Bahar diyet zayıflama: menü ve özellikleri

Tarihli:

2019-08-28 14:30:14

Görünümler:

760

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Bir yandan, bahar — zaman zaman tüm etrafında çiçek ve güzel. Diğer — hazırlık döneminde sıcak yaz sezonu için, bir insanlara evden kolay giymiş. Bazı durumlarda hemen hemen hiç раздетыми. Örneğin, ne zaman sokakta otuz derecelik bir ısı ve bir adam, deniz kıyısında yer alan.

Bu yüzden öncesinde plaj sezonu çoğu kız ve erkek düşünmeye başlar nasıl üzerinde kendinizi getirmek için uygun bir form. En önemlisi, bunu yapmak için hızlı, etkili olmadan uzun голодовок ve yorucu egzersiz.

Onlar için Özel hazırladığımız bu yazıyı. Onun içinde ayrıntılı olarak incelenmiştir bahar diyeti, özellikleri, muhtemel sonuçları, menü ve çok daha fazlası.

Ne diyet yapacaksınız?

Beslenme uzmanları bize sunan çok sayıda farklı yolu zayıflama: özel kokteyller, ürünler kesinlikle yeşil renk, çorba ve haşlama, su «Sassi» en yaygın açlık. Ayrıca, bazı menü diyetler bize «sır» rapor ünlüler. Örneğin, Madonna ve Kylie Minogue için tavsiye edilir sürekli diyet soğan çorbası. Ve en sevdiğim ruslar Olga Картункова — yemek sadece peynir. Ve küçük dozlarda,.

Diyet, hangi biz, bu makalede, bir deterjan. Ve daha sağlıklı yaşam. Çünkü amaçlamaktadır atılımı zararlı toksinler vücut dışına. Ve doygunluk, onun önemli ve yararlı bir vitamin. Tam da bu nedenle o ve adı «Bahar». Ayrıca mücadele için yardımcı olur ana sorun, gelecek sezon — olarak ekledik.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

bahar diyeti

Herhangi bir sonuç elde?

Biz de belirttiğimiz gibi, özü bahar diyet yatıyor arındırmak ve kurtarma organizma. Bu nedenle, sonuçlar ortaya çıkacaktır şeklinde değil sadece çok istenen kilo kaybı, ama ki:

  • Artacak performansı;
  • Geliştirmek için, konsantrasyon;
  • Düzelirse barsak;
  • Kıllar daha kalın;
  • çivi daha güçlü;
  • Cilt daha genç ve sağlıklı;
  • Normal bir rüya.

Ancak, bir diyet için oldukça zor, bu yüzden dayanmak mümkün olacak olanlar gerçekten unutulmaz bir şekil değil, oynamak için onun sağlık bir şekilde. Ayrıca, bir bolluk olan, o kontrendikedir çeken insanlara GASTROİNTESTİNAL hastalıklar.

diyet, zayıflama

Gerekli mi hazırlanıyor?

Sonuçlar için bahar diyet elde etmek için izin verir, çok iyi. Ancak bunun için yerine getirilmesi gereken önemli şartlar. Özellikle egzersiz eğitimi, vücudun şu şekilde:

  1. Önce bir diyet yavaş yavaş götürmek en aza indirmek için içme, tuzlu, baharatlı, kızartılmış, yağlı, konserve gıdalar, yanı sıra fast-food ve alkol. Top diyet onları ortadan kaldırmak diyet tamamen.
  2. En son bir hafta önce bir diyet yemek gerekir, sadece sebze, meyve ve bitkisel ürünleri.
  3. «Молочку» balık ya da et yemek için bir miktar porsiyon kez bir gün.
  4. Her sabah başlamak gerekir ile bir bardak temiz su, sıcak su, limon ile.
  5. Ve en son yemek almaya kesinlikle sekiz saat.

Sadece zaman belirtilen şartları girecek bir sistem olabilir «oturup» üzerinde bahar diyet.

bahar diyet beslenme kurallarına bahar

En önemli kurallar

İçin çaba gitmedi boşa, diyetisyenler tavsiye kurallara uymak sağlıklı yaşam arınma ve kilo kaybı:

  • Her sabah başlamak bardak sıcak su ile limon;
  • Daha sonra yapmak için hafif bir ısınma;
  • Günlük içme en az 1,5 litre saf su için;
  • Yemek en az dört günde bir kez;
  • Meyve yemek kesinlikle süre ile sabah sekiz öğleden önce, istisna — narenciye;
  • Sebzeler, düşük kalorili gıdalar ve yemekler var sonra on iki gün ve sekiz akşam;
  • En az yarısı yenen sebze ısıl işleme tabi tutulmalıdır;
  • Geri kalanını pişirmek için gereken bir çift, kaynatın, güveç, fırında kullanmadan yağ;
  • Yatmadan önce alınmalıdır yürüyüş açık havada.

Ancak, bu değil tüm beslenme kurallarına bahar diyet. Ve aşağıdaki paragraflarda ele alacağız, hangi besinler tüketilebilir bir dönemde, sağlıklı yaşam, zayıflama, ve hangi.

bahar diyeti 35 gün

Geçerli ürünler

Çünkü bizim diyet dayanmaktadır meyve ve sebzeler, onların tüketilebilir hemen hemen her türlü, herhangi bir sayıda. Ancak, en çok tavsiye edilen olarak kabul edilir:

  • Sebze — her türlü lahana (büyük ölçüde beyaz, kırmızı ve brokoli), havuç, kereviz sapı, domates, kabak;
  • Meyve — muz, üzüm, kivi, narenciye (özellikle greyfurt), elma.

Hala çok yararlı ve etkili bir kilo taze sıkılmış sebze ve meyve suları. Bu nedenle diyet de onayladığı bunların kullanımı.

Tahıllar tercih edilir yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç. Et — sadece tavuk fileto derisiz. İzin verilen yemek, düşük kalorili süt ve süt ürünleri (özellikle kefir) ve yağsız balık, küçük miktarda — bitkisel yağ. Olarak içme — basit bir su vebitkisel çaylar. Mümkün kemiren bal ile.

Yasaklı ürünler

Biz belirttiğimiz gibi, ne kurallar, bahar diyet kesinlikle yasaklar içme, tuzlu, baharatlı, kızartılmış, yağlı, konserve gıdalar, yanı sıra fast-food ve alkol. Bu nedenle zayıflama amacıyla önerilen unutmak için tuz ve şeker, herhangi bir et, ürünleri test. Ayrıca, değmez tüketilen gazlı içecekler.

Ancak, çok sık худеющие insanlar sorunu ile karşı karşıya sonuçlarını göstermek terazi getirmek için büyük bir sevinç, işte tefekkür vücudunun ayna — tam tersi. Cilt gri ve невзрачной, yağ kaybolur, ve boca devam ediyor asılı. Hedef kilo kaybı elde — nefret kilo gitti, ama özel bir görünüm kesinlikle sevmiyorum.

Beslenme ve insanlar sürekli takip onun fiziksel form, iddia, böyle bir durum oluşabilir, yanlış oranda protein, karbonhidrat ve yağların vücut tarafından alınan gıda ile. Bu nedenle, öğrenme özellikleri, bahar diyet, için bize mutlaka araştırmak gerekir ve bu noktada.

bahar diyeti özellikleri

Neden ihtiyacımız var tablo kalori ürünler?

Modern dünyada satın alınan inanılmaz bir popülerlik spor iş vücut. Bu nedenle, pek çok her iki cinsiyette akın spor salonları, çelik, sağlıklı bir yaşam sürmek ve inşa etmek için doğru güç modları. Ancak bazı yeni başlayanlar, yürürlüğe cehalet ortadan kaldırmak, diyet, hemen hemen tüm ürünler ya da olanlar kabul edilir неугодными onlara göre. Böylece uygulanan sadece zarar vücudunuzun.

Sonuçta, satın almak için güzel kabartmalar vücut çok moda şimdi binlerce erkek, kız, ve daha sonra korumak için elde edilen sonuçlar, gerekli oluşturmak ve geri yüklemek için kas kütlesi. Kaybetmeden yağ dokusu.

Bu çözülebilir bir konu, yalnızca, eğer başarılı bir denge kombinasyonu, protein, karbonhidrat ve yağ. Ayrıca, sonucu etkileyen (en azından minimum) fiziksel, yükü mikrotravma teşvik ederek kas büyüme. Bu nedenle, aşağıdaki paragraf okuyan bahar diyet ve beslenme kuralları bahar bir çalışma olacak kalorili yiyecekler.

Çok protein, karbonhidrat ve yağ zayıflama ve satın alma kabartmalar vücut

İçin gerekli kalori sayısını hesaplamak için bir kadın ve bir adam, her gün, yeterli bilmek, üç kendi parametre: ağırlığı kilogram cinsinden, boy cm ve yaş. Peki, hesaplama formülü aşağıdaki gibidir:

  • G — 447,593 + (9,247 × mevcut ağırlık) + (3,098 × boy) – (4,330 × yaş);
  • M — 88.362 + (13.397 × mevcut ağırlık) + (4.799 × boy) – (5.677 × yaş).

Temel bir ihtiyaç için adil seks ise bir buçuk-iki bin kalori, erkekler için — iki buçuk-üç bin. Bu da gezinmek için önemlidir, saygı, bahar diyet.

Ancak, daha önce belirttiğimiz gibi, sadece bu seçenekleri dikkate almak önemlidir. Başka büyük bir değeri vardır ve doğru kombinasyonu, protein, karbonhidrat ve yağ. Kilo kaybetme hedefi ile optimal kombinasyonu: 25/50/25, korumak sonucu — 50/30/20.

bahar diyet özü

Belirlemek için Nasıl, ne kadar ve ne tür yiyecek miyiz?

Yukarıdaki araştırdık, çeşitli sayılar. Ama adam, sadece изучающему temel arındırıcı zayıflama, onlar tuhaf gelebilir ve hatta gereksiz. Bu nedenle ileri sunacak tablo kalori geçerli okudu, diyet zayıflama ürünleri, için onun için olabilir ne kadar belirlemek için ve ne yemek bir gün yemek.

Her 100 gram aşağıdaki ürünleri muhasebe, protein/karbonhidrat/yağ/kalori:

  • Beyaz lahana — 1,9/5,7/0/31;
  • Kırmızı — 1,9/6,3/0/34;
  • Brokoli — 2,8/6,64/0,3/34;
  • Havuç — 1,3/6,3/0,1/29;
  • Kereviz sapı — 0,9/2,1/0,1/13;
  • Domates — 0,7/2,6/0/12;
  • Kabak — 1/4,4/0,1/22;
  • Portakal — 0,8/8,6/0/38;
  • Muz — 1,7/22,1/0/87;
  • üzüm — 0,5/17,8/0/73;
  • Greyfurt — 0,8/7,5/0/37;
  • Kivi — 1/9,7/0,7/46;
  • Mandalina — 0,9/8,8/0/39;
  • Elma — 0,5/11,4/0/48;
  • Kiraz kuşu — 3,2/15,4/1,8/53;
  • Kahverengi pirinç — 6,3/65,1/4,4/331;
  • Tavuk fileto derisiz — 23,1/0/1,2/110;
  • Kefir 0 % — 2,8/3,8/0/29;
  • Süt 0 % — 2,8/4,6/0/34;
  • Walleye pollock — 15,7/0/0,6/67;
  • Morina — 17,7/0,5/0/76;
  • Bitkisel yağ — 0/0/99,9/899;
  • Bal — 0,6/80,5/0/312;
  • Basit su, yeşil, siyah ve diğer çaylar şekersiz — tüm koşullar «0».
bahar diyet menüsü

İlk üç gün menü bahar diyet bir hafta

Her güne geleneksel bir bardak sıcak su ile limon. Sonra hafif bir ısınma. Kahvaltı için geç bir saat sonra kaldırma. İkindi çayı — 12:00 saatleri arasında, öğle yemeği — 15:00 saatleri arasında, akşam yemeği – 18:00 (herhangi bir narenciye ve bir bardak yoğurt), ikinci akşam yemeği – 19:30 (fincan bitki çayı).

İlk gün:

  • Ilk yemek — meyve salatası (elma, üzüm, portakal) ve bir fincan siyah çay;
  • Ikinci — salatası, beyaz lahana ve havuç bir yemek kaşığı bitkisel yağ;
  • üçüncü — 200 gram kahverengi pirinç ve 100 gram tavuk, hazırlanan bir çift, bir domates ve bir fincan yeşil çay.

İkinci gün:

  • Ilk yemek — iki muz, bir fincan herhangi bir çay;
  • Ikinci — rendelenmiş havuç bir yemek kaşığıyağlar;
  • üçüncü — walleye pollock ve patates, fırında pişmiş, bitkisel çay, bir kaşık bal.

Üçüncü gün:

  • Ilk yemek — yulaf ezmesi (su) yarım elma, siyah çay;
  • Ikinci — salata краснокочанной lahana ve havuç bir kaşık yağ;
  • üçüncü — pişmiş kabak ve tavuk fileto, taze sıkılmış portakal suyu.

Son dört gün menü bahar diyet

En zor olarak kabul edilir ilk üç gün. Menü bahar diyet sonraki gün çok daha kolay tolere.

Dördüncü gün:

  • Ilk yemek — meyve salatası (kivi, muz, üzüm) ve çay;
  • Ikinci — havuç salatası ve kabak bir kaşık yağ;
  • üçüncü — pişmiş lahana, brokoli ve morina, bitki çayı, bal ile.

Beşinci gün:

  • Ilk yemek — bir bardak süt ve bir salkım üzüm;
  • Ikinci — salata краснокочанной lahana ve kereviz sapı ile bir kaşık yağ;
  • üçüncü — haşlanmış patates ve tavuk fileto, yeşil çay.

Altıncı gün:

  • Ilk yemek — bir muz ve bir bardak doğal kahve;
  • Ikinci — salatası, beyaz lahana, elma, bir kaşık tereyağı;
  • üçüncü — haşlanmış kahverengi pirinç, balık güveç, salatalık;

Yedinci gün:

  • Ilk yemek — bir muz ve bir bardak süt;
  • Ikinci — salata отваренной lahana, brokoli ve kereviz sapı ile bir kaşık yağ;
  • üçüncü — pişmiş kabak ve tavuk fileto, bitki çayı.

En etkili olarak kabul edilir kursları 7, 14 ve 35 gün. Bahar diyet, tam bir uyum makalede açıklanan öneriler, izin elde etmek için harika bir sonuç.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/36289-vyasnovaya-dyeta-dlya-pahudannya-menyu-asabl-vasc.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35946-fr-hling-ern-hrung-zum-abnehmen-men-und-features.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/30128-the-spring-diet-for-weight-loss-menus-and-features.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36592-k-ktemg-dieta-ary-tau-sh-n-menyu-zh-ne-erekshel-kter.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37849-wiosenna-dieta-odchudzanie-menu-i-funkcje.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/37615-primavera-dieta-para-perda-de-peso-o-menu-e-caracter-sticas.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36896-vesnyana-d-ta-dlya-shudnennya-menyu-osoblivost.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Ne kadar uzun bir maraton mesafe?

Ne kadar uzun bir maraton mesafe?

boğaz kavrulmuş ve dövülmüş nefes. Bacaklar yorgun ve sanki doluydu kurşun. Kulak kulaklık ile en sevdiğiniz müzik her zaman destekler, vücuttaki enerji. Kaçarsın slot vererek, değerleri her adımda. Bittikten sonra büyük bir rahat...

FC

FC "Krasnodar": hikaye, biri genç ve en başarılı kulüpleri Federasyonu

FC “Türkiye” – rus kulübü, kurulan, 2008 yılında 22 şubat'ta. Daha doğrusu, planları oluştururken vardı uzun zaman önce, ancak, bu gün o var profesyonel bir durum. Sahibi de başlatıcı oluşturmak için bu komut bir...

Başlıyor spor: gibi yapmak ama önce

Başlıyor spor: gibi yapmak ama önce

ama önce? Bu egzersiz için geçerlidir temel öğelere jimnastik incelenmektedir okul beden eğitimi derslerinde daha erken sınıflarda. Bu egzersiz son derece yararlı için genel fiziksel gelişim, büyüyen bir organizmanın bir çocuk. Yü...

Nasıl seçmek için yüzme havuzu, bebek Spb? Fotoğraf ve yorumları

Nasıl seçmek için yüzme havuzu, bebek Spb? Fotoğraf ve yorumları

Bugün genç anne talip kapsamlı bir geliştirme çocuklarını, birçoğu düşünmek kelimenin tam anlamıyla çocuk bezi ile. İlk dikkat etmelidir, bu sağlık.bağışıklık sistemini Güçlendirmek için kırıntıları kullanarak su arıtma. Biz nasıl...

"Chicago Bulls": tarih, gelenek, kompozisyon

«Chicago Bulls» — efsanevi amerikan profesyonel basketbol takımı, merkezli bir şehir, Chicago, Illinois. «Boğalar» hareket, Ulusal basketbol birliği, Merkez grubu ve Doğu konferansı ligi. Takım «...

Alexey Kozlov, futbolcu: biyografisi ve başarıları

Alexey Kozlov, futbolcu: biyografisi ve başarıları

Alexey Kozlov - futbolcu milli takım Rusya. Savunan pozisyonlarda defans ve orta saha çeşitli kulüplerde, rusya premier ligi ve Birinci lig takımı.İlk adımları büyük bir futbolbir Atlet doğdu Petrozavodsk kentinde 1986 yılında. An...