Дұрыс Тыныс Алу Кезінде Жүгіру

Көптеген естіген негізінде, бұл ұстау қажет жылдамдығын сауықтыру жүгіру ескере отырып, еркін және незатрудненного мұрын арқылы тыныс алу. Өте оңай анықтауға, дұрыс тыныс алу кезінде жүгіруде. Керек сбавить қарқыны, егер ауа жетпей, бірақ көріңіз емес, көше тыныс алу ауыз арқылы, өйткені қажеттілік, бұл туындайды шамадан тыс оттегі жетіспеушілігінен ағза.

Дегенмен, ол бірнеше секунд немесе тіпті бірнеше минут жүгіру бойындағы су қоймасының немесе орманда. Бұл пайдалы және қамтамасыз етеді, көп енуі, жеңіл келген приречный және орман ауа теріс иондар. Ең бастысы мәселесін қалай дем жүгіру барысында « тыныс алу жүгіру барысында болуы тиіс табиғи. Болмайды мәселелерге өзінің назарын «дұрыс» ритмичном демалу, бұл зиян жасайды жеңіл алғандығы искусственность жүгіру.

Бұл теріс әсер етеді релаксация және жасалған расслаблении жүйріктер болып табылатын негізгі талап дұрыс сауықтыру жүгіру. Сондықтан задумывайтесь, дұрыс тыныс алу кезінде жүгіруде және таңдаңыз, өзіне еркін ырғағы, тыныс. Жасанды реттеу арқылы қиыстыру тыныс алу под ритм жүгіру ғана қолдануға болады емдеу мақсатында тыныс алу гимнастика. Мұндай тәжірибеге бронх кейін өкпе қабынуынан кейін операциялар, сондай-ақ қалыпқа келтіру үшін нейрондық немесе психикалық жай-күйі.

Салауатты адамға пробежках керек шоғырлануға, оның ішінде, дұрыс тыныс алу кезінде жүгіруде. Қажет дамыту, өз ағзасында функционалдық резервтерді айқындайды, біздің жұмыс қабілеттілігі. Ерекше маңызы бұл ретте сыйымдылығын ұлғайту, өкпенің барынша желдету өкпе, жаттықтыру, күш-демді ішке тарту және шығару және ұзақтығын ықтимал кідіріс тыныс алу кезіндегі демалу кідірісі және терең тыныс алғанда күшейеді. Барлық бұл көрсеткіштер өте маңызды болып табылады және айтарлықтай әсер етеді түсуі оттегі біздің ағзамыз.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

спорттық медицина және физиология белгілі жүгіру дамытады шын мәнінде дұрыс үнемді тыныс алу, яғни терең, баяу және толық. Мұндай тыныс алу қамтамасыз етіледі атқару диафрагмального және кеуде тыныс алу. Сұрақ дұрыс тыныс алу кезінде жүгіруде тиіс пайда тек алғашқы күндері сабақ болған жоқ выработался оңтайлы режимі, жүктемені және тыныс алу. Тек осы күндері тырысуы міндетті түрде дем мұрын арқылы және пореже: сыртқа шығару 3-4 адым, демді ішке тарту 2-3 адым. Енді алдағы сабақтарда талап етілмейді қатаң байланыс саны қадам саны мен тыныс алу қозғалыстар.

Әлдеқайда жағымды әрі пайдалы ауыстыру-бұл, өзінің назарын табиғаттың сұлулығы мен сезім жаттығулар бұлшық. Сонымен, үздік дем алу кезінде жүгіруде « табиғи және емін-еркін, пореже және поглубже, көбінесе мұрын арқылы, ұмытып емес қажеттілігі белсенді енгізу диафрагма. Енді бірнеше аптадан кейін сабақ болады емес ойлана демалу туралы және қажетті режимін қолдау табатын болады еркін. Егер сізге айналады ауыр дем алу кезінде, жүгіру жүктемені төмендету қажет болса және қолдайтын неғұрлым төмен қарқыны жүгіру.

Дұрыс тыныс сабақ уақытында сауықтыру жүгіре көмектеседі ұлғайту резервтері сыртқы тыныс алу орташа есеппен 8% - ға дейін. Бұл мүлдем жаман емес, егер адам 30 жастан кейін жыл сайын жоғалтып бір пайызына осы резервтер. Мысалы, егер 30 жасқа спирометрия адамда 3500 мл, (орташа көрсеткіш), онда 45 жыл, ол қазірдің өзінде болады 3000 мл, ал 60 жыл барлығы 2000 мл. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, және егде жаста емес, кеш айналысуды резервтердің ұлғаюына ағзаның және өмірлік күштерінің көмегімен сауықтыру жүгіру. Сәйкес зерттеу, тек адамдардың 10% бар қарсы көрсетілімдері бойынша сабаққа жүгіре, басқа адамдарға деген ол пайдалы және қажет.