобуття здоров'я.

Наведемо і охарактеризуємо види тренувань в залі на розтяжку:

• Йога – дуже модне фітнес-напрямок, коріння якого сягає в культуру і філософію Стародавньої Індії. Філософія йоги полягає в набутті внутрішньої гармонії через вдосконалення тіла. Всі вправи даної методики носять назви асани. Спрямовані вони на розвиток витривалості, сили, гнучкості, поліпшення постави, прискорення обміну речовин.
• Пілатес – прекрасний комплекс, який підійде навіть фізично непідготовленим людям. Практично не має протипоказань. Особливу увагу на тренуваннях приділяється м'язів малого тазу, спини і живота.
• Stretching – спрямований на розтяжку всіх груп м'язів. Рекомендується поєднувати цю методику з більш серйозними м'язовими навантаженнями.
• Бодіфлекс – основою цього виду фітнесу є правильне дихання. Це досить незвичайні тренування, так як дихати доведеться незвичним способом. Систематичні заняття сприяють зміцненню м'язів, схуднення, поліпшення самопочуття.

Функціональні і силові тренування

Фітнес також включає види тренувань у спортзалі, спрямованих на зміцнення і розвитку м'язів. Перерахуємо їх:

• Шейпінг – прекрасна методика зміцнення м'язів, яка підійде навіть нетренованим людям. Вправи дуже прості, а ефект досягається за рахунок багаторазового їх повторень. Тренування може бути спрямована як на зменшення обсягу проблемних зон, так і на збільшення відсутніх округлостей.
• Калланетика – дуже популярна різновид фітнесу, спрямована на спалювання зайвого жиру і зміцнення м'язового каркаса. Під час тренувань у роботі виявляються задіяні практично всі групи м'язів.
• Стрип-пластика – чудово підійде для корекції тіла, особливо якщо ви хочете избываться від «вушок» на стегнах. Вправи в основному спрямовані на розвиток м'язів ніг та гнучкість.
• Body Sculpt – дає навантаження на всі групи м'язів середньої та високої інтенсивності. Всі вправи обов'язково виконуються з гантелями йди іншими предметами, службовцями обважнювачами. Тренування допомагає збільшити силову витривалість і зробити м'язи більш рельєфними.

Нові різновиди фітнесу

Ніщо не стоїть на місці, все розвивається, не виняток і фітнес. Види тренувань цього типу постійно поповнюються новими оригінальними методиками. Встежити за всіма модними тенденціями непросто, але спробуємо перерахувати в статті хоча б найпопулярніші нововведення:

• Калар-паятту – ще одна методика, яка прийшла з Індії. На цей раз запозичене було бойове мистецтво, яке поступово змішалося з розслаблюючій гімнастикою. Ґрунтуються вправи на правильному диханні.
• Core First – тренування передбачає використання дерев'яних мечів, пінопластових трубок і інших спортивних снарядів, які призначені для корекції постави.
• Байлотерапия – поєднує в собі аеробіку та латиноамериканські танці. Вправи виконуються в певному темпі і обов'язково під музику. Відмінно зміцнюють стегна, прес і ноги.
• Аквадинамика – гімнастичні вправи, виконувані в воді під музику. Батьківщиною цього виду фітнесу є Нова Зеландія.
• Bosu – всі вправи виконуються на спеціальному тренажері, який дозволяє задіяти різні групи м'язів.
• Будокон – об'єднує сучасні і стародавні традиції йоги, дзен, східних бойових мистецтв і медитацій. Дуже популярний вид фітнесу серед представників шоу-бізнесу.
• Кардіостріп – методика поєднує динамічні вправи з танцювальними рухами і розтяжкою. Рекомендується жінкам, які соромляться своєї фігури, тому що не тільки підтягає м'язи, але і покращує координацію рухів.
• Джамп-фіт – гібрид хореографії і занять зі скакалкою. Тренування дуже ефективні, веселі та енергійні, спалюють велику кількість калорій.

Аеробіка

Різні види тренувань включають також аеробіку. Традиційно виділяється три її види:

• Спортивна аеробіка – була заснована в 1995 році і належить до офіційно визнаних видів спорту. За рівнем складності займає одну з провідних позицій.
• Прикладна аеробіка – має спортивну, лікувальну і профілактичну спрямованість. Використовується для реабілітації інвалідів і підготовки спортсменів.
• Оздоровча аеробіка – саме вона нас і буде цікавити. Призначена для підтримки та поліпшення здоров'я людини. Практично в будь-якому спортивному клубі можна записатися на підвид такого напрямку.

Різновиди оздоровчої аеробіки

Основні види тренувань цього напрямку:

• Водна аеробіка – показана при тонких судинах, ожирінні, варикозному розширенні вен. Підходить навіть для вагітних і літніх людей.
• Тай-бо – методика побудована на різноманітних елементах бойових мистецтв.
• Тай-чі – вид гімнастики, який прийшов із Стародавнього Китаю. Поєднує в собі медитації і фізичні навантаження. Сприяє поліпшенню стану серцево-судинної системи.
• Кік-аеробіка – високоінтенсивна тренування з навантаженням на суглоби і хребет. Підвищує витривалість і силу, розвиває гнучкість, спритність і координацію рухів.
• Степ-аеробіка – включаєдуже прості вправи, які виконуються на спеціальних платформах.
• Танцювальна аеробіка – виконується під різну музику, покращує координацію і пластику, сприяє спалюванню жиру.
• Слайд-аеробіка – заснована на силових вправах, що нагадують руху ковзанярів, ролерів або лижників. Заняття відбуваються на спеціальних доріжках.
• Фітбол – комплекс вправ, які виконуються за допомогою спеціальних надувних мечів.

Види спортивних тренувань

Вправи даного типу відносяться до професійної сфери. Подібні тренування проходять спортсмени для підготовки до різних змагань. Розробкою технік, а також режиму дня і харчування займаються професійні тренери.

Види спортивних тренувань практично неможливо перерахувати, бо їх безліч. Залежать вони від виду спорту, рівня підготовленості спортсмена, його фізичних задатків, дати майбутніх змагань і багатьох інших аспектів.

Післямова

Як можна помітить, різновидів фізичних тренувань неймовірне безліч. Це дає можливо підібрати методику, відповідну саме вам. Сьогодні підтримувати спортивну форму, скинути вагу або наростити мускулатуру дуже просто. Достатньо захотіти і записатися в спортзал. А ось займатися вдома самостійно не рекомендується. Особливо якщо у вас немає досвіду в подібній справі. Завдати собі шкоди дуже просто, не кажучи вже про те, що приносять користь лише вправи, виконані правильно. А простежити за цим може тільки тренер. До того ж, як свідчать опитування, відсоток тих, хто кинув займатися фітнесом, практикуючи його будинку, набагато вище тих, хто припинив відвідування спортзалу.