Як Правильно Дихати Під Час Бігу

Багато чули про принципі, що слід тримати швидкість вашого оздоровчого бігу з урахуванням вільного і нескладними носового дихання. Дуже легко визначити, як правильно дихати під час бігу. Потрібно зменшити темп, якщо не вистачає повітря, але намагатися не переходити на дихання через рот, так як потреба в цьому виникає від надмірного кисневого голодування організму.

Втім, це можна зробити на кілька секунд або навіть декілька хвилин при бігу вздовж водойми або по лісу. Це корисно і забезпечить більше проникнення в легені з приречного та лісового повітря негативних іонів. Головне у відповіді на питання як дихати під час бігу – дихання під час бігу має бути природним. Ні в якому разі не можна акцентувати свою увагу на «правильному» ритмічному диханні, це зашкодить і створить якусь штучність бігу.

Це негативно позначається на релаксації та досконалому розслабленні бігуна, що є основною вимогою правильного оздоровчого бігу. Тому не зволікайте, як правильно дихати під час бігу і вибирайте для себе довільний ритм дихання. Штучне регулювання шляхом підгонки дихання під ритм бігу можна застосовувати тільки в лікувальних цілях як дихальну гімнастику. Таке практикується при бронхіальній астмі, після запалення легенів, після операцій, а також для нормалізації нервового або психічного стану.

Здоровій людині на пробіжках не потрібно зосереджуватися на тому, як правильно дихати під час бігу. Йому треба розвиток в своєму організмі функціональних резервів, які визначають нашу працездатність. Особливе значення при цьому має збільшення ємності легень, максимальної вентиляції легенів, тренування сили вдиху і видиху і можливої тривалості затримки дихання на видиху і вдиху. Всі ці показники дуже важливі для людини і значно впливають на надходження кисню в наш організм.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Із спортивної медицини і фізіології відомо, що біг розвиває дійсно правильне економне дихання, тобто поглиблене, уповільнене і повне. Таке дихання забезпечується поєднанням діафрагмального і грудного дихання. Питання як правильно дихати під час бігу повинен виникати тільки в перші дні занять, при яких ще не виробився оптимальний режим навантаження і дихання. Достатньо тільки в ці дні намагатися дихати обов'язково через ніс і рідше: видих 3-4 кроки, вдих на 2-3 кроки. Вже в подальших заняттях не вимагається суворе дотримання поєднань числа кроків і числа дихальних рухів.

Набагато приємніше і корисніше переключити в цей час свою увагу на красу природи і відчуття тренування м'язів. Отже, краще дихання при бігу – природне і довільне, рідше і глибше, переважно через ніс, не забуваючи про необхідність активного включення діафрагми. Вже після декількох тижнів занять можна буде не замислюватися про диханні, і потрібний режим буде підтримуватися довільно. Якщо вам стає важко дихати при бігу, необхідно знизити навантаження і підтримувати більш низький темп бігу.

Правильне дихання під час занять оздоровчим бігом допомагає збільшити резерви зовнішнього дихання у середньому до 8% в рік. Це зовсім непогано, якщо враховувати, що людина після 30 років щорічно втрачає по одному відсотку від цих резервів. Наприклад, якщо в 30 років спірометрія у людини становить 3500 мл (середній показник), то у 45 років вона вже буде 3000 мл, а в 60 років всього 2000 мл Проте дослідження показують, що і в літньому віці зовсім не пізно зайнятися збільшенням резервів організму і життєвих сил з допомогою оздоровчого бігу. Відповідно до досліджень, лише у 10% людей є протипоказання заняття бігом, іншим людям він корисний і необхідний.