Далёка не ўсе людзі з атлусценнем выглядаюць тоўстымі у вопратцы. Сучасныя даследчыкі нават вылучаюць асаблівую катэгорыю «худыя таўстуны». Гэта дробныя косткі людзі з неотзывчивыми цягліцамі, чые пятыя кропкі маментальна становяцца старэчымі пры пераходзе на офісны лад жыцця. Аднак праблема не толькі ў эстэтыцы, якая відавочная толькі дасведчаным худых таўстуноў вельмі блізка. Праблема ў тым, што іх колькасці тлушчу дастаткова для развіцця дыябету і парушэнняў кровазабеспячэння жыццёва важных органаў. Што ж рабіць? Ці дапамогуць кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу?
Правілы трэнінгу
Так, дапамогуць. Калі выконваць некаторыя правілы. Першае – ніякіх вугляводаў да трэніроўкі гадзіны за тры-чатыры. Другое – перад кардиотренировкой варта абавязкова правесці сілавую працу на ягадзічныя цягліцы. Паколькі яны расходуюць максімум энергіі, частка глюкозы крыві будзе выдаткаваная ў аэробном рэжыме, і кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу стануць больш эфектыўна. Трэцяе – пасля трэніроўкі варта паесці бялковай ежы, пажадана ўжыць пратэінавыя кактэйль. Вугляводаў у ім мала, а вавёркі – лёгкадаступныя, якія стануць абараняць мышцы ад разбурэння.
Вынікі працы з жалезам
Калі перестараетесь з сілавы часткай трэніроўкі, вас будзе мучыць моцны голад. Таму многія месяцамі ходзяць у трэнажорная зала, пасля яго зрываюцца на вугляводы і не бачаць вынікаў, суцяшаючы сябе думкай «гэта проста мышцы цяжкія наросли». Калі б наросли, у вас бы быў плюс на вагах і ў аб'ёмах. Калі ж нічога не змянілася, хутчэй за ўсё, вы проста павысілі свой узровень агульнай фізічнай падрыхтоўкі. Лягчэй будзеце сумкі насіць і за аўтобусамі бегаць. Калі ні тое, ні іншае вам рабіць не трэба, суцяшайце сябе тым, што будзеце жыць даўжэй. Апошнія даследаванні паказваюць, што людзі з высокім узроўнем аэробнай падрыхтоўкі жывуць даўжэй гультаёў, нават калі ў трэніруе «без выніку» больш тлушчу.
Больш:
Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...
"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў
Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...
У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...
Перавагі аэробікі
Кардыятрэніроўкі для пахудання маюць некаторыя перавагі перад сілавым трэнінгам. Першае – яны памяншаюць жаданне паесці, калі нагрузка падабрана правільна. Другое – кардыё зніжае на ўзроўні галаўнога мозгу жаданне ёсць салодка-тлустыя прадукты. Трэцяе – трэніравацца па аэробному тыпу можна, не будучы сытым. Гэта значыць, у полуголодном рэжыме цалкам можна знайсці сілы для трэніроўкі. Чацвёртае – аэробныя практыкаванні можна бясплатна рабіць у хатніх умовах перад экранам ці маніторам або выйсці на вуліцу, пры гэтым можна слухаць любімую музыку і атрымліваць задавальненне ад жыцця.
Знайсці сілы
Кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу – самы папулярны і эфектыўны метад пахудання, таму што чалавек можа дастаткова доўга выконваць аэробныя практыкаванні, гэтага хапае для таго, каб пачаўся расход чыстага тлушчу. Калі вы паспрабуеце доўга трэніравацца ў трэнажорнай зале, не сілкуючыся з дастатковай каларыйнасцю, вы станеце хутка стамляцца і будзеце мучыцца з мінімальным вагой. Таму прыміце добры савет: кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу даюць лепшы эфект.
Бег, хада. А што яшчэ?
Якія менавіта заняткі лепш выбраць, каб не кінуць? Віды кардиотренировок лепш вар'іраваць – гэта можа быць бег, хуткая хада, хада на лыжах, у зале падыдуць дарожка, степпер, эліпсоід. Прасунутыя могуць хадзіць па лесвіцы, толькі гэта даволі сумна. Пры плаванні складана забяспечыць вялікі расход энергіі, таму разглядайце гэты від спорту як забаўка і ўзнагароду за працоўныя або похудательные подзвігі.
Article in other languages:
En: https://tostpost.com/sports-fitness/29730-cardio-training-for-fat-loss-benefits-and-rules.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37078-cardio-na-spalanie-t-uszczu-zalety-i-zasady.html
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Амерыканская гімнастка Габа Дуглас: біяграфія і дасягненні трохразовай алімпійскай чэмпіёнкі
21-гадовая Габа Дуглас з'яўляецца трохразовай алімпійскай чэмпіёнкай. Амерыканская спартсменка не спыняецца на дасягнутым. Яна ўвесь час гатовая да новых перамог.БіяграфіяГаба Дуглас — гімнастка з ЗША. Яна нарадзілася ў хрыс...
Прэс ў хатніх умовах. Простыя і эфектыўныя практыкаванні
Напампаваць прэс ў хатніх умовах досыць няпроста, так як ўтвараюць яго мышцы – самыя цяжкія ў прамалёўцы. Пры гэтым прэс – гэта адна з нешматлікіх груп цягліц, распрацоўка якіх магчымая практычна ў любой абстаноўц...
Эфектыўны комплекс практыкаванняў для прэса ў хатніх умовах
Мужчыны мараць стаць уладальнікам рэльефнага прэса з візуальна адрознымі кубікамі. Жанчыны горача хочуць мець плоскі, падцягнуты жывоцік. Хай ідэал прыгожага прэса ў мужчын і жанчын адрозніваюцца, але іх, як правіла, аб'ядноўвае а...
Прэпарат "Турбослим. Блокаторы калорый": водгукі, цана, склад і характарыстыкі
Прыгожае стройнае цела - мара любой жанчыны. Добрая фігура - гэта не толькі дар прыроды або выдатныя гены бацькоў, але і штодзённы праца. Здаровае харчаванне з перавагай свежых гародніны і садавіны, паўнавартасны сон, спорт і стан...
"Метан" ў бодзібілдынгу - што гэта такое і як ўжываецца?
Тэмай нашага артыкула стане прэпарат «Метандростенолон». Ён больш вядомы пад скарочаным назвай «метан». Гэта анабалічных пазіцыі, метадалагічнай, які ўяўляе сабой таблеткі белага колеру па 5 мг. Выпускаецца...
У прафесійным спорце і проста для актыўных людзей, 3 км нарматыў - у арміі, вышэйшых навучальных установах і школах - усюды існуе свой. У лёгкай атлетыцы спартсмены - майстры спорту прабягаюць гэта адлегласць з неймавернай для звы...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!