Як поліпшити пам'ять в домашніх умовах?

Не знаєте, як поліпшити пам'ять? Це зовсім нескладно. Всі ми з дитинства вчимо нову інформацію. Але щось виходить запам'ятати швидко, а що-то - взагалі ніяк не виходить. Чому? Справа в тому, що людина запам'ятовує тільки те, що йому необхідно. Пам'ять обмежена, і це добре. Адже вам просто не потрібно запам'ятовувати все підряд. Але іноді виникає потреба швидко щось вивчити. Прочитавши статтю і застосувавши поради, наведені нижче, ви зможете швидко навчитися запам'ятовувати що завгодно.

Фізичні вправи

Всі люди знають, що спорт позитивно впливає на роботу організму. Але мало хто може змусити себе піднятися з ранку раніше і піти на пробіжку. Навіть елементарну зарядку роблять не всі. А адже спорт не тільки покращує здоров'я і підтримує тіло в хорошій формі. Фізичне навантаження покращує когнітивні здібності. Саме тому люди, які регулярно займаються спортом, можуть швидше вивчити іноземну мову або ж запам'ятати зміст книжки, яку читали перед сном. Чому так відбувається? Під час виконання фізичних вправ підвищується рівень амінокислот, які активізують клітини головного мозку. А також до голови надходить багато кисню, що допомагає людині швидко концентруватися. Як наслідок, поліпшується пам'ять.

Але потрібно знати і деякі підводні камені. Не можна сідати за роботу відразу після занять фізкультурою. Організму потрібно хоча б півгодини на те, щоб розслабитися і прийти в стан спокою. Згадайте школу. Уроки математики ніколи не йшли відразу після уроків фізкультури. Так що якщо ви не знаєте, як поліпшити пам'ять людини, просто почніть займатися спортом.

Перераховуємо предмети

Щоб накачати м'язи, що потрібно робити фізичні вправи. І щоб поліпшити пам'ять, теж слід щоденно проводити тренування. Яким чином? Якщо ви зайнята людина, і багато часу проводите на роботі, таку вправу просто створене для вас. Під час перерви попросіть колегу, щоб він вас проконтролював. Ваше завдання - назвати усі предмети, що знаходяться в кімнаті. Вам потрібно помічати все, плінтуси і молдинги теж рахуються. Можете навіть згадати, що шпалери в офісі - білі, з невираженим малюнком хвилі. Перераховуйте всі статуетки на столі колеги, перерахуйте ручки в карандашнице. Займайтеся цим протягом п'яти хвилин. Причому робити це потрібно не на автоматі, а при повній сконцентрованості. Тоді ви зможете більше запам'ятати. Після того як час мине, слід закрити очі. А тепер перераховуйте все, що ви запам'ятали. Де що стоїть, як воно виглядає. Обов'язково скажіть, скільки ручок у вас в карандашнице і як вони виглядають.

Більше:

Як боротися з лінню?

чи Знаєте ви, що таке лінь? На це питання більшість відповість однозначно - «так». Можливо, ви навіть лаяли себе за те, що іноді впадаєте в це позбавлене руху і безперспективна стан. Варто задуматися, чи так вже воно погано. І якщо це дій...

Як розробити голос? Прості вправи на кожен день

Голос - природний дар, даний нам від народження. З його допомогою ми спілкуємося з іншими, доносимо до оточуючих потрібну інформацію і заявляємо про свої потреби. Для успішного спілкування важливо, щоб цей "інструмент" служив нам вірою і правдою. Рол...

Маніпулювання - це... Способи і методи психологічного впливу на людину. С. Р. Кара-Мурза, "Маніпуляція свідомістю"

Як виходить, що люди піддаються впливу? Сьогодні вони живуть, ні про що не підозрюючи, а завтра можуть переписати єдину квартиру на абсолютно незнайомої людини. Дуже часто під впливом якогось чинника люди віддають всі свої заощадження, коштовності і ...

Таким чином покращувати роботу пам'яті можна кожен день. Деяким здасться дивним, адже офіс завтра не зміниться. Повірте, якщо ваша увага не дуже розвинене, як і пам'ять, то ви зможете щодня знаходити щось нове. А коли ви повністю вивчіть свій кабінет, то сходіть на перерву в сусіднє приміщення і продовжуйте свої вправи там.

Категорії

Ви хочете поліпшити пам'ять? Ви можете виконувати нескладні вправи кожен день. Причому це можна робити не тільки вдома або на роботі, але і в дорозі. Вправа полягає у перерахуванні. Вам слід вибрати будь-яку категорію. Наприклад, жіночі імена на А. А тепер згадуйте: Антоніна, Агата, Ганна, Олена, Алла і т. д. Звичайно, чим складніша тема, тим важче згадати слова на одну букву. Але в цьому і полягає вся складність вправи. Починати завжди легко, а з часом стає тільки складніше.

Якщо вам нудно самостійно проводити такі ігри, ви можете підключити друзів. Наприклад, запропонуйте зіграти їм у міста. Ця гра добре тренує пам'ять, особливо якщо грати в неї часто. Таким чином, можна легко запам'ятовувати нову інформацію. Наприклад, ви студент, і скоро вам потрібно здавати іспит з мистецтва. Термінів багато, і запам'ятати їх дуже складно. Зберіть кілька друзів, і пограйте у міста, тільки замість назв міст використовуйте терміни. Така гра буде не тільки цікавою, але ще й дуже корисною.

Читаємо навпаки

Як поліпшити пам'ять і увагу? Слід навчитися утримувати у себе в голові образи. Починати потрібно зі слів. Напишіть на листочку «собака». Тепер «сфотографуйте» напис очима. Потім вам потрібно відвернутися від листка, і відтворити в голові тільки зроблену фотографію. Найпростіше це зробити, якщо закрити очі. Слово відтворилося? Тепер потрібно пограти з ним. Прочитайте слово навпаки. Якщо не виходить, можна скористатися таким прийомом. Розбиваєте слово на склади, і прочитываете їх. Наприклад, собака буде виглядати так: со-ба-ка. Якщо ви зобразите в голові таку картинку, прочитати по складах навпаки буде нескладно: акабос.

Починати свої вправи ви можете з простих трилітерних слів. Відмінно для цієї мети підходять лев, ліс, сон, мох, льон, ком, мак і т. д. Кожен день потрібно буде збільшувати або складність або обсяг слів. Якщо вирозумієте, що складне слово сьогодні вимовити не виходить, спробуйте сказати 10 маленьких. А завтра знову повертайтеся до складного. Не турбуйтеся в разі поразки. Сприймайте навчання як підйом у гору. Спочатку буде важко, а потім ви вже звикнете до темпу, і стане легше.

Перемотування

Якщо ви не можете зрозуміти, як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих, то вам слід усвідомити, що розвиток пам'яті потребує постійної практики. Багато хто скаже: "Я занадто зайнятий, щоб робити вправи". У цьому випадку ви можете піти іншим шляхом. Не потрібно робити те, що вам неприємно. Ви можете тренувати пам'ять, не відриваючись від робочого процесу. Слід просто час від часу користуватися перемотуванням. Наприклад, до вас підійшов колега, і ви відволіклися на нього. Він підходив, щоб розповісти, як вчора ходив в кіно. Докладно описав сюжет і приділив особливу увагу тим частинам, які йому дуже сподобалися. Коли колега піде, ви можете витратити п'ять хвилин на те, щоб прокрутити розмова. Але не в тому порядку, в якому йшов діалог, а у зворотний бік. Ні, вам не потрібно читати слова задом наперед. Вам потрібно розкрутити стрічку думки вашого колеги з того моменту, як він з вами попрощався, до того моменту, як чоловік підійшов привітатися. Такі тренування можна проводити постійно. Ви не повинні надавати таким раскруткам якусь емоційну забарвлення. Просто констатуйте їх як факт. Можна відтворювати розмову з продавцем у хлібному магазині або полеміку з таксистом. Все одно, на чому ви будете відточувати мистецтво, слухати, запам'ятовувати і відтворювати.

чи Треба вчити вірші

для Дітей з дитячого саду прищеплюють любов до поезії. І тому у багатьох дорослих складається враження, що вірші допомагають розвивати пам'ять. І вони дійсно це роблять, але тільки в дитячому віці. Як поліпшити пам'ять дитині? Змушувати своє чадо вчити вірші. Але ви повинні розуміти, навіщо ви це робите. Такий багаж знань не знадобиться дитині, але завдяки навичці заучування віршів напам'ять, ваше чадо придбає навички запам'ятовувати будь-яку інформацію. Діти допитливі, але часто їм не вистачає знань, щоб щось зрозуміти. Дорослі з такою проблемою теж стикаються, але набагато рідше. Людина, який отримав музичну освіту, навряд чи стане вивчати озонові діри. На дозвіллі він буде читати художню літературу або дивитися передачі. Це не допоможе йому розвинути пам'ять. З таких книг і передач він буде виносити максимум 1% знань. Те ж саме стосується і віршів. Хоча тут справа йде інакше. Людина може час від часу повторювати вірші, тим самим освіжаючи їх у пам'яті. Але це допоможе йому навчитися швидко і добре запам'ятовувати поезію. До іншим областям життя навик запам'ятовування віршів не має ніякого відношення.

Як поліпшити пам'ять в домашніх умовах? Точно не з допомогою вивчення віршів! Але і запам'ятовувати англійські слова не має сенсу, якщо, звичайно, ви не ставите перед собою мету вивчити мову.

Робіть самоперевірки або тестування

Якщо ви всерйоз ставите питанням, як покращити пам'ять в домашніх умовах, то, ймовірно, ви багато читаєте. Адже звідки у людей в голові склався стереотип, що той, хто читає, багато знає. Звичайно, це твердження частково вірно. Але слід внести деякі корективи. Читати потрібно не все підряд, а тільки хорошу літературу, яка зможе вас чомусь навчити. Детективні і любовні романи погано справляються з цим завданням. А ось наукові статті та підручники можуть зробити свою справу. Але теж тільки в тому випадку, якщо ви навчитеся працювати з матеріалом. А це як? Справа в тому, що багато хто недооцінює тестування. А адже воно приносить свої плоди. Але тестувати себе потрібно постійно. Це повинно увійти у звичку. Спочатку, звичайно, це буде усвідомлена дія. Припустимо, ви прочитали розділ підручника. В кінці є питання для самоперевірки. Не варто їх перегортати. Приділіть 10 хвилин закріпленню матеріалу. Адже від того, що ви просто прочитаєте питання і на них відповісте, почне працювати творче півкуля. А що робити, якщо ви дочитали художню книгу, і питань там немає? У цьому випадку вам допоможе просте написання рецензії. Ви повинні описати сюжет, докладно висловити головну думку автора, зрозуміти, яке місце ця книга займає відносно тих, що ви читали раніше. Ви можете розмістити таку рецензію на спеціалізованому сайті і тим самим допомогти людям отримати більш повне думка про книгу, яку вони ще не читали.

Будуйте палаци пам'яті

Багато людей займаються конструюванням уявної життя. Вони як з кубиків вистоюють будинку, придумують людей і їх поведінку. Але мало хто може використовувати ці уявні світи собі на благо. Як поліпшити пам'ять дорослому? Почніть використовувати свою уяву. Всі люди можуть в голові намалювати план своєї квартири або будинку. Якщо ви прожили в одному місці більше 10 років, то можете подумки відтворити всі предмети, що знаходяться в кімнаті. Ось таку кімнату або квартиру і варто використовувати. Як? Наприклад, ви страждаєте від того, що не можете запам'ятовувати інформацію про людей, з якими добре спілкуєтеся. Згадайтесвою подругу Марію. Під час однієї з ваших зустрічей вона сказала, що любить поїсти. Поставте в свою кімнату холодильник, а якщо він там вже є, просто прибийте до нього табличку «Маша». Прислухаємося до розмови. Ваша подруга каже, що вона обожнює ківі. Значить, потрібно покласти в холодильник ківі. Якщо вона любить безе, відправляємо повітряні тістечка туди ж. Не думайте, що це дивно. У холодильнику можуть виявитися навіть навушники, якщо Маша скаже, що вона любить слухати музику. Також можете уявити у вигляді ноутбука людини, який любить грати в мережеві стрілялки, а у вигляді айфона уявити дівчину, яка обожнює робити селфи і викладати їх в "Instagram". Коли уявна кімната заб'ється різноманітними предметами, зробіть "прибудову". Якщо ви добре засвоїте цю техніку, то у вас в голові можуть бути побудовані цілі замки. Одна кімната буде віддана друзям, інша – дітям, а третя – навчання і т. д.

Концентрація

Намагаєтеся поліпшити пам'ять і увагу? Як це зробити? Все дуже просто. Почати потрібно з концентрації. Дітей не вчать бути зібраними і усвідомленими. А адже це дуже важливий навик. Що кажуть батьки, коли дитина йде і уважно вивчає околиці? "Дивись під ноги!" – кричить мама. І так раз за разом. Дитина розуміє, що бути уважним – це погано. Концентрація втрачається, а разом з нею йде усвідомленість. Як ви думаєте, чому багато людей, приходячи на роботу, починають переживати, вони вимкнули праску чи ні? Вони зробили це дія на автоматі, мозок навіть не включився. Тому одна з порад людині, яких хоче розвивати пам'ять, буде такою: почніть жити усвідомлено. Як це зробити? Спочатку слід робити звичні дії незвичним способом. Наприклад, закривайте двері лівою рукою. У цьому випадку ви точно не будете сумніватися, закрита вона. Адже вам довелося докласти багато зусиль для того, щоб потрапити ключем у замкову щілину. Намагайтеся усвідомлено підходити до всього, навіть до намазыванию бутерброда. Якщо ви виробите цю звичку, у вас не буде проблем з спостережливістю. Ви точно будете знати, хто в що одягнений, хто як ходить і хто чим цікавиться. Ви станете чудовим співрозмовником з добре розвиненою пам'яттю.

Таблетки

Ну а що робити, якщо результату потрібно домогтися швидко? В цьому випадку вам повинні допомогти препарати, поліпшуючі пам'ять. Але пам'ятайте: чарівних таблеток не буває. Вся "хімія", яку ви їсте, буде негативно позначатися на вашому самопочутті. Тому перш ніж з'їсти чарівну пігулку, прочитайте про всі побічні ефекти. Можливо, після цього ви взагалі відмовитеся від прийому таблеток.

Ну а якщо рішення прийняте, то які препарати, що поліпшують пам'ять, можна купити вже прямо зараз?

• "Аміналон". Ці таблетки допомагають поліпшенню розумової діяльності. Після того як ви пропьете повний курс, у вас стимулюється розумова активність. Таблетки можна приймати не тільки дорослим, але й дітям. У дитини завдяки аминалону відновлюється мова, поліпшується пам'ять і відновлюється навіть загальмований розумовий розвиток.
• Ще одні таблетки, поліпшують пам'ять – це "Вітрум Меморі". Ці вітаміни допомагають людині поліпшити мозкову активність за рахунок припливу кисню та глюкози до мозку. Таблетки можуть поліпшити зір і підвищити концентрацію уваги.

Якщо ви не вірите в аптечні препарати, можете скористатися народними рецептами. Один з таких – настоянка шавлії і м'яти. Подрібнену траву потрібно залити окропом і настояти протягом доби. Приймати слід по столовій ложці настоянки за годину до їжі. Трави розслаблюють нервову систему, за рахунок чого підвищується концентрація і покращується пам'ять.