Jak zrobić szpagat w ciągu 10 dni? Stretching i zestaw ćwiczeń do szybkiego sznurka w warunkach domowych

Data:

2019-05-07 19:00:15

Przegląd:

709

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Ćwiczenia, które są niezbędne do zwiększenia rozstępy, wyglądają następująco: stopy powinny być rozstawione w kierunkach przeciwnych do siebie, i znajdować się w jednej linii. Wewnętrzne strony ud powinny tworzyć przy tym kąt, równy 180 stopni. Taki stan nosi nazwę sznurka. To trzeba zwykle w takich dyscyplinach sportu, jak gimnastyka, łyżwiarstwo figurowe, taniec, sztuki walki, pływanie i joga. Ponadto, sznurek służy najbardziej podstawowym wskaźnikiem elastyczności ciała. Dlatego nie ma nic dziwnego w tym, że w ostatnim czasie szczególną popularność zaczął zdobywać pytanie o to, jak zrobić szpagat w ciągu 10 dni, a to i szybciej.

Zrobić to może każdy

jak zrobić szpagat w ciągu 10 dni

Dla nikogo nie jest tajemnicą fakt, że podobne ćwiczenia siły wykonać jako młodemu człowiekowi, jak i tym, którzy już przekroczyła granicę pod nazwą „średni» wiek. Wiele, jeśli nie wszystko, zależy przede wszystkim od chęci i dobrego przygotowania.

Jak zrobić szpagat? W ciągu 10 dni możesz tego zrobić lub dłużej, zależy od ciebie. Warto zastanowić się, co jest takiego ćwiczenia i jak przygotować się do jego realizacji.

Przyczyny, z powodu których wielu chce wykonać to ćwiczenie

na sznurek za 10 dni

Z czym wiąże się pojawienie się pytania o to, jak zrobić szpagat w ciągu 10 dni w każdym wieku? Wiele rzeczy wpływa na ten czynnik, że to ćwiczenie przynosi po prostu ogromne korzyści dla całego organizmu. W pierwszej kolejności zwiększa ruchomość miednicy, a mianowicie - krzyżowego. Ponadto, następuje poprawa krążenia krwi, zwiększa ruchomość miednicy, poprawia pracę narządów jamy brzusznej. Wszystko inne, sznurek jest doskonałym środkiem w profilaktyce licznych chorób, które występują w zakresie układu moczowo-płciowego. Ćwiczenia tego rodzaju wpływa na unormowanie pracy jelit.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Ważną rolę w pytaniu o to, jak zrobić szpagat w ciągu 10 dni, odgrywa ostrzeżenie takiej choroby, jak żylaki. Przy uwzględnieniu wszystkich wymienionych pozytywnych momentów bardzo ważne jest, aby odpowiednio podejść do kwestii przygotowania. Jednak w pierwszej kolejności rozważmy te rodzaje ćwiczeń, które wiąże się z szpagat.

Jakie rodzaje ćwiczeń są?

jak szybko nauczyć się siadać na sznurek

Istnieje kilka odmian takiej rozstępy. I trzeba je znać, jeśli planujesz zrobić szpagat w ciągu 10 dni.

1. Wahacz. W tej sytuacji nogi trzeba hodować w strony.

2. Podłużny. Takie rozciąganie oznacza, że stopy powinny rozwodzić się do przodu i do tyłu.

3. Провисной. W tej sytuacji, kąt między nogami przekracza 180 stopni.

4. Pionowy. Wykonywać należy w pozycji stojącej, opierając się na jedną nogę.

5. Ćwiczenia na rękach.

Jeśli zastanawiasz się, jaki typ wybrać, aby zrobić szpagat za 10 dni, to warto wziąć pod uwagę, że każdy z nich ma swoje własne cechy. Najbardziej proste, dla niektórych ludzi jest podłużna stretching, ponieważ jest to najbardziej naturalna. W przypadku pojazdów sznurka w mniejszym stopniu jest praca mięśni. Jednak i kontuzji pleców z nim uzyskać o wiele łatwiej.

W czym może leżeć niebezpieczeństwo?

Wiele dla siebie biorą to niebezpieczne rozwiązanie: «Wszystko, siadamy na sznurek za 10 dni!» Dlaczego niebezpieczne? Bo takie ćwiczenie powinno towarzyszyć systematyczne treningi. I im mniej ich będzie, tym większe prawdopodobieństwo kontuzji. Jednak nie warto się denerwować, tak jak stretching tego rodzaju pod życie każdego z nas. Przecież istnieją różne sposoby, które pomogą zrobić szpagat nawet po 30 latach. I o taki wiek, jak 15 lat, i mówić nie trzeba. Wszystko i tak jest jasne.

Co trzeba wiedzieć?

jak szybko nauczyć się siadać na sznurek

Jak szybko nauczyć się siadać na szpagat? Warto uświadomić sobie, że to taki rodzaj ćwiczeń, który niektórym może mieć dość łatwo, a inni w ogóle nie mają cierpliwości na to, aby go opanować. Z czym to jest związane? W dużej mierze z tym, że stretching jest bolesne nabyciem. Dlatego trzeba zawczasu się przygotować do tego, że musisz poważnie popracować nad sobą, zanim opanować podobne umiejętności. I szybko zrobić szpagat będzie działać tylko wtedy, gdy istnieje pewna umiejętność.

Potrzeby w ramach czasowych nie

- Wielu chciało by opanować szpagat jak najszybciej. Tacy ludzie zawsze szukają sposobu, aby wykonać ćwiczenia na krótki okres czasu. Warto jednak uświadomić sobie, że w tym przypadku ramy czasowe nie są potrzebne. Jeśli chcesz nauczyć się tej umiejętności, to na początek warto zadać sobie pytanie o to, jak zrobić odcinek sznurka. Postaw sobie cel i wzmocnij ją niezależnie od tego czasu, który poświęca się tobą. Poniżej przedstawiono kilka wskazówek, które pomogą opanować to ćwiczenie.

Bez rozgrzewki wykonywać ćwiczenia nie

Aby bez bólu nauczyć się tej umiejętności, jest specjalny zestaw ćwiczeń dla sznurka. Oni pomogą przygotować organizm. Oczywiście, jak w każdej innej imprezie sportowej, na początek jest dobra rozgrzewka. Mięśnie potrzebne jak należy rozgrzać i przygotować. Do tego świetnienadaje się skakanka. Po prostu skakać przez jakiś czas. Ponadto, można pobiegać na bieżni. I jeszcze warto pomyśleć o znalezieniu właściwego instruktora, który pomoże ci w rozwiązaniu trudnej zadania o tym, jak wykonać, na przykład, wahacz sznurka. W domowych warunkach to ćwiczenie też można zrobić. Jednak proces jest bardziej skomplikowany.

O czym trzeba pamiętać, aby odnieść sukces

Aby być w stanie zrobić szpagat, należy zapoznać się z podanymi tu w skrócie wskazówkami.

1. Należy przestrzegać prawidłowości procesu szkolenia. On powinien odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu. Według jego czas trwania to zazwyczaj wynosi około trzydziestu minut. Jeśli chcesz osiągnąć wyników tak szybko jak to możliwe, to należy zwiększyć treningu do pięciu razy w tygodniu. Warto wziąć pod uwagę jedną ważną cechę: jeśli mięśnie po kompleksie ćwiczeń zaczną boleć bardzo mocno, to trzeba robić przez cały dzień, aby dostosować organizm do obciążenia.

2. Trzeba dobrać odpowiednie ubrania. Najbardziej optymalnym rozwiązaniem są spodnie z elastycznej tkaniny. Ciało w takiej sytuacji zostanie zamknięte, a więc i ryzyko wychłodzenia mięśni będzie zmniejszony.

3. Aby się rozgrzać, należy wykonać to ćwiczenie, jak obrót stawu biodrowego i kolanowego. Ponadto, można pobiegać lub poćwiczyć na rowerze stacjonarnym. Nadaje się i bieżnia.

zestaw ćwiczeń do sznurka

4. Należy dodać do swojej proces szkolenia takie ćwiczenia siłowe, jak wypady z hantlami i przysiady z małym ciężarem. Również doskonale nadaje się mahi w różne strony ze ściany nośnej. Stretching staje się bardziej skuteczne w przypadku, gdy wykonywane będą ćwiczenia siłowe.

5. Podczas wykonywania treningu kompleksu trzeba starać się maksymalnie rozluźnić wszystkie mięśnie. W tej sytuacji, jeśli jesteś spięty, skuteczność rozstępy znacznie się zmniejszy. Ma swoje cechy, które należy wziąć pod uwagę. Na przykład, rozciągające wysiłek powinien trwać przez 15 sekund maksymalnie. Robić to wymagane na wydechu. Na wdechu należy wrócić do pozycji wyjściowej. W przypadku odczuwania bólu, napięcia warto trochę osłabić.

6. Warto określić, które mięśnie wystarczająco rozciągnięte ó tylnej powierzchni uda lub wewnętrzna. Z nimi trzeba pracować jak najwięcej.

7. W swój zestaw ćwiczeń, należy dodać następujące zadanie: trzeba usiąść na podłodze, maksymalnie przesuwać w różne strony nogi. Po tym zaczynamy sięgać do przodu. Sięgać należy nie tylko ręce, ale i całe ciało w całości. W rezultacie, trzeba po prostu położyć się na podłodze na całym ciele. Muszę wstać, rozstawić nogi na szerokość ramion, przechwycić rękami kolana i zacząć sięgać w dół, za każdym razem zmniejszając odległość do nóg.

8. Istnieje również podstawowe zadania, które pomogą złapać wzdłużny sznurka. Wykonywać je należy stopniowo. Treningowa musi zaczynać się od rozgrzewki. Aby prawidłowo rozciągnąć mięśnie, trzeba wykonywać ćwiczenia z mocowaniem, w ramach której nadaje oparcie krzesła, baletu maszyna, parapet. Na tę podporę należy wywalić każdą nogę po kolei. Również dużą skutecznością charakteryzują się mahi. Każdy trening musi towarzyszyć wykonaniem rozstępy «do ko». Wykonywać ćwiczenia trzeba bardzo powoli i najlepiej pod czyjeś kontrolą.

Wykonując wszystkie powyższe techniki, szybko sobie sprawę, jak zrobić szpagat w ciągu 10 dni w warunkach domowych. Oczywiście, terminy mimo wszystko lepiej zwiększyć, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia obrażeń ciała.

Jakich zagrożeń możemy się spodziewać?

zrobić szpagat w ciągu 10 dni

W pierwszej kolejności, przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia należy pamiętać, że można uszkodzić mięsień w przypadku zbyt silnego pragnienia. Dlatego trzeba starać się wszystko robić delikatnie. Jednak w sytuacji, gdy szkody uniknąć się nie udało, trzeba natychmiast przerwać wszystkie ćwiczenia, dołączyć do uszkadzającego lód i zmniejszyć aktywność ruchową do minimalnego poziomu.

Zacząć wykonywać ćwiczenia po kontuzji trzeba bardzo delikatnie

Jeśli zdecydujesz się rozpocząć wykonywanie ćwiczeń ponownie, to trzeba starać się wszystko wykonać od samego początku i bardzo powoli. Należy zachować całą swoją rzetelność. Nie mniej częstego jest problem występowania bólu w stawie biodrowym po próbach wykonywania rozstępy. Wszystko to dzieje się z powodu tego, że ćwiczenia były wykonywane nie do końca poprawnie. W takiej sytuacji miednicy należy wystawiać do przodu. Kiedy wykonujesz wzdłużny lub poprzeczny opcja, zawsze istnieje prawdopodobieństwo zmierzyć się z bólem w kolanach. Tego trzeba unikać.

Zakończenie

siadamy na sznurek za 10 dni

Jeśli chcesz szybko zrobić szpagat i nie skrzywdzić przy tym swojego zdrowia, należy wykonać wszystkie ćwiczenia rozciągające na tyle delikatnie, aby przypadkowo nie uszkodzić mięśnie. Ponadto, należy sprawnie i dokładnie podchodzić do wykonania rozgrzewki. Od tego, jak dobrze będą rozgrzane mięśnie, zależy ich elastyczność. Jednak i o inne ćwiczenia zapominać nie należy. Tylko przy intensywnym i regularnym wykonywaniu szkoleniowego kompleksu można osiągnąć założonych celów. Należy życzyć powodzenia w takim dość trudnej lekcji i powodzenia w staraniach!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/36052-yak-sesc-na-shpagat-za-10-dzen-rascyazhka-kompleks-praktykavannya-dlya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/36237-wie-kann-der-spagat-f-r-10-tage-stretching-und-eine-reihe-von-bungen-f.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/36448-como-tomar-el-cordel-por-10-d-as-el-estiramiento-y-los-ejercicios-para.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/35744-alay-otyru-a-arnal-an-shpagat-10-k-n-sozu-zh-ne-zhatty-ular-keshen-sh-.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/34545-como-pegar-um-barbante-de-10-dias-alongamento-e-de-exerc-cios-para-uma.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/35449-yak-s-sti-na-shpagat-za-10-dn-v-roztyazhka-kompleks-vprav-dlya-shvidko.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Sprzęt do połowu szczupaków. Woblery na szczupaka na wiosnę. Wędki do połowów na szczupaka

Sprzęt do połowu szczupaków. Woblery na szczupaka na wiosnę. Wędki do połowów na szczupaka

Szczupak jest słodkowodnych drapieżników, osiągającym w wysokości imponujących gabarytów. Należy zauważyć, że szczególnie duże zdobyczne egzemplarze rosną tylko w warunkach dobrego zimowania, a także w miejscach, gdzie miłośnicy &...

Jak przechowywać rower w zimie? Przygotowanie roweru do zimy

Jak przechowywać rower w zimie? Przygotowanie roweru do zimy

Prawdziwi fani dwukołowy rower nie myśleć o tym, jak przechowywać rower w zimie. Toczą się one co roku i w każdą pogodę. Jednak z chłodniach i nadejściem jesiennych przymrozków większość właścicieli pojazdów czują się nieswojo. De...

Velasquez–Werdum – walka roku

Velasquez–Werdum – walka roku

Dla większości miłośników mieszanych sztuk walki nazwy, takie jak Cain Velasquez i Fabricio Werdum. mówią bardzo wiele. Patrząc obiektywnie, to na dzień dzisiejszy te dwa myśliwce są tytanów ciężkiej kategorii wagowej w UFC. Histo...

Olga Капранова - szalenie utalentowana gimnastyczka

Olga Капранова - szalenie utalentowana gimnastyczka

Двухтысячные latach w gimnastyce artystycznej był czas rządów trzech wielkich "Do" – Matka Кабаевой, Eugenii Канаевой i Olgi Капрановой. Tylko medali olimpijskich brakuje w kolekcji bohaterki tego artykułu. Jednak Olga Капра...

Aleksander Oficjalnie: biografia i kariera piłkarza

Aleksander Oficjalnie: biografia i kariera piłkarza

Aleksander Nikiforov - radziecki i ukraiński piłkarz, który na pozycji pomocnika. W Rosji zaowocował gry w zespole "KAMAZ" z Nabrzeży Челнов, resztę czasu opowiadał się za ukraińskie lub węgierskie kluby.Dzieciństwo graczaAleksand...

Białko wołowe właściwości, cechy i zalety

Białko wołowe właściwości, cechy i zalety

Trening bez białka dla kulturystów – to upadek. Tak, białko nie stymuluje sam przyrost masy mięśniowej. To robią sterydy. Ale jego brak na pewno doprowadzi wszystkie wysiłki treningów na nie. Naturalne białko można uzyskać z...