Негізгі түрлері, тренажер залында жаттығулар

осы мақалада біз туралы әңгімелесейік оның қандай жаттығулар бар. Бүгін спортпен айналысу анағұрлым танымал. Көптеген ұмтылады ғана емес жақсы көрінеді, бірақ сақтап, өз денсаулығына, әсіресе қуантады. Ал бір рет сұраныс өсуде өсуде, және ұсыныс. Спорттық клубтар бүгін ұсынуға дайынбыз керемет әртүрлілік сабақтар. Бұл ақпарат айдынында емес, жете жаңадан келуші және таңдау шын мәнінде не қажет?

жаттығуларды тренажер залында

Әуелі туралы тренажер залында және ол бізге ұсынады. Бар пікір, бұл тренажерлер құрылды тек қалайтындарға арналған накачать мускулатуру, бірақ бұл олай емес. Дәлірек айтқанда, бұл бір бөлігі ғана ақиқат. Барлық түрлері жаттығулар тренажерларда бөлінеді екі үлкен топқа:

• Күштік жаттығулар.
• Кардиотренировки.

Мен мақсаттары-бұл екі бағыт мүлде бөлек.

Күштік жаттығу

- Міндет мұндай жаттығуларды қалай күшті дамыту бұлшық күші. Көру айнасы рельефную мускулатуру? Сіз осында. Алайда, тура біраз еңбектенуге. Нәтижесі де байланысты болады ғана емес, сіздің жігерлік пен күш-жігердің, бірақ қаншалықты дұрыс бағдарлама жаттығулар сақталуы қандай диета мен күн тәртібін. Күштік жаттығулар бұрыннан айналды стилі өмірі мен болаттан тұтас бір ғылым, оны игеруге зерттемей биология негіздері жоқ.

Перечислим негізгі түрлері жаттығулардың осындай түрі бар:

• Жинағы бұлшық.
• Күш және шыдамдылық рельефность бұлшық.

әрбір осы түр бар керемет көптеген бағдарламалар «айдауды». Әдетте олар әзірленеді қатаң жеке физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты дене айналысатын.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Негізгі жаттығуларды күш тренажерларда жинақталады сабаққа әр түрлі топтағы бұлшық еттер: арқа, кеуде, аяқ, трицепса, бицепса, иық, престің. Бұл ретте схемасы жасалады сабақтар, онда жаттығулар әр түрлі түрлері бұлшық топтастырылады. Мүмкін емес бір мезетте сапалы жұмыс істеуді барлық денесімен.

Кардиотренировка

жаттығуларды жаттығу кеңістікте елестету мүмкін емес ескертусіз кардиозоны. Бірақ жаттығулар осы тренажерларда бар мүлдем басқа мақсаты, мускулатуру, соның ішінде накачаешь. Есесіне денсаулығы үшін олар әлдеқайда пайдалырақ. Перечислим пайдасына осындай жаттығулар:

• төзімділігін Арттыру.
• Нығайтуға, жүрек-қан тамырлары жүйесі.
• көлемін Ұлғайту өкпе.
• артериялық қысым деңгейін ұстап Тұру.
• Азайту холестерин.
• жалпы жағдайдың Жақсаруы.

Кардиотренировки жиі біріктіріледі әлеуетті және параллель жүргізіледі.

Қандай тренажерлер жатады кардиотипу? Олардың көп емес, бірақ олар бар кез келген спорт клубында:

• Жүгіру жолы.
• Велотренажер.
• Орбитрек (эллиптический тренажер).
• Степпер.
• Ескекті тренажерлар.

Бұл түрі дене жүктемесі үшін тамаша келетіндерге қолдау нысаны мен денсаулығын сақтау.

Әртүрлілігі жаттығулар мақсатына қарай

Түрлері жеке жаттығулар тікелей байланысты сіз не қол жеткізу. Сондықтан аттанар алдында спортзал, түсіну не үшін керек. Сіз тез түсіну және әр түрлі бағдарламаларға жаттығулар, және сіздің күш болады напрасными.

Сонымен, мақсатына қарай жаттығулар болады:

• бұлшықет.
• арықтауға Арналған « ең танымал нұсқа жазына қарай. Және кардиотренажеров бұл жерде басқаша болуы мүмкін емес.
• арттыру Үшін бұлшық ет күшінің без арттыру массасы.
• беру Үшін бұлшық еш қажеттілігі жоқ арттыру массасы.

Әрбір осы бағыттардың өзіндік ерекшелігі бар, схемалар жаттығулар қарқындылығы жүктемелер және т нәтижеге Жетуге барлық облыстарында бірден іске аспайды, сондықтан да таңдау керек болса.

Фитнес-жаттығу

Өте танымал түрі дене жүктемесінің әйелдер арасында. Фитнес қолдауға бағытталған дене тонуста, сатып алу жақсы көңіл-күй мен денсаулығын сақтау. Бүгін түрлеріне жаттығулар фитнесте өзінің санына ұмтылады шексіздік. Бұл типті дене жаттығуларының пайда болды керемет саны түрі.

бұл бір таң қаларлық, бірақ фитнеспен айналысу, сондай-ақ жатады жаттығулар жүргізілетін жаттығу залдарында. Өйткені, басым бөлігі түрлі бағыттағы көмекші құралдардың көмегінсіз мүмкін емес, мысалы, гантель, фитболы және т.

Фитнес болып табылады тамаша опция үшін, кім үшін жұмыс істеуге, тек өз денесімен емес, гонится за проступающими бицепсами тілейді үшін фигурасы әдемі көрінді тартылған.

Фитнес-сабақ дененің созылу

Бұл өте танымал бүгін бағыты. Осындай сабақтар бағытталған емес, өсіру және жаттығуды бұлшық, ал олардың созылу. Әдетте бару мұндай жаттығулар совмещают әлеуетті жаттығулар. Өйткені бұлшық ет болмайды, тек накачивать, олардың керек растягивать. Әйтпесе қартайғанда ғана айналысу бару дәрігерлер есеппен жұмсауға арналған дәрі-дәрмектер. Бұл екі есе өкінішті, кім үшін көп күш жұмсаған кеңестік денсаулық.

Келтіреміз және охарактеризуем түрлері жаттығу залында созылу:

• Йога – өте сәнді фитнес-бағыт, оның тамыры кетеді, мәдениетін және философиясын Ежелгі Үндістан. Йога философиясы жасалады алуындағы ішкі үйлесімділікті жетілдіру арқылы дене. Барлық жаттығулар осы әдістеменің киеді атауы асаны. Жіберілді олар дамыту, төзімділік, күш, икемділік жақсарту, дене сымбатын тездету, зат алмасу.
• Пилатес « тамаша кешені келетін, тіпті физикалық тұрғыдан дайын емес адамдарға. Іс жүзінде қарсы көрсетілімдері жоқ. Ерекше назар жаттығуларда бөлінеді бұлшық жамбас, арқа және іш.
• Stretching « бағытталған созылу барлық бұлшық ет топтарын. Біріктіру ұсынылады бұл әдістеме неғұрлым елеулі бұлшық ет алғым келеді.
• Бодифлекс « негізі осы түрінің фитнес болып табылады, дұрыс тыныс алу. Бұл өте ерекше жаттығулар, өйткені дем алуға тура келеді непривычным тәсілімен. Жүйелі айналысу нығайтуға ықпал етеді, бұлшық ет, похудению жақсарту, көңіл-күй.

Функционалдық және күштік жаттығу

сондай-ақ, Фитнес түрлерін қамтитын жаттығулар спортзалында нығайтуға бағытталған және бұлшық дамыту. Перечислим олардың:

• Шейпинг « тамаша әдістемесі нығайту бұлшық, ол жарайды тіпті нетренированным адамдарға. Жаттығулар өте қарапайым, ал тиімділік есебінен қол жеткізіледі бірнеше рет оларды қайталау. Жаттығу жіберілуі мүмкін де көлемін азайту, проблемалы аймақтарды және ұлғайту жетіспейтін округлостей.
• Калланетика – өте танымал түрі фитнес бағытталған жағу, артық майды және нығайту бұлшық ет қаңқа. Жаттығу кезінде жұмысына көрсетіледі тартылған іс жүзінде барлық бұлшық ет.
• Стрип-пластика « тамаша жарайды түзету үшін дене, әсіресе, егер сіз избываться қаңтардағы «ушек» сан. Жаттығулар негізінен бағытталады аяқ бұлшықетінің дамуы және икемділік.
• Body Sculpt « береді; жүктемені барлық бұлшық ет қарқындылығы орташа және жоғары. Барлық жаттығулар міндетті түрде орындалады гантелями немесе басқа да заттармен қызметшілер утяжелителями. Жаттығу көбейтуге көмектеседі силовую шыдамдылық керек бұлшық астам бедерлі.

Жаңа түрлері фитнес

Ештеңе де бір орында тұрмайды, барлық дамып, ерекшелік емес, және фитнес. Жаттығуларды осы түріне үнемі толықтырылып жаңа бірегей әдістемелер. Уследить барлық сәнді тенденцияларына оңай емес, бірақ көрейік аударуға бапта ең болмағанда ең танымал жаңалықтар:

• Калари-паятту « тағы бір әдістемесі, пришедшая Үндістан. Бұл жолы позаимствовано болды жауынгерлік өнері, ол бірте-бірте смешалось с расслабляющей гимнастика. Негізделеді жаттығулар дұрыс демалу.
• Core First – жаттығулар пайдалануды көздейді ағаш доптар, пенопластовых түтіктерді және басқа да спорттық снарядтар арналған түзету мүсін.
• Байлотерапия « біріктіреді аэробика және латынамерикалық билер. Жаттығулар орындалады белгілі бір қарқынмен және міндетті түрде қазақша. Өте жақсы нығайтады жамбас, баспасөз және аяқ.
• Аквадинамика « гимнастикалық жаттығулар, выполняемы суда қазақша. Отаны осы түрінің фитнес болып табылады Жаңа Зеландия.
• Bosu « барлық жаттығулар орындалады арнайы тренажерда мүмкіндік беретін, іске қосу, әр түрлі бұлшықет топтары.
• Будокон « біріктіреді және қазіргі заманғы және көне дәстүр йога, дзен, шығыс жекпе-жек және медитация. Өте танымал түрі фитнес арасында шоу-бизнес өкілдерінің.
• Кардиострип « әдістемесі үйлестіреді динамикалық жаттығулар би қозғалыстарымен және растяжкой. Ұсынылады әйелдерге, олар ұялып, өз фигура, өйткені ғана емес, тартады, бұлшық, бірақ жақсартады үйлестіруді қозғалыстар.
• Джамп-атф « будан хореография сабақтары, секіртпемен. Жаттығулар өте тиімді, көңілді және жігерлі, өртейді үлкен калория.

Аэробика

әр Түрлі жаттығуларды қамтиды, сондай-ақ аэробика. Дәстүрлі бөлінеді, оның үш түрі бар:

• Спорт аэробика « 1995 жылы құрылған болатын және жатады ресми түрде танылған спорт түрлері. Қиындық деңгейі бойынша жетекші орындардың бірінде тұр.
• Қолданбалы аэробика « бар спорттық, емдік және профилактикалық бағыттылығы. Үшін пайдаланылады мүгедектерді оңалту және спортшыларды даярлау.
• Оздоровительная аэробика « ол бізді қызықтыратын болады. Арналған қолдау және жақсарту, адам денсаулығы. Іс жүзінде кез келген спорт клубында жазылуға болады тұқымдасы осындай бағыттары.

Әртүрлілігі сауықтыру аэробика

Негізгі түрлері жаттығулар осы бағыттары:

• Су аэробика « көрсетілген кезде, жіңішке ыдыстарда, семіздік, варикозном расширении вен. Мінсіз, тіпті жүкті әйелдер мен қарттар.
• Тай-бо « әдістемесі негізінде құрылған әр түрлі элементтерінде жауынгерлік өнер.
• Тай-чи « түрі гимнастика келген бірі-Ежелгі Қытай. Біріктіреді медитация және физикалық жүктеме. Жағдайын жақсартуға ықпал етеді жүрек-қан тамырлары жүйесі.
• Қик-аэробика « высокоинтенсивная жаттығу жүктемесі буын және омыртқа жотасы. Шыдамдылыққа арттырады және күші дамытуда икемділік, ептілік және үйлестіруді қозғалыстар.
• Степ-аэробика « қамтидыөте қарапайым жаттығулар орындалатын арнайы платформаларда.
• Би аэробика « орындалады астында әртүрлі музыканы үйлестірілуін жақсартады және пластик ықпал етеді жағуға май.
• Слайд-аэробика « негізделген күштік жаттығулар, напоминающих қозғалыс конькимен жүгіру, роллерлер немесе шаңғышылар. Сабақ жоспарларының және арнайы жолы.
• Фитбол « кешені жаттығулар көмегімен орындалады арнайы үрлемелі доптар.

Түрлері бойынша спорттық жаттығу

Жаттығулар осы түріне жатады кәсіби салада. Мұндай жаттығулар спортшылар даярлау үшін әртүрлі жарыстарға. Әзірлеумен техник, сондай-ақ күн тәртібін және тамақтану кәсіпқой жаттықтырушылар айналысады.

Түрлері спорттық жаттығулар іс жүзінде мүмкін емес аударуға, өйткені оларды көп. Байланысты олар спорт түріне, спортшының дайындық деңгейін, оның жеке қабілеттіліктері, күннен алдағы жарыстар және басқа да көптеген аспектілері.

Шқо

Қалай орын, түрлі физикалық жаттығулар көптеген керемет. Бұл мүмкін таңдау әдістемесін, лайықты болады. Бүгін қолдап, спорттық киім алып тастау салмағы немесе көлемін мускулатуру өте оңай. Жеткілікті деңгейіндегі және жазылу спортзал. Ал айналысуға үйде өз бетімен ұсынылады. Әсіресе, егер тәжірибесі жоқ ұқсас болып табылады. Ылғал шашқа жағып, өзіне зиян өте қарапайым, туралы айтпағанның өзінде, оның пайдасын тек жаттығулар орындаған дұрыс. Ал қадағалауға байланысты ғана емес, жаттықтырушы. Оның үстіне, сауалнамалар көрсеткендей, процент, кім лақтырды, фитнеспен айналысу, тапсырмасын іс жүзінде жоқ оның үйінің әлдеқайда жоғары, кім тоқтатты бару спортзал.