У цій статті ми розглянемо, що таке BCAAs і в яких випадках варто приймати цей засіб. Отже, відразу відповідаємо на це питання. BCAA розшифровується як Branched-chain amino acids (в перекладі дослівно: «амінокислоти з розгалуженими ланцюжками», тобто лейцин, валін і ізолейцин). Цей препарат є важливим компонентом у раціоні професійних спортсменів.
Дані амінокислоти, на відміну від інших елементів, які не синтезуються організмом. Це означає, що їх обов'язково необхідно споживати в їжу. Унікальність BCAA полягає в тому, що він живить м'язи енергією прямо, при цьому інші амінокислоти утилізуються в печінці. Відразу відзначимо, що підвищене споживання BCAA відзначається в тому випадку, коли ви голодуєте (не отримуєте достатньої кількості поживних речовин) і під час тривалих тренувань (більше чотирьох годин підряд).
Ми вказали, що таке BCAAs, але не згадали про такий компонент, як глютамін, а адже це основна амінокислота м'язів. З неї складається 60% всіх м'язових амінокислот. При будь-якому стресі глютамін починає виводитися із м'язів в кров, внаслідок чого у більшості спортсменів виникає необхідність в його швидкому відновленні.
Не будемо довго розписувати, що таке BCAAs, а краще вкажемо схеми прийому.
Загальні рекомендації з прийому амінокислот вказують на дозування у 5-10 м до і після тренування. Ці 10-20 грам можна розділити на кілька разів і приймати їх додатково під час занять. Звичайно, це необов'язково, особливо, якщо ви тренуєтеся не більше 1,5-2 годин поспіль. Перед змаганнями, коли вимагається дотримання жорсткої дієти, дозування збільшується до 30-50 г на добу.
Більше:
Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування
Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...
Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки
Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...
Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування
Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...
Найбільший ефект від прийому препарату помітний при анаеробних (силових) навантаженнях. У випадку з аеробними тренуваннями особливої відзнаки ви не помітите. Для цих спортсменів краще вибрати амінокислотні комплекси.
На ринку спортхарчування представлений широкий вибір амінокислот. Одними з найбільш поширених є Nutrition BCAA і Powder.
Перша компанія випускає різні комплекси амінокислот, до складу яких можуть входити тільки амінокислоти або цілий ряд вітамінів і корисних речовин. Це дозволяє максимально заповнити втрати при виснажливих тренуваннях і жорстких дієтах перед змаганнями.
Якщо говорити про BCAA Powder, то в цих засобах містяться такі важливі елементи, як валін, лейцин і ізолейцин, а також глютамін. За допомогою препарату підвищується рівень гормону росту і тестостерону, знижується процес катаболізму, обмежується витрата білків м'язових клітин.
Ми розповіли, що таке BCAAs, і в яких випадках його застосовують. Варто застерегти початківців спортсменів, які прагнуть швидше отримати результати. При недостатньо інтенсивних навантаженнях в підвищеному споживанні амінокислот немає необхідності. Більш того, якщо ви почнете приймати спортивне харчування, то можете отримати зворотний результат. Організм повинен не тільки отримувати додаткову енергію, але і витрачати її. Для повноцінних тренувань, у свою чергу, потрібні підготовлені і натреновані м'язи, а це можливо лише після систематичних занять. Тобто якщо ви новачок, але вже цікавитеся питанням про те, що таке BCAAs, – краще починайте тренуватися, а коли зрозумієте, що ви досягли хорошого результату, але хочете більшого, тоді і вивчайте дану тему.
Article in other languages:
HI: https://tostpost.com/hi/health/6500-bcaas.html
JA: https://tostpost.com/ja/health/6496-bcaas.html
KK: https://tostpost.com/kk/densauly/11608-b-l-bcaas-anday-zha-dayda-t-r-abyldau-a-amin-ysh-yly.html
TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/11609-nedir-bcaas-hangi-durumlarda-de-er-kabul-amino-asitler.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
"Лостерин" (крем): відгуки при псоріазі, інструкція, склад, аналоги
Хронічні шкірні захворювання, такі як псоріаз, екзема, атопічний дерматит, турбують багатьох людей. Для боротьби з ними і була створена ціла серія дерматологічних засобів «Лостерин». Крем (відгуки кажуть, що він ефекти...
Дієта для годуючої мами в перший місяць: список необхідних продуктів
Позаду довгі місяці очікування дива, постійно зростаючий живіт, все «принади» вагітності. І ось на ваших руках маленьке щастя. Як годувати його з перших днів його життя? Більшість дітей у цей період харчуються материнс...
Як використовується госпітальна шкала депресії і тривоги
Для дослідження тривожності та депресивних розладів у медичних установах придумана госпітальна шкала тривоги та депресії-Hads. Тривога пов'язана з підвищеною активністю вегетативної нервової системи, похмурими передчуттями, нервоз...
Аспаркам: показання до застосування
Аспаркам – аналог імпортного панангина, але стоїть раз в 8 дешевше. У його складі сполуки калію і магнію. В одній таблетці по 175 мг калію аспарагінату і магнію аспарагінату. Для лікування застосовується ліки «Аспаркам...
Для чого парити ноги з гірчицею?
Гірчиця – один з найбільш унікальних продуктів усього світу. Гірчичний порошок використовують в кулінарії, медицині, косметології і в інших сферах діяльності. Часто людина навіть і не підозрює, яка величезна кількість способ...
Насіння гарбуза: користь і шкода для організму
Гарбузове сімейки – цінний і смачний продукт. Він корисний для людей всіх віків. Його цінність пов'язана з вмістом вітамінів, амінокислот, мікро - і макроелементів. Про користь і шкоду насіння гарбуза розказано в статті. Цін...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!