Жаттығулар бұлшық мойын - жаттығамыз үй

Кез келген адам спортпен айналысқан бөледі, жеткілікті назар аяқтан, рукам, баспасөз және т. б. дәйекті прорабатывая әр топқа бұлшық. Фитнеспен айналысып, ұмытуға болмайды және мойында, өйткені, оның бұлшық еттері де мұқтаж дамыту және машықтандыру. Орындау қажет арнайы жаттығулар бұлшық мойын үшін үйлесімді сезінетін және көрінуі тамаша. Дәл мойын бере алады жасы, ал бұл, әсіресе, қайғылы нәзік жан. Егер оған қамқорлық және жаттықтыру, ол айналады дряблой және ештеңе, сонымен бұзылуы өзінің иегері әкелмейді.

Көптеген жаттығулар мойын және мойын омыртқаларына бағытталған созылу, осының есебінен мойын айналады икемді. Мұндай жаттығулар бұлшық мойын көмектеседі ширығуды және зажатость, әсіресе пайдалы бұл офис қызметкерлеріне қатысты жүргізетін пассивті өмір салты мен адамдарға жүргізетін көп уақыт ӨК. Болдырмау үшін, жарақат, барлық жаттығуларды орындау керек тыныш және ақырын, жұлқымай және күш.

Мен әйелдерге және ерлерге подойдут мынадай жаттығулар бұлшық мойын (есте сақтаңыз, бұл бастапқы жағдайы, басын үнемі ұстап тура) « бірінші жаттығу. Шынығу жаттығулары орындалады бойынша 4 есеге көбейді.

1. Бас наклоняется солға қарай, төменгі жаққа да бұл ретте ұмтылады сол жағына, оның бастапқы күйіне қайтару. Жасалса бірдей, бірақ енді оң жаққа.
2. Бас наклоняется алға « бастапқы ереже « бұрын.
3. Айналуы баспен: алға иілу « оңға, иық; - көлбеу бұрын « солға қарай иық. Оралды бастапқы жағдай және проделываем бірдей, бірақ сол жағына.

Сонымен, сіз размялись, енді уақыт қолдануға арналған жаттығулар нығайту бұлшық мойын.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

1. Ложимся ішпен, бұл біздің бастапқы жағдай. Толық расслабляемся. Руки қолда сондай - денесінің бойында, алақандары қарап жоғары. Иек тиіс бір деңгейде туловищем. Баяу поворачиваем басын оң жаққа, тырысып түртіп жынысты сол құлақ, ораламыз бастапқы жағдай. Содан кейін поворачиваемся осылайша, солға, сонымен қатар тырысып үмітті жынысы оң құлақ. Қайталаймыз 10 есе, уақыт өте келе түсетін салмақты арттырамыз.
2. Бастапқы жағдай « отыру. Согнув мойын, барынша притягиваем кеуде иек және бірқалыпты откидываем бұрын басына, тырысып көруге болады әрі қарай. Сгибаемся кезіндегі демалу кідірісі, дем алуда « разгибаемся. Барлық жасаймыз өте баяу, 10-ға дейін рет.
3. Саусақтары сжимаем " төңгершекті құлаққа түсіру жылдамығы мен вытягиваем олардың алдына деңгейінде мойын, соединив екі кулака. Тырысамыз қалды арқа сүйеп, қатты басу қолдарына әсер күшті қарсылық, наклоняя алға басты. Орындаңыз бұл жаттығу бойы он секунд ішінде үш есе өсті. Уақыт өте келе көбейтіңіз саны повторов дейін он бес рет.
4. Бастапқы жағдай отыру. Жасаймыз жігерлі бұрылыстар бас жаққа. Бастаймыз баяу, бірте-бірте ускоряясь. Барлығы 25 бұрылыстар. Мұндай жаттығу күресуге көмектеседі застойными құбылыстармен облысы омыртқа.
5. көлденең жазықтықта словно клюем астық, құс. Орындаймыз өте баяу және мұқият, әйтпесе қаупі бар защемить мойын жүйкелері.
6. Отырғанда және вырисовываем ауада барлық сандар 1-ден 9-ға дейін. Бұл жаттығулар бұлшық мойын тамаша растягивает оны жасай отырып, топтамалар әлдеқайда әлсіреген теріні ағартуға, қатайтуға, ал мойын икемді.

әзірлей отырып, мойын орындау қажет және жаттығулар бұлшық иық белдеуі. Встаем тікелей, аяғын қойып отырмыз, ені иық сәл сгибая тізе. Кеуде деңгейінде-ін іске қосамыз алдында қолдар, смыкая білек. Биік дәрежеге көтереміз және опускаем сомкнутые алдына қолына 10 рет. Көтеріп, соңғы рет, задерживаемся ең биік нүктесі 8 секунд. Барлығы 2 тәсіл. Бұдан әрі разводим итереміз, сгибая " локтях. Биік дәрежеге көтереміз және опускаем иығына. Қалай алып шығу, қолды артқа жағына да және қайтып орала да бастапқы ереже. Сондай-ақ, 10 повторов 2 тәсіл. Уақыт өте келе арттырамыз саны тәсілдер.

бір байқайсыз нәтижелері жаттығулар. Жаттығу және нығайту мойын ықпал етеді, жою, бас ауруы, мұнда орналасқан көптеген қан тамырларының және жүйке ұштары, сондықтан тұрақты жаттығу мойын аймағының избавляют жылғы тұздары депозиттер, зажатости және іркіліс құбылыстарының тіндерінде.