Wiosenna dieta odchudzanie: menu i funkcje

Z jednej strony, wiosna ó czas, kiedy wszystko wokół rozkwita i pięknieje. Z drugiej – okres przygotowania do upalnego sezonu letniego, w który ludzie będą musieli wychodzić z domu łatwo ubrani. W niektórych przypadkach w ogóle praktycznie раздетыми. Na przykład, gdy na zewnątrz jest trzydzieści stopni ciepła, a człowiek znajduje się na wybrzeżu.

Dlatego w przeddzień sezonu na plaży większość dziewcząt i chłopców zaczynają się zastanawiać nad tym, jak doprowadzić się do należytej formy. Najważniejsze, aby zrobić to szybko, skutecznie, bez długich голодовок i wyczerpujących treningów.

Specjalnie dla nich przygotowaliśmy ten artykuł. W niej będzie szczegółowo badano wiosenna dieta, jej cechy, prawdopodobne wyniki, menu i wiele innych.

Co to za dieta na porządku dziennym?

Dietetycy proponują nam wiele różnych sposobów na odchudzanie: specjalne koktajle, produkty ściśle koloru zielonego, zupy i napary, woda «Sassi» i najczęściej głodówka. Również, niektóre menu diety nam ów tajemnicy» informują gwiazdy. Na przykład, Madonna i Kylie Minogue radzą, aby na stałe włączyć do diety zupa cebulowa. A ulubiona rosjanami Olga Картункова ó jeść wyłącznie serem. I to w małych dawkach.

Dieta, którą badamy w tym artykule, jest oczyszczającej. A jeszcze zdrowotnego. Bo jak ona ma na celu wydalanie szkodliwych toksyn z naszego organizmu. I nakarmienie go ważne i przydatne witaminy. Właśnie z tego powodu ona nazwana «Wiosna». Ona również pomaga walczyć z głównym problemem nadchodzącego sezonu ó beri-beri.

Jakie wyniki uda się osiągnąć?

Już wiemy, że istotą wiosennej diety polega na oczyszczaniu i uzdrawianiu organizmu. Z tego powodu, wyniki pojawią się nie tylko w formie tak upragnionej odchudzanie, ale i w tym, że:

• Zwiększy się zdolność do pracy;
• Poprawi się koncentracja uwagi;
• Polepsza się praca jelit;
• Włosy staną się grubsze;
• Paznokcie mocniejsze;
• Skóra młodziej i zdrowiej;
• Normalizuje się sen.

Jednak dieta jest dość twarda, więc wytrzymać będą mogli ci, którzy naprawdę stara się doprowadzić do formy, a nie bawić się ze swoim zdrowiem w ten sposób. Ponadto, z dużą ilością zalet, ona jest przeciwwskazane osobom cierpiącym na choroby przewodu POKARMOWEGO.

Czy przygotowanie?

Wyniki wiosenna dieta pozwala na osiągnięcie bardzo dobrych. Jednak aby to zrobić, należy zachować ważne warunki. W szczególności zrealizować przygotowanie organizmu w następujący sposób:

1. Przed dietą należy stopniowo redukować do minimum spożywanie słonych, ostrych, smażonych, tłustych, pożywienia, z konserwantami, a także fast-foodów i alkoholu. Na początku diety wykluczyć je z diety całkowicie.
2. W ostatnim tygodniu przed dietą, trzeba jeść wyłącznie roślinnych, owocowych i ziołowych produktów.
3. «Молочку» i ryby lub mięso jeść w ilości jednej porcji raz w dzień.
4. Codziennie rano trzeba zaczynać od szklanki czystej ciepłej wody z cytryną.
5. A ostatni posiłek przyjmować ściśle do ósmej wieczorem.

Tylko wtedy, gdy określone wymagania wejdą w system, można «usiąść» na wiosenną dietę.

Najważniejsze zasady

Aby wysiłki nie poszły na marne dietetycy zalecają, aby przestrzegać zasad zdrowia oczyszczanie i odchudzanie:

• Codziennie rano zaczynać od szklanki ciepłej wody z cytryną;
• Następnie zrobić lekkie ćwiczenia;
• W dzień pić co najmniej 1,5 litra czystej wody;
• Jeść nie mniej niż cztery razy na dobę;
• Owoce jeść ściśle w okresie od ósmej rano do południa, wyjątek ó owoce cytrusowe;
• Warzywa, niskokaloryczne produkty i potrawy można jeść po dwunastu dni i do ośmiu pm;
• Przynajmniej połowa spożywanych przez warzywa nie powinny być poddawane obróbce cieplnej;
• Resztę trzeba gotować na parze, gotować, dusić, piec bez użycia oleju;
• Przed snem należy spacerować na świeżym powietrzu.

Jednak to nie wszystkie zasady zasilania wiosennej diety. I w takich punktach przyjrzymy się, jakie produkty można spożywać w okresie wakacji odchudzanie, a które nie.

Dopuszczalne produkty

Ponieważ nasza dieta oparta na warzywach i owocach, można je spożywać praktycznie wszystkie rodzaje w dowolnej ilości. Jednak najbardziej zalecanych uznaje się:

• Warzywa ó wszystkie rodzaje kapusty (w większym stopniu biała, czerwona, włoska i brokuły), marchew, łodygi selera, pomidory, dynia;
• Owoce ó banany, winogrona, kiwi, owoce cytrusowe (zwłaszcza grejpfruty), jabłka.

Jeszcze bardzo pomocne i skuteczne w odchudzaniu świeżo wyciskane warzywne i owocowe soki. Dlatego dieta oraz zatwierdza ich spożywanie.

Z kaszy najbardziej korzystne płatki owsiane i brązowy ryż. Z mięsa ó tylko filet z kurczaka bez skóry. Dozwolone jest jedzenie niskokaloryczne produkty mleczne (głównie kefir) i chuda ryba, w małych ilościach ó olej roślinny. Jako napoju ó zwykła woda iherbaty ziołowe. Można trochę cukru z miodem.

Zakazane produkty

Już wiemy, że zasady wiosennej diety surowo zabraniają spożywania słonych, ostrych, smażonych, tłustych, pożywienia, z konserwantami, a także fast-foodów i alkoholu. Z tego powodu w celu odchudzania zaleca się zapomnieć o sól i cukier, wszelkie wędliny, wyroby z ciasta. Poza tym, nie należy spożywać napojów gazowanych.

Jednak bardzo często худеющие ludzie borykają się z problemem tego, że wyniki, które pokazują, waga, przynoszą wielką radość, a to kontemplacja swojego ciała w lustrze ó wręcz przeciwnie. Skóra staje się szara i niepozornej, tłuszcz znika, a boca nadal wiszą. Celem odchudzanie osiągnięty ó znienawidzonych kilogramów odeszli, ale o swój wygląd absolutnie nie podoba.

Dietetyki i ludzie, którzy stale czuwają nad swoją formą fizyczną, twierdzą, że taka sytuacja może wystąpić w przypadku niewłaściwego stosunku białek, węglowodanów i tłuszczów otrzymywanych przez organizm z pożywienia. Dlatego, badając cechy wiosennej diety, musimy koniecznie należy zwiedzić i ten moment.

Do czego sluzy tabela kalorii produktów?

W dzisiejszym świecie zyskały niesamowitą popularność sportowe ciasne ciała. Dlatego bardzo wielu przedstawicieli obu płci uderzyły w salach gimnastycznych, stały się prowadzić zdrowy tryb życia i budować odpowiednie tryby zasilania. Jednak niektórzy początkujący w życie niewiedzy, wykluczają z diety praktycznie wszystkie produkty lub te, które są uważane za konkurencją z ich zdaniem. Tym samym zadają tylko zaszkodzić swojemu organizmowi.

Przecież do zakupu pięknego ulgi ciała, że tak modne teraz tysiące facetów, dziewczyn, i późniejszego utrzymania osiągniętego rezultatu, trzeba budować i regenerować mięśnie. Tracąc przy tym tkankę tłuszczową.

Takie zadanie jest wykonalne tylko wtedy, jeśli uda się zrównoważyć połączenie białek, węglowodanów i tłuszczów. Ponadto, na wynik wpływ (choćby minimalne) obciążenie fizyczne, które zapewniają микротравмы mięśni, przyczyniając się do ich wzrostu. Dlatego kolejnym punktem w nauce wiosennej diety i zasad zasilania na wiosnę będzie badanie kaloryczności produktów.

Proporcje białek, węglowodanów i tłuszczów odchudzanie i nabycia ulgi ciała

Aby obliczyć ilość kalorii, potrzebnych kobiecie i mężczyźnie na co dzień, wystarczy znać trzy parametry: waga w kilogramach, wzrost w centymetrach i wiek. No, a formuła do obliczania następujące:

• Ż ó 447,593 + (9,247 × bieżący waga) + (3,098 × wzrost) – (4,330 × wiek);
• M ó 88.362 + (13.397 × bieżący waga) + (4.799 × wzrost) – (5.677 × wiek).

Podstawowa potrzeba dla przedstawicielek płci pięknej wynosi półtora-dwa tysiące kalorii dla mężczyzn ó dwa i pół-trzy tysiące. Na to również ważne, aby skupić się zachowaniem wiosenną dietę.

Jednak, jak już wspomniano, nie tylko te parametry należy wziąć pod uwagę. Jeszcze ogromne znaczenie ma odpowiednia kombinacja białek, węglowodanów i tłuszczów. W celu odchudzania optymalne połączenie: 25/50/25, utrzymania wynik ó 50/30/20.

Jak ustalić, ile i jakie posiłki można sobie pozwolić?

Powyżej badaliśmy różne cyfry. Ale człowiekowi, tylko изучающему podstawy czyszczącego odchudzanie, mogą wydawać się dziwne, a nawet niepotrzebne. Dlatego poniżej przedstawiamy tabelę kalorii dopuszczalnych analizowanego diety dla utraty wagi produktów, aby można było określić, ile i jakie posiłki w ciągu dnia można jeść.

Na 100 gramów takich produktów muszą białka/węglowodany/tłuszcze/kalorii:

• Kapusta biała ó 1,9/5,7/0/31;
• Czerwona ó 1,9/6,3/0/34;
• Brokuły ó 2,8/6,64/0,3/34;
• Marchew ó 1,3/6,3/0,1/29;
• łodygi selera ó 0,9/2,1/0,1/13;
• Pomidory ó 0,7/2,6/0/12;
• Dynia ó 1/4,4/0,1/22;
• Pomarańcza ó 0,8/8,6/0/38;
• Banany ó 1,7/22,1/0/87;
• Winogrona ó 0,5/17,8/0/73;
• Grejpfrut ó 0,8/7,5/0/37;
• Kiwi ó 1/9,7/0,7/46;
• Mandarynka ó 0,9/8,8/0/39;
• Apple ó 0,5/11,4/0/48;
• Płatki owsiane ó 3,2/15,4/1,8/53;
• Ryż brązowy, ó 6,3/65,1/4,4/331;
• Filet z kurczaka bez skóry, ó 23,1/0/1,2/110;
• Kefir 0 %, ó 2,8/3,8/0/29;
• Mleko 0 %, ó 2,8/4,6/0/34;
• минтай ó 15,7/0/0,6/67;
• Dorsz ó 17,7/0,5/0/76;
• Olej ó 0/0/99,9/899;
• Miód ó 0,6/80,5/0/312;
• Prosty woda, zielony, czarny i inne herbaty bez cukru ó dla wszystkich wskazań „0”.

Pierwsze trzy dni menu wiosennej diety na tydzień

Każdy dzień zaczyna się od tradycyjnej szklanki ciepłej wody z cytryną. Następnie lekka rozgrzewka. Śniadanie nie później niż godzinę po przebudzeniu. Rozr ó w 12:00, obiad ó w do 15:00, obiad ó w 18:00 (każdy cytrus i szklankę jogurtu), drugi obiad ó w 19:30 (filiżanka herbaty ziołowej).

Pierwszy dzień:

• Pierwszy posiłek ó sałatka owocowa (jabłko, winogrono, pomarańcza) i filiżanka czarnej herbaty;
• Drugi ó surówka z białej kapusty i marchewki z jedną łyżką oleju roślinnego;
• Trzeci ó 200 g brązowego ryżu i 100 gram kurczaka, gotowane na parze, jeden pomidor i filiżanka zielonej herbaty.

Drugi dzień:

• Pierwszy posiłek ó dwa banany, szklanka dowolnego herbaty;
• Drugi ó starta marchew z jedną łyżkąoleju;
• Trzeci ó минтай i ziemniaki, pieczone w piekarniku, ziołowa herbata z łyżeczką miodu.

Trzeci dzień:

• Pierwszy posiłek ó owsianka (na wodzie) z połówką jabłka, czarna herbata;
• Drugi ó sałatka z czerwonej kapusty i marchewki z łyżeczką oleju;
• Trzeci ó pieczone dynie i filet z kurczaka, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy.

Ostatnie cztery dni menu wiosennej diety

Najbardziej trudnymi uważane za pierwsze trzy dni. Menu wiosennej diety kolejnych dni jest znacznie łatwiejsze.

Dzień Czwarty:

• Pierwszy posiłek ó sałatka owocowa (kiwi, banan, winogrona) i herbata;
• Drugi ó surówka z marchwi i dyni z łyżką oleju;
• Trzeci ó pieczone kapusta, brokuły i dorsz, herbata ziołowa z miodem.

Dzień Piąty:

• Pierwszy posiłek ó szklanka mleka i kiść winogron;
• Drugi ó sałatka z czerwonej kapusty i łodygi selera naciowego z łyżką oleju;
• Trzeci ó gotowane ziemniaki i filet z kurczaka, zielona herbata.

Dzień Szósty:

• Pierwszy posiłek ó jeden banan i szklanka naturalnego kawy;
• Drugi ó surówka z białej kapusty z jabłkiem z łyżką oleju;
• Trzeci ó gotowany brązowy ryż, gulasz z ryby, ogórek;

Dzień Siódmy:

• Pierwszy posiłek ó banan i szklanka mleka;
• Drugi ó sałatka z отваренной brokuły i łodygi selera naciowego z łyżką oleju;
• Trzeci ó pieczone dynie i filet z kurczaka, herbata ziołowa.

Najbardziej skuteczne są uważane za kursy w 7, 14 i 35 dni. Wiosenna dieta, przy pełnym zachowaniu opisanych w artykule zaleceń, pozwoli osiągnąć znakomite wyniki.