Яка норма солі на день для людини?

Дата:

2019-01-13 16:30:16

Перегляди:

402

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Сіль виглядає необов'язковим для споживання продуктом. Однак без неї більшість страв втрачають звичний смак. Крім іншого, людське тіло може негативно реагувати на недолік мінералу. Давайте ж з'ясуємо, яка норма солі на день для людини?

Чому людське тіло потребує солі?

норма солі на день для людиниСіль виступає незамінним каталізатором, який забезпечує збереження достатньої кількості рідини в організмі. Речовина сприяє підтриманню життєдіяльності клітин м'язової тканини. Від дефіциту елемента може страждати нервова система людини. Порушення балансу натрію в організмі викликає збої в обмінних процесах.

Скільки солі потрібно людині в день?

Добове кількість споживаного речовини, згідно з рекомендаціями фахівців Всесвітньої організації охорони здоров'я, не повинен перевищувати чайної ложки. Причини відмови від домашньої їжі і широкого розповсюдження закладів громадського харчування, у більшості розвинених країн зазначений показник станом на сьогоднішній день завищений приблизно в 1,5-2 рази.

У цілому ж існує вікова норма солі на день для людини:

  • новонароджені – сіль не повинна міститися в їжі;
  • малюки у віці від півтора року до 3 років – не більше 2 г на добу;
  • діти до 10 років – близько 3-4 г на добу;
  • дорослі – не більше 5 р.

Виходячи з рекомендацій лікарів, норма споживання солі в день для людини не повинна перевищувати вищевказаних показників. Щоб уникнути нанесення шкоди організму, фахівці радять не забувати про вживання свіжих продуктів в необробленому вигляді. При цьому не варто зловживати відвідуванням ресторанів і кафе. Адже саме в таких закладах основна маса їжі містить не тільки надмірна кількість солі, але і інших потенційного небезпечних для здоров'я компонентів, зокрема, цукру і жирів.

Максимально допустима норма солі на день для людини

норма споживання солі в день для людиниСкільки солі може спожити людина в перебігу дня без нанесення критичного шкоди здоров'ю? Згідно з результатами спеціальних досліджень, цей показник не повинен перевищити 25 р. В такому випадку надлишки речовини, які не були поглинені клітинами тіла, пізніше виведуться з організму разом з продуктами життєдіяльності. При цьому певний відсоток мінералу сконцентрується в м'язової і нервової тканини.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

У разі вживання солі у вищевказаних кількостях, шкіра, внутрішні органи, м'язи збагатяться надлишковою масою хлористого натрію. Організм буде відчувати гострий дефіцит в інших необхідних мінеральних речовин: калій, магнії, кальції, фосфорі і залізі. Регулярне перевищення норми обов'язково викличе порушення, які досить скоро переростуть в цілий ряд досить серйозних захворювань.

Як знизити кількість споживаної солі?

скільки солі потрібно людині в деньЩоб зменшити надходження в організм надмірної кількості солі, варто вдатися до наступних рекомендацій:

  1. Збагатити раціон свіжими овочами та фруктами. Харчуватися такими продуктами цілком можна без солі. До того ж у них міститься велика кількість калію, який сприяє стабілізації кров'яного тиску.
  2. Відмовитися від солоних закусок: снеки, сушена риба, картопля фрі, чіпси, сухарики.
  3. Не доварювати до повної готовності компоненти овочевих страв. В такому стані для отримання очікуваного смаку буде потрібно набагато менше солі.
  4. По можливості замінювати сіль спеціями на основі пряних трав.
  5. Засновувати раціон страви, рецепти приготування яких не припускають застосування солі або вимагають її використання в мінімальних кількостях.

У чому небезпека перевищення норми солі?

скільки солі потрібно людині в деньЯкщо перевищується норма солі на день для людини, це загрожує розвитком синдрому, при якому рідина затримується в тканинах і в недостатній кількості виводиться з організму. Таким чином, підвищуються обсяги циркулюючих тілесних рідин, що особливо небезпечно для людей, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи.

У випадках, коли перевищується норма солі на день для людини, в організмі накопичується натрій. Висока концентрація речовини в крові неодмінно викликає спазми судин. У свою чергу, це позначається на підвищенні артеріального тиску. Найгіршим наслідком при перевищенні необхідної кількості натрію в складі крові виступає зупинка серця.

Звернути увагу на те, скільки солі потрібно людині на день, рекомендується особам, які мають проблеми з ожирінням страждають від шкірних недуг, захворювань, що вражають нирки.

висновок

Приносить вживання солі користь організму? Без всяких сумнівів. Проте позитивний ефект спостерігається лише в разі слідування нормам. Незважаючи на численні точки зору з цього приводу, безпечніше дотримуватися рамок, встановлених Всесвітньою організацією охорони здоров'я.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/14058-what-is-the-norm-of-salt-per-day-for-a-person.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/25110-yakaya-norma-sol-dzen-dlya-chalaveka.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/25129-was-ist-die-normale-salz-pro-tag-f-r-den-menschen.html

En: https://tostpost.com/health/22467-what-is-the-norm-of-salt-per-day-for-a-person.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/25154-cu-l-es-la-tasa-de-sal-al-d-a-para-el-hombre.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/14077-what-is-the-norm-of-salt-per-day-for-a-person.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/14082-what-is-the-norm-of-salt-per-day-for-a-person.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/25095-ay-normasy-t-zdary-sh-n-adam.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/25016-jaka-jest-norma-soli-dziennie-dla-cz-owieka.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/25032-qual-a-norma-de-sal-por-dia-para-um-homem.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/25103-hangi-norm-tuz-bir-g-n-bir-adam-i-in.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/14709-what-is-the-norm-of-salt-per-day-for-a-person.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Алергія на пеніцилін: симптоми, причини і лікування

Алергія на пеніцилін: симптоми, причини і лікування

При попаданні чужорідних тіл в організм людини імунна система активізується і намагається нейтралізувати їх дію і вивести їх. У деяких випадках така реакція може виникати на медичні препарати.Алергія на пеніцилін не залежить від в...

Чому ростуть волосся на підборідді в жінок: причини, лікування

Чому ростуть волосся на підборідді в жінок: причини, лікування

Красиві густі волосся — гордість і природне прикраса кожної жінки. Вони здатні притягувати погляд і викликати захоплення у протилежної статі. Однак найчастіше волосся може рости в недозволених місцях, створюючи цим купу проб...

9-денна дієта Маргарити Корольової, а також ще дві від відомого дієтолога

9-денна дієта Маргарити Корольової, а також ще дві від відомого дієтолога

   Королева Маргарита – одна з найбільш відомих дієтологів Росії. Кому, як не їй, знати все про схуднення. З її допомогою свого часу позбулися зайвих кілограм багато зірок  шоу-бізнесу, в тому числі і Басков, ...

Некрасиві рубці після прищів. Від них можна позбутися!

Некрасиві рубці після прищів. Від них можна позбутися!

Практично у кожної людини з настанням певного віку можуть з'явитися прищі. Ці гості дуже псують зовнішній вигляд і доставляють масу незручностей, але і після позбавлення від них рано радіти. Найчастіше прищі залишають косметичні д...

Найз (таблетки) – інструкція по застосуванню.

Найз (таблетки) – інструкція по застосуванню.

Лікарська форма Препарат виробляється в 3-х лікарських формах – суспензії, діспергіруемих і звичайних таблеток. Суспензія приємного запаху, з відтінком жовтого кольору і досить характерним для цього препарату смаком. Суспенз...

Що таке папіломатоз гортані і які його ознаки?

Що таке папіломатоз гортані і які його ознаки?

Особливе місце серед доброякісних утворень гортані займає папіломатоз гортані. Це розростання епітеліальної тканини, яке викликане вірусом папіломи у людини. Існує ризик того, що це захворювання може повторитися після хірургічного...