Wie kann der Spagat für 10 Tage? Stretching und eine Reihe von übungen für schnellen Bindfäden zu Hause

Übungen, die Sie benötigen, um die Erhöhung der Streckung, sehen wie folgt aus: die Füße müssen aufgestellt sein in Richtungen, einander gegenüberliegenden und auf einer Linie angeordnet werden. Die inneren Seiten der Oberschenkel bilden sollten dabei einen Winkel von 180 Grad. Diese Situation und trägt den Titel Bindfäden. Es müssen in der Regel in Sportarten wie Turnen, Eiskunstlauf, tanzen, Kampfkunst, schwimmen und Yoga. Außerdem Spagat dient als der wichtigste Indikator für die Flexibilität des Körpers. Deshalb gibt es nichts ungewöhnliches in der Tatsache, dass in letzter Zeit besonderer Beliebtheit zu erwerben begann die Frage, wie der Spagat für 10 Tage, und auch schneller.

Dies Tun kann jeder

Für jeden nicht ein Geheimnis, die Tatsache, dass eine solche übung nach Kräften zu erfüllen als Jungen Mann, und derjenige, der schon überschritten Schlussstrich unter dem Titel „Medium“ Alter. Vieles, wenn nicht alles, hängt vor allem vom eigenen Wunsch und fachgerechte Ausbildung.

Wie kann der Spagat? In 10 Tagen werden Sie dieses tun oder für einen längeren Zeitraum bleiben, hängt von Ihnen ab. Lohnt es sich zu prüfen, was eine solche übung und wie bereiten Sie sich auf Ihre Umsetzung.

Ursachen, wegen denen viele Menschen wollen, führen Sie diese übung

Was ist die Ursache für die Entstehung der Frage, wie der Spagat für 10 Tage in jedem Alter? Auf viele wirkt der Faktor, dass diese übung bringt einfach enorme Vorteile im ganzen Körper. In Erster Linie erhöht sich die Beweglichkeit des Beckens, nämlich - sacral. Darüber hinaus gibt es eine Verbesserung der Durchblutung, erhöht die Beweglichkeit der Beckenorgane, verbessert die Arbeit der Organe der Bauchhöhle. Alles andere, Bindfäden gilt als hervorragendes Mittel zur Vorbeugung zahlreicher Krankheiten, die sich im urogenitalen Bereich. Eine übung dieser Art und wirkt sich auf die Normalisierung der Darmtätigkeit.

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Eine Wichtige Rolle bei der Frage, wie der Spagat für 10 Tage, spielt eine Warnung, Krankheiten wie Krampfadern. Unter Berücksichtigung aller genannten positiven Aspekte ist es wichtig, richtig zu nähern Frage der Vorbereitung. Doch in Erster Linie betrachten wir jene Arten von übungen, die impliziert einen Spagat.

Welche Arten von übungen gibt es?

Es Gibt mehrere Sorten von einer ähnlichen Streamer. Und Sie müssen Sie wissen, wenn Sie planen, den Spagat innerhalb von 10 Tagen.

1. Kapp. In dieser Situation die Beine zu züchten muss man in der Hand.

2. Längs. Eine solche Streckung bedeutet, dass die Füße müssen scheiden vorwärts und rückwärts.

3. Провисной. In dieser Situation ist der Winkel zwischen den Füßen größer als 180 Grad ist.

4. Vertikal. Ausführen müssen Sie ihn im stehen, stützte sich auf ein Bein.

5. Übung auf der Hand.

Wenn Sie gefragt haben, welche Art zu wählen, um den Spagat für 10 Tage, dann ist es zu berücksichtigen, dass jede von Ihnen hat Ihre eigenen Eigenschaften. Die einfachste für manche Menschen gilt als längs dehnen, da es die natürlichste. Im Fall von Cross-twine in geringerem Maße ist die Arbeit der Muskeln. Jedoch Rückenverletzung zugezogen und mit ihm viel einfacher.

Was kann es sein die Gefahr?

Viele für sich nehmen ist eine gefährliche Entscheidung: „Alle, wir sitzen im Spagat in 10 Tagen!» Warum gefährlich? Denn diese übung muss begleitet werden durch systematische übungen. Und je weniger es sind, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Aber keine Sorge, da die Streckung dieser Art unter der Kraft eines jeden von uns. Denn es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, die helfen, den Spagat auch nach 30 Jahren. Geschweige denn ein solches Alter als 15 Jahre, und sprechen ist nicht notwendig. Alles klar.

Was muss ich wissen?

Wie schnell lernen, sitzen auf Schnur? Es versteht sich, dass es so eine Vielzahl von übungen, die einigen gegeben werden kann ganz leicht und andere gar nicht die Geduld haben, um ihn zu meistern. Was ist der Grund? In vielerlei Hinsicht mit der Tatsache, dass Stretching ist eine schmerzhafte Empfang. Deshalb ist es notwendig, sich im Voraus Kochen die Tatsache, dass Sie ernsthaft an sich zu arbeiten, bevor Sie überwältigen einen ähnlichen Skill. Und schnell kann der Spagat funktionieren nur dann, wenn eine bestimmte Fähigkeit.

Die Notwendigkeit, in einem Zeitrahmen Nein

Viele gerne meistern den Spagat so schnell wie möglich. Solche Menschen suchen immer nach Möglichkeit ausführen eine übung für einen kurzen Zeitraum. Es ist jedoch klar, dass in diesem Fall den zeitlichen Rahmen nicht brauchen. Wenn Sie wollen lernen, wie man solche Fähigkeiten, so braucht man, zuerst zu Fragen, wie zu tun Stretching-übungen für Bindfäden. Setzen Sie sich ein Ziel und erreichen Sie es unabhängig von der Zeit, die es braucht, um Ihnen. Im folgenden finden Sie einige Empfehlungen, die helfen, diese übung zu meistern.

Ohne warm-up übung kann nicht

, um ohne Schmerzen zu lernen, diese Fähigkeit, ein spezielles Trainingsprogramm für die Bindfäden. Sie helfen, bereiten den Körper. Natürlich, wie in jedem anderen Sport-Event, für den Anfang eine gute Vorübung. Die Muskeln benötigt, wie es sollte sich aufzuwärmen und vorzubereiten. Dafür sind gutgeeignet Springseil. Einfach Sprung für einige Zeit. Darüber hinaus können Sie laufen auf dem Laufband. Und noch ist es eine überlegung Wert über die Suche nach einem kompetenten Instruktor, der Ihnen hilft bei der Lösung der schwierigen Aufgaben, wie die Durchführung, zum Beispiel, quer-Spagat. Zu Hause diese übung kann man auch machen. Allerdings ist der Prozess viel komplizierter.

Was Sie sich merken müssen, um erfolgreich zu sein

Um in der Lage sein, den Spagat, müssen Sie mit den unten aufgeführten Empfehlungen.

1. Beachten Sie die Regelmäßigkeit des Lernprozesses. Er muss mindestens drei mal pro Woche. Dauer die er in der Regel etwa dreißig Minuten. Wenn Sie Ergebnisse erzielen wollen so schnell wie möglich, dann vergrößern Sie die übung bis zu fünf mal pro Woche. Es ist notwendig zu berücksichtigen, ein wichtiges Merkmal: wenn die Muskeln nach Autogenes Training sehr stark anfangen zu Schmerzen, dann zu engagieren, müssen durch den Tag, um die Anpassung der Körper an die Belastung.

2. Müssen die richtige Kleidung. Die beste Option sind die Hosen aus elastischem Stoff. Der Körper in einer solchen Situation geschlossen wird, und damit die Gefahr der Unterkühlung der Muskeln wird verringert.

3. Um sich aufzuwärmen, müssen Sie diese übung, wie die Rotation der Hüft-und Kniegelenke. Darüber hinaus können Sie laufen oder Heimtrainer. Fit und Laufband.

4. Sollten Sie in Ihrem Trainingsprozess solche Kraftübungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen mit Hanteln mit geringem Gewicht. Auch perfekt geeignet Mahi in verschiedene Richtungen mit der Gewichtung. Stretching wird effektiver, wenn die Kraftübungen ausgeführt werden.

5. Bei der Durchführung der Ausbildung des Komplexes sollten Sie versuchen, möglichst alle Muskeln entspannen. In dieser Situation, wenn Sie angespannt sind, die Wirksamkeit der Dehnungsstreifen deutlich reduziert. Hat auch seine Eigenheiten, die berücksichtigt werden müssen. Zum Beispiel ausbreitenden Bemühungen sollten fortgesetzt während 15 Sekunden das Maximum. Tun Sie es beim ausatmen erforderlich. Beim einatmen müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn es ein Gefühl von Schmerz, die Spannung lohnt sich ein wenig zu Schwächen.

6. Sollte definieren, welche Muskeln nicht ausreichend gedehnt – die Rückseite des Oberschenkels oder der innere. Mit Ihnen arbeiten müssen so viel wie möglich.

7. In Ihr Trainingsprogramm brauchen, fügen Sie die folgende Aufgabe: man muss auf dem Boden sitzen, maximal spreizte die Beine in verschiedene Richtungen. Danach beginnen die Streckung nach vorne. Erreichen müssen nicht nur die Hände, sondern den ganzen Körper als ganzes. Als Ergebnis müssen Sie einfach hinlegen auf den Boden mit dem ganzen Körper. Ich muss aufstehen, beide Beine auf Schulterbreite, Händen abzufangen Ellbogen zu erreichen und starten Sie nach unten, mit jedem mal abnimmt Abstand bis zu den Füßen.

8. Es gibt auch die grundlegenden Aufgaben, die helfen, nehmen Sie den längs-Spagat. Durchführen sollten Sie diese schrittweise. Trainingskomplex mit einem warm-up beginnen soll. Um richtig Strecken Sie Ihre Muskeln, müssen die übungen mit den Füßen, als deren Ausgangspunkt die Rückenlehne des Stuhls, Ballett-Maschine, Fensterbank. Auf diese Stütze werfen sollte jedes Bein abwechselnd. Auch eine große Leistungsfähigkeit besitzen Mahi. Jedes Training muss einhergehen mit der Umsetzung luftschlangen „bis zum Ende». Die übungen müssen sehr langsam und vorzugsweise unter jemandes Kontrolle.

Durchführung aller oben genannten Techniken, werden Sie schnell erkennen, wie der Spagat für 10 Tage zu Hause. Natürlich ist der Zeitpunkt noch besser zu erhöhen, um zu reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Welchen Gefahren können wir erwarten?

In Erster Linie, bevor Sie die Ausführung der übung beginnen, sollten Sie merken, dass es möglich ist, den Muskel zu verletzen, wenn zu einem starken Wunsch. Deshalb müssen wir versuchen, alle ordentlich zu tun. Aber in dieser Situation, wenn Verletzungen zu vermeiden nicht passiert, muss man sofort aufhören, alle übungen, anwenden auf den Verletzten Muskel mit Eis und reduzieren die Motorische Aktivität auf ein Minimum reduzieren.

Beginnen übungen nach der Verletzung muss sehr sorgfältig

Wenn Sie sich entscheiden, starten Sie die Ausführung von übungen wieder, dann sollten Sie versuchen, alles von Anfang an und sehr langsam. Vorsicht ist auf alle Ihre Ordentlichkeit. Nicht weniger häufiges Problem ist die Entstehung von Schmerzen in der Hüfte nach der Durchführung der versuche Schwangerschaftsstreifen. All dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass die übungen nicht ganz korrekt ausgeführt wurden. In einer solchen Situation taz ausstellen muss nach vorne. Wenn Sie eine längs-oder quer-Variante, gibt es immer die Wahrscheinlichkeit, mit Schmerzen in den Knien. Dieses muss man versuchen zu vermeiden.

Fazit

Wenn Sie wollen schnell Spagat und dabei nicht zu Schaden Ihrer Gesundheit, sollten Sie alle Dehnübungen vorsichtig genug, um nicht versehentlich zu beschädigen Ihre Muskeln. Darüber hinaus sollten effizient und gründlich angegangen werden, die zur Erfüllung aufzuwärmen. Je nachdem, wie gut die Muskeln werden aufgewärmt werden, hängt von Ihrer Flexibilität. Aber über die restlichen übungen sollten nicht vergessen werden. Nur bei intensiver und regelmäßiger Durchführung von Trainings erreichen Sie Ihre Ziele zu erreichen. Sollten Sie wünschen Ihnen viel Glück in diesem ziemlich schwierigen Beruf und Erfolg in Ihren Bemühungen!