Como pegar um barbante de 10 dias? Alongamento e de exercícios, para uma rápida guita em casa

Data:

2019-05-23 12:00:16

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Os Exercícios, que são necessários para aumentar as estrias, são os seguintes: os pés devem ser colocados em direções opostas um do outro, e estar em uma única linha. As partes internas das coxas deve formar com este um ângulo igual a 180 graus. Tal posição e leva o nome de guita. É necessário, normalmente, em desportos como a ginástica, patinagem artística, dança, artes marciais, natação e yoga. Além disso, barbante serve como o principal indicador de flexibilidade do corpo. Portanto, não há nada de estranho no fato de que, recentemente, a popularidade especial começou a adquirir a questão de como pegar um barbante de 10 dias, e depois mais rápido.

Fazer isso cada um pode

como pegar um barbante de 10 dias

Para quem não é segredo o fato de que esse tipo de exercício capaz de executar como jovem, e quem já o salto inferno chamado "orienteç a idade. Muitos, se não mesmo todas, depende acima de tudo da vontade e competente para a preparação.

Como pegar um barbante? 10 dias você esta fizer ou por mais tempo, vai depender de você. Vale a pena considerar o que representa um parecido e como se preparar para a sua execução.

Razões, devido a que muitos desejam realizar este exercício

em barbante de 10 dias

O que é enfrentar a questão de como pegar um barbante de 10 dias, em qualquer idade? Em muito afeta o fator de que este exercício traz apenas um benefício enorme para todo o corpo. Em primeiro lugar, aumenta a mobilidade da pelve, que é sacral o departamento. Além disso, ocorre uma melhoria da circulação sanguínea, aumenta a mobilidade pélvica, melhora o trabalho de órgãos abdominais. Além disso, a guita é considerado uma excelente ferramenta para a prevenção de inúmeras doenças que ocorrem em urinário setor. O exercício deste tipo afecta a normalização do funcionamento do intestino.

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Um papel Importante na questão de como pegar um barbante de 10 dias, desempenha um aviso de tal doença, como as varizes. Quando você lançar uma nota de cada um dos seguintes aspectos positivos é muito importante competência abordar o assunto de preparação. No entanto, em primeiro lugar, considere as variações de exercícios, o que implica uma guita.

Quais são os tipos de exercícios?

como aprender a sentar-se no cordel

Há diversas variedades de tal estrias. E você deve conhecê-los, se está planejando pegar o barbante de 10 dias.

1. Transversal. Nesta situação, as pernas tem a raça para os lados.

2. Longitudinal. Esse alongamento implica que os pés devem divorciar-se para a frente e para trás.

3. Провисной. Nesta situação, o ângulo entre as pernas exceder a 180 graus.

4. Vertical. Para realizar a sua necessidade na posição de pé, apoiado em um pé.

5. Exercício de suas mãos.

Se você já se perguntou que tipo de escolher, para sentar no fio 10 dias, então vale a pena considerar o que cada um deles possui suas próprias características. O mais simples para algumas pessoas é considerado longitudinal alongamento, pois ele é o mais natural. Em caso de transversal do cordão, em menor grau, é trabalhar os músculos. No entanto, e uma lesão de costas, com ele fica muito mais fácil.

O que pode ser um perigo?

Muitos tomam para si é perigoso, a solução: "Tudo, sentamos na cadeia por 10 dias!» Por que perigoso? Porque é que esse tipo de exercício deve ser acompanhado de exercícios sistemáticos. E quanto menor será a sua, maior a chance de lesão. No entanto, não se preocupe, pois esse tipo de alongamento sob a força de cada um de nós. Afinal, há uma variedade de maneiras que ajudam a pegar a guita mesmo depois de 30 anos de idade. E só pro tal idade, como 15 anos, e dizer que não é necessário. E tudo tão claro.

O Que preciso de saber?

como aprender a sentar-se no cordel

Como aprender a sentar-se na guita? Vale a pena entender o que é que este tipo de exercício, para alguns, pode ser dada com bastante facilidade, enquanto outros não têm a paciência de a dominar. Por que isso acontece? Em grande parte, ao fato de que o alongamento é doloroso recepção. Portanto, deve-se preparar com antecedência para o fato de que terá que trabalhar com seriedade sobre si mesmo, antes de dominar a habilidade similar. E rapidamente apanhar o fio será apenas no caso em que existe uma certa habilidade.

A Necessidade de, em prazo não

Muitos gostariam de dominar a guita, o mais cedo possível. Essas pessoas estão sempre procurando uma maneira de executar o exercício, por um curto período de tempo. No entanto, vale a pena entender que, neste caso, os prazos não são necessários. Se você quer aprender a tal habilidade, então para começar, vale a pena se perguntar sobre como fazer alongamento para guita. Definir uma meta e incentivar a sua, independentemente do tempo gasto com você. A seguir estão algumas dicas para ajudar a dominar esse exercício.

Sem exercício é fazer o exercício, não é possível

Para que sem a dor de aprender essa habilidade, existe um conjunto especial de exercícios para guita. Eles o ajudarão a preparar o corpo. Naturalmente, como em qualquer outro evento esportivo, para começar, é necessário um bom exercício. O músculo é exigido como deve aquecer e preparar-se. Para fazer isso, bemadequado para pular corda. Basta попрыгайте durante algum tempo. Além disso, você pode correr na esteira. E ainda vale a pena refletir sobre a busca de um experiente instrutor, que irá ajudá-lo na resolução de uma tarefa sobre como executar, por exemplo, uma transversal barbante. Em casa este exercício também pode ser feito. No entanto, o processo é um pouco mais complexa.

Sobre o que é preciso lembrar para alcançar o sucesso

Para saber de sentar no fio, é necessário familiarizar-se com as seguintes recomendações.

1. Deve-se respeitar a regularidade do processo de treinamento. Ele deve passar pelo menos três vezes por semana. A sua duração normalmente é de cerca de trinta minutos. Se quiser obter resultados o mais rápido possível, é necessário aumentar o treinamento de até cinco vezes na semana. Vale a pena considerar uma característica importante: se os músculos após o exercício complexo começam a doer muito, então precisará praticar todos os dias para adaptar o organismo ao estresse.

2. Tem que escolher a roupa certa. A melhor opção são as calças de elástico de tecido. O corpo em tal situação, será fechado, e, portanto, o risco de hipotermia muscular é reduzida.

3. Para se aquecer, você deve executar este tipo de exercício, como a rotação de quadril e joelho articulações. Além disso, você pode correr ou fazer exercício em bicicleta ergométrica. Adequado e pista de cooper.

um conjunto de exercícios para guita

4. Você deve adicionar no seu treino como exercício de força, como o estocadas com halteres e o agachamento com um peso reduzido. Também são ideais para mahi em direções diferentes com утяжелителями. O alongamento vai se tornar mais eficaz no caso em que serão executados exercício de força.

5. Quando você executa o treinamento complexo deve-se tentar maximizar a relaxar todos os músculos. Nessa situação, se você estiver tenso, a eficácia do alongamento visivelmente reduzida. Tem suas características, que devem ser considerados. Por exemplo, o alongamento esforços devem continuar ao longo de 15 segundos no máximo. Para fazer isso é necessário na expiração. Na inspiração, você deve voltar para a posição original. Se surgir a sensação de dor, tensão custa um pouco para relaxar.

6. Vale a pena identificar quais músculos é insuficiente esticada – a superfície traseira da coxa ou interna. Com eles a precisar de trabalhar, tanto quanto possível.

7. Em seu programa de exercícios, você deve adicionar a seguinte tarefa: deve-se sentar no chão, o máximo para ultrapassar os lados do pé. Depois disso, começamos a arrastar-se para a frente. A arrastar-se deve não só a mão, mas todo o corpo em geral. Como resultado, você deve simplesmente deitar-se sobre a superfície do chão com todo o corpo. É preciso levantar, colocar os pés à largura dos ombros, interceptar as mãos, cotovelos e começar a arrastar-se para baixo, de cada vez, reduzindo a distância até os pés.

8. Há também básicos de tarefas, que o ajudarão a tomar o longitudinal de barbante. Realizar devem ser gradualmente. Instalações de treino deve começar com um aquecimento. Para esticar os músculos, é preciso realizar os exercícios com o apoio, como o que satisfaz o encosto da cadeira, балетный máquina, o peitoril da janela. Este apoio deve jogar de cada perna de cada vez. Também grande eficiência têm mahi. Cada exercício deve ser acompanhado de executar as estrias ão até o fim". Os exercícios tem que ser muito devagar e, de preferência, sob a de quem o controla.

Cumprindo todos os itens acima truques, você vai perceber rapidamente como pegar um barbante de 10 dias em casa. Claro, o tempo ainda melhor zoom, para reduzir a probabilidade de ocorrência de lesões.

Quais perigos podem esperar?

pegar o barbante de 10 dias

Em primeiro lugar, antes de começar a execução do exercício, deve-se lembrar, que pode ferir o músculo se tiver muito forte desejo. Portanto, deve-se tentar fazer tudo arrumado. No entanto, nessa situação em que a lesão evitar não funcionou, você deve imediatamente cessar todos os exercícios, aplicado ao músculo danificado gelo e reduzir a actividade física para o nível mínimo.

Começar a realizar exercícios após a lesão tem que ser muito cuidadosamente

Se você decidiu começar a realizar o exercício novamente, você tem que tentar tudo para realizar desde o início e é muito lento. Deve-se tomar toda a sua precisão. Não menos frequente é o problema de ocorrência de dores na anca após a tentativa de executar um exercício de alongamento. Tudo isso acontece devido ao fato de que os exercícios foram executados não está certo. Em tal situação, a taz deve expor para a frente. Quando você executar longitudinal ou transversal opção, sempre há a possibilidade de se deparar com a dor nos joelhos. Isso deve-se tentar evitar.

Conclusão

sentamos na cadeia por 10 dias

Se você gostaria de rapidamente tomar o barbante e não fazer mal quando a sua saúde, você deve executar todos os exercícios de alongamento cuidadosamente, a fim de, inadvertidamente não danificar os músculos. Além disso, deve-se qualitativamente e completamente abordar a execução do exercício. Quão bom são os músculos aquecidos depende de sua flexibilidade. No entanto, sobre o resto dos exercícios não deve ser esquecido. Somente quando intensivo e regular execução de treinamento complexo pode alcançar seus objetivos. Deve desejar-lhe boa sorte nessa bastante difícil sala de aula e muito sucesso em seus empreendimentos!


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