Ejercicios para los músculos del cuello - entrenado en casa

Cualquier persona que se ocupa el deporte, se ha prestado suficiente atención a los pies, las manos, la prensa, etc., de manera consistente responsables de cada grupo muscular. Entrenando, no debemos olvidar el cuello, ya que sus músculos también necesitan en el desarrollo y entrenamiento. Debe realizar ejercicios especiales para los músculos del cuello para que la armonía de verse y sentirse bien. Es el cuello puede emitir la edad, y esto es especialmente frustrante para las mujeres de la hermosa mitad de la humanidad. Si detrás de ella no de cuidar y no entrenar, se vuelve flácida y nada, además de la frustración de su poseedor no traerá.

Muchos de los ejercicios para el cuello y las vértebras cervicales se centran en el estiramiento, gracias a esto, el cuello se hace flexible. Tales ejercicios para los músculos del cuello ayudan a aliviar la tensión y la sensación de rigidez, especialmente útil es hacer los trabajadores, el principal pasivo de estilo de vida y a las personas que lleven mucho tiempo en el pc. Para evitar lesiones, todo el ejercicio que desea realizar con calma y suavemente, sin tirones y esfuerzo.

Y a las mujeres, y los hombres se acercarán los siguientes ejercicios para los músculos del cuello (recuerde que en la posición inicial de la cabeza siempre debe mantenerse a la derecha) – el primero un calentamiento. Razminochnie ejercicios se realizan de 4 veces.

1. La Cabeza se inclina hacia la izquierda, la parte inferior de la mandíbula, también, cuando este busca en el lado izquierdo, el retorno a la posición inicial. Hace lo mismo, pero ahora en el lado derecho.
2. La Cabeza se inclina hacia adelante – en la posición original – atrás.
3. La Rotación de la cabeza: la inclinación hacia adelante – a la derecha, el hombro; - inclinación hacia atrás – a la izquierda, a su lado. De vuelta en su posición original y llevamos a cabo el mismo, pero en el lado izquierdo.

Por lo tanto, usted calentado, ahora es el momento de aplicar los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello.

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1. Nos vamos al vientre, es y será nuestra posición inicial. Totalmente relajados. De la mano tenemos así - a lo largo del tronco, la impresión de sus manos mirando hacia arriba. La barbilla debe estar en el mismo nivel que el tronco. Lentamente gire la cabeza hacia la derecha, tratando de tocar el piso de la oreja izquierda, volvemos a la posición inicial. A continuación, volvemos de manera análoga a la izquierda, de la misma tratando de sacar el sexo de su oreja derecha. Repetimos 10 veces, con el tiempo, aumentando la carga de trabajo.
2. Su posición Original – sentado. Al doblar el cuello, el máximo atraemos hacia el pecho con la barbilla y suavemente откидываем la cabeza hacia atrás, tratando de mostrar lo más lejos posible. Сгибаемся al exhalar, en la inhalación – разгибаемся. Todos lo hacemos muy bien, hasta 10 veces.
3. Los Dedos de las manos apretando en los puños y tirando de su frente en el cuello, combinando ambos puños. Tratando de inclinar la barbilla y presione firmemente ellos en la mano, que ejercen una fuerte resistencia, inclinando la cabeza hacia adelante. Realice este ejercicio durante diez segundos tres veces. Con el tiempo, aumente el número de repeticiones de hasta quince veces.
4. Posición Inicial sentado. Hacemos un enérgico giros de la cabeza de lado a lado. Comenzamos lentamente, acelerando poco a poco. Un total de 25 vueltas. Este ejercicio ayuda a combatir la застойными fenómenos en el ámbito de las vértebras.
5. En el plano horizontal como клюем grano como un pajarito. Hacemos muy lentamente y con cuidado, de lo contrario existe el riesgo de cerrar el cuello de los nervios.
6. Sentamos y вырисовываем en el aire todos los números del 1 al 9. Estos ejercicios para los músculos del cuello está bien estira de ella, haciendo que el ligamento mucho más elásticamente, y el cuello flexible.

La Elaboración de cuello, es necesario realizar ejercicios para los músculos de la cintura escapular. A partir de ahí directamente, ponemos los pies a la anchura de los hombros, un poco de flexión de sus rodillas. A la altura del pecho poniendo delante de la mano, смыкая el antebrazo. Elevar y colocar densos delante de las manos 10 veces. Levantando la última vez, se detenemos en el punto más alto en 8 segundos. A sólo 2 enfoque. Siguiente ponemos la mano en la parte de flexión en los codos. Elevar y colocar los hombros. Se puede desviar hacia atrás de la mano a un lado y volver a la posición inicial. También 10 repeticiones en 2 enfoque. Con el tiempo, aumentando el número de enfoques hasta tres.

Ya en un mes te darás cuenta de los resultados de los ejercicios. El entrenamiento y fortalecimiento de cuello ayuda a eliminar dolores de cabeza, hay muchos vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas, por lo que los entrenamientos regulares cuello de la zona de deshacerse de los depósitos de sal, los nudos y el estancamiento de los fenómenos en los tejidos.