Exercícios para os músculos do pescoço - treinamos em casa

Data:

2018-09-08 22:50:08

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Qualquer pessoa envolvida em actividades, presta atenção suficiente aos pés, as mãos, a imprensa e т. д., de forma consistente прорабатывая cada grupo muscular. Fazendo exercício, sem esquecer o pescoço, pois seus músculos também precisam de desenvolvimento e treinamento. É necessário realizar exercícios específicos para os músculos do pescoço, a fim de harmonia aparência e se sentir bem. É a garganta pode emitir a idade, e isto é particularmente frustrante do sexo lindo da metade da humanidade. Se ela não cuidar e não treinar, torna-se flácida e nada além de frustração de seu proprietário de cílios não trazer.

Muitos exercícios para o pescoço ou vértebras cervicais são orientados de alongamento, devido a isso, o pescoço torna-se flexível. Estes exercícios para os músculos do pescoço ajudam a aliviar a tensão e зажатость, especialmente útil é o de fazer um escritório de trabalhadores, um líder passivo e estilo de vida às pessoas, a realização de um monte de tempo para o PC. Para evitar lesões, os exercícios, você precisa executar com calma e suavemente, sem solavancos e esforço.

Homens E mulheres são adequados os seguintes exercícios para os músculos do pescoço (lembre-se de que na posição de origem a cabeça sempre a necessidade de manter em linha reta) – o primeiro exercício. Разминочные exercícios são executados por 4 vezes.

  1. A Cabeça se inclina para a esquerda, o maxilar inferior também, quando esta tende para o lado esquerdo, o retorno à posição inicial. Feito o mesmo, mas agora para o lado direito.
  2. A Cabeça se inclina para a frente – na posição original – atrás.
  3. Rotação da cabeça, inclinação para a frente – para a direita até o ombro; - inclinar para trás – para a esquerda até o ombro. De volta à sua posição original e faz o mesmo, mas, no lado esquerdo.

Então, você размялись, agora é a hora de aplicar exercícios para fortalecer os músculos do pescoço.

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  1. Vamos na barriga, é e será a nossa posição original. Totalmente relaxamos. Mãos temos assim - ao longo do tronco, mãos olhando para cima. O queixo deve estar no mesmo nível com o tórax. Lentamente, girando a cabeça para o lado direito, tentando tocar o chão de nossa orelha esquerda, voltando à posição inicial. Em seguida, поворачиваемся da mesma forma, para a esquerda, assim mesmo tentando se apossar de gênero ouvido direito. Repetir 10 vezes, com o tempo, aumentando a carga de trabalho.
  2. Posição Original – sentado. Dobrando o pescoço, o máximo притягиваем ao peito, o queixo e suavemente откидываем a cabeça para trás, tentando ver o mais longe possível. Сгибаемся na expiração, inspiração – разгибаемся. Todos fazemos muito bem, até 10 vezes.
  3. Espremer com as mãos e Dedos em punhos e вытягиваем sua frente no nível do pescoço, unindo ambos os punhos. Tentamos o queixo magra e amigo-lhes a mão, que exercem forte resistência, inclinando a cabeça para a frente. Faça este exercício por dez segundos, três vezes. Com o tempo, aumente a quantidade de repetições de até quinze vezes.
  4. Texto Original posição de sentado. Fazemos vigoroso voltas de cabeça para o lado. Começamos lentamente, gradualmente acelerado. Apenas 25 voltas. Este tipo de exercício ajuda a combater a застойными fenômenos na área de vértebras.
  5. No plano horizontal como se estivesse клюем grão, como o pássaro. Executamos muito lentamente e com cuidado, caso contrário, há o risco de prender os nervos cervicais.
  6. Sentamos e вырисовываем no ar todos os algarismos de 1 a 9. Os exercícios para os músculos do pescoço está bem estica-la, fazendo um ligamento muito эластичнее, e o pescoço flexível.

Desenvolvendo pescoço, você deve executar e exercícios para os músculos da alça do cinto. Levantamos a direita, colocamos os pés na largura dos ombros, um pouco de flexão de joelhos. Na altura do peito redutível antes de uma mão, смыкая do antebraço. Levantamos e colocamos abastecido antes de uma mão 10 vezes. Levantando a última vez, chegamos no ponto mais alto por 8 segundos. Apenas 2 abordagem. Mais produzi braços, flexão de cotovelos. Levantamos e deixamos cair os ombros. Você pode afastar os braços para trás, de lado e voltar à posição inicial. Também a 10 repetições em 2 de abordagem. Com o tempo, a aumentar o número de abordagens a três.

Já em um mês, você vai notar os resultados do exercício. O exercício e o fortalecimento do pescoço contribui para a eliminação de dores de cabeça, existem muitos vasos sanguíneos e terminações nervosas, por isso, o seu exercício regular pescoço da zona de extração de depósitos de sais, зажатости e estagnante fenômenos nos tecidos.


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