Übungen für die Nackenmuskulatur - zu Hause trainieren

Datum:

2018-09-11 12:40:12

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Jede Person, Student Sport, genug Augenmerk auf die Füße, die Hände, die Presse, etc., sequentiell durcharbeiten jede Muskelgruppe. Beschäftige Fitness, vergessen Sie nicht über den Hals, denn Ihre Muskeln brauchen auch in der Entwicklung und übung. Müssen Sie spezielle übungen für die Nackenmuskulatur, um harmonisch Aussehen und sich wohl fühlen. Gerade der Hals Alter geben kann, und das ist besonders frustrierend Vertreterinnen der schönen Hälfte der Menschheit. Wenn es nicht zu pflegen und nicht zu trainieren, Sie wird schlaffer und nichts als Enttäuschung Ihrer Besitzer bringen.

Viele übungen für Nacken und Halswirbel sind auf Strecken, die aufgrund dieser flexiblen Hals immer. Ähnliche übungen für die Nackenmuskulatur helfen, Spannungen und Zurückhaltung, vor allem hilfreich ist, um Büroangestellte, führende passive Lebensweise und Menschen, die viel Zeit am PC. Um Verletzungen zu vermeiden, alle übungen durchführen, müssen Sie ruhig und sanft, ruckfrei und mühelos.

Frauen Und Männer eignen sich folgende übungen für die Nackenmuskulatur (denken Sie daran, dass in der Ruhestellung den Kopf muss immer gerade zu halten) – zuerst Aufwärmen. Aufwärmen Bohrer sind mit den 4 mal.

  1. Kopf kippt nach Links, der untere Kiefer ist auch dabei bestrebt, auf die linke Seite, die Rückkehr in die Ausgangsposition. Macht das gleiche, aber jetzt in der rechten Seite.
  2. Kopf kippt nach vorne – in die Ausgangsposition ü her.
  3. Kopf Drehen: Neigung nach vorn – nach rechts, auf der Schulter; - Neigung zurück – nach Links zur Schulter. Zurück in die Ausgangsposition und das gleiche tun, aber auf der linken Seite.

Also, Sie ein warm-up, jetzt ist die Zeit anwenden übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur.

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  1. Legen Sie sich auf den Bauch, und es wird unsere Ausgangsposition. Vollständig entspannen. Die Hände haben so an den Seiten, Handflächen schauen nach oben. Das Kinn sollte auf einer Ebene mit dem Rumpf. Langsam drehen Sie den Kopf zur rechten Seite, versuchen, den Boden berühren mit dem linken Ohr, zurück in die Ausgangsposition. Dann wenden uns in ähnlicher Weise nach Links, so versuchen zu halten, den Boden mit dem rechten Ohr. Wiederholen Sie 10 mal, mit der Zeit erhöhen die Belastung.
  2. Ausgangslage ü sitzen. Biegen den Hals, die maximal anziehen Kinn an die Brust und reibungslos откидываем vor mir den Kopf, um zu sehen wie möglich. Сгибаемся ausatmen, einatmen – разгибаемся. Alles sehr reibungslos, bis 10 mal.
  3. Finger drücken in die Fäuste und zog Sie vor sich auf der Ebene des Halses, indem er beide Fäuste. Versuchen Kinn stützen und stark drücken Sie auf die Hände, die einen starken Widerstand, durch kippen Sie den Kopf nach vorne. Führen Sie diese übung im Laufe von zehn Sekunden dreimal. Im Laufe der Zeit erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bis fünfzehn mal.
  4. Ursprüngliche Position sitzen. Machen energisch dreht den Kopf zur Seite. Beginnen Sie langsam, allmählich beschleunigt. Nur 25 umdrehungen. Diese übung hilft, zu kämpfen mit stagnierenden im Bereich der Wirbelkörper.
  5. In der horizontalen Ebene wie клюем Korn wie ein Vögelchen. Wir führen sehr langsam und vorsichtig, sonst besteht die Gefahr eingeklemmt zervikalnerven.
  6. Sitzen und Webstühle in der Luft alle Ziffern von 1 bis 9. Diese übungen für die Muskeln der Hals schön streckt Sie, indem Sie die Bänder wesentlich elastischer und flexiblem Hals.

Die Entwicklung von Hals, durchführen und übungen für die Muskeln des Schultergürtels. Stehen Sie aufrecht, die Füße setzen auf die Breite an den Schultern, ein wenig biegen Sie die Knie. Auf der Ebene der Brust zu reduzieren, die Hände vor sich, schließen der Unterarme. Heben und legen die geschlossenen Hände vor sich 10 mal. Hob das Letzte mal, werden wir am höchsten Punkt auf 8 Sekunden. Nur 2 Ansätze. Weiter züchten Hand in Hand, biegen an den Ellenbogen. Heben und senken Sie die Schultern. Sie können nehmen Sie die Arme wieder zur Seite und zurück in die Ausgangsposition. Auch 10 Wiederholungen in 2 Ansätze. Im Laufe der Zeit erhöhen die Anzahl der Ansätze bis zu drei.

Schon nach einem Monat bemerken Sie die Ergebnisse von übungen. Training und Stärkung des Halses fördert die Beseitigung von Kopfschmerzen, hier befinden sich zahlreiche Blutgefäße und Nervenenden, so dass ein regelmäßiges Training der Hals-Beseitigung von Salzablagerungen, Steifigkeit und Stagnation in den Geweben.


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