Аніта Луцэнка прапануе эфектыўныя практыкаванні для пахудання

Сачыць за сабой і займацца спортам неабходна круглы год, а не толькі перад пачаткам купальнага сезона. Кожная жанчына хоць бы раз у жыцці знясільвала сябе дыетамі, а бо пахуданне – гэта задача "з зорачкай". Трэба і кілаграмы скінуць, і не нашкодзіць свайму здароўю.

Зрабі сябе сам

Дасведчаным спецыялістам, якому можна даверыць сваё цела, з'яўляецца трэнер Аніта Луцэнка. Звычайна выдатная палова чалавецтва, не задумваючыся аб наступствах, звяртаецца да сумніўным мерапрыемствам для спальвання тлушчу. Вельмі важна прыслухоўвацца да падказкамі і парадаў прафесіяналаў.

Гуру фітнесу ідзе на дапамогу

Вядомага фітнес-інструктара, які вядзе ўжо не адзін сезон праграму «Зважені тая щасливі», ведаюць не толькі на тэрыторыі Украіны, але і за яе межамі. Пахуданне ад Аніты Луцэнка – гэта цэлая праграма, якая дазваляе пазбавіцца ад ненавісных лішніх кілаграмаў. Комплекс трэніровак, распрацаваны спецыялістам, карыстаецца вялікай папулярнасцю дзякуючы сваёй эфектыўнасці.

Самае цікавае - пахуданне з Анітай Луцэнка будзе праходзіць у вас дома, галоўнае - дакладна прытрымлівацца ўсіх рэкамендацый, не ленавацца, тады вынік не прымусіць сябе чакаць. Кожная трэніроўка выконваецца хутка, практычна без інтэрвалаў: адно практыкаванне хутка змяняецца іншым. Такі від заняткаў называецца "кроссфит".

Працягласць практыкаванні складае пятнаццаць хвілін, кожнае прымушае працаваць розныя групы цягліц. Усё робіцца ў пэўнай паслядоўнасці і паўтараецца тры разы. Не забываем галоўны прынцып – уся трэніроўка без адпачынку.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Каб дамагчыся поспеху і дасягнуць жаданых вынікаў, наладзьце сябе на вядзенне здаровага ладу жыцця. Як і ўсе жанчыны, Аніта Луцэнка мае свае сакрэты.

Сакрэцікі ад Аніты

Першае, што трэба памятаць, – ніколі не ешце пасля трэніроўкі, якой бы голад вас ні мучыў. Вы можаце спажыць больш калорый, чым выдаткавалі. Калі перачакаць пачуццё голаду, то арганізм пачне выкарыстоўваць тлушчавай запас, што, уласна, вам і трэба.

Абавязкова старанна плануйце свой распарадак дня: прыём ежы павінен быць рэгулярным, але порцыі – невялікімі. Трэба ўзяць за правіла праводзіць размінкі – менавіта яны дапамогуць хутчэй пазбавіцца ад лішняга вагі. Такі рэжым дапаможа палепшыць метабалізм на працягу дня, а значыць, спальванне непатрэбных кілаграмаў пойдзе хутчэй.

Аніта Луцэнка настойліва рэкамендуе шалі схаваць далей, а замест гэтага абзавесціся сантыметровай стужкай і вымяраць свае аб'ёмы. Маса цела складаецца з некалькіх складнікаў - гэта вадкасць нашага арганізма, цягліцавая тканіна і тлушчавая праслойка.

Падчас пахудання лепш за ўсё сачыць за аб'ёмамі. Пры вазе ў 90 кілаграмаў можна мець жаноцкая постаць з выдатнымі формамі, а пры вазе, скажам, 60 кг быць уладальнікам непрыгожага жывата.

Акрамя актыўных заняткаў спортам, неабходна прытрымлівацца правільнага харчавання (гэта 80% поспеху), таму папоўніце свае запасы гародніны і садавіны. Заняткі з Анітай Луцэнка можна праводзіць пры праглядзе праграмы «Усе буде добре», а можна выконваць самастойна ў любы зручны для вас час.

Размінка

Устаньце роўна, ногі павінны быць на шырыні плячэй, ступні абавязкова раўналежныя адзін аднаму. Рукі выцягваем перад сабой і пачынаем крыжаваць, як мага далей адводзячы іх назад. Далей робім вялікія кругі рукамі наперад і назад.

Устаньце роўна, падхіліце нагу, каб калена было перпендыкулярна падлозе, рукой цягніце пятку да ягадзіц і стойце ў такім становішчы каля дваццаці секунд. З другога нагой прарабіце тое ж самае.

Пастаўце ногі шырэй ўзроўню плячэй, пачынайце прысядаць на кожную нагу па восем-дванаццаць разоў. Па заканчэнні скачком вярніце ногі ў зыходнае становішча, зрабіце нахіл наперад, па магчымасці не згінаючы каленяў. Рукі злучыце ў замак ззаду пад каленамі і паспрабуйце выпрастаць спіну. Пасля павольна выпрасталася.

Аніта Луцэнка рэкамендуе выконваць трэніроўкі з раніцы – гэта дазваляе паскорыць абмен рэчываў, спальванне тлушчавай тканіны пойдзе хутчэй. А вы на ўвесь дзень зарадзіць добрым настроем.

Прыбіраем жывот

Практыкаванні ад Аніты Луцэнка дапамогуць пазбавіцца не толькі ад непрыгожага жывата, але і будуць карыснымі для ног. Перад пачаткам узмоцненых заняткаў варта разагрэць мышцы. Рукі размесціце на ўзроўні пупка і пачынайце бег на месцы, пры гэтым вашыя калені павінны па чарзе дакранацца далоняў. Выконвайце заданне каля адной хвіліны.

Затым пачніце не да таго выдуманае перашкода, з сагнутымі каленамі. Такія крокі кожнай нагой неабходна рабіць каля дваццаці разоў. Далей зрабіце нахіл наперад, трохі сагнуўшы ногі ў каленях, і абапрыцеся на іх рукамі. Становішча павінна быць устойлівым, удыхніце носам паветра, пасля чаго шумна выдыхніце праз рот яго. Втяните жывот і затрымаеце дыханне. Ваш жывот павінен, як гаворыцца, прыліпнуць да спіны, паўторыце усё каля 10 разоў.

Тры ў адным

Заняткі з Анітай Луцэнка мяркуюць комплекс практыкаванняў на пэўную групу цягліц або на некалькі груп адначасова.Такім чынам, працуем над прэсам, цягліцамі спіны і сцёгнаў. Расстаўце ногі як мага шырэй, так, каб вашыя носочкі глядзелі ў розныя бакі, і пачынайце прысядаць пятнаццаць разоў. Пасля гэтага адразу прыміце ўпор лежачы, як для адцісканні, толькі каленамі упритесь ў падлогу. Отожмитесь пятнаццаць разоў.

Затым ляжце на спіну, ваша паясніца павінна выразна прылягаць да падлозе, і пампуйце класічны прэс (пятнаццаць разоў).

Варта паўтарыць увесь комплекс тры разы. Перш чым пачаць актыўна займацца спортам, Аніта раіць абавязкова пракансультавацца з лекарам, так як некаторыя практыкаванні могуць быць проціпаказаныя.