Кардіотренування для спалювання жиру: переваги і правила

Дата:

2019-07-28 13:30:09

Перегляди:

591

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

кардіотренування для спалювання жиру

Далеко не всі люди з ожирінням виглядають товстими в одязі. Сучасні дослідники навіть виділяють особливу категорію «худі товстуни». Це дрібні в кістки люди з нечуйність м'язами, чиї п'яті точки моментально стають в'ялими при переході на офісний спосіб життя. Однак проблема не тільки в естетиці, яка очевидна тільки знаючим худих товстунів дуже близько. Проблема в тому, що їх кількості жиру достатньо для розвитку діабету і порушень кровопостачання життєво важливих органів. Що ж робити? Допоможуть кардіотренування для спалювання жиру?

Правила тренінгу

Так, допоможуть. Якщо дотримувати деякі правила. Перше – ніяких вуглеводів до тренування години за три-чотири. Друге – перед кардиотренировкой варто обов'язково провести силову роботу на сідничні м'язи. Оскільки вони витрачають максимум енергії, частина глюкози крові буде витрачена в аеробному режимі, і кардіотренування для спалювання жиру стануть ефективніше. Третє – після тренування слід поїсти білкової їжі, бажано вжити протеїновий коктейль. Вуглеводів в ньому мало, а білки – легкодоступні, які стануть захищати м'язи від руйнування.

кардіотренування для схуднення

Результати роботи з залізом

Якщо перестараєтеся з силовою частиною тренування, вас буде мучити сильний голод. Тому багато місяцями ходять в тренажерний зал, після нього зриваються на вуглеводи і не бачать результатів, втішаючи себе думкою «це просто м'язи важкі наросли». Якби наросли, у вас би був плюс на вагах і в обсягах. Якщо ж нічого не змінилося, швидше за все, ви просто підвищили свій рівень загальної фізичної підготовки. Легше будете носити сумки і за автобусами бігати. Якщо ні те, ні інше вам робити не потрібно, втішайте себе тим, що будете жити довше. Останні дослідження показують, що люди з високим рівнем аеробної підготовки живуть довше ледарів, навіть якщо у тренуються «без результату» більше жиру.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Переваги аеробіки

Кардіотренування для схуднення мають деякі переваги перед силовим тренінгом. Перше – вони зменшують бажання поїсти, якщо навантаження підібрана правильно. Друге – кардіо знижує на рівні головного мозку є бажання солодко-жирні продукти. Третє – тренуватися по аеробному типу можна, не будучи ситим. Тобто в напівголодне режимі цілком можна знайти сили для тренування. Четверте – аеробні вправи можна безкоштовно робити в домашніх умовах перед екраном або монітором або вийти на вулицю, при цьому можна слухати улюблену музику і отримувати задоволення від життя.

види кардіотренувань

Знайти сили

Кардіотренування для спалювання жиру – самий популярний і ефективний метод схуднення, тому що людина може досить довго виконувати аеробні вправи, цього вистачає для того, щоб почався витрата чистого жиру. Якщо ви спробуєте довго тренуватися в тренажерному залі, не харчуючись з достатньою калорійністю, ви будете швидко втомлюватися і будете мучитися з мінімальною вагою. Тому прийміть хороший рада: кардіотренування для спалювання жиру дають кращий ефект.

Біг, ходьба. А що ще?

Які саме заняття краще вибрати, щоб не кинути? Види кардіотренувань краще варіювати – це може бути біг, швидка ходьба, ходьба на лижах, в залі підійдуть доріжка, степпер, еліпсоїд. Просунуті можуть ходити по сходах, тільки це досить нудно. При плаванні складно забезпечити велика витрата енергії, тому розглядайте цей вид спорту як розвага і нагороду за трудові або фігурні подвиги.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/35632-kardyyatren-ro-k-dlya-spal-vannya-tlushchu-peravag-prav-ly.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35282-cardio-f-r-die-fettverbrennung-vorteile-und-regeln.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29730-cardio-training-for-fat-loss-benefits-and-rules.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35142-entrenamiento-cardiovascular-para-quemar-grasa-ventajas-y-las-reglas-d.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/35937-kardiotrenirovki-may-zha-u-sh-n-arty-shyly-tary-men-a-idalary.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37078-cardio-na-spalanie-t-uszczu-zalety-i-zasady.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/36877-cardiovascular-para-a-queima-de-gordura-os-benef-cios-e-as-regras-de.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32378-kardiyovask-ler-ya-yakmak-i-in-avantajlar-ve-kurallar.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Американська гімнастка Габбі Дуглас: біографія та досягнення триразової олімпійської чемпіонки

Американська гімнастка Габбі Дуглас: біографія та досягнення триразової олімпійської чемпіонки

21-річна Габбі Дуглас є триразовою олімпійською чемпіонкою. Американська спортсменка не зупиняється на досягнутому. Вона постійно готова до нових перемог.БіографіяГаббі Дуглас — гімнастка з США. Вона народилася в християнськ...

Прес в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи

Прес в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи

Накачати прес в домашніх умовах досить непросто, так як утворюють його м'язи – найважчі в промальовуванні. При цьому прес – це одна з нечисленних груп м'язів, розробка яких можлива практично в будь-якій обстановці...

Естонська дієта: правила, схема живлення, зразкове меню, відгуки

Естонська дієта: правила, схема живлення, зразкове меню, відгуки

Скільки вже сказано про схуднення та різних підходах до побудови дієт, але все одно ця тема залишається найпопулярнішою. І кожній жінці в черговий раз хочеться знайти саме ту систему, яка виявиться легше і ефективніше попередньої....

Кріплення для лиж. Особливості вибору

Кріплення для лиж. Особливості вибору

Вони дозволять вам з неймовірною точністю задавати напрямок ковзання лиж при русі коником або класикою. Без них навіть ідеально підібране обладнання не принесе вам радості, а може бути і дуже навіть небезпечним. Напевно, любителі ...

Напій Сасси для схуднення: склад, рецепт приготування і рекомендації по вживанню

Напій Сасси для схуднення: склад, рецепт приготування і рекомендації по вживанню

Яким повинен бути процес зниження ваги? Досить швидким і ефективним. Але це ще не все. Він обов'язково повинен бути безпечним і дешевим. Звичайно, на перший погляд такого ще не придумали. Насправді, напій Сасси відповідає всім зая...

Гумка для риболовлі своїми руками - корисна штука в арсеналі рибалки

Гумка для риболовлі своїми руками - корисна штука в арсеналі рибалки

Не спортивна, але досить цікава і азартна снасть - це гумка для риболовлі. Майже кожен любитель лову хоч раз в житті нею користувався. А для тих, хто поки не встиг, призначена ця стаття.Така снасть дуже проста у виготовленні і дос...