Аніта Луценко пропонує ефективні вправи для схуднення

Стежити за собою і займатися спортом необхідно цілий рік, а не тільки перед початком купального сезону. Кожна жінка хоча б раз у житті виснажувала себе дієтами, адже схуднення – це завдання "з зірочкою". Потрібно і скинути кілограми, і не нашкодити своєму здоров'ю.

Зроби себе сам

Досвідченим фахівцем, якому можна довірити своє тіло, є тренер Аніта Луценко. Зазвичай прекрасна половина людства, не замислюючись про наслідки, вдається до сумнівних заходів для спалювання жиру. Дуже важливо прислухатися до підказок і порад професіоналів.

Гуру фітнесу йде на допомогу

Відомого фітнес-інструктора, який веде вже не один сезон програму «Зважені та щасливі», знають не тільки на території України, але і за її межами. Схуднення від Аніти Луценко – це ціла програма, яка дозволяє позбавитися від ненависних зайвих кілограмів. Комплекс тренувань, розроблений спеціалістом, користується великою популярністю завдяки своїй ефективності.

найцікавіше - карнітин з Анітою Луценка буде проходити у вас вдома, головне - точно дотримуватися всіх рекомендацій, не лінуватися, тоді результат не змусить себе чекати. Кожне тренування виконується швидко, практично без інтервалів: одна вправа швидко змінюється іншим. Такий вид занять називається "кроссфіт".

Тривалість вправи становить п'ятнадцять хвилин кожне змушує працювати різні групи м'язів. Все робиться в певній послідовності і повторюється три рази. Не забуваємо головний принцип – вся тренування без відпочинку.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Щоб домогтися успіху і досягти бажаних результатів, налаштуйте себе на ведення здорового способу життя. Як і всі жінки, Аніта Луценко має свої секрети.

Секретики від Аніти

Перше, що потрібно пам'ятати, – ніколи не їжте після тренування, який би голод вас не мучив. Ви можете спожити більше калорій, ніж витратили. Якщо перечекати почуття голоду, то організм почне використовувати жировий запас, що, власне, вам і потрібно.

Обов'язково ретельно плануйте свій розпорядок дня: прийом їжі повинен бути регулярним, але порції – невеликими. Потрібно взяти за правило проводити розминки – саме вони допоможуть швидше позбавитися від зайвої ваги. Такий режим допоможе поліпшити метаболізм протягом дня, а значить, спалювання зайвих кілограмів піде швидше.

Аніта Луценко настійно рекомендує ваги заховати подалі, а замість цього обзавестися сантиметровою стрічкою і вимірювати свої обсяги. Маса тіла складається з декількох складових - це рідина нашого організму, м'язова тканина і жировий прошарок.

Під час схуднення найкраще стежити за обсягами. При вазі до 90 кілограмів можна мати жіночну фігуру з прекрасними формами, а при вазі, скажімо, 60 кг бути володарем некрасивого живота.

Крім активних занять спортом, необхідно дотримуватися правильного харчування (це 80% успіху), тому поповніть свої запаси овочів і фруктів. Заняття з Анітою Луценка можна проводити при перегляді програми «Все буде добре», а можна виконувати самостійно в будь-який зручний для вас час.

Розминка

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, стопи обов'язково паралельні один одному. Руки витягаємо перед собою і починаємо схрещувати, як можна далі відводячи їх назад. Далі робимо великі кола руками вперед і назад.

Встаньте рівно, підігніть ногу, щоб коліно було перпендикулярно підлозі, рукою тягніть п'яту до сідниць і стійте в такому положенні близько двадцяти секунд. З іншою ногою зробіть те ж саме.

Поставте ноги ширше рівня плечей, починайте присідати на кожну ногу по вісім-дванадцять разів. По закінченні стрибком поверніть ноги у вихідне положення, зробіть нахил вперед, не згинаючи колін. Руки з'єднайте в замок ззаду під коліньми і спробувати випрямити спину. Після повільно випросталась.

Аніта Луценко рекомендує виконувати тренування з ранку – це дозволяє прискорити обмін речовин, спалювання жирової тканини піде швидше. А ви на весь день зарядіться гарним настроєм.

Прибираємо живіт

Вправи від Аніти Луценко допоможуть позбутися не тільки від некрасивого живота, але і будуть корисними для ніг. Перед початком посилених занять слід розігріти м'язи. Руки розташуйте на рівні пупка і починайте біг на місці, при цьому коліна повинні по черзі торкатися долонь. Виконуйте завдання близько однієї хвилини.

Потім почніть перешагивание через вигадане перешкода, з зігнутими колінами. Такі кроки кожною ногою необхідно робити близько двадцяти разів. Далі зробіть нахил вперед, трохи зігнувши ноги в колінах, і зіпріться на них руками. Положення повинно бути стійким, вдихніть носом повітря, після чого голосно видихніть через рот. Втягніть живіт і затримайте дихання. Ваш живіт повинен, як кажуть, прилипнути до спини, повторіть все близько 10 разів.

Три в одному

Заняття з Анітою Луценко передбачають комплекс вправ на певну групу м'язів або на декілька груп одночасно.Отже, працюємо над пресом, м'язами спини і стегон. Розставте ноги як можна ширше, так, щоб ваші шкарпетки дивилися в різні сторони, і починайте присідати п'ятнадцять разів. Після цього відразу прийміть упор лежачи, як для віджимання, тільки колінами упріться в підлогу. Отожмитесь п'ятнадцять разів.

Потім ляжте на спину, ваша поясниця повинна чітко прилягати до підлоги, і качайте класичний прес (п'ятнадцять разів).

Слід повторити весь комплекс три рази. Перш ніж почати активно займатися спортом, Аніта радить обов'язково проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі вправи можуть бути протипоказані.