Вправи для м'язів шиї - тренуємося будинку

Дата:

2018-09-10 03:20:14

Перегляди:

341

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Будь-яка людина, що займається спортом, приділяє достатньо уваги ніг, рук, пресу і т. д., послідовно опрацьовуючи кожну групу м'язів. Займаючись фітнесом, не варто забувати і про шиї, адже її м'язи теж потребують розвитку і тренуванні. Необхідно виконувати спеціальні вправи для м'язів шиї для того, щоб гармонійно виглядати і відчувати себе чудово. Саме шия може видати вік, а це особливо засмучує представниць прекрасної половини людства. Якщо за нею не доглядати і не тренувати, вона стане в'ялою і нічого, крім розчарування своїй власниці не принесе.

Багато вправи для шиї і шийних хребців орієнтовані на розтяжку, за рахунок цього шия стає гнучкою. Подібні вправи для м'язів шиї допомагають зняти напругу і скутість, особливо корисно це робити офісним працівникам, які ведуть пасивний спосіб життя і людям, які проводять багато часу за ПК. Щоб уникнути травм, всі вправи потрібно виконувати спокійно і акуратно, без ривків і зусиль.

І жінкам, і чоловікам підійдуть такі вправи для м'язів шиї (запам'ятайте, що у вихідному положенні голову потрібно тримати прямо) – спочатку розминка. Розминкові вправи виконуються по 4 рази.

  1. Голова нахиляється вліво, нижня щелепа при цьому теж прагне в ліву сторону, повернення в вихідне положення. Проробляється те ж саме, але тепер у правий бік.
  2. Голова нахиляється вперед – у вихідне положення – назад.
  3. Обертання головою: нахил вперед – вправо, до плеча; - нахил назад – вліво до плеча. Повернулися у вихідне положення і проробляємо те ж саме, але в ліву сторону.

Отже, ви розім'ялися, тепер саме час застосувати вправи для зміцнення м'язів шиї.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

  1. Лягаємо на живіт, це і буде наше вихідне положення. Повністю розслабляємося. Руки розташовуємо так - вздовж тулуба, долоні дивляться вгору. Підборіддя має бути на одному рівні з тулубом. Повільно повертаємо голову праворуч, намагаючись торкнутися підлоги лівим вухом, повертаємося у вихідне положення. Потім повертаємося аналогічним чином вліво, так само намагаючись дістати підлогу правим вухом. Повторюємо 10 разів, з часом збільшуємо навантаження.
  2. Вихідне положення – сидячи. Зігнувши шию, максимально притягуємо до грудей підборіддя і плавно відкидаємо назад голову, намагаючись подивитися як можна далі. Сгибаемся на видиху, вдиху – разгибаемся. Все робимо дуже плавно, до 10 разів.
  3. стискаємо Пальці рук у кулаки і витягуємо їх перед собою на рівні шиї, поєднавши обидва кулака. Намагаємося спертися підборіддям і сильно натиснути їм на руки, які чинять сильний опір, нахиляючи голову вперед. Виконуйте цю вправу протягом десяти секунд три рази. З часом збільшуйте кількість повторів до п'ятнадцяти разів.
  4. Вихідне положення сидячи. Робимо енергійні повороти голови в сторони. Починаємо повільно, поступово прискорюючись. Всього 25 поворотів. Така вправа допомагає боротися з застійними явищами в області хребців.
  5. В горизонтальній площині немов клюємо зерно, як пташка. Виконуємо дуже повільно і акуратно, інакше є ризик защемить шийні нерви.
  6. Сидимо і вимальовуємо в повітрі всі цифри від 1 до 9. Ці вправи для м'язів шиї чудово розтягує її, роблячи зв'язки набагато еластичнішою, а шию гнучкою.

Розробляючи шию, необхідно виконувати вправи для м'язів плечового пояса. Встаємо прямо, ноги ставимо на на ширину плечей, трохи згинаючи коліна. На рівні грудей зводимо перед собою руки, стуляючи передпліччя. Піднімаємо і опускаємо зімкнуті перед собою руки 10 разів. Піднявши останній раз, затримуємося в найвищій точці на 8 секунд. Всього 2 підходи. Далі розводимо руки в сторони, згинаючи в ліктях. Піднімаємо і опускаємо плечі. Можна відвести руки назад в сторону і повертатися у вихідне положення. Також 10 повторів в 2 підходи. З часом збільшуємо кількість підходів до трьох.

Вже через місяць ви помітите результати від вправ. Тренування та зміцнення шиї сприяє усуненню головних болів, тут розташовано безліч судин і нервових закінчень, тому регулярні тренування шийної зони позбавляють від відкладення солей, скутості і застійних явищ в тканинах.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/9932-praktykavann-dlya-cyagl-c-shy---tren-ruemsya-doma.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/9936-bungen-f-r-die-nackenmuskulatur---zu-hause-trainieren.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/9943-ejercicios-para-los-m-sculos-del-cuello---entrenado-en-casa.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/9937-zhatty-ular-b-lshy-moyyn---zhatty-amyz-y.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/9933-wiczenia-na-mi-nie-szyi---wiczymy-w-domu.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/9929-exerc-cios-para-os-m-sculos-do-pesco-o---treinamos-em-casa.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/9940-kas-egzersizleri-boyun---tren-ev.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Рибалка в Барнаулі і його околицях

Рибалка в Барнаулі і його околицях

Втомившись від метушні буденних днів, практично кожної людини починає тягнути ближче до природи. Ідеальним варіантом для єднання з навколишнім середовищем може стати як сімейна поїздка на рибалку, так і заняття нею на самоті. Щоб ...

Яка риба ловиться в квітні в Підмосков'ї? Яка риба ловиться на початку, середині, кінці квітня і початку травня? Яка риба ловиться в Чорному морі в квітні?

Яка риба ловиться в квітні в Підмосков'ї? Яка риба ловиться на початку, середині, кінці квітня і початку травня? Яка риба ловиться в Чорному морі в квітні?

Квітень в Підмосков'ї відкриває сезон риболовлі з відкритої води. Дні стають набагато довшими, а сонце вже пригріває сильніше, ніж зазвичай. У багатьох річках починається повінь. Як тільки вона завершиться, вода очиститься і почне...

Що таке каяк? Ескімоський і спортивний каяк

Що таке каяк? Ескімоський і спортивний каяк

Термін «каяк» асоціюється у більшості людей з самобутнім національним засобом пересування по водній поверхні. Це дійсно так, але технічні принципи виготовлення даної конструкції човна сьогодні поширені по всьому світу ...

Торс - це що? Значення слова і фото

Торс - це що? Значення слова і фото

Не секрет, що в сучасній дійсності культ здорового тіла набирає все більшу і більшу популярність, а фізичній формі приділяється все більше і більше уваги. З кожним роком в цьому відношенні з'являються нові тенденції, а статус куль...

Як швидко бігати?

Як швидко бігати?

У вас незабаром намічається змагання, і вам терміново потрібно дізнатися, як швидко бігати? Відповіді на всі ваші питання, звичайно ж, є. Спорт – це не просто досягнення людей, що займаються їм, але і численні дослідження вч...

Body Sculpt – енергія життя в новому тілі

Body Sculpt – енергія життя в новому тілі

Body Sculpt – це програма, що містить у собі елементи атлетики і спрямована на інтенсивне зміцнення м'язової маси тіла. Існує кілька різних серій вправ, призначених для тренування окремих груп м'язів. Найпопулярнішими їх вид...