Көктемгі диета арықтау үшін: меню және ерекшеліктері

бір жағынан, көктем — барлық айналасында гүлдейді және хорошеет. Екінші жағынан, — дайындық кезеңінде жаркому жазғы маусымға, ол адамдарға тура үйден шығу оңай одетыми. Кейбір жағдайларда, тіпті іс жүзінде раздетыми. Мысалы, көшеде отыз градус ыстық, ал адам теңіз жағалауында.

сондықтан қарсаңында маусымының көптеген қыздар мен жігіттер бастайды ойлануға да мүмкін тиісті нысанын. Ең бастысы, бұл жылдам, тиімді әрі ұзақ голодовок және қалжырататын жаттығулар.

Арнайы олар үшін біз дайындап, аталған бап. , Онда егжей-тегжейлі зерделенді көктемгі емдәм, оның ерекшеліктері, ықтимал нәтижелері, мәзір және т. б.

Бұл диета күн тәртібінде?

Диетологтар ұсынады бізге үлкен саны әр түрлі тәсілдерін арықтауға: арнайы коктейльдер, азық-түлік қатаң жасыл түсті, сорпа және тұнбалар, су «Сасси» және ең қарапайым ашығу. Сондай-ақ, кейбір мәзір диеталық біз «құпия бойынша» деп хабарлайды атақты. Мысалы, Мадонна және кайли миноугтің кеңес қосуға үнемі рационына луковый суп. Ал сүйікті россиянами Ольга Картункова — тамақтану тек қана ірімшік. Және онда аз мөлшерде.

Диета, біз зерттеп бұл мақалада, болып табылады, жүгері ұны. Ал сауықтыру. Өйткені, ол бағытталған шығару зиянды токсиндер мен шлактарды ағзадағы. Және толықтығын, оны маңызды және пайдалы дәрумендер. Дәл осы ол қазақстанда «Көктем». Сондай-ақ, ол күресуге көмектеседі басты мәселе-келер маусымның — авитаминозом.

Қандай нәтижелерге жете?

Біз қазірдің өзінде атап өткендей, мәні көктемгі диета болып табылады жылтыратуға көмектеседі тазарту мен сауықтыру организм. Осының салдарынан, нәтижелері проявятся ғана емес түрде осындай желанного похудания, бірақ соның ішінде:

• артады, жұмыс істеу қабілеттілігі;
• жақсарады концентрациясы назар;
• наладится жұмыс ішектің;
• шаш айналады қоюрақ;
• тырнақты берік;
• тері толмаған және сау;
• ұйқы қалпына келеді.

Дегенмен, диета өте қатаң, сондықтан да көтере алады оның шын мәнінде кім ұмтылады мүмкін нысаны емес, ойнауға, өз денсаулығын осылайша. Сонымен қатар, обилии құндылығы, ол мерзімсіз ауыратын адамдарға АІЖ аурулары бар.

Талап етіледі ме дайындау?

Нәтижелерінің көктемгі емдәм қол жеткізуге мүмкіндік береді өте жақсы. Алайда, бұл үшін қажет ұстану маңызды шарттары. Атап айтқанда дайындауды жүзеге асыру ағзаның мынадай:

1. Алдында диетой бірте-бірте барынша азайтуға ішімдік ішуге, ащы, өткір, бизнесті қолдау шаралары, май, консервіленген өнімдерді, сондай-ақ, фаст-фуд және алкоголь. Басында диеталар алып тасталсын оларды рационның толық.
2. соңғы аптада алдында диетой, тамақтану керек тек қана көкөніс, жеміс және травяными өнімдерімен.
3. «Молочку» мен балық немесе ет съедать саны бір порцияға бір рет күніне.
4. Әр таң керек стақан ыстық таза су лимон.
5. Ал соңғы тағамды қабылдауға қатаң кешкі сағат сегізге дейін.

Тек көрсетілген талаптар жүйесіне кіреді, болады, «отыруға» арналған көктемгі диета.

Ең маңызды ережелері

Үшін күш жоқ барды насмарку, диетологтар ұсынады ережелерін сауықтыру тазарту және похудания:

• әр күні таңертең бастау-бабына стақан ыстық суға лимон;
• содан кейін істеу жеңіл сергіту сәтін;
• күні ішуге кем дегенде 1,5 литр таза су;
• жеу кемінде төрт рет тәулігіне;
• жемістер съедать қатаң аралығында таңғы сағат сегізге дейін түстен ерекшелік — цитрустар;
• көкөністер төмен калориялы болып табылады азық-түлік және тағамдар бар кейін он екі күн кешкі сегізге дейін;
• ең болмағанда жартысы ден астам қызылордалық түскі асты көкөністен тиіс өңдеуден;
• қалған дайындау керек буда пісіріңіз, сөндіруге, запекать майсыз;
• ұйықтар алдында серуендеу керек, таза ауада.

Алайда, бұл емес барлық ережелері тамақтану көктемгі диета. Және келесі тармақтарында біз қараймыз, қандай азық-түліктер болады ішуге кезеңінде сауықтыру арықтау, ал қандай-жоқ.

Рұқсат етілген азық-түліктер

Өйткені біздің диеталар негізделген жемістер мен көкөністер, оларды қолдануға барлық түрлерін кез-келген мөлшерде. Алайда, ең ұсынылған деп саналады:

• көкөністер — барлық түрлері қырыққабат (көбінесе ақ қауданды, краснокочанная және брокколи), сәбіз, сабақтарының балдыркөк, қызанақ, асқабақ;
• жеміс-жидек — банан, жүзім, киви, цитрус (әсіресе, грейпфрут), алма.

Тағы бір өте пайдалы және тиімдірек похудении свежевыжатые көкөніс және жеміс шырындары. Сондықтан, диета, сондай-ақ, мақұлдайды және оларды қолдану.

жарма жобалардың барлығы сұлы және қоңыр күріш. Еттен — тек тауық еті жоқ тері. Қоюға жол беріледі тамаққа төмен калориялы болып табылады сүт өнімдері (негізінен, айран) және майсыз балық, шағын мөлшерде — өсімдік майы. Ретінде ішуге — қарапайым су жәнешөп шай. Болады вприкуску бал.

Тыйым салынған азық-түліктер

Біз қазірдің өзінде атап өтті, бұл ереже көктемгі диета қатаң тыйым салады ішімдік ішуге, ащы, өткір, бизнесті қолдау шаралары, май, консервіленген өнімдерді, сондай-ақ, фаст-фуд және алкоголь. Осы себеппен мақсатында арықтау ұсынылады ұмытып, тұз және қант, кез келген ысталған, бұйымдар тест. Сонымен қатар, ол тұр емес, ішуге, газдалған сусындар.

Алайда, өте жиі худеющие адамдар проблема қатар, бұл нәтиже көрсетеді таразы, үлкен қуаныш әкеледі, ал созерцание, өз денесінің айнасы — керісінше. Тері сұр және невзрачной, май жоғалады, ал бүйір жалғастыруда өзі ілінеді. Мақсаты арықтау қол жеткізілді, — ненавистные килограмм кетті, бірақ өзіндік келбеті мүлдем ұнамайды.

Диета және адамдар үнемі қадағалап, өз физикалық нысаны, бекітеді, мұндай жағдай туындауы мүмкін болған теріс қатынасы, көмірсулар және майлар алатын организм тамақпен бірге. Сондықтан, изучая ерекшеліктері көктемгі диета, бізге міндетті түрде керек және зерттеу-бұл.

не Үшін кесте өнімдерінің калориялығы?

қазіргі заманғы әлемде алдық керемет танымалдығы спорттық подтянутые дене. Сондықтан көптеген өкілдері екі жыныстың туындылар, қр спорт залдар, болат салауатты өмір салтын құруға дұрыс тамақтану режимі. Алайда, кейбір жаңадан күшіне білмегендіктен, жоққа өз рационын барлық өнімдер немесе сол болып саналады неугодными олардың пікірі бойынша. Осылайша келтіреді ғана өзінің ағзасына зиян.

Өйткені сатып алу үшін әдемі көркемдеп дене, сондықтан сәнді қазір мыңдаған жігіттер мен қыздар, және кейіннен қолдау қол жеткізілген нәтижені ұлғайту қажет және қалпына келтіру бұлшық массасын ұлғайту. Жоғалтып кезде май мата.

Осындай міндет едік қой жағдайда ғана, егер сәті түссе тепе-теңдік үйлесімі белоктар, көмірсулар мен майлар. Сонымен қатар, нәтиже әсер етеді (ең болмағанда ең төменгі) физикалық жүктемені қамтамасыз ететін шағын жарақаттар бұлшық ықпал ете отырып, олардың өсуіне. Сондықтан келесі тармағында зерттеуде көктемгі диета және тамақтану ережесін көктемде болады зерттеу құнарлылық өнімдер.

ара Қатынасы-белоктар, көмірсулар мен майлар және арықтау үшін сатып алу көркемдеп дененің

есептеу Үшін саны калория, қажетті әйелге және ер адамға әр күніне, жеткілікті білу, өзінің үш параметр: салмағы килограммен, өсуі сантиметр және жасы. Ал, есептеу формуласы мынадай:

• Ж — 447,593 + (9,247 × ағымдағы салмағы) + (3,098 × өсуі) « (4,330 × жасы);
• М — 88.362 + (13.397 × ағымдағы салмағы) + (4.799 × өсуі) « (5.677 × жасы).

Негізгі қажеттілігі үшін нәзік жандылар құрайды, бір жарым-екі мың калория, ерлерге арналған — екі жарым-үш мың. Бұл сондай-ақ маңызды үйреніп, сақтай отырып, көктемгі диета.

Алайда, біз қазірдің өзінде атап өтті, ғана емес, бұл параметрлерді ескеру маңызды. Тағы өте маңызды және дұрыс үйлесімі белоктар, көмірсулар мен майлар. Мақсатында арықтау оңтайлы үйлесімі: 25/50/25, қолдау нәтижесін — 50/30/20.

Қалай, қанша және қандай тамақ болады толықпа?

Жоғарыда біз зерттеді әр түрлі сандар. Бірақ адамға ғана изучающему негіздері тазартатын арықтау, олар болып көрінуі мүмкін странными және тіпті қажет емес. Сондықтан, бұдан әрі, біз соларды кестені калориялығы шекті оқытылатын диетой арықтау үшін өнімдер үшін, онда анықтауға болады, қанша және қандай тамақ ішуге жеуге болады.

әрбір 100 грамм келесі өнімдер келеді ақуыздар/көмірсулар/майлар/калория:

• қырыққабат — 1,9/5,7/0/31;
• краснокочанная — 1,9/6,3/0/34;
• брокколи — 2,8/6,64/0,3/34;
• сәбіз — 1,3/6,3/0,1/29;
• сабақтарының балдыркөк — 0,9/2,1/0,1/13;
• қызанақ — 0,7/2,6/0/12;
• асқабақ — 1/4,4/0,1/22;
• апельсин — 0,8/8,6/0/38;
• банан — 1,7/22,1/0/87;
• жүзім — 0,5/17,8/0/73;
• грейпфрут — 0,8/7,5/0/37;
• киви — 1/9,7/0,7/46;
• мандарин — 0,9/8,8/0/39;
• алма — 0,5/11,4/0/48;
• сұлы — 3,2/15,4/1,8/53;
• қоңыр күріш — 6,3/65,1/4,4/331;
• тауық еті жоқ тері — 23,1/0/1,2/110;
• айран 0 % — 2,8/3,8/0/29;
• сүт 0 % — 2,8/4,6/0/34;
• минтай — 15,7/0/0,6/67;
• треска — 17,7/0,5/0/76;
• өсімдік майы — 0/0/99,9/899;
• бал — 0,6/80,5/0/312;
• қарапайым су, жасыл, қара және басқа да шай қантсыз — барлық көрсеткіштер бойынша «0».

Алғашқы үш күн мәзір көктемгі диета аптасына

Әр күні басталып, дәстүрлі стақан ыстық суға лимон. Содан кейін жеңіл жаттығу. Таңғы ас кешіктірмей сағ кейін көтерілу. Түстен кейінгі ас — сағат 12:00, түскі үзіліс — 15:00-де, кешкі ас — 18:00 (кез келген цитрус және стакан айран), екінші кешкі ас — 19:30-да (кесе шөп шай).

Бірінші

• бірінші тамақ ішуге — жемісті салат (алма, жүзім, апельсин) және кесе қара шай;
• екіншісі — салат белокочанной қырыққабат және сәбіз, бір қасық өсімдік майы;
• үшінші — 200 грамм қоңыр күріш 100 грамм тауық еті, дайындалған бір-екі, бір қызанақ және кесе көк шай.

Екінші күні:

• бірінші тамақ ішуге — екі банан, кесе, кез келген шай;
• екіншісі — лимон, сәбіз, бір қасықмай;
• үшінші — минтай және картоп, пісірілген пеште, шөп шай қасық бал.

Үшінші күн:

• бірінші тамақ ішуге — сұлы ботқасы (суда) жарым алма, қара шай;
• екіншісі — салат краснокочанной қырыққабат және сәбіз отырып, қасықпен май;
• үшінші — пісірілген асқабақ және тауық еті, жаңа сығылған апельсин шырыны.

Қорытынды төрт күн мәзір көктемгі диета

Ең қиын болып саналады алғашқы үш күн. Мәзір көктемгі диета келесі тәулік көшіріледі оңайырақ болады.

Төртінші күні:

• бірінші тамақ ішуге — жемісті салат (киви, банан, жүзім) және шай;
• екіншісі — салат сәбіз және асқабақ отырып, қасықпен май;
• үшінші — қыздырылып ақ қауданды орамжапырақ, брокколи және треска, шөп бал қосылған шай.

Бесінші күні:

• бірінші тамақ ішуге — бір стакан сүт және гроздь винограда;
• екіншісі — салат краснокочанной қырыққабат және сабақтарының балдыркөк отырып, қасықпен май;
• үшінші — пісірілген картоп, тауық еті, жасыл шай.

Алтыншы күні:

• бірінші тамақ ішуге — бір банан мен бір кесе табиғи кофе;
• екіншісі — салат белокочанной қырыққабат с яблоком отырып, қасықпен май;
• үшінші — пісірілген қоңыр күріш, бұқтырылған балық, қияр;

Жетінші күні:

• бірінші тамақ ішуге — банан мен бір стақан сүт;
• екіншісі — салат отваренной қырыққабат брокколи және сабақтарының балдыркөк отырып, қасықпен май;
• үшінші — пісірілген асқабақ және тауық еті, шөп шай.

Ең тиімді болып саналады курстар, 7, 14 және 35 күн. Көктемгі емдәм, толық сақтаған жағдайда сипатталған бапта ұсынымдарды қол жеткізуге мүмкіндік керемет нәтижелері.