Diät für stillende Mütter: Optionen-Menü, Liste der Produkte

Die Ernährung für stillende Mütter sollten so sicher für das Baby, eine ausgewogene und abwechslungsreiche. Es gibt Produkte, die nicht nur möglich, sondern äußerst wünschenswert, auch in der Ernährung in der Stillzeit stillen. Sie ermöglichen es, effektiv füllen den Bedarf des weiblichen Organismus an Vitaminen und gesunden Mineralstoffen.

Stillen

Muttermilch — es ist die ideale Ernährung für das Neugeborene. Die weibliche Milch, die in der Regel produziert eine junge Mutter, enthält die wichtigsten für den kleinen Organismus Stoffe in den richtigen Proportionen. Es wird gut verdaut fragilen Verdauungssystem des Babys, schützend, verbessert das Immunsystem des Kindes, enthält alle notwendigen Mineralien, Vitamine und spezielle Proteine.

Stillen vermindert das Risiko, dass das Baby Allergien, verschiedene Infektionen und Diabetes, Adipositas verhindert. Der Prozess der Fütterung hat eine positive Wirkung auf die normale emotionale, psychologische und physiologische Entwicklung von Kindern, bildet Beständigkeit gegen widrige Umwelteinflüsse, stärkt die Bindung zwischen Mutter und Baby.

Die Frau ist auch von Vorteil ist die Fütterung der eigenen Kind Milch. So ist es viel schneller erholt nach der Geburt und effektiver kann die Kommunikation mit Ihrem Baby. Bei Jungen Müttern, die stillen, seltener tritt eine postpartale Depression.

Der Gebrauch von Milch für das Baby ist abhängig von seiner qualitativen Zusammensetzung und Menge. Der Proteingehalt darin praktisch nicht hängt davon ab, wie viel Protein konsumieren Mama, aber die Menge an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen kann schwanken in Abhängigkeit von der Ernährung der Frauen. Deshalb ist die Ernährung bei stillenden Müttern sollte eine ausgewogene und abwechslungsreiche. Dies sind die wichtigsten Grundsätze der Ernährung.

Ueber-Kalorien-Diät, in den ersten sechs Monaten des Lebens eines Babys женина Essen muss auf 500 bis 600 Kilokalorien mehr als üblich. Es ist nicht sehr viel, so dass es für zwei nicht brauchen, um ä überflüssigen Kalorien setzen sich an Hüften und Taille. Hier ist es besser, eine andere Regel: es gibt nicht für zwei, sondern für zwei.

Ernährung der stillenden Mutter

Eine Wirksame Diät für stillende Mütter sollte unbedingt einige Regeln. Der Körper muss gewährleisten vollständigen Satz von Nährstoffen, ausreichender Kalorienzufuhr. Das Menü sollte nicht nur ausgewogen, sondern auch vielfältig.

Die Stillende Mutter sollten Sie Produkte, die nicht enthalten von Konservierungsstoffen, Farbstoffen, Nitrat, eine Vielzahl von künstlichen Zusatzstoffen. Es ist wünschenswert, Essen alles natürlich. Lebensmittel müssen Häufig verzehrt werden, etwa fünf bis sechs mal pro Tag, vorzugsweise eine halbe Stunde vor der Fütterung.

Weiter zeigt die Tipps zur Ernährung für stillende Mütter. Betrachten wir genauer die Produkte, deren Verwendung zulässig ist, und verbotene Speisen. Auch finden Sie ein Beispiel-Menü für eine Woche Diät für stillende Mütter.

Abwechslungsreiche Ernährung

Die Ernährung für stillende Mütter sollte die wichtigsten Produktgruppen. Was tun, wenn der Arzt gab einige spezifische Empfehlungen bezüglich der Ernährung? In diesem Fall wird die Ernährung für stillende Mütter sollte etwa 200 G Fleisch fettarme Sorten pro Tag, Geflügel (in Form von Kroketten, Frikadellen, gekocht) oder magerer Fisch (Seelachs, Seehecht, Kabeljau, Zander, Karpfen), 100-150 Gramm Hüttenkäse mit wenig Fett, 20-30 Gramm Hartkäse, 200-300 G Früchte, ein halbes Kilo Gemüse, 15-20 Gramm Butter, 25-30 Gramm Pflanzenöl.

Postpartale Ernährung für stillende Mütter muss enthalten Ballaststoffe, die stimulieren die Aktivität des Darms. In diesem Zusammenhang muss in der täglichen Ernährung mindestens 400 Gramm frisches oder verarbeitetes Gemüse, etwa 300 Gramm Obst und Beeren, etwa ein Glas Saft mit Fruchtfleisch.

Eignet sich sowohl frisch zubereitet und haltbar gemacht. Sollte nicht in der Ernährung für stillende Mütter Tropische Früchte (außer Bananen), die Allergien auslösen können. Nun fügen Sie in das Menü Trockenfrüchte, Hafer und Buchweizen, пшенную Getreide, die Reich an Ballaststoffen.

Die Milch (etwa einen Liter) und Lebensmittel mit einem Gehalt an Milch verzehrt werden sollte nur in verarbeiteter Form: Aufläufe, konzentrierte Milch ohne Zucker Inhalt, Käsekuchen. Überschüssige kuhvollmilch kann es zu einer Reaktion des Neugeborenen. Teilweise ist es wünschenswert, zu ersetzen Milchprodukte, nämlich Joghurt, Joghurt oder fermentiertes gebacken. Gut abzuwechseln diese Milch und Milchprodukte.

Viele junge Mütter gerne gegessen werden spezielle Getreide für stillende, die in den Supermärkten verkauft werden in denselben Abteilungen untergebracht, was und Babynahrung. Diese Breie angereichert mit Spurenelementen und Vitaminen, die hilfreich für Frauen und sicher für das Kind. Einige Frauen Backen Krapfen oder Pfannkuchen, Brei Kochen auf Kinder-Mischungen.

Süßwaren und Zucker ist wünschenswert, in einer sehr eingeschränkten Form, da solche Produkte nicht nur dazu beitragen, die Ablagerung von überflüssigen Fetten im Körper, sondern haben auch die Allergen-Wirkung.

Sicherheit

Eine Liste von Lebensmitteln in der Ernährung für stillende Mütter muss der Gewährleistung der Sicherheit der Milch für das Baby und Mangel an bestimmten Stoffen haben können äußerst negative Auswirkungen auf den Magen, andereOrgane und Systeme des Neugeborenen. So sind die Gerichte dürfen keine Zutaten, die allergische Reaktionen auslösen. In diesem Zusammenhang soll, um den Verzehr von Lebensmitteln, die eine große Menge an Salz und ätherischen ölen: geräuchertes Fleisch, Konservierung, Zwiebeln und Knoblauch, brühen auf Fisch und Fleisch, Marinaden, Wurstwaren.

Unerwünscht zu Essen, bricht die Funktionen des Verdauungstraktes. Diese Trauben, Gebäck, Quark Nudeln, Käsekuchen, süße Breie, alkoholische Erzeugnisse. Zu den Produkten, mit hoher аллергизирующей Aktivität gehören Tomaten, Erdnüssen, Krabben, Eier, Honig, Krebse, Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Schokolade, Kakao, sowie alle Lebensmittel, die zuvor verursacht bei Frauen eine negative Reaktion Symptome und Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Es ist ratsam zu vermeiden, Essen Fleisch von Jungen Vögeln, da deren Protein kann mit hoher Wahrscheinlichkeit Allergien auslösen.

Spezialisierte Lebensmittel können sättigen Ernährung für stillende Mütter (Bewertungen positive Frauen) notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen, genügend Eiweiß. Es ist „Фемилак“, „Думил Plus Mama“, „Marseille“, „Энфамама» und andere. Sind solche Brei auf Basis von Milch, fügen Sie die wichtigsten Nährstoffe, pflanzliche öle, Mineralsalze. Bei unzureichender Entwicklung von Muttermilch geeignet „milchstrasse» - ein spezielles Produkt für stillende Mütter, die die Milchbildung fördern.

Flüssigkeitszufuhr der stillenden Mutter

Die Junge Mutter trinken sollte (also abgesehen von den üblichen 1,5-2 Liter reines Wasser pro Tag) von etwa einem Liter verschiedener Flüssigkeiten. Geeignet sind Fruchtsäfte, Fruchtgetränke, Tee und Milch. Aber Sie können nicht geben Sie mehr Flüssigkeit in eine strenge Diät für stillende Mütter nach der Geburt, müssen Sie zuerst warten, bis die Erzeugung der echten Muttermilch und Kolostrum nicht. Bis zu diesem Zeitpunkt begrenzt die Menge der Flüssigkeit sollte einen Liter. Andernfalls am zweiten und vierten Tag nach der Geburt (in dieser Zeit beginnt in der Regel Laktation) die Menge der Muttermilch kann zu groß, dass es schwierig ist, sein normales Büro.

Produkte für die Verbesserung der Stillzeit

Die Qualität und Quantität der Milch bestimmt eher Veranlagung auf der genetischen Ebene, als Diät, aber mit einem Mangel an Hauptproduktes des Kindes steht in Erster Linie achten Sie auf die richtige Flüssigkeitszufuhr. Davon war oben die Rede. Darüber hinaus zur Verbesserung der Erzeugung von Milch verzehrt werden spezielle Produkte, die empfohlen, in der Ernährung für stillende Mütter auf den ersten Monat des Lebens des Kindes und weiter. Sehr nützlich Konsum von spezialisierten Fruchtsäften, angereichert mit Nährstoffen. Empfohlen werden auch Tees mit Extrakten aus Pflanzen (Anis, Brennnessel, Fenchel, Kümmel, Melisse und andere). Sehr wichtig für eine stillende Mutter eine Frage " normale Funktion des Darms. Der Stuhl sollte täglich oder mindestens einmal in zwei Tagen. Für die Prävention von Verstopfung müssen Sie Essen genug Obst und Gemüse, Hafer und Buchweizen-Brei, Säfte und Kompotte, Milchprodukte.

Nach einem Kaiserschnitt Diät

Wenn der geplante Kaiserschnitt, Ernährung im Voraus korrigieren muss. Einige Tage vor der Operation sollten Sie aus der Nahrung zu beseitigen Lebensmittel, die Blähungen. So sind Vollkornbrot, Nüsse und Trauben, Hülsenfrüchte, Kohl. Acht Stunden vor dem Kaiserschnitt gibt es überhaupt nicht, und in den ersten Tagen nach dem Menü sollte nicht reichlich oder nahrhaft zu. Vorzugsweise trinken Sie viel Mineralwasser oder üblichen gereinigt. Sie können ein wenig säuern Ihre Zitrone.

Am zweiten Tag können Sie zu diversifizieren mageren Rationen Hühnerbrühe, aber es muss gekocht werden ohne viel Fett. Genug 200-300 ml trinken, aber nicht auf einmal, sondern im Laufe des Tages, denn die Ernährung sollte ein Bruchteil sein (6-7 mal am Tag). Sie können Essen ein wenig fettarmer Hüttenkäse oder Naturjoghurt ohne Zusätze.

Ueber Getränk, nach einem Kaiserschnitt Diät für stillende Mütter sollte eine Abkochung von Hagebutten, Marmelade, Tee, Saft, Kompott. Maximal kann man 1,5 L trinken pro Tag. Am Dritten Tag kann man schon Essen dampfkoteletts, Kroketten, Bratäpfel (nicht mehr als ein oder zwei pro Tag). In den ersten paar Tagen nach der Operation hervorragend Babynahrung. Als Nächstes müssen Sie im Menü schrittweise einzuführen Buchweizen, Haferflocken, пшенную Brei, aber frisches Gemüse, Beeren und Obst besser, bis zum Beginn des nächsten Monats.

Безлактозная Diät

Bei manchen Neugeborenen die Muttermilch nicht gut verdaulich, in der Folge ein Mangel an Laktose. In diesem Fall benötigt безлактозная Ernährung für stillende Mütter. Die Frau aufgeben müssen Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Milchzucker, dazu gehören Molke, Vollmilch und Milchpulver, Eiscreme, Suppen in Beuteln, „fast Food“, Kroketten, streubaren Gewürze, kommerzielle Salatsoßen und so weiter. Auf dem hintergrund der Mangel an Lactose sollten Sie weiterhin stillen, ansonsten gelten spezielle Säuglingsnahrung.

Гиппоаллергенное Ernährung

Hypoallergene Ernährung für stillende Mütter bei Allergien ausschließen sollte alle Produkte, die theoretisch dem Kind Schaden können. Moderne ärzte sagen, dass, wenn eine junge Mutter ist nicht аллергиком, dann halten eine solche Diät nicht notwendig, jedoch inFall Sorge ist es besser, Hilfe in der Zusammenstellung des Menüs zu einem Spezialisten.

Wir Brauchen den Konsum von Produkten, die am häufigsten Allergien verursachen bei Kindern. Es ist der Fisch, Honig, Schokolade, Zitrusfrüchte, Bananen, Süßwaren. Aufgeben lohnt sich von Nüssen, Eier, Kaffee, Hartkäse und Räucherwaren, Gewürze, Beeren, Gemüse und Obst, die Farbe rot, scharfe Gemüse (Meerrettich, radieschen, Rettich), Eier, Pilze, Gebäck, alkoholische Getränke.

Der Erste Monat des Lebens des Kindes

Die Ernährung für stillende Mütter auf den ersten Monat muss eine große Anzahl von Obst und Gemüse, wobei bevorzugt benotigen Rohkost. Die Grundlage für das Essen machen müssen solche Produkte (wenn, natürlich, keine Kontraindikationen):

1. Fleisch gekocht oder gedünstet, aber nicht Fett.
2. Milchprodukte und Milch, ein wenig und nicht sehr Häufig.
3. Fisch (Zander, Kabeljau, Seehecht).
4. Eier, genügt ein zwei bis drei Tage.
5. Brot aus Weizenmehl.
6. Ihre Nudeln Weizen gröberen Sorten.
7. Weizen, Buchweizen, Hafer Brei.
8. Oliven -, Sonnenblumen -, mais-öl, Butter.
9. Gemüse, frisch oder gekocht, gedämpft werden können. Nicht missbrauchen Kartoffeln.
10. Marshmallows aus natürlichen Zutaten, Pasta, nur ein-zweimal in der Woche, ja und dann nur ein bisschen.

Verbotene Produkte (und dürfen verzehrt werden, solange das Kind nicht erfüllt 3 Monate):

• Nüsse;
• Kohl;
• Kaffee
• Mayonnaise;
• Schmelzkäse und Blauschimmelkäse;
• Trockenfrüchte;
• Honig;
• Wurstwaren;
• Hülsenfrüchte;
• Vollmilch Kuhmilch;
• Ketchup;
• Saucen, außer Soja;
• Halbzeug;
• Gemüse-Marinaden;
• Starker Tee;
• Säfte;
• Alkoholische Getränke;
• Hausgemachte Pickles;
• Alle Konserven.

Ernährung der Mutter: zwei bis sechs Monate

Je älter das Kind wird, desto mehr eine stillende Mutter kann erweitern Ihre Ernährung. Mit zwei bis sechs Monaten können Sie mit dem Menü fleischlose Suppe, frisch gepresste Säfte, hausgemachte Marmelade (Apfel oder Kirsche), frischen Zwiebeln und Honig, rohes Obst und Gemüse nach Saison, Kirsche, Blueberry, смородиновые Fruchtgetränke.

Ration von sechs Monaten bis zu einem Jahr

In dieser Zeit eine stillende Mutter kann schon gönnen Sie sich etwas gebratenem, aber nicht fettig. Sie können versuchen, Meeresfrüchte, Knoblauch, Schokolade, Hülsenfrüchte, exotische Früchte. Verzichten sollten auch alle von Mayonnaise, süße Getränke, плавленных Quark, raffinierten Zucker, fast Food, Wurstwaren, Konserven, Fertiggerichte, geräucherte Lebensmittel.

Für Kinder älter als ein Jahr

Wenn das Kind bereits mehr als ein Jahr, die junge Mutter kann allmählich wieder zur gewohnten Ernährung. Aber das bedeutet nicht, dass Sie auf fast Food, kalte Speisen Essen oder nur einmal am Tag. Vorzugsweise haften die Allgemeinen Regeln der gesunden Ernährung, aber manchmal können Sie sich verwöhnen lassen.

Beispiel-Menü für eine Woche

Ernährung Frauen, stillende Kind kann nicht nur, sondern muss abwechslungsreich sein. Sogar mit so einem kleinen, scheinbar einer Liste der erlaubten Lebensmittel Ernährung kann ziemlich lecker, gesund und nicht надоедающий. Nachfolgend ein Beispiel eines geeigneten Menüs für ein paar Tage.

Ernährung der stillenden Mutter für die Gewichtsabnahme

Die Ernährung für stillende Mütter abnehmen nicht viel anders als eine gesunde Ernährung, die dem Kind nicht Schaden. Sie müssen nur vollständig aufgeben Fett und Mehl. Wenn eine Frau beginnt, Gewicht zu gewinnen, nach der Geburt, ist es notwendig, aufgeben, Brot, Nudeln, Nüssen, fettem Fisch, Schweinefleisch, Süßwaren, Limonade und Samen. Diät für stillende Mütter abnehmen muss enthalten Getreide, Gemüse und Obst, Fleisch kann man Essen einmal am Tag. Essen sollte fraktionierte. Von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmittel zum abnehmen in diesem Zeitraum, im Allgemeinen abzuraten, da Sie dem Neugeborenen Schaden können.

Hier sind einige Beispiele der Gerichte, die verzehrt werden kann eine stillende Mutter, die schnell wieder zu den alten Parametern nach der Geburt:

1. Frühstück: Toast und ein wenig эдамского Käse; ein ei und drei Scheiben Toast aus отрубного Brot; ein wenig pikante Müsli mit Milch und Toast.
2. Mittagessen: 150 G gekochte Kartoffeln, ein bisschen эдамского Käse, Pfirsich oder Birne, Salat aus Gemüse der Saison; eine Scheibe Schinken, zwei Scheiben Brot, kalorienarmer Joghurt und etwas Käse; Banane, gekochten Bohnen und zwei Scheiben Toast; jede Gemüse-Salat, gewürzt mit einer Sauce aus Joghurt und einem Teelöffel Butter, Brötchen.
3. Abendessen: 150 Gramm Kartoffeln „Uniform“, 200 Gramm Hühnerfleisch, ein bisschen Gemüse, orange; Käse, Banane, Salat, Gemüse; Spaghetti mit Sauce, Apfel, Salat; Steak vom Kabeljau, Kartoffelbrei auf низкокалорийном Milch, Bio-Joghurt.
4. Snack: Sandwich mit Marmelade, Kekse, Salat, Käse, eine Scheibe Biskuit, Brötchen.

Wie zu sehen ist, in der Ernährung für eine stillende Mutter ist keine große Sache. In den meisten Fällen ist es einfach eine gesunde Ernährung mit wenig Liste der Verbotenen Produkte. Es ist gut, dass die Mutter und später an gesunden Prinzipien in der Ernährung, weil es hilft, unterstützen den Körper in einem normalen Zustand, wird mit Energie, allen wichtigen Nährstoffen, Sie fühlen sich gut und sehen toll aus. Ja und das Kind gehtVorteil, wenn es von der frühen kindheit gewöhnen werden die richtigen Grundsätze der Ernährung und einem gesunden lebensstil. Warum nicht starten Sie es jetzt tun? Menü stillende Mütter - ein guter Start für die weitere Einhaltung der Regeln eines gesunden Lebensstils.