Kas egzersizleri boyun - tren ev

Tarihli:

2018-09-10 15:20:11

Görünümler:

424

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Herhangi bir kişi, spor yapan, yeterince önem dikkat bacaklar, eller, basın, vb, sürekli çalışma, her kas grubu için. Yaparak fitness, hakkında unutmayın boyun, çünkü kasları çok ihtiyacı gelişimi ve eğitimi. Gerçekleştirmek için özel egzersizler boyun kasları için uyumlu bir görünüm ve hissediyorum. Tam olarak boyun verebilir, yaş, ve, bu özellikle sinir bozucu temsilcilerinden insanlığın güzel yarısı. Eğer ona bakmak ve eğitmek için başarısız olacak, gevşek ve hayal kırıklığı ama hiçbir şey onun ödül getirmez.

Birçok egzersizleri boyun ve servikal vertebra yönelik germe pahasına, bu boyun esnek olur. Benzer egzersizleri boyun kaslarını rahatlatmak yardımcı olur voltaj ve katılık, özellikle yararlıdır yapmak, ofis çalışanları, dünyanın önde pasif yaşam ve insanlar, iletken çok zaman PC. Yaralanmaları önlemek için, egzersiz yapmak gerekir sessizce ve yavaşça, mastürbasyon olmadan ve çaba.

Kadınlar ve erkekler için uygun, aşağıdaki egzersizleri boyun kasları (unutmayın, orijinal pozisyonda, baş her zaman düz tutulmalıdır) – önce ısınma. Разминочные çalışmaları yapılan 4 günde bir kez.

  1. Baş eğilir, sol, alt çene de bu unutulmaz sol tarafında, başlangıç pozisyonuna dönün. Проделывается aynı, ama şimdi sağ tarafa.
  2. Baş öne eğilir – başlangıç pozisyonuna – önce.
  3. Rotasyon başını öne eğerek – sağ omuz; - eğim önce – sol omuz. Geri başlangıç pozisyonuna ve bir sürü aynı ama sol tarafı.

Yani, ısınmış, şimdi uygulamak egzersizleri kasları güçlendirmek için boyun.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

  1. Uyumak karın, bu bizim başlangıç pozisyonuna. Tamamen kısa. El sahibiz - gövde boyunca, ellerini bakmak. Çene eşit olmalı ile gövde. Yavaş yavaş döndürülebilir kafa sağ tarafa çalışırken yere dokunma sol kulak, geri orijinal konumuna. Sonra поворачиваемся benzer şekilde, sol, aynı şekilde almak için çalışırken, paul sağ kulak. Tekrar 10 kez, zamanla artırmak yükü.
  2. Başlangıç pozisyonu – oturan. Bükme boynunu, en притягиваем göğüs çene ve sorunsuz откидываем önce başını görüntülemek için çalışarak, mümkün olduğunca. Сгибаемся nefes, nefes – разгибаемся. Tüm yapmak çok sorunsuz, en fazla 10 kez.
  3. Parmak сжимаем yumruk ve ağları çekiyoruz onların önünde boyun düzeyinde birleştirerek, her iki yumruk. Çalışıyoruz çene yalın ve güçlü tıklayın onlara ellerini sağlayan güçlü bir direnç eğerek ileri kafa. Yapın bu egzersiz boyunca on saniyede bir üç kez. Zamanla artırın tekrarlama sayısını on beş kez.
  4. Orijinal konumuna oturuyor. Yapmak, güçlü döner kafa tarafı. Başlar yavaş yavaş, yavaş yavaş hız yaparken. Sadece 25 döner. Bu egzersiz ile mücadele için yardımcı olur durgun fenomenler alanında vertebra.
  5. Yatay düzlemde sanki клюем tahıl, kuş gibi. Başarmak çok yavaş ve dikkatli bir şekilde, aksi takdirde, bir risk защемить servikal sinirler.
  6. Oturup вырисовываем havada tüm rakamlar 1'den 9'a kadar. Bu egzersizleri boyun kasları mükemmel uzanır yaparak onu bağ çok daha esnek ve esnek boyun.

Gelişen boyun, gerçekleştirmek ve kas egzersizleri omuz. Çekilin ayak düz koymak genişliğinde omuz, biraz diz bükme. Göğüs seviyesinde сводим önünde el смыкая önkol. Yükseltmek ve ihmal sıkışık önünde el 10 kez. Kaldırarak son kez, üzgünüm en yüksek noktasında 8 saniye. Sadece 2 yaklaşım. Sonraki cins, taraf için kollarını bükme dirsek. Yükseltmek ve ihmal omuzlar. Alabilir eller önce bir kenara ve geri başlangıç pozisyonuna. 10 tekrarlar 2 yaklaşım. Zamanla sayısını artırmak yaklaşımlar üç.

Zaten bir ay içinde sonuçları göreceksiniz egzersizleri. Egzersiz ve güçlendirmek için boyun katkıda bulunmaktadır baş ağrısı, burada çok sayıda kan damarları ve sinir uçları, bu nedenle düzenli egzersiz servikal bölge rahatlatmak kireçlenme, зажатости ve durgun olayların dokularda.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/9932-praktykavann-dlya-cyagl-c-shy---tren-ruemsya-doma.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/9936-bungen-f-r-die-nackenmuskulatur---zu-hause-trainieren.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/9943-ejercicios-para-los-m-sculos-del-cuello---entrenado-en-casa.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/9937-zhatty-ular-b-lshy-moyyn---zhatty-amyz-y.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/9933-wiczenia-na-mi-nie-szyi---wiczymy-w-domu.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/9929-exerc-cios-para-os-m-sculos-do-pesco-o---treinamos-em-casa.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/9935-vpravi-dlya-m-yaz-v-shi---trenu-mosya-budinku.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Balıkçılık Barnaul ve çevresi

Balıkçılık Barnaul ve çevresi

yorgun alma uygun günlük gün, hemen hemen her insan çekmeye başlar doğaya yakın. İçin ideal bir seçenek beraberlik ortamı ile olabilir gibi, bir aile gezisi, balıkçılık, ve ders onu yalnız. Tatil için en yararlı bilmeniz gerekir v...

Hangi balık yakalanır nisan ayında Moskova? Hangi balık yakalanır başında, ortasında, sonunda, nisan ve mayıs ayı başlarında? Hangi balık yakalanır Karadeniz'de nisan ayında?

Hangi balık yakalanır nisan ayında Moskova? Hangi balık yakalanır başında, ortasında, sonunda, nisan ve mayıs ayı başlarında? Hangi balık yakalanır Karadeniz'de nisan ayında?

Nisan Moskova açılır, balık sezonu açık su. Günler daha uzun, güneş пригревает zaten normalden daha güçlü. Birçok nehirler başlar sel. Bir kez o el, su, temizlenmiş ve başlayacak büyük bir lokma. İçin silahlı olmak, bilmek gerekir...

Ne bir kayık? Eskimo ve spor kayık

Ne bir kayık? Eskimo ve spor kayık

Terim «kayık» ilişkilidir, çoğu insan farklı bir ulusal ulaşım aracı ve su yüzeyi. Gerçekten de öyle, ama teknik ilkeleri imalat tasarım bu tekneler bugün dünya çapında dağıtılan ve kısmen birleştirilmiş. Yani, anlaşıl...

Sars nedir? Kelime anlamı ve fotoğraf

Sars nedir? Kelime anlamı ve fotoğraf

bu bir sır Değil, aslında modern bir kült sağlıklı bir vücut kazanıyor, giderek daha fazla ve daha fazla popülerlik ve fiziksel şekil verilir, daha fazla ve daha fazla dikkat. Her yıl bu konuda yeni trendleri ve ibadet statüsü kaz...

Nasıl hızlı koşmak?

Nasıl hızlı koşmak?

kısa bir süre için planlanan yarışma ve acilen öğrenmek gerekir gibi hızlı koşmak? Tüm sorularınıza cevap, tabii ki, vardır. Spor – değil sadece insanlara ulaşmak, yapan, onlara aynı zamanda çok sayıda araştırma bilim adamla...

Body Sculpt – yaşam enerjisi-yeni tele

Body Sculpt – yaşam enerjisi-yeni tele

Body Sculpt – bu program içeren unsurları atletik ve hedefleyen yoğun kas güçlendirilmesi, vücut kitle indeksi. Orada birkaç farklı serisi için tasarlanmış egzersizleri egzersiz için, tek tek kas grupları. En popüler kendi t...