Dieta dla karmiących matek: opcje, przykładowe menu, lista produktów

Dieta dla karmiących matek powinna być maksymalnie bezpieczne dla dziecka, zrównoważonej i różnorodnej. Są to produkty, które nie tylko można, ale i bardzo pożądane w diecie w okresie karmienia piersią. Pozwalają one skutecznie uzupełnić potrzeby kobiecego organizmu na witaminy i przydatnych mikroelementy.

Karmienie piersią

Mleko ó jest to idealne zasilanie dla noworodka. Mleko, które jest w normie jest produkowany u młodej matki, zawiera najważniejsze dla małego organizmu substancji w odpowiednich proporcjach. Jest dobrze trawione delikatnej pokarmowego systemem dziecka, spełnia funkcję ochronną, zwiększa odporność dziecka, zawiera wszystkie niezbędne minerały, witaminy i specjalne białka.

Karmienie piersią zmniejsza ryzyko wystąpienia u dziecka alergii, różne infekcje i cukrzycy, zapobiega otyłości. Sam proces karmienia ma korzystny wpływ na prawidłowy emocjonalny, psychologiczny i fizjologiczny rozwój dzieci, kształtuje odporność na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych, wzmacnia więź między matką i dzieckiem.

Kobieta też idzie na korzyść выкармливание dziecka własnym mlekiem. Tak jest znacznie szybciej dochodzi do siebie po porodzie i skuteczniej może nawiązać więź ze swoim dzieckiem. U młodych matek, które karmią piersią, rzadziej występuje depresja poporodowa.

Use mleka dla dziecka zależy od jego jakościowego składu i ilości. Zawartość białka w nim praktycznie nie zależy od tego, ile białka używa moja mama, a to ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych może się wahać w zależności od diety kobiety. Dlatego dieta dla karmiących matek powinna być zbilansowana i zróżnicowana. To podstawowe zasady żywienia.

Co do kaloryczności diety, w ciągu pierwszych sześciu miesięcy życia dziecka женина powinna spożywać na 500-600 kcal więcej niż zwykle. To nie jest bardzo dużo, więc jeść za dwoje nie trzeba ó nadmiar kalorii osiądą na biodrach i talii. Tu najlepiej jest stosować się do innych zasad: jeść nie za dwoje, a dla dwojga.

Dieta karmiącej matki

Skuteczna dieta dla karmiących matek musi spełniać kilka zasad. Organizm musi zapewnić kompletny zestaw składników pokarmowych, wystarczającym kaloryczności żywności. Menu powinno być nie tylko zrównoważony, ale i zróżnicowane.

Karmiącej mamie warto wybierać produkty, które nie zawierają konserwantów, barwników, azotanów, różnych sztucznych dodatków. Najlepiej jeść wszystko naturalne. Posiłki należy spożywać często, około pięciu-sześciu razy dziennie, najlepiej na pół godziny przed karmieniem.

Poniżej podano wskazówki dotyczące diety dla karmiącej mamy. Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo produkty, których spożywanie jest dozwolone i zakazane dania. Będzie również przedstawiono przykładowy jadłospis na tydzień diety dla karmiącej mamy.

Zróżnicowana dieta

Dieta dla karmiących matek powinna zawierać podstawowe grupy produktów. Co zrobić, jeśli lekarz nie dał żadnych konkretnych zaleceń dotyczących diety? W takim przypadku dieta dla karmiących matek powinna zawierać około 200 g mięsa o niskiej zawartości tłuszczu odmian w dzień, mięso drobiowe (w postaci тефтелей, klopsiki, gotowane) lub niskiej zawartości tłuszczu ryb (минтай, morszczuk, dorsz, sandacz, karp), 100-150 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, 20-30 gramów żółtego sera, 200-300 g owoców, pół kilo warzyw, 15-20 gramów masła, 25-30 gramów oleju roślinnego.

Po Porodzie dieta dla karmiących matek musi zawierać błonnik, które stymulują pracę jelit. W związku z tym należy uwzględnić w codziennej diecie nie mniej niż 400 g świeżych lub przetworzonych warzyw, około 300 gramów owoców i jagód, około szklanki soków z miąższem.

Nadaje się zarówno na ciepło, jak i w puszkach. Nie warto włączyć w dietę dla karmiących matek tropikalne owoce (z wyjątkiem bananów), które mogą powodować alergię. Dobrze jest dodawać do menu suszone owoce, owsiane i kaszę gryczaną, proso owsianych zboża, które są bogate w spożywczymi włóknami.

Mleko (około jednego litra) i produkty z zawartością mleka, należy spożywać tylko w modyfikowanym: zapiekanki, skoncentrowany mleko bez cukru, ser. Nadmiar pełnego mleka krowiego może wywołać reakcję u noworodka. Częściowo go najlepiej zastąpić кисломолочными produktami, a mianowicie kefiru, jogurtów lub ряженкой. Dobrze przemian te mleczne i produkty mleczne.

Wielu młode mamy chętnie spożywają specjalne kaszki dla karmiących, które są sprzedawane w supermarketach w tych samych działach, co i posiłki dla dzieci. Te kaszki wzbogacone w mikroelementy i witaminy, które są korzystne dla kobiety i bezpieczne dla dziecka. Niektóre kobiety pieką placki czy naleśniki, gotowane kasze na mieszankach dla dzieci.

Wyroby Cukiernicze i cukier najlepiej spożywać w bardzo ograniczonej formie, ponieważ produkty te nie tylko przyczyniają się do odkładania się nadmiaru tłuszczu w organizmie, ale i mają аллергенным działania.

Bezpieczeństwo

Lista produktów w diecie dla karmiących matek musi zapewnić bezpieczeństwo mleka dla dziecka i brak w nim niektórych substancji, które mogą mieć bardzo niekorzystny wpływ na działanie przewodu POKARMOWEGO, innenarządy i układy noworodka. Tak, potrawy nie powinny zawierać składników, które mogą powodować reakcję alergiczną. W związku z tym należy ograniczyć spożywanie produktów, które zawierają dużą ilość soli i olejków eterycznych: wędlin, konserwacji, cebuli i czosnku, wywarów na rybach i mięsie, konserwantów, wędliny.

Niewskazane żywności, która narusza funkcji przewodu POKARMOWEGO. To winogrona, wyroby cukiernicze, pasty twarogowe, serki ołomunieckie, słodkie płatki śniadaniowe, napoje alkoholowe wyroby. Do produktów o wysokiej аллергизирующей aktywności należą pomidory, orzeszki ziemne, kraby, jaja, miód, nowotwory, truskawki, owoce cytrusowe, czekolada, kakao, a także każdy pokarm, który wcześniej wywoływała u kobiety niekorzystną reakcję i przejawy nietolerancji pokarmowej. Pożądane jest, aby unikać spożywania mięsa młodych ptaków, jak i ich białko może z dużym prawdopodobieństwem spowodować uczulenie.

Specjalistyczne produkty spożywcze mogą zaspokoić diety dla karmiących matek (opinie kobiet pozytywne) niezbędnych witamin i minerałów, dużą ilością białka. To «Фемилак» «Думил Mama Plus» «Olympic» «Энфамама» i inne. Wykonane są takie kaszki na bazie mleka, do niego dodają najważniejsze składniki odżywcze, oleje roślinne, sole mineralne. Przy niewystarczającej produkcji mleka podejdzie «droga Mleczna» - specjalny produkt dla matek karmiących pobudza laktację.

Pitnej tryb karmiącej matki

Młoda mama powinna pić (oprócz zwykłych 1,5-2 litrów czystej wody dziennie) około jednego litra różnych płynów. Nadają się soki, napoje owocowe, herbatę i mleko. Ale nie można wprowadzić więcej płynu w surową dietę dla karmiącej matki po porodzie, najpierw musisz się doczekać tej produkcji mleka, a nie siary. Do tego momentu ilość płynu powinna być ograniczona do jednego litra. W przeciwnym przypadku na drugi-czwarty dzień po porodzie (w tym czasie zazwyczaj rozpoczyna się laktacja) ilość mleka może być zbyt duża, przez co trudno jest go na normalny oddział.

Produkty dla zwiększenia laktacji

Jakość i ilość mleka zależy raczej predyspozycje na poziomie genetycznym, niż reżimem zasilania, ale przy braku głównego produktu dziecka warto w pierwszej kolejności zwrócić uwagę na właściwy pitnej tryb. O tym była mowa powyżej. Ponadto, w celu zwiększenia produkcji mleka można stosować specjalne produkty, które są zalecane w diecie dla karmiących matek na pierwszy miesiąc życia dziecka i dalej. Bardzo pomocne jest stosowanie specjalistycznych soków, wzbogaconych w składniki odżywcze. Zalecane są również herbaty z wyciągami z roślin (anyż, pokrzywa, koper włoski, kminek, melisa i inne). Bardzo ważny dla karmiącej mamy pytanie " normalna praca jelit. Krzesło musi być codziennie lub co najmniej raz na dwa dni. W celu zapobiegania zaparciom, należy spożywać wystarczająco dużo owoców i warzyw, owsiane i kaszę gryczaną kasze, soki i kompoty, produkty mleczne.

Dieta po operacji cesarskiego cięcia

Jeśli cesarskie cięcie zaplanowane, diety należy skorygować wcześniej. Na kilka dni przed zabiegiem należy wykluczyć z diety produkty, które poprawiają wzdęcia. Takie są chleb razowy, orzechy i winogrona, fasola, kapusta. Osiem godzin przed cesarskie jest w ogóle niemożliwe, a w pierwszy dzień po menu nie musi być duża lub zbyt caloric. Zaleca się pić jak najwięcej wody mineralnej lub zwykłej oczyszczonej. Można trochę подкислить ją cytryną.

Na drugi dzień można zróżnicować skromne diety kurczaka bulionem, ale musi być przygotowany bez nadmiaru tłuszczu. Wystarczy pić 200-300 ml, ale nie za jednym razem, a w ciągu dnia, bo zasilanie musi być wartość ułamkową (6-7 razy na dobę). Można zjeść trochę chudego twarogu lub jogurtu naturalnego bez dodatków.

Co do picia, dieta po cięciu cesarskim dla karmiących matek powinna zawierać wywar z dzikiej róży, kisiel, herbata, morse, kompoty. Maksymalnie można wypić 1,5 l dziennie. Na trzeci dzień już można jeść parowe, kotlety, krokiety, pieczone jabłka (nie więcej niż jeden-dwa dziennie). W ciągu pierwszych kilku dni po zabiegu świetne posiłki dla dzieci. Następnie należy stopniowo wprowadzać do menu kaszę gryczaną, owsiane, proso owsianych, kaszy, a to świeże warzywa, jagody i owoce lepiej poczekać do początku przyszłego miesiąca.

Безлактозная dieta

U niektórych noworodków mlekiem niedostatecznie dobrze się wchłania, jest w rezultacie obserwuje się niedobór laktozy. W takim przypadku konieczna безлактозная dieta dla karmiących matek. Kobiecie trzeba zrezygnować z produktów z dużą zawartością cukru mlecznego, do takich należą serum, całe i mleko w proszku, lody, zupy w torebkach, «szybkie jedzenie», krokiety, sypkie przyprawy, kupione sos sałatkowy i tak dalej. Na tle niedoboru laktozy należy w miarę możliwości nadal karmić dziecko piersią, w przeciwnym razie stosuje się specjalny plac mieszanka.

Гиппоаллергенное zasilanie

Hipoalergicznej diety dla karmiących matek przy alergii należy wykluczyć wszystkie produkty, które teoretycznie mogą zaszkodzić dziecku. Nowoczesne lekarze twierdzą, że jeśli młoda mama nie jest аллергиком, to podczas takiej diety nie jest konieczne, jednak wprzypadku niepokoju lepiej zwrócić się o pomoc w przygotowaniu menu do specjalisty.

Należy wykluczyć spożywanie produktów, które najczęściej wywołują alergię u dzieci. To ryby, miód, czekolada, owoce cytrusowe, banany, słodycze. Warto zrezygnować z orzechów, łydki, kawa, żółtego sera i wędlin, przypraw, owoców, warzyw i owoców, które mają czerwony kolor, ostrych warzyw (chrzan, rzodkiewka, rzodkiewka), jaj, grzybów, pieczywa, napojów alkoholowych.

Pierwszy miesiąc życia dziecka

Dieta dla karmiących matek na pierwszy miesiąc powinna zawierać dużą ilość owoców i warzyw, przy czym pierwszeństwo należy сыроедению. Podstawę żywienia powinny wynosić takie produkty (jeśli oczywiście nie ma przeciwwskazań):

1. Mięso gotowane lub duszone, ale nie tłuste.
2. Nabiał i mleko, po trochu i nie bardzo często.
3. Ryby (sandacz, dorsz, morszczuk).
4. Jaja, wystarczy jeden w dwa-trzy dni.
5. Chleb razowy.
6. Makaron z pszenicy ich ostrych odmian.
7. Pszenna, kasza gryczana, płatki, kasze.
8. Oliwa z oliwek, słonecznikowy, kukurydziany, olej, masło.
9. Warzywa świeże lub gotowane, można gotować na parze. Nie warto nadużywać ziemniakami.
10. Zefir z naturalnych składników, małej pianki cukrowej, tylko jeden-dwa razy w tygodniu, a i to tylko na trochę.

Zakazane produkty (nie można ich używać, dopóki dziecko nie skończy 3 miesiące):

• Orzechy;
• Kapusta;
• Kawa;
• Majonez;
• Topiony i ser pleśniowy;
• Suszone owoce;
• Miód;
• Wędliny;
• Rośliny strączkowe;
• Pełnotłuste mleko krowie;
• Ketchup;
• Sosy, poza sojowego;
• Półprodukty;
• Warzywne marynaty;
• Mocna herbata;
• Soki;
• Napoje alkoholowe;
• Domowe ogórki;
• Wszelkie konserwy.

Zasilanie mama: od dwóch do sześciu miesięcy

Starszy staje się dziecko, tym więcej karmiąca mama może poszerzyć swoją dietę. Z dwóch do sześciu miesięcy, można wprowadzić w menu bezmięsne zupy, świeże soki, domowe konfitury (jabłko lub wiśniowe), świeże cebula i miód, surowe owoce i warzywa sezonowe, wiśni, borówki, смородиновые napoje.

Dieta od sześciu miesięcy do roku

W tym czasie karmiąca mama może zafundować sobie coś smażone, ale nie grubo. Można spróbować owoców morza, czosnek, czekolada, rośliny strączkowe, owoce egzotyczne. Zrezygnować również należy od majonezu, słodkie napoje gazowane, плавленных serków, rafinowanego cukru, fast foodów, wędlin, konserw, wyrobów garmażeryjnych, wędlin.

Dla dzieci powyżej roku

Kiedy dziecko już od ponad roku, młoda mama może stopniowo wracać do zwykłego trybu zasilania. Ale to nie znaczy, że trzeba przejść na fast food, jest sucha lub tylko raz na dobę. Pożądane jest, aby stosować się do ogólnych zasad zdrowego żywienia, ale czasami zafundować sobie można.

Przykładowy jadłospis na tydzień

Żywienie kobiety karmiącej piersią dziecko, nie tylko może, ale i musi być zróżnicowane. Nawet z tak małych, pozornie listy dozwolonych produktów diety można sporządzić dość smaczne, zdrowe i nie-upierdliwcem. Poniżej przedstawiono przykład odpowiedniego menu na kilka dni.

Dieta karmiącej mamy odchudzanie

Dieta dla karmiących matek odchudzanie niewiele różni się od zwykłego zdrowego odżywiania, które nie szkodzą dziecku. Po prostu trzeba całkowicie zrezygnować z tłuszczu i mąki. Jeśli kobieta zaczyna pulchny po porodzie, to należy zrezygnować z pieczywa, makaronu, orzechów, tłustych ryb, wieprzowiny, słodycze, napoje gazowane i dyni. Dieta dla karmiących matek odchudzanie musi zawierać kasze, warzywa i owoce, mięso można jeść raz dziennie. Jeść należy дробно. Od leków i suplementów diety dla utraty wagi w tym okresie, w ogóle, należy zrezygnować, ponieważ mogą one zaszkodzić noworodka.

Oto przykłady potraw, które może jeść karmiąca mama, która chce szybko wrócić do poprzednich ustawień po porodzie:

1. Śniadanie: tosty i trochę эдамского sera; jedno jajko i trzy tosty z отрубного chleba; trochę słone płatków z mlekiem i tosty.
2. Obiad: 150 g gotowanej ziemniaków, trochę эдамского ser, brzoskwinia lub gruszka, sałatka z sezonowych warzyw; kawałek szynki, dwa kawałki chleba, niskokaloryczny jogurt i trochę sera; banan, gotowane fasola i dwa tosty; jakaś sałatka jarzynowa, ubrany z sosem z jogurtu i łyżeczki oleju, kok.
3. Kolacja: 150 g ziemniaków ów mundurkach», 200 gram piersi z kurczaka, trochę warzyw, pomarańcza; ser, banan, sałatka jarzynowa; spaghetti z sosem, jabłko, sałatka jarzynowa; stek z dorsza, ziemniaki na низкокалорийном mleku, jogurt naturalny.
4. Przekąski: kanapki z powidła, krakersy, sałata, ser, kawałek biszkoptów, kok.

Jak widać, dieta dla karmiącej matki nie ma nic trudnego. W większości przypadków jest to po prostu zdrowe odżywianie z niewielką listę zakazanych produktów. Dobrze byłoby, aby mama i dalej trzymał się zdrowych zasad żywieniowych, przecież to pomoże utrzymać organizm w dobrej kondycji, zapewni energię, wyposażone we wszystkie niezbędne składniki odżywcze, pozwoli czuć się dobrze i wyglądać świetnie. Tak i dziecko pójdziena korzyść, jeśli go od wczesnego dzieciństwa są przyzwyczajeni do w ∏ aźciwych zasad odżywiania i zdrowego stylu życia. Dlaczego nie zacząć to robić już teraz? Menu karmiącej mamy dobry start do dalszego uzupełnienia zasad zdrowego stylu życia.