Далеко не всі люди з ожирінням виглядають товстими в одязі. Сучасні дослідники навіть виділяють особливу категорію «худі товстуни». Це дрібні в кістки люди з нечуйність м'язами, чиї п'яті точки моментально стають в'ялими при переході на офісний спосіб життя. Однак проблема не тільки в естетиці, яка очевидна тільки знаючим худих товстунів дуже близько. Проблема в тому, що їх кількості жиру достатньо для розвитку діабету і порушень кровопостачання життєво важливих органів. Що ж робити? Допоможуть кардіотренування для спалювання жиру?
Правила тренінгу
Так, допоможуть. Якщо дотримувати деякі правила. Перше – ніяких вуглеводів до тренування години за три-чотири. Друге – перед кардиотренировкой варто обов'язково провести силову роботу на сідничні м'язи. Оскільки вони витрачають максимум енергії, частина глюкози крові буде витрачена в аеробному режимі, і кардіотренування для спалювання жиру стануть ефективніше. Третє – після тренування слід поїсти білкової їжі, бажано вжити протеїновий коктейль. Вуглеводів в ньому мало, а білки – легкодоступні, які стануть захищати м'язи від руйнування.
Результати роботи з залізом
Якщо перестараєтеся з силовою частиною тренування, вас буде мучити сильний голод. Тому багато місяцями ходять в тренажерний зал, після нього зриваються на вуглеводи і не бачать результатів, втішаючи себе думкою «це просто м'язи важкі наросли». Якби наросли, у вас би був плюс на вагах і в обсягах. Якщо ж нічого не змінилося, швидше за все, ви просто підвищили свій рівень загальної фізичної підготовки. Легше будете носити сумки і за автобусами бігати. Якщо ні те, ні інше вам робити не потрібно, втішайте себе тим, що будете жити довше. Останні дослідження показують, що люди з високим рівнем аеробної підготовки живуть довше ледарів, навіть якщо у тренуються «без результату» більше жиру.
Більше:
Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!
Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...
Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана
Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...
Секрети риболовлі: донка з спінінга
Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...
Переваги аеробіки
Кардіотренування для схуднення мають деякі переваги перед силовим тренінгом. Перше – вони зменшують бажання поїсти, якщо навантаження підібрана правильно. Друге – кардіо знижує на рівні головного мозку є бажання солодко-жирні продукти. Третє – тренуватися по аеробному типу можна, не будучи ситим. Тобто в напівголодне режимі цілком можна знайти сили для тренування. Четверте – аеробні вправи можна безкоштовно робити в домашніх умовах перед екраном або монітором або вийти на вулицю, при цьому можна слухати улюблену музику і отримувати задоволення від життя.
Знайти сили
Кардіотренування для спалювання жиру – самий популярний і ефективний метод схуднення, тому що людина може досить довго виконувати аеробні вправи, цього вистачає для того, щоб почався витрата чистого жиру. Якщо ви спробуєте довго тренуватися в тренажерному залі, не харчуючись з достатньою калорійністю, ви будете швидко втомлюватися і будете мучитися з мінімальною вагою. Тому прийміть хороший рада: кардіотренування для спалювання жиру дають кращий ефект.
Біг, ходьба. А що ще?
Які саме заняття краще вибрати, щоб не кинути? Види кардіотренувань краще варіювати – це може бути біг, швидка ходьба, ходьба на лижах, в залі підійдуть доріжка, степпер, еліпсоїд. Просунуті можуть ходити по сходах, тільки це досить нудно. При плаванні складно забезпечити велика витрата енергії, тому розглядайте цей вид спорту як розвага і нагороду за трудові або фігурні подвиги.
Article in other languages:
En: https://tostpost.com/sports-fitness/29730-cardio-training-for-fat-loss-benefits-and-rules.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37078-cardio-na-spalanie-t-uszczu-zalety-i-zasady.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Американська гімнастка Габбі Дуглас: біографія та досягнення триразової олімпійської чемпіонки
21-річна Габбі Дуглас є триразовою олімпійською чемпіонкою. Американська спортсменка не зупиняється на досягнутому. Вона постійно готова до нових перемог.БіографіяГаббі Дуглас — гімнастка з США. Вона народилася в християнськ...
Прес в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи
Накачати прес в домашніх умовах досить непросто, так як утворюють його м'язи – найважчі в промальовуванні. При цьому прес – це одна з нечисленних груп м'язів, розробка яких можлива практично в будь-якій обстановці...
Естонська дієта: правила, схема живлення, зразкове меню, відгуки
Скільки вже сказано про схуднення та різних підходах до побудови дієт, але все одно ця тема залишається найпопулярнішою. І кожній жінці в черговий раз хочеться знайти саме ту систему, яка виявиться легше і ефективніше попередньої....
Кріплення для лиж. Особливості вибору
Вони дозволять вам з неймовірною точністю задавати напрямок ковзання лиж при русі коником або класикою. Без них навіть ідеально підібране обладнання не принесе вам радості, а може бути і дуже навіть небезпечним. Напевно, любителі ...
Напій Сасси для схуднення: склад, рецепт приготування і рекомендації по вживанню
Яким повинен бути процес зниження ваги? Досить швидким і ефективним. Але це ще не все. Він обов'язково повинен бути безпечним і дешевим. Звичайно, на перший погляд такого ще не придумали. Насправді, напій Сасси відповідає всім зая...
Гумка для риболовлі своїми руками - корисна штука в арсеналі рибалки
Не спортивна, але досить цікава і азартна снасть - це гумка для риболовлі. Майже кожен любитель лову хоч раз в житті нею користувався. А для тих, хто поки не встиг, призначена ця стаття.Така снасть дуже проста у виготовленні і дос...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!