Гіподинамія – ворог сучасної людини. Найпростіший спосіб боротьби з нею – рух. Навіть людина, що не відрізняється міцним здоров'ям, може займатися ходьбою, найпростішим видом фізичного навантаження. Швидкість людини, пересувається пішки в спокійному темпі, залежить від його фізичного стану і коливається у діапазоні від 2,7 до 5 кілометрів на годину. Як правило, здорові люди пересуваються саме з такою швидкістю, проходячи в годину не більше 5 кілометрів. При цьому виділяють кілька типів ходьби, які рекомендовані різним категоріям людей:
1. Ходьба з низькою швидкістю. До цієї категорії відносять рух, при якому людина робить близько 70 кроків в одну хвилину. Яскраво вираженого терапевтичного ефекту при цьому немає, однак для людей з серцево-судинними захворюваннями, а також для тих, хто недавно переніс інфаркт, це вихід з положення.
2. Среднескоростная ходьба. Пересування зі швидкістю не більше 4 км на годину на здорової людини не матиме значного впливу, однак для людей зі слабким серцем і хронічними захворюваннями цей варіант аеробного навантаження може стати порятунком.
3. Високошвидкісна ходьба. Якщо робити більше 100 кроків у хвилину, швидкість людини зросте до середньостатистичної (5-6 км на годину). Саме цей варіант ходьби дає відмінний ефект тренування, коли в процесі задіяні всі м'язи організму. При цьому така ходьба пішки набагато корисніше бігу підтюпцем, так як позбавлена травмуючого фактора
4. Швидкість людини пішки значно відрізняється від швидкості біжить. У повсякденному житті людям іноді доводиться бігати. Біг – це варіант, що дозволяє подолати відстань за невеликий час, тому людина біжить, якщо спізнюється. Бігають люди і спеціально: легкоатлетичний біг – прекрасний вид спорту, масовий і доступний. Щоб займатися бігом, досить купити правильну взуття та спортивний костюм. Вчені припустили, що гранична швидкість людини, що пересувається бігом, – 65 кілометрів на годину. Зрозуміло, при спринтерському ривку вона значна, проте не постійна, і якщо в перші секунди бігу людина може пересуватися зі швидкістю 11 метрів в секунду, то вже через 30 метрів його швидкість значно впаде.
Більше:
Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!
Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...
Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана
Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...
Секрети риболовлі: донка з спінінга
Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...
Швидкість людини при бігу залежить як від його тренованості, мети занять, так і від траси, по якій він бежит. Для оздоровчого бігу немає потреби збільшувати швидкість. Розмірений, пружний біг з невеликою швидкістю (близько 10 км у годину) надасть прекрасний оздоровчий ефект і не втомить. Швидкість людини при бігу підтюпцем, з якою рекомендують починати заняття цим видом легкої атлетики, не перевищує, як правило, 9 кілометрів на годину. Такий варіант бігу можна рекомендувати навіть фізично ослабленим людям, які освоїли ходьбу і бажаючим спробувати щось ще.
5. Швидкість людини в професійному бігу буде вище. 15-18 км на годину – базова швидкість, з якою бігун долає довгі відстані. Проте досягнення такого результату вимагає значної фізичної підготовки і тривалих тренувань.
Для людини, яка з різних причин не бажає займатися бігом всерйоз для досягнення спортивних рекордів, проста ходьба або джоггінг (легкий біг підтюпцем) щодня протягом півгодини стануть справжньою панацеєю в боротьбі з гіподинамією.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/4787-hutkasc-chalaveka-pry-hadze-begu.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/2920-the-speed-of-a-person-when-walking-and-running.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/4791-pr-dko-cz-owieka-podczas-chodu-i-biegu.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/4794-h-z-bir-ki-inin-y-r-me-ve-ko-ma.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Скільки разів на тиждень потрібно качати прес для досягнення хорошого результату
Перед тим як людина хоче почати займатися, він повинен визначити виключно для себе, з якою метою він це робить, а також яких результатів і висот хоче домогтися. Так як від цього залежить, скільки разів на тиждень качати прес, а та...
Валерій Попенченко: біографія, спортивна кар'єра, нагороди
За всю історію радянського спорту було величезна кількість всіляких чемпіонів. Але навіть у їх когорті є ті персони, які будучи на Олімпі, все-таки стояли осторонь від інших лідерів, виділяючись своєю індивідуальністю. І одним з т...
Чому ЦСКА називають "коні", а його вболівальників – "кіньми"?
Багатьох футбольних уболівальників цікавить питання: чому ЦСКА називають "коні", а його вболівальників – "кіньми"? А дійсно, чому? Відповідь на це питання ви знайдете в статті.Історичний екскурсЧому ЦСКА називають "коні"? Пе...
Давид Юрченко: кар'єра футболіста (воротар)
Давид Юрченко – російський професійний футболіст, який виступає в якості воротаря в ФК «Тосно». Серед його спортивних досягнень можна виділити наступне: чемпіон російської Футбольної Національної ліги 2012 (у скл...
Як накачати передпліччя в домашніх умовах?
Як накачати передпліччя в домашніх умовах і чи це можливо? Наскільки швидкий буде результат? Таке питання задає собі безліч підлітків і дорослих чоловіків. Сильні руки грають дуже важливу роль як на шляху спортивних досягнень, так...
Як швидко зробити талію тонкою: кілька ефективних вправ
Струнка фігура – мрія багатьох дівчат. Особливо привабливим вважається витончений силует, що нагадує пісочний годинник, з підтягнутою талією, виразними стегнами і грудьми. Як швидко зробити талію тонкою, щоб отримати таку фі...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!