Anita Lutsenko birçok etkili egzersiz zayıflama

Kendilerini İzlemek ve spor yapmak için gerekli tüm yıl boyunca değil, sadece başlamadan önce, yüzme sezonu. Her kadın hayatında en az bir kez истощала kendinizi diyet, ama zayıflama – bu görev, bir "yıldız". İhtiyacınız ve kilo sıfırlamak ve zarar değil, kendi sağlığı için.

Do-it-yourself kendisi

Deneyimli bir uzman, hangi emanet bedenimi, bir koç Anita Lutsenko. Genellikle güzel, insanlığın yarısı, sonuçlarını düşünmeden, tatil şüpheli etkinlik için yağ yakma. Çok önemli dinlemek ister ve profesyonel tavsiye.

Fitness Gurusu yardım geliyor

Ünlü fitness eğitmeni, bir yol, bir sezon programı «Зважені ta щасливі» biliyorum, sadece Ukrayna, aynı zamanda ötesinde. Zayıflama Anita Lutsenko – bu bir bütün sağlayan bir program kurtulmak için nefret edilen fazla kilolu. Kompleksi, egzersiz, tam bir uzman, büyük bir popülerlik kazanmıştır nedeniyle etkinliği.

En ilginç zayıflama Anita ile Lutsenko gerçekleşecek bir evde, önemli olan tam olarak uymak, tüm öneriler, tembel, sonra sonuç beklemek olmaz. Her antrenman yapılır hızlı, hemen hemen hiçbir aralıkları: bir egzersiz hızlı bir şekilde birbiri ardına değişir. Bu tür aktiviteler denir "crossfit".

Egzersiz Süresi ise on beş dakika, her iş yapar farklı kas grupları. Her şey sırayla ve üç kez tekrarladı. Unutma ana prensibi – tüm eğitim dinlenme olmadan.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Başarılı olmak İçin ulaşmak istenilen sonuç, ayarlayın kendinizi sağlıklı bir yaşam tarzı tutmak. Tüm kadınlar gibi, Anita Lutsenko kendi sırları vardır.

Секретики yer Anita

Hatırlanması gereken İlk şey, – asla yiyin, egzersiz sonrası, ne açlık, ne işkence. Sen потребить daha fazla kalori harcanan. Eğer binmek açlık, vücudu kullanmaya başlayacak yağ stok, aslında ne gerek.

Mutlaka dikkatle planlayın günlük rutin: gıda alımı düzenli olmalı ama bir porsiyon – küçük. Almak gerekir bir kural yürütmek ısınma – onlar size daha hızlı kilo. Böyle bir mod geliştirmek için yardımcı olacaktır metabolizma gün boyunca, yani, yanan gereksiz kilo daha hızlı gidecek.

Anita Lutsenko, önerir, terazi gizlemek için uzak bir yerine almak için alt santimetre kurdele ve ölçmek için kendi hacimleri,. Vücut kitle oluşur birkaç oluşturan bu sıvı vücudun, kas dokusu ve yağ tabakası.

Kilo kaybetme Sırasında iyi takip miktarda. Ağırlığı 90 kilogram olması kadınsı bir şekil, güzel şekiller, ağırlık, diyelim ki, 60 kg sahibi olmak çirkin karın.

Buna aktif ideal ve geniş donanımlı bir yapı bulabilirler, gerekli doğru beslenme (80% başarı), bu nedenle zenginleştirin kendi hisse senetleri sebze ve meyve. Tesis bünyesinde Anita ile Lutsenko yapılabilir izlerken program «Tüm buda doğru» yapabilir kendi istediğiniz herhangi bir zamanda.

Egzersiz

Stand düz, ayaklar omuz genişliği olmalıdır, ayak mutlaka birbirlerine paraleldir. Eller ağları çekiyoruz önünde ve başlar iki, mümkün olduğunca uzağa itiyor onları geri. İleri yapıyoruz büyük çevreler ellerini ileri ve geri.

Ayağa kalk tam kat için bir bacak diz dik oldu yarı, el çekin topuk kalça ve bekle o pozisyonda yaklaşık yirmi saniye. Diğer bacağınızla aynısını yapın.

Ayaklarınızı geniş omuz yüksekliğine başlayın bodur, her bacak üzerinde sekiz-on iki kez. Sonunda atlama geri bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna yapın ileri doğru eğin mümkün değil, dizleri bükme. Ellerini bağlayın kale arka diz altında ve çalışın sırt düzeltmek. Sonra yavaş yavaş düzeltin.

Anita Lutsenko önerir egzersiz yapmak için sabah – bu sayede metabolizmayı hızlandırmak, yakma, yağ dokusu daha hızlı gidecek. Sen bütün gün için enerji, iyi bir ruh.

Google play mide

Egzersizleri Anita Lutsenko boyunca sadece kurtulmak çirkin bir göbek, ama faydalı olacak bir ayak. Başlamadan önce arttırdı aktiviteler gerekir kas ısınmak. Ellerini yerleştirin göbek başla çalışan bir yerde, dizlerinizi dönüşümlü gerekir dokunmadan avuç içi. Yap işini, yaklaşık bir dakika.

Başlatın перешагивание üzerinden hayali bir engel, bükülmüş dizler. Bu adımlar her bir ayak yapmak için gerekli yaklaşık yirmi kez. İleri yapın ileri doğru eğin, biraz bükerek, diz ve yalın, onlara elleriyle. Konumunu sürdürülebilir olmalıdır, burun havada nefes, sonra gürültülü ağız yoluyla nefes verin. Tüp mide ve nefesinizi tutun. Göbek mi, dedikleri gibi, sopa, sırt, tekrar tekrar yaklaşık 10 kez.

Üç tek

Sınıflar Anita ile Lutsenko öneririz egzersizleri, belirli bir kas grubu veya birden çok gruba aynı anda.Yani, üzerinde çalışıyoruz pres, kasları sırt ve kalça. Bacaklarınızı açın, mümkün olduğunca daha geniş, böylece çorap izledim farklı yönlere başlayın, ve crouch on beş kez. Bundan sonra, hemen kabul şınav pozisyonu için şınav, sadece diz упритесь paul. Отожмитесь on beş kez.

Daha Sonra sırt üstü yatın, senin fileto açıkça, rahatça yarı, güçlü, klasik bir pantolon (on beş kez).

Tekrarlanmalıdır tam üç kez. Başlamadan önce aktif olarak spor yapmak, Anita tavsiye mutlaka doktorunuza danışın, bazı egzersiz kontrendikedir.