Como tomar el cordel por 10 días? El estiramiento y los ejercicios para la rápida cordel en el hogar

Los Ejercicios, que son necesarios para aumentar las estrías aparecen de la siguiente manera: las piernas deben estar colocadas en direcciones opuestas entre sí, y estar en la misma línea. Las partes interiores de los muslos deben formar el ángulo igual a 180 grados. Tal es la situación y lleva el nombre de hilo. Se debe por lo general en estos deportes, como la gimnasia, el patinaje artístico, danza, artes marciales, natación y yoga. Además, cordel sirve más el principal indicador de la flexibilidad del cuerpo. Por lo tanto, no hay nada extraño en el hecho de que en los últimos tiempos especial popularidad comenzó a adquirir la cuestión de cómo tomar el cordel por 10 días, y más rápido.

Hacer esto puede cada uno

Para nadie es un secreto el hecho de que este tipo de ejercicio dentro de las posibilidades de realizarse como persona joven y con la que ya cruzó línea bajo el nombre de «medio» la edad. Mucho, si no todo dependerá, sobre todo, del deseo y de la correcta preparación.

Como tomar el cordel? Por 10 días, usted la hace, o por más tiempo, dependerá de ti. Vale la pena considerar lo que representa un ejercicio similar y cómo prepararse para su ejecución.

Las Razones por las que muchos quieren realizar este ejercicio

Con la que se debe a la aparición de la cuestión de cómo tomar el hilo de 10 días a cualquier edad? Mucho influye el factor de que este ejercicio trae simplemente un gran beneficio para todo el cuerpo. En primer lugar, aumenta la movilidad de la pelvis, es decir la parte sacra. Además, se mejora la circulación, aumenta la movilidad de la pelvis, la mejora de la labor de los órganos de la cavidad abdominal. Todo lo demás, la cuerda se considera una excelente herramienta para la prevención de numerosas enfermedades, que se encuentran en el del sector. El ejercicio de este tipo afecta y normalizar el funcionamiento del intestino.

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Papel Importante en la pregunta sobre cómo tomar el hilo de 10 días, juega advertencia de tal enfermedad, como varices. Cuando el recuento de todos los puntos positivos es muy importante es competente acercarse a la cuestión de la preparación. Sin embargo, en primer lugar, examinaremos las variedades de ejercicios que significa un hilo.

¿Qué tipo de ejercicios hay?

Hay varios tipos de similar calado. Y usted debe saber si va a tomar el hilo de 10 días.

1. Transversal. En esta situación, la pierna es necesario criar a los lados.

2. Longitudinal. Esta estiramiento implica que las piernas deben divorciarse hacia adelante y hacia atrás.

3. Провисной. En esta situación, el ángulo entre las piernas de más de 180 grados.

4. Vertical. Realizar debe en posición de pie, apoyándose en una pierna.

5. El ejercicio en las manos.

Si usted preguntamos, ¿qué tipo de optar por coger el cordel de 10 días, vale la pena tener en cuenta que cada una de ellas con sus propias características. Es más fácil para algunas personas se considera un estiramiento longitudinal, ya que es la más natural. En el caso de la sección transversal de cordel, en menor medida, hay un trabajo de los músculos. Sin embargo, y la lesión de espalda con él obtener mucho más fácil.

¿cuál podría ser peligroso?

Muchos para sí toman esa peligrosa decisión: «Todos, tomamos el cordel por 10 días!» ¿por Qué peligroso? Debido a que este tipo de ejercicio debe ir acompañado de sistemáticas de los entrenamientos. Y menos será tanto mayor es la probabilidad de lesiones. Sin embargo, no vale la pena amargarse, así como el estiramiento de este tipo bajo la fuerza de cada uno de nosotros. Ya que hay una variedad de formas que le ayudarán a tomar el hilo, incluso después de 30 años. Y sólo sobre esa edad, como de 15 años, y decir que no es necesario. Todo está tan claro.

¿Qué necesito saber?

Como aprender rápidamente a sentarse en la cuerda? Cuesta entender que se trata de este tipo de ejercicios, que para algunos puede ser bastante fácil, y a otros, y no tiene la paciencia suficiente para su absorción. Cuál es la razón? En gran medida, con el hecho de que el estiramiento es doloroso recepción. Por lo tanto, es necesario de antemano preparar a lo que hay que tener bastante en serio y trabajar sobre él, antes de que aguante semejante habilidad. Y rápidamente tomar el hilo de resultar sólo en el caso de que hay una cierta habilidad.

Es Necesario, en el marco temporal no

Muchas gustaría dominar el hilo lo antes posible. Tales personas siempre buscan la manera de realizar el ejercicio durante un corto período de tiempo. Sin embargo, hay que entender que en este asunto temporal no son necesarios. Si tienes ganas de aprender esta habilidad, entonces para empezar, vale la pena preguntarse sobre cómo hacer estiramiento para el cordel. Fije una meta y fomente su independencia del tiempo que se gasta usted. A continuación, algunas recomendaciones que le ayudarán a dominar este ejercicio.

Sin un calentamiento de hacer el ejercicio, no se puede

Para el dolor de aprender esa habilidad, hay un complejo de ejercicios para el cordel. Ellos ayudan a preparar el cuerpo. Naturalmente, como en cualquier otro evento deportivo, para empezar, se necesita una buena sesión de ejercicios. Los músculos se necesita, como se debe calentar y preparar. Para ello, bienideal para saltar a la cuerda. Simplemente salta durante algún tiempo. Además, se puede correr en una caminadora. Y todavía vale la pena reflexionar acerca de la búsqueda del buen instructor, que le ayudará en la solución de la dificultad de la tarea sobre la forma de ejecutar, por ejemplo, transversal de la cuerda. En casa este ejercicio también se puede hacer. Sin embargo, el proceso es más complejo.

Qué debe tener en cuenta para alcanzar el éxito

Para saber coger el hilo, es necesario considerar las siguientes recomendaciones.

1. Se debe respetar la regularidad en el proceso de entrenamiento. Se debe pasar como mínimo tres veces a la semana. Por su duración generalmente es de unos treinta minutos. Si quieres conseguir resultados lo más rápido posible, es necesario aumentar el entrenamiento hasta cinco veces a la semana. Hay que tener en cuenta una característica importante: si los músculos después de un complejo de ejercicios comenzarán a doler muy fuerte, practicar necesario a través del día, a fin de adaptar el cuerpo a una carga.

2. Tendrá que recoger la ropa adecuada. La mejor opción son los pantalones de tejido elástico. El cuerpo en esta situación será cerrado y, por tanto, el riesgo de hipotermia de los músculos se reduce.

3. Para calentar, debe realizar este ejercicio, como la rotación de cadera y rodilla. Además, se puede correr o hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria. Ideal y una pista para correr.

4. Se debe añadir en su entrenamiento como los ejercicios de fortalecimiento, como estocadas con pesas y sentadillas con poco peso. También funcionan bien mahi en las partes diferentes con утяжелителями. El estiramiento será más eficaz si se van a ejecutar los ejercicios de fortalecimiento.

5. Cuando se ejecuta el entrenamiento complejo es necesario tratar de maximizar relajar todos los músculos. En esa situación, si estás tenso, la eficacia de las estrías disminuye notablemente. Tiene sus características que debe tenerse en cuenta. Por ejemplo, estirosopladoras esfuerzos deben continuar a lo largo de 15 segundos como máximo. Hacer esto es necesario en la espiración. En la inhalación, se debe volver a la posición inicial. Si se produce la sensación de dolor, la tensión de la cuesta aflojar un poco.

6. Tiene que determinar cuáles son los músculos no se distribuyan – la parte posterior de la cadera o interna. Con ellos tendrá que trabajar tanto como sea posible.

7. En su complejo de ejercicios debe agregar la siguiente tarea: hay que sentarse en el suelo, el máximo de separar en diferentes partes de las piernas. Después de eso, empezamos a tirar hacia adelante. Tirarse deben no sólo la mano, sino todo el cuerpo en general. Como resultado, usted debe simplemente tumbarse en el suelo con todo el cuerpo. Tiene que levantarse, poner los pies sobre la anchura de los hombros, interceptar manos, los codos y empezar a tirar hacia abajo, cada vez más, reduciendo la distancia hasta los pies.

8. También hay una base de trabajo que le ayudarán a tomar el largo de la cuerda. Realizar deben poco a poco. Las instalaciones de entrenamiento debe comenzar con el calentamiento. Para su correcta estirar los músculos, es necesario realizar los ejercicios con apoyo, como el que acercar el respaldo de la silla, балетный la máquina en el alféizar de la ventana. Este soporte debe lanzar cada una de las piernas de la cola. También tienen una gran eficiencia mahi. Cada entrenamiento debe ir acompañado de la ejecución de las estrías  hasta el final de la». Realizar los ejercicios es necesario muy lentamente, y de preferencia a alguien en persona el control.

Siguiendo todos estos trucos, pronto te darás cuenta de como coger el cordel por 10 días en casa. Por supuesto, los plazos de todos modos es mejor para aumentar, para reducir la probabilidad de lesiones.

Qué peligros puede esperar?

En primer lugar, antes de iniciar la ejecución de los ejercicios, se debe recordar que se puede lesionar el músculo cuando hay un deseo fuerte. Por eso es necesario tratar de hacer todo con cuidado. Sin embargo, en la situación, cuando de la lesión evitar no ha resultado, es necesario en seguida terminar todos los ejercicios, adjuntar el músculo dañado el hielo y reducir la actividad física a un nivel mínimo.

Comenzar a realizar ejercicios después de la lesión es necesario mucho cuidado

Si has decidido empezar a realizar ejercicios de nuevo, es necesario tratar todo hecho desde el principio, y muy despacio. Se debe tener en toda su exactitud. No menos frecuente es el problema de la aparición de dolor en la articulación de la cadera después de los intentos de cumplimiento de las estrías. Todo esto sucede debido a que el ejercicio se cumplan no es del todo correcto. En esta situación, la pelvis debe poner delante. Cuando se ejecuta la longitudinal o transversal de la opción, siempre existe la posibilidad de encontrarse con un dolor en las rodillas. Ello hay que tratar de evitar.

Conclusión

Si deseas tomar el cordel y sin perjuicio para su salud, debe realizar todos los ejercicios de estiramiento mucho cuidado, para que por descuido no dañar los músculos. Además, se debe cualitativamente y bien acercarse a la ejecución de los ejercicios de calentamiento. Lo bueno se calentados de los músculos depende de su flexibilidad. Sin embargo, y sobre el resto de los ejercicios de olvidar, no vale la pena. Sólo con la intensa y habitual de entrenamiento del complejo, es posible la consecución de los objetivos. Cabe desearle suerte en este bastante complicado lección y éxitos en tus emprendimientos!