Anita Luzenko bietet effektive übungen für die Gewichtsabnahme

Beobachten Sie sich und Sport treiben muss das ganze Jahr über, nicht nur vor Beginn der Badesaison. Jede Frau mindestens einmal in Ihrem Leben истощала sich Diäten, aber abnehmen – dies ist eine Aufgabe "mit Stern". Müssen und Pfunde verlieren, und nicht zu Ihrer Gesundheit Schaden.

Mache sich selbst

Von einem Erfahrenen Fachmann, dem man Vertrauen kann, seinen Körper, ist der Trainer Anita Meyer. Normalerweise ist die schöne Hälfte der Menschheit, ohne über die Konsequenzen nachzudenken, greift zu fragwürdigen Aktivitäten für die Fettverbrennung. Es ist sehr wichtig zu hören, sich Tipps und Ratschläge von Fachleuten.

Fitness-Guru kommt, um zu helfen

Bekannten Fitness-Trainer, der führt bereits mehr als eine Saison-Programm „Зважені ta щасливі» wissen nicht nur auf dem Territorium der Ukraine, sondern auch außerhalb. Abnehmen von Anita Luzenko – es ist ein ganzes Programm, das ermöglicht Ihnen, loszuwerden, die verhassten Pfunde. Komplex-Training, entwickelt von einem Spezialisten, erfreut sich großer Beliebtheit wegen seiner Wirksamkeit.

Das interessanteste - abnehmen mit Anita Luzenko wird bei Ihnen zu Hause stattfinden, die Hauptsache - um genau befolgen aller Empfehlungen, nicht faul zu sein, dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Jedes Training wird schnell, fast ohne Intervalle: eine übung schnell durch eine andere ersetzt. Diese Art von Unterricht heißt "CrossFit".

Die Dauer der übungen beträgt fünfzehn Minuten, jeder macht die Arbeit der verschiedenen Muskelgruppen. Alles wird in einer bestimmten Reihenfolge und dreimal wiederholt. Vergessen Sie nicht das Hauptprinzip – das ganze Training ohne Erholung.

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Um erfolgreich zu sein und die gewünschten Ergebnisse erzielen, stellen Sie sich auf die Führung eines gesunden Lebensstils. Wie alle Frauen, Anita Luzenko hat seine Geheimnisse.

Секретики von Anita

Das Erste, was zu erinnern ist, ü Essen Sie nie nach dem Training, egal wie der Hunger Sie quälte. Können Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie ausgegeben haben. Wenn Hunger warten, dann beginnt der Körper zu verwenden Fett-Vorrat, was eigentlich Sie brauchen.

Unbedingt sorgfältig planen Sie Ihren Tagesablauf: die Nahrungsaufnahme sollte regelmäßig, aber die Portionen ü kleinen. Müssen Sie es sich zur Regel, die Durchführung von Trainings – gerade werden Sie helfen, übergewicht loszuwerden. Dieser Modus hilft verbessern den Stoffwechsel im Laufe des Tages, was bedeutet, dass die Verbrennung von unnötigen Pfunde schneller geht.

Anita Luzenko empfiehlt dringend, die Waage zu verstecken, und stattdessen mit einem Maßband zu bekommen und Ihr Volumen Messen. Das Körpergewicht setzt sich aus mehreren Komponenten ist eine Flüssigkeit des Körpers, die Muskulatur und Fettschicht.

Während der Gewichtsreduktion am besten überwachen Volumen. Mit einem Gewicht von 90 Kilogramm kann man eine weibliche Figur mit schönen Formen, und mit einem Gewicht von beispielsweise 60 kg sein Besitzer hässlichen Bauch.

Neben der aktiven beschftigungen vom Sport, müssen Sie die richtige Ernährung zu halten (dies ist 80% des Erfolges), daher ergänzen Sie Ihre Vorräte an Gemüse und Obst. Ein Training mit Anita Luzenko durchgeführt werden kann, wenn Sie ein Programm „Alles wird gut“ und kann selbstständig zu jeder Zeit bequem für Sie.

Warm-up

Stehen Sie gerade, die Füße sollten Schulterbreit auseinander, die Füße unbedingt parallel zueinander. Die Hände ziehen Sie vor und beginnen, sich kreuzen, so weit wie möglich wendet Ihr zurück. Weiter machen große Kreise mit den Händen vorwärts und rückwärts.

Stehen Sie gerade, Falten Sie das Bein, um das Knie senkrecht zum Boden war, mit der Hand ziehen Sie die Ferse zum Gesäß und stehen Sie in dieser Position für etwa zwanzig Sekunden. Mit dem anderen Bein das gleiche zu tun.

Stellen Sie Ihre Füße breiter als die Schulterhöhe, beginnen Sie mit Kniebeugen auf jedem Bein für acht bis zwölf mal. Nach Abschluss der Sprung zurück, Füße in die Ausgangsposition, stellen Sie die Neigung nach vorne, nach Möglichkeit nicht die Knie zu beugen. Hände verbinden Sie in das Schloss von hinten unter die Knie und versuchen Sie den Rücken gerade halten. Nach dem langsam sich aufzurichten.

Anita Luzenko empfiehlt, das Training am morgen – es beschleunigt den Stoffwechsel, die Verbrennung des Fettgewebes wird schneller gehen. Und Sie für den ganzen Tag tanken Sie gute Laune.

Entfernen Sie den Bauch

Die Übungen von Anita Luzenko helfen, befreien Sie sich nicht nur von hässlichen Bauch, aber und ist nützlich für die Füße. Vor dem Beginn der verstärkten Französischunterricht sollten Sie Ihre Muskeln aufzuwärmen. Die Hand am Nabel beginnen und laufen auf der Stelle, dabei abwechselnd Ihre Knie sollten Handflächen berühren. Die Durchführung der Aufgabe etwa eine Minute.

Dann beginnen Sie перешагивание über ein fiktives Hindernis, mit gebeugten Knien. Solche Schritte für jedes Bein zu tun ist etwa zwanzig mal. Weiter machen Sie eine Neigung nach vorn, ein wenig biegen Sie Ihre Knie, und stützen Sie sich auf Ihre Arme. Die Position sollte stabil sein, die Nase atme die Luft dann geräuschvoll durch den Mund ausatmen. Ziehen Sie Ihren Bauch und halten Sie den Atem. Ihr Bauch muss, wie gesagt, an Rücken kleben, wiederholen Sie etwa 10 mal.

Drei in einem

Training mit Anita Luzenko beinhalten eine Reihe von übungen für eine bestimmte Muskelgruppe oder an mehrere Gruppen gleichzeitig.Also, arbeiten an der Presse, die Muskeln des Rückens und der Oberschenkel. Spreiz deine Beine so weit wie möglich, so dass Ihre Socken sahen in verschiedene Richtungen, und beginnen Sie ducken fünfzehn mal. Danach nehmen Sie ein Schwerpunkt liegen, sowohl für Liegestütze, nur die Knie Rest in den Boden. Drücken Sie fünfzehn mal.

Dann legte sich auf den Rücken, Ihr Rücken muss genau aufliegen auf dem Boden und schwingen die klassische Presse (fünfzehn mal).

Wiederholen Sie den gesamten Komplex dreimal. Bevor Sie beginnen, aktiv Sport zu treiben, Anita rät unbedingt Ihren Arzt konsultieren, da einige übungen können kontraindiziert sein.