Główne rodzaje ćwiczeń w siłowni

W tym artykule będziemy mówić o tym, jakie rodzaje ćwiczeń są. Dziś zajęcia sportowe stają się coraz bardziej popularne. I wiele chcą nie tylko dobrze wyglądać, ale i utrzymać swoje zdrowie, co szczególnie cieszy. A skoro rośnie popyt, rośnie i podaż. Kluby sportowe dziś gotowi zaoferować niesamowitą różnorodność zajęć. Jak w tym strumieniu informacji nie zgubić się dla początkujących i wybrać naprawdę to, co mu potrzebne?

Rodzaje treningów w siłowni

Najpierw o siłowni i o tym, co on nam oferuje. Istnieje opinia, że symulatory są stworzone tylko dla tych, którzy chcą zbudować mięśnie, ale to nie do końca prawda. Dokładniej, jest to tylko część prawdy. Wszystkie rodzaje ćwiczeń na siłowni dzielą się na dwie duże grupy:

• Trening siłowy.
• Cardio.

I cele tych dwóch kierunków jest zupełnie inna.

Trening siłowy

Celem tego rodzaju ćwiczeń - jak można mocniej rozwijać siłę mięśni. Chcesz zobaczyć w lustrze wyprofilowane mięśnie? Ci tutaj. Jednak będzie musiał ciężko pracować. I wynik będzie zależeć nie tylko od twojej wytrwałości i siły woli, ale i od tego, jak dobrze został opracowany program ćwiczeń, były przestrzegane czy diety i codziennej rutyny. Trening siłowy dawno zamieniły się w styl życia i stały się całą nauką, opanować który bez nauki podstaw biologii się nie uda.

Oto podstawowe rodzaje ćwiczeń tego typu:

• Zestaw masy mięśniowej.
• Siłowa wytrzymałość i definicji mięśni.

- W każdym z tych podgatunków jest niesamowity wachlarz programów «pompowania». Zazwyczaj są one projektowane indywidualnie w zależności od cech fizjologicznych ciała zajmującego się.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Podstawowe rodzaje ćwiczeń siłowych na siłowni sprowadzają się do zajęć na różne grupy mięśni: grzbietu, piersiowych, nogi, triceps, biceps, barki, prasa. W tym przypadku jest to schemat zajęć, gdzie ćwiczenia na różne typy mięśni są grupowane. Po prostu nie można za jeden trening sprawnie pracować nad całym ciałem.

Кардиотренировка

Rodzaje treningów w klubie przestrzeni nie można sobie wyobrazić bez wzmianki кардиозоны. Ale ćwiczenia na tych urządzeniach mają zupełnie inny cel, mięśnie na nich nie накачаешь. Ale dla zdrowia są znacznie zdrowsze. Podajemy rzecz tych ćwiczeń:

• Poprawa wytrzymałości.
• Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.
• Zwiększenie objętości płuc.
• Utrzymania poziomu ciśnienia krwi.
• Obniżenie cholesterolu.
• Poprawa ogólnego samopoczucia.

Cardio często połączone z wagą i odbywają się równolegle.

Jakie symulatory odnoszą się do кардиотипу? Nie jest ich dużo, ale są w każdym klubie sportowym:

• Bieżnia.
• Rower Treningowy.
• Орбитрек (eliptyczny orbitrek).
• Silnik Krokowy.
• Wiosłowe symulatory.

Ten rodzaj aktywności fizycznej jest idealny dla tych, którzy chcą utrzymać formę i utrzymać swoje zdrowie.

Rodzaje treningów w zależności od przeznaczenia

Rodzaje ćwiczeń fizycznych zależą od tego, co chcesz osiągnąć. Więc zanim udać się do siłowni, zrozumieć, do czego wam to potrzebne. Tak będziesz w stanie szybko zorientować się w różnych programach ćwiczeń, a twoje wysiłki nie pójdą na marne.

Tak Więc, w zależności od celu treningu są:

• Do budowania masy mięśniowej.
• Odchudzanie – najbardziej popularnym rozwiązaniem na lato. I bez кардиотренажеров tu się nie obejdzie.
• W Celu zwiększenia siły mięśni bez budowania masy.
• W Celu nadania mięśni usieciowania bez budowania masy.

Każde z tych miejsc ma swoją specyfikę, schematu ćwiczeń, intensywność obciążeń itp., aby Odnieść sukces we wszystkich dziedzinach na raz nie działa, więc trzeba wybrać tylko jedno.

Fitness-ćwiczenia

Bardzo popularna forma aktywności fizycznej wśród kobiet. Fitness skierowany na utrzymanie ciała w dobrej formie, zakup dobrego samopoczucia i zachowania zdrowia. Dzisiaj rodzaje ćwiczeń fitness na własną ilości dążą do nieskończoności. U tego typu ćwiczeń pojawiła się niesamowita ilość odmian.

Jak to jest zaskakujące, ale zajęcia fitness odnoszą się także do treningów, prowadzonych w siłowniach. A wszystko dlatego, że duża część odmian kierunek nie jest możliwa bez środków pomocniczych, takich jak hantle, фитболы itp.

Fitness jest doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą pracować ze swoim ciałem, nie goni za проступающими wielkimi ramionami i chce, żeby postać wyglądała zgrabnie.

Fitness-zajęcia rozciągające ciała

Jest To dość popularne dziś kierunek. Takie zajęcia są skierowane nie na przedłużanie i trening mięśni, a na ich rozciąganie. Zwykle wizyty w takich treningów w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi. Ponieważ mięśnie nie tylko pompować, ich trzeba rozciągaj. W przeciwnym razie można w starości zajmować się wyłącznie wstępem do lekarzy, a emeryturę wydawać na leki. Co jest podwójnie przykre dla tych, którzy tak wiele sił poświęcił na zdobywanie zdrowia.

Oto i охарактеризуем rodzaje treningów w hali na rozciąganie:

• Joga – bardzo modne fitness-kierunek, którego korzenie sięgają do kultury i filozofii Starożytnych Indii. Filozofia jogi polega na uzyskaniu wewnętrznej harmonii poprzez doskonalenie ciała. Wszystkie ćwiczenia tej metody noszą nazwy asan. Skierowane są na rozwój wytrzymałości, siły, elastyczności, poprawy postawy, przyspieszenia przemiany materii.
• Pilates ó piękny kompleks, który nadaje się nawet fizycznie nieprzygotowany ludziom. Praktycznie nie ma przeciwwskazań. Szczególną uwagę na treningach zwraca się mięśnie miednicy małej, pleców i brzucha.
• Stretching – ma na rozciąganie wszystkich grup mięśni. Zaleca się łączyć tę metodę z bardziej poważnymi mięśni obciążeniami.
• Бодифлекс ó podstawą tego rodzaju fitness jest prawidłowe oddychanie. Jest to dość nietypowe ćwiczenia, tak jak oddychanie będzie niezwykły sposób. Systematyczne zajęcia przyczyniają się do wzmocnienia mięśni, utraty wagi, poprawy samopoczucia.

Funkcjonalne i trening siłowy

Fitness obejmuje również ćwiczenia na siłowni, mających na celu wzmocnienie i rozwój mięśni. Są to:

• Kształtowanie ó doskonała metoda wzmocnienia mięśni, która nadaje się nawet нетренированным ludziom. Ćwiczenia są bardzo proste, a efekt ten uzyskuje się poprzez wielokrotne ich powtórzeń. Szkolenie może być skierowana na zmniejszenie objętości stref problemowych, jak i na wzrost brakujące округлостей.
• Калланетика – bardzo popularna forma fitness mające na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni szkieletu. Podczas treningów w pracy są zaangażowane niemal wszystkie grupy mięśni.
• Strip-z tworzyw sztucznych ó doskonale nadaje się do korekcji ciała, zwłaszcza jeśli chcesz избываться od «wypustki» na biodrach. Ćwiczenia głównie ukierunkowane na rozwój mięśni nóg i elastyczność.
• Body Sculpt – daje obciążenie na wszystkie grupy mięśni średniej i dużej intensywności. Wszystkie ćwiczenia na pewno są wykonywane z hantlami idź innymi przedmiotami, służące do ściany nośnej. Trening przyczynia się do zwiększenia wydajności wytrzymałość i zrobić mięśnie bardziej tłoczone.

Nowe odmiany fitness

Nic nie stoi w miejscu, wszystko się rozwija, nie jest wyjątkiem i fitness. Ćwiczenia tego typu są stale uzupełniane nowymi oryginalnymi technikami. Śledzić wszystkie trendy w modzie nie jest łatwe, ale spróbujmy wymienić w artykule przynajmniej najbardziej popularne innowacje:

• Калари-паятту – jeszcze jedna metoda, która przyszła z Indii. Tym razem było zapożyczone sztuka walki, która stopniowo pomieszało z relaksującą gimnastykę. Ćwiczenia opierają się na prawidłowym oddechu.
• Core First ó ćwiczenie polega na wykorzystaniu drewnianych mieczy, styropianowych rurek i innych sportowych pocisków, które są przeznaczone do korekcji postawy.
• Байлотерапия ó łączy w sobie aerobik i tańce latynoskie. Ćwiczenia wykonywane są w określonym tempie i na pewno pod muzykę. Doskonale wzmacnia biodra, prasy i nogi.
• Аквадинамика ó ćwiczenia gimnastyczne, выполняемы w wodzie pod muzykę. Ojczyzną tego gatunku fitness jest Nowa Zelandia.
• Bosu – wszystkie ćwiczenia wykonywane są na specjalnym symulatorze, który pozwala wykorzystać różne grupy mięśni.
• Будокон ó łączy w sobie nowoczesne i starożytne tradycje jogi, zen, wschodnich sztuk walki i medytacji. Bardzo popularna forma fitness wśród przedstawicieli show-biznesu.
• Кардиострип ó metoda łączy w sobie dynamiczne ćwiczenia z tanecznymi ruchami i rozciąganiem. Zaleca się kobietom, które wstydzi się swojej figury, bo nie tylko napina mięśnie, ale i poprawia koordynację ruchów.
• Jump-fit ó hybryda choreografii i ćwiczeń na skakance. Ćwiczenia są bardzo skuteczne, wesołe i energiczne, spalić dużą ilość kalorii.

Aerobik

Różne rodzaje ćwiczeń zawierają również aerobik. Tradycyjnie wyróżnia się trzy jej rodzaje:

• Sportowe, aerobik – została założona w 1995 roku i należy do oficjalnie uznanych dyscyplin sportowych. Na poziomie trudności zajmuje jedną z wiodących pozycji.
• Stosowana aerobik – ma sportową, terapeutyczną i prewencyjną ukierunkowanie. Służy do rehabilitacji osób niepełnosprawnych i przygotowanie zawodników.
• Zdrowotny aerobik – to właśnie ona nas będzie interesować. Jest przeznaczona do utrzymania i poprawy zdrowia ludzkiego. Praktycznie w każdym klubie sportowym można zapisać się na podtyp tego kierunku.

Odmiany rekreacyjnej aerobik

Podstawowe rodzaje ćwiczeń w tym kierunku:

• Aerobik w wodzie ó pokazano w cienkich naczyniach, otyłość, żylaki. Nadaje się nawet dla kobiet w ciąży i osób starszych.
• Tai-bo ó metoda opiera się na różnych elementach sztuk walki.
• Tai-chi ó rodzaj gimnastyki, który przyszedł ze Starożytnych Chin. Łączy w sobie medytacji i ćwiczenia. Przyczynia się do poprawy stanu układu sercowo-naczyniowego.
• Kick-aerobik ó высокоинтенсивная trening z obciążeniem na stawy i kręgosłup. Zwiększa wytrzymałość i siłę, rozwija elastyczność, zwinność i koordynację ruchów.
• Step-aerobik – zawierabardzo proste ćwiczenia, które są wykonywane na specjalnych platformach.
• Dance aerobik – działa pod różną muzykę, poprawia koordynację i plastyczność, przyczynia się do spalania tłuszczu.
• Slajd-aerobik ó opiera się na ćwiczeniach siłowych, przypominających ruchu łyżwiarzy, rolkarzy lub narciarzy. Zajęcia odbywają się na specjalnych torach.
• : fit ball – zestaw ćwiczeń, które wykonywane są za pomocą specjalnych nadmuchiwanych mieczy.

Rodzaje treningów sportowych

Ćwiczenia tego typu odnoszą się do pracy zawodowej. Podobne treningi odbywają się sportowcy, aby przygotować się do różnych zawodów. Rozwój technik, a także trybu dnia i zasilania zajmują się profesjonalni trenerzy.

Rodzaje treningów sportowych praktycznie nie da się wymienić, bo jest ich bardzo wiele. Zależą one od rodzaju sportu, poziomu przygotowania sportowca, jego fizycznych cech, dat nadchodzących zawodów i wielu innych aspektów.

Posłowie

Jak można zauważy, odmian fizycznych ćwiczeń niesamowitą wiele. To daje może wybrać metodę odpowiednią dla ciebie. Dziś utrzymać kondycję, schudnąć lub budować mięśnie jest bardzo proste. Wystarczy chcieć i zapisać się na siłownię. A oto uczyć się w domu samodzielnie nie jest zalecane. Szczególnie jeśli nie masz doświadczenia w podobnej sprawie. Zaszkodzić sobie jest bardzo prosta, nie mówiąc już o tym, że przynoszą korzyść tylko ćwiczenia wykonywane poprawnie. A śledzić za tym może tylko trener. Ponadto, jak wynika z badań, odsetek tych, którzy rzucił zrobić na siłowni, ćwiczy w domu, znacznie powyżej tych, którzy przerwał wizytę w siłowni.