Як сісти на шпагат за 10 днів? Розтяжка і комплекс вправ для швидкого шпагату в домашніх умовах

Дата:

2019-07-04 14:00:13

Перегляди:

575

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Вправи, які необхідні для збільшення розтяжки, виглядають наступним чином: ноги повинні бути розставлені в напрямках, протилежних один одному, і розташовуватися на одній лінії. Внутрішні сторони стегон повинні утворювати при цьому кут, що дорівнює 180 градусам. Таке становище і носить назву шпагат. Воно необхідно зазвичай в таких видах спорту, як гімнастика, фігурне катання, танці, бойове мистецтво, плавання і йога. Крім того, шпагат служить основним показником гнучкості тіла. Тому немає нічого дивного в тому, що останнім часом особливу популярність почав набувати питання про те, як сісти на шпагат за 10 днів, а то і швидше.

Зробити це може кожен

як сісти на шпагат за 10 днів

Ні для кого не є секретом той факт, що подібне вправу по силам виконати як молодій людині, так і тому, хто вже переступив межу під назвою «середній» вік. Багато, якщо не все, залежатиме насамперед від бажання і грамотної підготовки.

Як сісти на шпагат? За 10 днів ви цієї зробите або за більший термін, буде залежати від вас. Варто розглянути, що являє собою подібне вправу і як підготувати себе до його виконання.

Причини, через які багато хто хоче виконати дану вправу

на шпагат за 10 днів

З чим пов'язане виникнення питання про те, як сісти на шпагат за 10 днів у будь-якому віці? Багато На що впливає той фактор, що ця вправа приносить просто величезну користь всьому організму. В першу чергу підвищується рухливість тазу, а саме - крижового відділу. Крім того, відбувається поліпшення кровообігу, збільшується рухливість малого тазу, поліпшується робота органів черевної порожнини. До всього іншого, шпагат вважається відмінним засобом для профілактики численних захворювань, які зустрічаються в сечостатевій сфері. Вправа подібного роду впливає і на нормалізацію роботи кишечника.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Важливу роль у питанні про те, як сісти на шпагат за 10 днів, грає попередження такого захворювання, як варикозне розширення вен. При обліку всіх перерахованих позитивних моментів дуже важливо грамотно підійти до питання підготовки. Однак у першу чергу розглянемо ті різновиди вправ, які має на увазі під собою шпагат.

Які види вправ є?

як швидко навчитися сідати на шпагат

Є кілька різновидів такої розтяжки. І ви повинні їх знати, якщо плануєте сісти на шпагат за 10 днів.

1. Поперечний. В даній ситуації ноги треба розводити в сторони.

2. Поздовжній. Подібна розтяжка передбачає, що ноги повинні розлучатися вперед і назад.

3. Провисной. В даній ситуації кут між ногами перевищує 180 градусів.

4. Вертикальний. Виконувати його необхідно в положенні стоячи, спираючись на одну ногу.

5. Вправа на руках.

Якщо ви задалися питанням, який вид вибрати, щоб сісти на шпагат за 10 днів, то варто враховувати, що у кожного з них є свої власні особливості. Найбільш простий для деяких людей вважається поздовжня розтяжка, так як вона найбільш природна. У разі поперечного шпагату меншою мірою відбувається робота м'язів. Однак і травму спини з ним отримати набагато простіше.

У чому може полягати небезпеку?

Багато для себе приймають таке небезпечне рішення: «Все, сідаємо на шпагат за 10 днів!» Чому небезпечна? Тому що подібне вправу повинно супроводжуватися систематичними тренуваннями. І чим менше їх буде, тим вище ймовірність отримання травм. Проте не варто засмучуватися, так як розтяжка подібного роду під силу кожному з нас. Адже є різноманітні способи, які допоможуть сісти на шпагат навіть після 30 років. А вже про такий вік, як 15 років, і говорити не треба. Все і так ясно.

Що потрібно знати?

як швидко навчитися сідати на шпагат

Як швидко навчитися сідати на шпагат? Варто розуміти, що це такий різновид вправ, яка декому може даватися досить легко, а іншим і зовсім не вистачає терпіння на те, щоб його освоїти. З чим це пов'язано? Багато в чому з тим, що розтяжка є болючим прийомом. Тому потрібно заздалегідь готувати себе до того, що доведеться досить серйозно попрацювати над собою, перш ніж осилити подібний навик. І швидко сісти на шпагат вийде тільки в тому випадку, якщо є певне вміння.

Потреби у тимчасових рамках ні

Багатьом хотілося б освоїти шпагат як можна раніше. Такі люди завжди шукають спосіб виконати вправу за короткий період часу. Однак варто розуміти, що в цій справі часові рамки не потрібні. Якщо вам хочеться навчитися подібному навичці, то для початку варто задатися питанням про те, як робити розтяжку для шпагату. Поставте собі мету і досягайте її незалежно від того часу, яке витрачається вами. Далі будуть наведені деякі рекомендації, які допоможуть освоїти дану вправу.

Без розминки виконувати вправу не можна

Для того щоб без болю навчитися даного навику, є спеціальний комплекс вправ для шпагату. Вони допоможуть підготувати організм. Природно, як і в будь-якому іншому спортивному заході, для початку необхідна хороша розминка. М'язи потрібно як слід розігріти і підготувати. Для цього відміннопідійде скакалка. Просто пострибайте протягом деякого часу. Крім того, можна побігати на біговій доріжці. І ще варто задуматися про пошук досвідченого інструктора, який допоможе вам в вирішенні нелегкого завдання про те, як виконати, наприклад, поперечний шпагат. У домашніх умовах ця вправа теж можна зробити. Однак процес більш складний.

Про що потрібно пам'ятати, щоб домогтися успіхів

Для того щоб зуміти сісти на шпагат, необхідно ознайомитися з наведеними нижче рекомендаціями.

1. Слід дотримуватися регулярність тренувального процесу. Він повинен проходити як мінімум три рази в тиждень. За тривалістю він зазвичай становить близько тридцяти хвилин. Якщо хочете домогтися результатів як можна швидше, то необхідно збільшити тренування до п'яти разів на тиждень. Варто враховувати одну важливу особливість: якщо м'язи після комплексу вправ почнуть хворіти дуже сильно, то потрібно займатися через день, щоб адаптувати організм до навантажень.

2. Доведеться підібрати правильний одяг. Найбільш оптимальним варіантом є штани з еластичної тканини. Тіло в такій ситуації буде закрито, а значить, і ризик переохолодження м'язів буде зменшено.

3. Для того щоб розігрітися, необхідно виконати таку вправу, як обертання кульшового та колінного суглобів. Крім того, можна побігати або позайматися на велотренажері. Підійде і бігова доріжка.

комплекс вправ для шпагату

4. Слід додати у свій тренувальний процес такі силові вправи, як випади з гантелями і присідання з невеликою вагою. Також відмінно підійдуть махи в різні сторони з обважнювачами. Розтяжка стане більш ефективною в тому разі, якщо будуть виконуватися силові вправи.

5. При виконанні тренувального комплексу треба намагатися максимально розслабити всі м'язи. У тій ситуації, якщо ви напружені, ефективність розтяжки помітно зменшиться. Є й свої особливості, які треба враховувати. Приміром, розтягуючі зусилля повинні тривати протягом 15 секунд максимум. Робити це потрібно на видиху. На вдиху необхідно повертатися у вихідне положення. Якщо виникне відчуття болю, напруження варто трохи послабити.

6. Варто визначити, які розтягнуті м'язи недостатньо – задня поверхня стегна або внутрішня. З ними потрібно працювати якомога більше.

7. У свій комплекс вправ необхідно додати наступне завдання: треба сісти на підлогу, максимально розсунути в різні сторони ноги. Після цього починаємо тягнутися вперед. Тягнутися повинні не тільки руки, але і все тіло в цілому. В результаті ви повинні просто лягти на поверхню підлоги всім тілом. Треба встати, розставити ноги на ширині плечей, руками перехопити лікті і почати тягнутися вниз, щоразу зменшуючи відстань до ніг.

8. Є також базові завдання, які допоможуть сісти на поздовжній шпагат. Виконувати їх слід поступово. Тренувальний комплекс повинен починатися з розминки. Для того щоб правильно розтягнути м'язи, потрібно виконувати вправи з опорою, в якості якої підійде спинка стільця, балетний верстат, підвіконня. На цю опору слід закидати кожну ногу по черзі. Також великою ефективністю володіють махи. Кожне тренування повинна супроводжуватися виконанням розтяжки «до кінця». Виконувати вправи треба дуже повільно і бажано під чиїмось контролем.

Виконуючи всі перераховані вище прийоми, ви швидко зрозумієте, як сісти на шпагат за 10 днів в домашніх умовах. Звичайно, терміни все-таки краще збільшити, щоб знизити ймовірність виникнення травм.

Яких небезпек можна очікувати?

сісти на шпагат за 10 днів

В першу чергу, перед тим як почати виконання вправи, слід запам'ятати, що можна травмувати м'яз при наявності дуже сильного бажання. Тому треба намагатися все робити акуратно. Проте в тій ситуації, коли уникнути травми не вийшло, треба одразу припинити всі вправи, прикласти до пошкодженого м'язу лід і знизити рухову активність до мінімального рівня.

Починати виконувати вправи після травми треба дуже акуратно

Якщо ж ви зважилися почати виконання вправ знову, то треба намагатися все виконувати з самого початку і дуже повільно. Слід проявляти всю свою акуратність. Не менш частою є проблема виникнення болів в тазостегновому суглобі після спроб виконання розтяжки. Все це відбувається з-за того, що вправи виконувалися не зовсім правильно. У такій ситуації таз необхідно виставляти вперед. Коли ви виконуєте поздовжній або поперечний варіант, завжди є ймовірність зіткнутися з болем в колінах. Цього треба намагатися уникати.

Висновок

сідаємо на шпагат за 10 днів

Якщо ви хочете швидко сісти на шпагат і не нашкодити при цьому своєму здоров'ю, то слід виконувати всі вправи на розтяжку досить акуратно, щоб ненароком не пошкодити м'язи. Крім того, слід якісно і ґрунтовно підходити до виконання розминки. Від того, наскільки добре будуть розігріті м'язи, залежить їх гнучкість. Однак і про інші вправи забувати не варто. Тільки при інтенсивному і регулярному виконанні тренувального комплексу можна домогтися поставлених цілей. Слід побажати вам удачі в досить непростому занятті та успіхів у ваших починаннях!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/36052-yak-sesc-na-shpagat-za-10-dzen-rascyazhka-kompleks-praktykavannya-dlya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/36237-wie-kann-der-spagat-f-r-10-tage-stretching-und-eine-reihe-von-bungen-f.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/36448-como-tomar-el-cordel-por-10-d-as-el-estiramiento-y-los-ejercicios-para.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/35744-alay-otyru-a-arnal-an-shpagat-10-k-n-sozu-zh-ne-zhatty-ular-keshen-sh-.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/34159-jak-zrobi-szpagat-w-ci-gu-10-dni-stretching-i-zestaw-wicze-do-szybkieg.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/34545-como-pegar-um-barbante-de-10-dias-alongamento-e-de-exerc-cios-para-uma.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Як зберігати велосипед взимку? Підготовка велосипеда до зими

Як зберігати велосипед взимку? Підготовка велосипеда до зими

Справжні шанувальники двоколісного байка не замислюються про те, як зберігати велосипед взимку. Вони катаються щорічно і в будь-яку погоду. Однак із похолоданням та настанням осінніх заморозків більшість власників транспортних зас...

Рибалка в жовтні на щуку на спінінг в Ленінградській області, в Підмосков'ї. Рибалка в кінці жовтня

Рибалка в жовтні на щуку на спінінг в Ленінградській області, в Підмосков'ї. Рибалка в кінці жовтня

Як іноді говорять затяті рибалки, щука і жовтень в среднерусской смузі чимось між собою дуже схожі, напевно, своєю непередбачуваністю і примхливістю. Часто другий місяць осені буває прохолодний і дождлив, температура повітря опуск...

Еміль Хескі: знаменитий англійський футболіст

Еміль Хескі: знаменитий англійський футболіст

Еміль Хескі – англійський нападник, відзначився у складі «Ліверпуля» на початку двохтисячних років. Разом з Майклом Оуеном вони становили грізний атакуючий дует, забиваючи чимало голів суперникам. Він багато рокі...

Веласкес–Вердум – бій року

Веласкес–Вердум – бій року

Для більшості любителів змішаних єдиноборств такі імена, як Кейн Веласкес і Фабріціо Вердум. говорять дуже багато. Якщо дивитися об'єктивно, то на сьогоднішній день ці два бійця є титанами важкій ваговій категорії в UFC. Історичне...

Виклик сірим будням! Самий цікавий вид спорту

Виклик сірим будням! Самий цікавий вид спорту

Спорт - це корисно для здоров'я, сучасно і правильно. Але іноді ще й дуже смішно. Складно назвати самий цікавий вид спорту, але уваги заслуговують вони всі.П'яні гонкиПивний фест в Уельсі неодмінно супроводжується велогонками. Гон...

Олександр Никифоров: біографія і кар'єра футболіста

Олександр Никифоров: біографія і кар'єра футболіста

Олександр Никифоров - радянський і український футболіст, який виступав на позиції півзахисника. У Росії відзначився іграми в команді "КАМАЗ" з Набережних Човнів, решту часу виступав за українські та угорські клуби.Дитинство гравц...