Як Правільна Дыхаць Пры Бегу

Многія чулі аб прынцыпе, што варта трымаць хуткасць вашага аздараўленчага бегу з улікам вольнага і незатрудненного насавога дыхання. Вельмі лёгка вызначыць, як правільна дыхаць пры бегу. Трэба збавіць тэмп, калі не хапае паветра, але імкнуцца не пераходзіць на дыханне праз рот, так як патрэбнасць у гэтым ўзнікае ад празмернага кіслароднага галадання арганізма.

Зрэшты, можна гэта зрабіць на некалькі секунд ці нават некалькі хвілін пры бегу ўздоўж вадаёма або па лесе. Гэта карысна і забяспечыць большае пранікненне ў лёгкія з приречного і лясной паветра, адмоўных іёнаў. Галоўнае ў адказе на пытанне, як дыхаць падчас бегу – дыханне падчас бегу павінна быць натуральным. Ні ў якім выпадку нельга акцэнтаваць сваю ўвагу на «правільным» рытмічным дыханні, гэта пашкодзіць і створыць нейкую штучнасць бегу.

Гэта адмоўна адбіваецца на рэлаксацыі і дасканалым паслабленні бягуна, якое з'яўляецца асноўным патрабаваннем правільнага аздараўленчага бегу. Таму не задумваюцца, як правільна дыхаць пры бегу і выбірайце для сябе адвольны рытм дыхання. Штучнае рэгуляванне шляхам падганяння дыхання пад рытм бегу можна ўжываць толькі ў лячэбных мэтах як дыхальную гімнастыку. Такое практыкуецца пры бранхіяльнай астме, пасля запалення лёгкіх, пасля аперацый, а таксама для нармалізацыі нервовага або псіхічнага стану.

Здароваму чалавеку на пробежках не трэба засяроджвацца на тым, як правільна дыхаць пры бегу. Яму трэба развіццё ў сваім арганізме функцыянальных рэзерваў, якія вызначаюць нашу працаздольнасць. Асаблівае значэнне пры гэтым мае павелічэнне ёмістасці лёгкіх, максімальнай вентыляцыі лёгкіх, трэніроўка сілы ўдыху і выдыху і магчымай працягласці затрымкі дыхання на выдыху і на ўдыху. Усе гэтыя паказчыкі вельмі важныя для чалавека і значна ўплываюць на паступленне кіслароду ў наш арганізм.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

З спартыўнай медыцыны і фізіялогіі вядома, што бег развівае сапраўды правільнае эканомнае дыханне, то ёсць паглыбленае, запаволенае і поўнае. Такое дыханне забяспечваецца сумяшчэннем дыяфрагмальнай і груднога дыхання. Пытанне, як правільна дыхаць пры бегу павінен узнікаць толькі ў першыя дні заняткаў, пры якіх яшчэ не выпрацаваўся аптымальны рэжым нагрузкі і дыхання. Дастаткова толькі ў гэтыя дні старацца дыхаць абавязкова праз нос і радзей: выдых на 3-4 кроку, ўдых на 2-3 кроку. Ужо ў далейшых занятках не патрабуецца строгае захаванне спалучэнняў колькасці крокаў і колькасці дыхальных рухаў.

Значна прыемней і карысней пераключыць у гэты час сваю ўвагу на прыгажосць прыроды і адчуванне трэніроўкі цягліц. Такім чынам, лепшае дыханне пры бегу – натуральнае і адвольнае, радзей і глыбей, пераважна праз нос, не забываючы аб неабходнасці актыўнага ўключэння дыяфрагмы. Ужо пасля некалькіх тыдняў заняткаў можна будзе не задумвацца аб дыханні, і патрэбны рэжым будзе падтрымлівацца адвольна. Калі вам становіцца цяжка дыхаць пры бегу, неабходна знізіць нагрузку і падтрымліваць больш нізкі тэмп бегу.

Правільнае дыханне падчас заняткаў аздараўленчым бегам дапамагае павялічыць рэзервы вонкавага дыхання ў сярэднім да 8% у год. Гэта зусім нядрэнна, калі ўлічваць, што чалавек пасля 30 гадоў штогод губляе па адным адсотку ад гэтых рэзерваў. Напрыклад, калі ў 30 гадоў спіраметрыя ў чалавека складае 3500 мл (гэта сярэдні паказчык), то ў 45 гадоў яна ўжо будзе 3000 мл, а ў 60 гадоў усяго 2000 мл. Аднак даследаванні паказваюць, што і ў сталым узросце зусім не позна заняцца павелічэннем рэзерваў арганізма і жыццёвых сіл з дапамогай аздараўленчага бегу. Паводле даследаванняў, толькі ў 10% людзей ёсць супрацьпаказанні па занятку бегам, астатнім людзям ён карысны і неабходны.