النظام الغذائي للأمهات المرضعات: الخيارات عينة القائمة, قائمة المنتجات

النظام الغذائي للأمهات المرضعات ينبغي أن تكون آمنة للطفل ، متوازنة ومتنوعة. هناك المنتجات التي ليست ممكنة فحسب ، بل من المرغوب فيه جدا أن تدرج في النظام الغذائي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. أنها تسمح لك بشكل فعال سد الحاجة من الإناث الجسم بالفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة.

الرضاعة الطبيعية

حليب الأم هو الغذاء المثالي للأطفال حديثي الولادة. المرأة الحليب ، وهو عادة ما تنتجها الأم الشابة ، أهم صغير الجسم من المواد بالنسب الصحيحة. يتم هضمها بشكل جيد على غير ناضجة الهضمي للرضيع ، تؤدي وظيفة وقائية ، ويحسن جهاز المناعة للطفل يحتوي على كل ما يلزم من المعادن, الفيتامينات و البروتينات الخاصة.

الرضاعة الطبيعية يقلل من خطر الحساسية الطفل, الالتهابات المختلفة و مرض السكري ، ويمنع السمنة. عملية التغذية له تأثير مفيد على العادي العاطفية والنفسية والفسيولوجية تنمية الأطفال ، يخلق مقاومة العوامل الخارجية السلبية, يقوي الرابطة بين الأم والطفل.

المرأة أيضا فوائد تغذية الطفل الخاص بك الحليب. لذلك هو أسرع بكثير من التعافي من الولادة أكثر كفاءة يمكن إجراء اتصال مع طفلها. الشباب الأمهات من الرضاعة ، ونادرا ما يحدث الاكتئاب بعد الولادة.

استخدام الحليب للطفل يعتمد على تكوين نوعي و الكمية. محتوى البروتين في ذلك عمليا لا تعتمد على مقدار البروتين الأم يأكل ، ولكن كمية من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى يمكن أن تختلف اعتمادا على النظام الغذائي للنساء. وهذا هو السبب في أن النظام الغذائي للأمهات المرضعات ينبغي أن تكون متوازنة ومتنوعة. هذه هي المبادئ الأساسية للتغذية.

أما بالنسبة السعرات الحرارية في الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل امرأة تحتاج إلى تستهلك 500-600 السعرات الحرارية أكثر من المعتاد. ليس كثيرا, حتى في الأكل ليس من الضروري   السعرات الحرارية الزائدة سوف يستقر على الوركين و الخصر. هنا فمن الأفضل أن العصا إلى قاعدة أخرى: اثنين اثنين.

الغذائي للأمهات المرضعات

فعالية النظام الغذائي للأمهات المرضعات يجب أن تتوافق مع العديد من القواعد. يحتاج الجسم إلى توفير مجموعة كاملة من المواد الغذائية ، كمية كافية من السعرات الحرارية. القائمة يجب أن يكون ليس فقط متوازنة ولكن أيضا متنوعة.

الأم المرضعة يجب اختيار المنتجات التي لا تحتوي على المواد الحافظة والأصباغ, النترات, مجموعة متنوعة من الإضافات الاصطناعية. فإنه من المستحسن أن تأكل كل شيء طبيعي. الطعام في كثير من الأحيان ، حوالي خمس أو ست مرات يوميا ، ويفضل أن يكون ذلك قبل نصف ساعة من الرضاعة.

بجانب النظام الغذائي نصائح للامهات المرضعات. النظر في مزيد من التفاصيل من المنتجات التي يجوز وممنوع وجبات الطعام. كما سيتم إعطاء عينة القائمة لمدة أسبوع حمية الأم المرضعة.

متنوعة من المواد الغذائية

النظام الغذائي للأمهات المرضعات ينبغي أن تشمل المجموعات الغذائية الأساسية. ماذا تفعل إذا أعطى الطبيب أي توصيات محددة حول النظام الغذائي ؟ في هذه الحالة, النظام الغذائي للأمهات المرضعات ينبغي أن تحتوي على حوالي 200 غرام من اللحوم أصناف قليلة الدسم يوميا لحوم الدواجن (في شكل كرات اللحم, اللحم المسلوق) أو السمك الهزيل (بولوك, النازلي, سمك القد, سمك الفرخ, الكارب) ، 100-150 غرام من الجبن منخفض الدهون ، 20-30 غراما من الجبن ، 200-300 غرام من الفاكهة ، رطل من الخضروات ، 15-20 غراما من الزبدة 25-30 غراما من الزيت النباتي.

النظام الغذائي بعد الولادة على الرضاعة الطبيعية الأمهات يجب أن تحتوي على الألياف الغذائية لتحفيز نشاط الأمعاء. وفي هذا الصدد من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي اليومي لا يقل عن 400 غرام من الفواكه الطازجة أو الخضروات المجهزة حوالي 300 غرام من الفواكه والتوت ، عن كوب من عصير مع اللب.

مناسبة على حد سواء الطازجة المطبوخة والمحفوظة. فإنه ليس من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي للأمهات المرضعات الفواكه الاستوائية (ما عدا الموز) ، والتي يمكن أن تسبب الحساسية. حسنا لإضافة الفواكه المجففة والشوفان والحنطة السوداء والدخن ، والتي هي غنية في الألياف الغذائية.

حليب (حوالي لتر واحد) و المنتجات التي تحتوي على الحليب يجب أن تؤكل إلا في شكل معالج: الأوعية المقاومة للحرارة ، الحليب ، السكر ، مكسرات. الزائدة حليب البقر يمكن أن تسبب ردود فعل في الأطفال حديثي الولادة. فمن المستحسن استبدال جزء من منتجات الألبان ، وهي اللبن الزبادي أو الحليب المخمرة خبز. فمن الجيد أن البديل لهذه الحليب ومنتجات الألبان.

العديد من الامهات الشابات تناول الطعام خاصة عصيدة التمريض التي تباع في محلات السوبر ماركت في نفس الإدارات و أغذية الأطفال. هذه العصيدة هي المخصب مع الفيتامينات والعناصر النادرة التي تعود بالفائدة على النساء وآمنة للأطفال. بعض النساء تخبز الفطائر أو نسيج, طهي عصيدة على حليب الأطفال.

المعجنات و السكر يجب أن تؤكل في شكل محدود ، حيث أن مثل هذه المنتجات لا تسهم فقط في ترسب الدهون الزائدة في الجسم, ولكن أيضا أن يكون لها تأثير للحساسية.

الأمن

قائمة المنتجات في النظام الغذائي للأمهات المرضعات يجب التأكد من سلامة الحليب للطفل ونقص بعض المواد التي يمكن أن يكون غاية آثار سلبية على الجهاز الهضمي الأخرىأجهزة ونظم الأطفال حديثي الولادة. حتى وجبات الطعام يجب أن لا تحتوي على المكونات التي قد تسبب الحساسية. في هذا الصدد, تحتاج إلى الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والزيوت الأساسية: المدخن, المعلبة, البصل, الثوم, مرق اللحوم والأسماك والمخللات والنقانق.

فإنه ليس من المستحسن تناول الأطعمة التي تعكر صفو الهضمي. هذا العنب والمعجنات والجبن عجينة الجبن الحلو عصيدة والمشروبات الكحولية. أن المنتجات مع ارتفاع النشاط الحساسية تشمل الطماطم, الفول السوداني, سرطان البحر, البيض, العسل, جراد البحر, الفراولة والحمضيات والشوكولاته والكاكاو ، أي المواد الغذائية التي سبق أن تسببت امرأة لديها رد فعل سلبي و عدم تحمل الطعام. فمن المستحسن تجنب أكل لحوم الطيور الصغيرة ، كما يمكن بروتين مع احتمال كبير أن يسبب الحساسية.

المتخصصة الأطعمة يمكن اشباع النظام الغذائي الامهات المرضعات (مراجعات المرأة الإيجابي) مع الفيتامينات والمعادن الضرورية ، كمية كافية من البروتين. هذا هو ‘Femilak", “Dumil أمي بلس», &لاكو ؛ أولمبيك», &لاكو ؛ Enfamama" وغيرها. جعلت هذه الحبوب المنتجات القائمة ، فإنه يضيف الحيوية الغذائية والزيوت النباتية والأملاح المعدنية. كافية لإنتاج حليب الثدي جيدة ‘مجرة درب التبانة” - منتج خاص للأمهات المرضعات ، والتي تحفز الرضاعة.

نظام الشرب للأمهات المرضعات

الأم الشابة قد شرب (بالإضافة إلى المعتاد 1.5-2 لتر من المياه النظيفة يوميا) عن لتر واحد من السوائل المختلفة. مناسبة عصائر ومشروبات الفاكهة والشاي والحليب. ولكن من المستحيل أن إدخال المزيد من السوائل واتباع نظام غذائي صارم لمدة الأم المرضعة بعد الولادة يجب أولا انتظار الجيل الحالي من حليب الثدي, لا اللبأ. تصل إلى هذه النقطة يجب أن تكون كمية السائل محدودة إلى لتر واحد. وإلا الثاني-اليوم الرابع بعد الولادة (في هذا الوقت عادة ما تبدأ الرضاعة) كمية حليب الثدي قد تكون كبيرة جدا ، والتي من شأنها أن تعيق صاحب العمل العادية.

الأطعمة لزيادة الرضاعة

نوعية وكمية الحليب يتحدد ، بل الاستعداد على المستوى الجيني ، بدلا من النظام الغذائي ، ولكن عدم وجود المنتج الرئيسي الطفل أول شيء يجب أن تولي اهتماما نظام الشرب الصحيح. عن هذا نوقشت أعلاه. بالإضافة إلى زيادة إنتاج الحليب يمكنك استخدام المنتجات الخاصة التي الموصى به في النظام الغذائي الامهات المرضعات في الشهر الأول من حياة الطفل وخارجها. من المفيد جدا استخدام المتخصصة العصائر غنية بالمغذيات. كما أوصى دفعات مع المستخلصات النباتية (اليانسون, نبات القراص, الشمر, الكمون, ميليسا, وغيرها). مهم جدا للأمهات المرضعات السؤال   التشغيل العادي من الأمعاء. الرئيس يجب أن يكون يوميا أو على الأقل مرة كل يومين. لمنع الإمساك تحتاج إلى تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات ، دقيق الشوفان عصيدة الحنطة السوداء, عصير الفاكهة والمشروبات ومنتجات الألبان.

النظام الغذائي بعد العملية القيصرية

إذا قيصرية مخطط لها ، وينبغي أن يكون النظام الغذائي تعديلها في وقت مبكر. قبل أيام قليلة من الجراحة أن تستبعد من النظام الغذائي الأطعمة التي تزيد من انتفاخ البطن. هذه هي الخبز المصنوع من دقيق القمح والمكسرات والعنب والفول والملفوف. ثماني ساعات قبل القيصرية مستحيل عموما, و في أول يوم بعد أن القائمة يجب أن لا تكون ثقيلة أو غنية جدا. فإنه من المستحسن أن شرب المزيد من المياه المعدنية أو عادي تنقيته. فمن الممكن أن قليلا أسيديفي مع الليمون.

في اليوم الثاني يمكن أن تختلف الهزيلة الغذائي من مرق الدجاج ، لكنه يحتاج إلى أن ينضج دون الدهون الزائدة. يكفي للشرب 200-300 مل ، ولكن ليس مرة واحدة خلال اليوم ، لأن التغذية يجب أن يكون جزء (6-7 مرات يوميا). يمكنك تناول بعض الجبن قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي مع أي إضافات.

أما بالنسبة الشرب النظام الغذائي بعد القيصرية الأمهات المرضعات يجب أن تحتوي على مرق الوركين, هلام, الشاي, عصير, كومبوت. والحد الأقصى الذي يمكن شرب 1,5 لتر في اليوم الواحد. في اليوم الثالث يمكنك أن تأكل البخار ، اللحم ، التفاح المخبوزة (ليس أكثر من واحد أو اثنين في اليوم الواحد). في الأيام القليلة الأولى بعد الجراحة كبيرة من أغذية الأطفال. القادمة التي تحتاج إلى تدخل تدريجيا في القائمة, القمح, الشوفان, عصيدة الدخن, لكن الخضروات الطازجة والفواكه والتوت من الأفضل أن يؤجل إلى الشهر التالي.

خالية من اللاكتوز الغذائي

في بعض الرضع حليب الثدي لا يتم هضمها جيدا ، والنتيجة هي نقص اللاكتوز. في هذه الحالة خالية من اللاكتوز النظام الغذائي أمي التمريض. تحتاج المرأة إلى التخلي عن منتجات تحتوي على نسبة عالية من سكر الحليب ، وتشمل هذه مصل الحليب كامل الدسم مسحوق الآيس كريم, الحساء في كيس ، “الوجبات السريعة" ، كروكويتيس, معظم التوابل, شراء سلطة خلع الملابس, وهلم جرا. على خلفية نقص اللاكتوز ينبغي أن يكون من الممكن أن تستمر في إرضاع الطفل ، وإلا فإنه يستخدم صيغة خاصة.

للحساسية الغذائية

هيبوالرجينيك النظام الغذائي للأمهات المرضعات يعانون من الحساسية يجب استبعاد جميع الأطعمة التي يمكن أن تضر الطفل. الحديث يقول الأطباء أنه إذا الأم الشابة حساسية ، لعقد مثل هذا النظام الغذائي ليس من الضروري ذلك ، حالة من القلق فمن الأفضل لطلب المساعدة في إعداد القائمة إلى أخصائي.

تحتاج إلى تجنب تناول الأطعمة التي غالبا ما تسبب الحساسية لدى الأطفال. انها سمكة, العسل, الشوكولاته, الموالح والموز والمعجنات. لإلغاء الاشتراك من المكسرات, الكافيار, القهوة, الجبن و اللحم المدخن التوابل والحبوب والخضروات والفواكه ، وهو أحمر اللون الحارة الخضروات (الفجل والفجل والفجل), البيض, الفطر, المخبوزات والمشروبات الكحولية.

الشهر الأول من حياة الطفل

الغذائي للامهات المرضعات في الشهر الأول يجب أن تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ، أن تعطي الأفضلية لديهم الحمية الغذائية الخام. أساس الغذاء يجب أن تكون هذه المنتجات (طبعا إذا لم يكن هناك موانع):

1. لحم مسلوق أو مطهي ، ولكن ليس دهني.
2. منتجات الألبان و الحليب قليلا قليلا و لا كثيرا.
3. الأسماك (سمك, سمك القد, سمك النازلي).
4. البيض واحدة فقط في يومين أو ثلاثة أيام.
5. الخبز من الدقيق من طحن الخشنة.
6. المعكرونة مع القمح الخشنة.
7. القمح, القمح, الشوفان عصيدة.
8. زيت الزيتون, زيت عباد الشمس, زيت الذرة والزبدة.
9. الخضار الطازجة أو المسلوقة يمكن أن تكون على البخار. لا الاعتداء البطاطا.
10. أعشاب من الفصيلة الخبازية مصنوعة من المكونات الطبيعية ، الحلوى واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع ثم إلا قليلا.

المنتجات المحظورة (لا يمكن استخدامها حتى يتحول الطفل 3 أشهر):

• المكسرات;
• الملفوف ؛
• القهوة
• المايونيز.
• المصنعة والجبن ؛
• الفواكه ؛
• العسل.
• اللحوم ؛
• البقوليات ؛
• حليب البقر كامل ؛
• الكاتشب ؛
• الصلصات ، باستثناء فول الصويا ؛
• شبه ؛
• الخضار التخليل ؛
• الشاي قوية ؛
• عصير ؛
• المشروبات الكحولية.
• محلية الصنع مخلل الخضروات ؛
• أي الأغذية المعلبة.

التغذية الأمهات: من شهرين إلى ستة أشهر

أقدم الطفل ، الأم المرضعة يمكن توسيع النظام الغذائي الخاص بك. من شهرين إلى ستة أشهر يمكنك إدخال في القائمة ، حساء الخضار الطازجة والعصائر والمربى محلية الصنع (التفاح أو الكرز) ، البصل الطازج والعسل الخام من الفواكه والخضروات في موسم, الكرز, التوت, الكشمش مشروبات الفاكهة.

الغذائي من ستة أشهر إلى سنة

في هذا الوقت ، الأم المرضعة يمكن أن تعامل نفسك إلى شيء مقلي ، ولكن ليس دهني. يمكنك أن تجرب المأكولات البحرية والثوم الشوكولاته والفول والفواكه الغريبة. رفض جميع يتبع أيضا من المايونيز ، المشروبات الحلوة ، الأجبان المصنعة والسكر المكرر, الوجبات السريعة, النقانق, الأغذية المعلبة, المنتجات شبه المصنعة من المنتجات المدخنة.

للأطفال الأكبر سنا من سنة واحدة

عندما يكون الطفل هو بالفعل أكثر من عام ، أم شابة قد تعود تدريجيا إلى النظام الغذائي العادي. ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تذهب إلى الوجبات السريعة الجاف أو مرة واحدة فقط في اليوم. فإنه من المستحسن أن تتبع القواعد العامة من الأكل الصحي, ولكن في بعض الأحيان يمكنك تدليل نفسك.

على سبيل المثال القائمة

تغذية المرأة الرضاعة الطبيعية للطفل ، ليس فقط ولكن يجب أن تكون مختلفة. حتى مع القليل جدا, يبدو أن قائمة الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي يمكن أن يكون لذيذ جدا وصحية وليس الحصول على بالملل. وفيما يلي مثال على قائمة مناسبة لبضعة أيام.

المرضعات نظام غذائي لفقدان الوزن

النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن مختلفة قليلا عن منتظم واتباع نظام غذائي صحي لا تضر الطفل. تحتاج فقط إلى التخلي تماما عن الدهون والدقيق. إذا كانت المرأة يبدأ في اكتساب الوزن بعد الولادة ، يجب التخلي عن الخبز والمعكرونة والمكسرات والأسماك الدهنية, لحم الخنزير, الحلويات, الصودا و بذور عباد الشمس. النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن يجب أن يحتوي على الحبوب والخضار والفواكه واللحوم يمكن أن تؤكل مرة واحدة في اليوم. لتغذية كسور. الأدوية و المكملات الغذائية لفقدان الوزن خلال هذه الفترة ، في عام ، يجب التخلي عنها, كما أنها يمكن أن تضر الأطفال حديثي الولادة.

هنا أمثلة من الأطباق التي يمكن أن تؤكل الأم المرضعة الذي يرغب في العودة بسرعة إلى الإعدادات السابقة بعد الولادة

1. الافطار: توست وقليل من جبن إدام ؛ بيضة واحدة ثلاثة اكواب من الخبز النخالة ؛ القليل من الحبوب غير المحلاة مع الحليب و الخبز المحمص.
2. الغداء: 150 غرام من البطاطا المسلوقة قليلا إدام الجبن, الخوخ أو الكمثرى ، سلطة من الخضار الموسمية ؛ شريحة من لحم الخنزير ، شريحتين من الخبز ، وانخفاض الدهون الزبادي و بعض الجبن ؛ الموز, الفاصوليا المسلوقة و شريحتين من الخبز المحمص; أي سلطة الخضار, يرتدي مع صلصة اللبن الزبادي ملعقة صغيرة من الزبدة, كعكة.
3. العشاء: 150 غراما من البطاطا "في زي" 200 جرام من الدجاج واللحوم وبعض الخضروات, البرتقال, الجبن, الموز, سلطة الخضار ؛ السباغيتي مع صلصة التفاح ، سلطة الخضار. شريحة سمك القد, البطاطا المهروسة على منخفض السعرات الحرارية الحليب, اللبن الطبيعي.
4. وجبات خفيفة: شطيرة المربى والبسكويت سلطة الجبن, شريحة من كعكة, كعكة.

كما ترون, النظام الغذائي للأمهات المرضعات ليست صفقة كبيرة. في معظم الحالات, انها مجرد الأكل الصحي مع طفيف قائمة المنتجات المحظورة. سيكون من الجميل أن يكون أمي و بعدها انضمت إلى مبادئ التغذية الصحية لأنه يساعد على الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، سوف توفر الطاقة مع جميع العناصر الغذائية اللازمة سوف تسمح لك أن تشعر جيدة و تبدو كبيرة. و الطفل سوف تذهبيفيد إذا كان في مرحلة الطفولة المبكرة لتعليم الصحيح مبادئ التغذية و الحياة الصحية. لماذا لا تبدأ في فعل ذلك الآن ؟ القائمة المرضعات هو بداية رائعة لمزيد من اتباع القواعد الصحية في نمط الحياة.