معلومات مفيدة و النظام الغذائي للرياضي.

في الرياضة الحديثة لتحقيق نتائج ملموسة في كثير من الأحيان إلى الاعتماد على كل أنواع البحث العلمي. أنها تساعد الرياضيين أن تبقى في حالة بدنية جيدة. مساعدة جيدة في هذا النظام الغذائي لمدة مشارك يجب أن تكون أكثر من ذلك مصممة على المدى الطويل التطورات العلمية في مجال التغذية الصحية.

الرياضيين بالطبع يعتبر نموذج من الصحة والقوة والقدرة على التحمل. ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتدريب يمكن أن يسبب إجهاد. هذا يمكن أن يضر بشكل خطير في الجهاز المناعي. تبدأ تقدم أحد أمراض المناعة الذاتية.

السبب في هذه المشاكل – عدم مراعاة الانتعاش. إذا كان النظام الغذائي للرياضي أو قوة غير متوازنة يمكن أن تكون النتيجة فقدان الشهية. هو تعبير عن حالة الجسم الذي لا يوجد الشهية ، وتحتاج إلى مادة تدخل مجرى الدم. الفتيات الذين يمارسون الرياضة تميل للحفاظ على الشكل. في بعض الأحيان هذه الرغبة يحصل بعيدا جدا. هناك بعض الداخلي الإناث الأمراض مثل اضطرابات الحيض. انخفاض كفاءة نظام الغدد الصماء.

لماذا الرياضيين من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن.

لماذا وضع جميع أنواع وصفات الرياضيين ؟ السليم التغذية الرياضية يساعد على تقوية الجسم ، أن يعطيه الشجاعة والقوة. في المجمع أنه يعزز الانتعاش السريع رياضي بعد فترة طويلة من التدريب أو المنافسة. فمن الواضح أن كل حاجة الفردية الخاصة بك النظام الغذائي واختيار كمية. تجعل من الفرد الرياضي الخبراء يميلون إلى معرفة المزيد عن أنشطة طبيعة التدريب القدرات المادية للكائن الحي. هذه التفاصيل تساعد على خلق النظام الغذائي الأمثل للحصول على أهمية الإنجازات الرياضية.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

المناقشة التالية توفر المبادئ التوجيهية العامة لتطوير شخصية النظام الغذائي للرياضيين, النظام الغذائي و بعض المعلومات الإضافية ، على سبيل المثال ، التي الغذائي للرياضي يعتبر الأمثل.

كيف تأكل حق

أي نوع من الرياضة يتطلب بعض التوازن في النظام الغذائي. الأكل رياضي يجب تزويد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية. ومع ذلك, الرياضة والتغذية يسمى متوازنة أنه لا يسمح تراكم فائض من المواد الغذائية. في العام, وصفات الكوكتيل للرياضيين يجب أن تكون عالية في السعرات الحرارية التي تستهلك السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن في السعرات الحرارية يجب أن تزيد. لتقليل استهلاك الطاقة خلال العضلات التمرين ، يجب أن تجديد الكربوهيدرات – الغذائي للعضلات. محتوى الدهون يعتمد على وجبة البروتين و الكربوهيدرات التكوين.

هل النظام الغذائي للرياضي تكاليف الطاقة

استهلاك الطاقة في الرياضة يعتمد على العديد من العوامل. الأساس نفاد الطاقة في الأحمال العالية و يتم تعويض في بقية والتغذية. على أساس من هذه التغذية هي بعض الوجبات الغذائية التي تأخذ في الاعتبار الخصائص الفيزيائية-الكيميائية العمليات الفردية في الأنشطة الرياضية.

عليك أن تعرف أن هدر الطاقة يتناسب مع درجة من الحمل و الرياضة. الوزن و اللياقة البدنية للرياضي هو أيضا تؤخذ في الاعتبار عند حساب استهلاك الطاقة. الذي يلعب دور النظام الغذائي للرياضي.

مثال على الرياضة والنظام الغذائي لهذا اليوم

الابتدائية الإفطار: قليل من البيض, الجبن قليل الدسم 250 غرام من عصيدة الشوفان مع الحليب 2-3 شرائح من الخبز النخالة ، 200 مل من الشاي أو القهوة بدون سكر.

إعادة الإفطار: اثنين من الكمثرى أو التفاح الخبز مع اللبن الرائب أو.

الغداء: عصيدة القمح أو الحنطة السوداء ، 200 غرام ، يمكن استخدامها في موسم الحليب أو صلصة اثنين من البيض المخفوق, نسيم سلطة الخضار ، الجاودار 4-5 قطع, كوب من الشاي الأخضر.

العشاء: بضع شرائح من الخبز النخالة والفواكه أو الخضار حوالي 300 غرام نصف كوب من اللبن الزبادي.