Що таке BCAAs? У яких випадках варто приймати амінокислоти?

Дата:

2018-09-25 01:50:14

Перегляди:

302

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

що таке bcaas

У цій статті ми розглянемо, що таке BCAAs і в яких випадках варто приймати цей засіб. Отже, відразу відповідаємо на це питання. BCAA розшифровується як Branched-chain amino acids (в перекладі дослівно: «амінокислоти з розгалуженими ланцюжками», тобто лейцин, валін і ізолейцин). Цей препарат є важливим компонентом у раціоні професійних спортсменів.

Дані амінокислоти, на відміну від інших елементів, які не синтезуються організмом. Це означає, що їх обов'язково необхідно споживати в їжу. Унікальність BCAA полягає в тому, що він живить м'язи енергією прямо, при цьому інші амінокислоти утилізуються в печінці. Відразу відзначимо, що підвищене споживання BCAA відзначається в тому випадку, коли ви голодуєте (не отримуєте достатньої кількості поживних речовин) і під час тривалих тренувань (більше чотирьох годин підряд).

Глютамін

Ми вказали, що таке BCAAs, але не згадали про такий компонент, як глютамін, а адже це основна амінокислота м'язів. З неї складається 60% всіх м'язових амінокислот. При будь-якому стресі глютамін починає виводитися із м'язів в кров, внаслідок чого у більшості спортсменів виникає необхідність в його швидкому відновленні.

Не будемо довго розписувати, що таке BCAAs, а краще вкажемо схеми прийому.

Як приймати BCAA?

Загальні рекомендації з прийому амінокислот вказують на дозування у 5-10 м до і після тренування. Ці 10-20 грам можна розділити на кілька разів і приймати їх додатково під час занять. Звичайно, це необов'язково, особливо, якщо ви тренуєтеся не більше 1,5-2 годин поспіль. Перед змаганнями, коли вимагається дотримання жорсткої дієти, дозування збільшується до 30-50 г на добу.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

nutrition bcaa

Найбільший ефект від прийому препарату помітний при анаеробних (силових) навантаженнях. У випадку з аеробними тренуваннями особливої відзнаки ви не помітите. Для цих спортсменів краще вибрати амінокислотні комплекси.

Деякі види амінокислот

На ринку спортхарчування представлений широкий вибір амінокислот. Одними з найбільш поширених є Nutrition BCAA і Powder.

Перша компанія випускає різні комплекси амінокислот, до складу яких можуть входити тільки амінокислоти або цілий ряд вітамінів і корисних речовин. Це дозволяє максимально заповнити втрати при виснажливих тренуваннях і жорстких дієтах перед змаганнями.

bcaa powder

Якщо говорити про BCAA Powder, то в цих засобах містяться такі важливі елементи, як валін, лейцин і ізолейцин, а також глютамін. За допомогою препарату підвищується рівень гормону росту і тестостерону, знижується процес катаболізму, обмежується витрата білків м'язових клітин.

Ми розповіли, що таке BCAAs, і в яких випадках його застосовують. Варто застерегти початківців спортсменів, які прагнуть швидше отримати результати. При недостатньо інтенсивних навантаженнях в підвищеному споживанні амінокислот немає необхідності. Більш того, якщо ви почнете приймати спортивне харчування, то можете отримати зворотний результат. Організм повинен не тільки отримувати додаткову енергію, але і витрачати її. Для повноцінних тренувань, у свою чергу, потрібні підготовлені і натреновані м'язи, а це можливо лише після систематичних занять. Тобто якщо ви новачок, але вже цікавитеся питанням про те, що таке BCAAs, – краще починайте тренуватися, а коли зрозумієте, що ви досягли хорошого результату, але хочете більшого, тоді і вивчайте дану тему.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/6496-what-is-bcaas-in-some-cases-it-is-necessary-to-take-amino-acids.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/11605-shto-takoe-bcaas-u-yak-h-vypadkah-varta-prymac-am-nak-sloty.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/11607-was-ist-bcaas-in-welchen-f-llen-nehmen-sie-aminos-uren.html

En: https://tostpost.com/health/18576-what-is-bcaas-in-some-cases-it-is-necessary-to-take-amino-acids.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/11613-qu-es-bcaas-en-qu-casos-vale-la-pena-tomar-amino-cidos.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/6500-bcaas.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/6496-bcaas.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/11608-b-l-bcaas-anday-zha-dayda-t-r-abyldau-a-amin-ysh-yly.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/11602-co-to-jest-bcaas-w-jakich-przypadkach-warto-bra-aminokwasy.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/11596-o-que-bcaas-em-alguns-casos-vale-a-pena-tomar-amino-cidos.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/11609-nedir-bcaas-hangi-durumlarda-de-er-kabul-amino-asitler.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/7063-what-is-bcaas-in-some-cases-it-is-necessary-to-take-amino-acids.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

"Лостерин" (крем): відгуки при псоріазі, інструкція, склад, аналоги

Хронічні шкірні захворювання, такі як псоріаз, екзема, атопічний дерматит, турбують багатьох людей. Для боротьби з ними і була створена ціла серія дерматологічних засобів «Лостерин». Крем (відгуки кажуть, що він ефекти...

Дієта для годуючої мами в перший місяць: список необхідних продуктів

Дієта для годуючої мами в перший місяць: список необхідних продуктів

Позаду довгі місяці очікування дива, постійно зростаючий живіт, все «принади» вагітності. І ось на ваших руках маленьке щастя. Як годувати його з перших днів його життя? Більшість дітей у цей період харчуються материнс...

Як використовується госпітальна шкала депресії і тривоги

Як використовується госпітальна шкала депресії і тривоги

Для дослідження тривожності та депресивних розладів у медичних установах придумана госпітальна шкала тривоги та депресії-Hads. Тривога пов'язана з підвищеною активністю вегетативної нервової системи, похмурими передчуттями, нервоз...

Аспаркам: показання до застосування

Аспаркам: показання до застосування

Аспаркам – аналог імпортного панангина, але стоїть раз в 8 дешевше. У його складі сполуки калію і магнію. В одній таблетці по 175 мг калію аспарагінату і магнію аспарагінату. Для лікування застосовується ліки «Аспаркам...

Для чого парити ноги з гірчицею?

Для чого парити ноги з гірчицею?

Гірчиця – один з найбільш унікальних продуктів усього світу. Гірчичний порошок використовують в кулінарії, медицині, косметології і в інших сферах діяльності. Часто людина навіть і не підозрює, яка величезна кількість способ...

Насіння гарбуза: користь і шкода для організму

Насіння гарбуза: користь і шкода для організму

Гарбузове сімейки – цінний і смачний продукт. Він корисний для людей всіх віків. Його цінність пов'язана з вмістом вітамінів, амінокислот, мікро - і макроелементів. Про користь і шкоду насіння гарбуза розказано в статті. Цін...