Пайдалы мәліметтер және диета спортшы үшін.

Күні:

2019-02-06 13:50:17

Hits:

492

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

қазіргі заманғы спорттағы елеулі нәтижелерге қол жеткізу үшін жиі келеді сүйенетін әртүрлі ғылыми зерттеулер. Олар көмектеседі спортшыларға ұстап, жақсы физикалық нысаны. Жақсы көмекші, бұл болып табылады диета үшін спорстмена құрастырылған, ескере отырып, көпжылдық ғылыми әзірлемелерді салауатты тамақтану.

Спортшылар, әрине, болып саналады үлгісі денсаулық, күш және шыдамдылық. Бірақ тұрақты жаттығулар мен жаттығулар тудыруы мүмкін электр қуатының артуы орын алған. Бұл мүмкін айтарлықтай зардап шегетін иммунитет. Бастайды прогреске аутоиммундық аурулар.

Себебі бұл проблемалардың « режимін сақтау, қалпына келтіру, ағза. Егер диета үшін немесе спортшының тамақтану несбалансированно салдары болуы мүмкін анорексия. Көрінісі ерекше организмнің жай-күйін, онда жоқ, тәбеттің, ал керекті заттар түседі және қан. Қыздар, олар спортпен айналысады, сақтап қалуға ұмтылып фигураны. Кейде бұл ұмтылыс ашады өте алыс. - Әрекетінде ішкі және әйелдер аурулары, мысалы, бұзу, айлық есептік көрсеткіш. Жұмыс қабілеттілігі төмендейді, эндокринді бездердің.

Неге спортшыларға маңызды тамақтану теңгерімді.

Неге әзірлейді түрлі рецептер спортшылар үшін? Дұрыс спорттық тамақтану нығайтуға көмектеседі организм, беруге оған сергектік пен күш. Кешенде ол ықпал етеді быстрейшему қалпына келтіру спортшының кейін ұзақ уақыт жаттығу немесе жарыс. Бұл әрбір қажет өзінің жеке тамақтану режимі және іріктеу рационның. Оны жасау үшін, жеке спортшы, мамандар ұмтылады толығырақ білу туралы, оның қызметінің сипаты, жаттығулар, жеке мүмкіндіктер организм. Бұл бөлшектер жасауға көмектеседі, оңтайлы рацион алу үшін қомақты спорттық жетістіктер.

Көп:

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

Қант диабеті, пайда болу себептері

Қант диабеті, пайда болу себептері

Бұл эндокриндік ауру кеңінен таралған әлемде. Халқының шамамен 10% дамыған елдер зардап шегеді оларға. Саны ауыратын үнемі өсуде. Медицина ие препараттармен, олар продляют өмір, ауру және оны неғұрлым мағыналы. Алайда, қант диабеті, пайда болу себепт...

Бұдан әрі қаралатын болады жалпы ұсыныстар әзірлеу бойынша жеке рационның спортшылардың тамақтану тәртібі, және кейбір қосымша мәліметтер, мысалы, қандай диета спортшы үшін оңтайлы болып саналады.

Қалай дұрыс тамақтануды қажет

кез-келген спорт түрін қажет белгілі бір баланс рационында. Сонымен өмір сүретін және одан спортшы, қамтамасыз етуі тиіс ағзаға қажетті барлық заттары бар. Алайда, өйткені спорттық тағам деп атайды және теңдестірілген, ол жол бермейді артығы жинақтау қоректік заттар. Жалпы, рецептер және коктейльдер үшін спортшыларды тиіс, сондықтан калорийными қаншалықты жұмсалады қоры калория шұғылдану кезінде. Егер керек болса, ұлғайту салмағы мазмұны калория арттыру керек. Төмендетіп энергия бұлшық еттерге ауырлық түсу кезіндегі жөн олқылықтардың орнын толтыру қоры көмірсулар « тамақ бұлшық. Мазмұны майлар байланысты тамақтану белковым және углеводным құрамымен кездесті.

Ескереді ме диеталар спортшы үшін энергия

энергияның Шығыны спорттағы байланысты көптеген соғады. Негізінен энергия жұмсалады кезінде жоғары жүктемелер мен толықтырылады демалу кезінде және толыққанды тамақтану. Осыны негізге ала отырып, диетологтар құрайды белгілі бір рационына зертханалық бақылау жүргізеді ескеретін физикалық-химиялық процестер кезінде жеке спорт министрлігінің баспасөз қызметі.

білуі Қажет, бұл ысырап энергиясын пропорционалды дәрежедегі жүктеме және спорт түрі. Салмағы және жеке деректер спортшының да есептеу кезінде ескеріледі энергия шығынын. Белгілі бір рөл атқарады және диета үшін спортшының.

Мысал спорттық рационның күні

Бастапқы таңғы ас: бірнеше жұмыртқа, майсыз сүзбе 250 г, сұлы, сүт ботқасы, 2-3 кусочка нанды кебек, 200 мл, шай немесе кофе қантсыз.

Қайтадан таңғы ас: екі алмұрт немесе алма, булочка с айран немесе йогурт.

Түскі үзіліс: Бидай ботқасы немесе қарақұмық 200 г, приправить сүтпен немесе тұздыққа, бір-екі взбитых жұмыртқа, жеңіл көкөніс салаты, қара бидай нан 4-5 тілімнен, бір стақан шай.

Кешкі ас: бірнеше ломтиков отрубного нан, жеміс-жидек немесе көкөністер 300 г, полстакана айран.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/15034-useful-information-and-diet-for-an-athlete.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/26998-karysnyya-zvestk-dyeta-dlya-spartsmena.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/27028-n-tzliche-informationen-und-di-t-f-r-einen-sportler.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/27064-informaci-n-til-y-la-dieta-para-el-deportista.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/15066-useful-information-and-diet-for-an-athlete.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/15120-useful-information-and-diet-for-an-athlete.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/26723-przydatne-informacje-i-dieta-dla-sportowca.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/26739-informa-es-teis-e-dieta-para-um-atleta.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/26937-yararl-bilgiler-i-in-diyet-ve-sporcu.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/26777-korisn-v-domost-y-d-ta-dlya-sportsmena.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/15500-useful-information-and-diet-for-an-athlete.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге ба...

"Примадофилус Бифидус": құны препарат және оны пайдалану жөніндегі нұсқаулық

Биологиялық белсенді қоспалар көп енгізілуде адамдардың өмірі. Көптеген пациенттер көреді ішуге дәл осындай препараттар, дәрілік заттар. Медикамент «Примадофилус Бифидус», сондай-ақ жатады тағамдық қоспаларға. Оны таға...

"Примадофилус Бифидус": құны препарат және оны пайдалану жөніндегі нұсқаулық

Биологиялық белсенді қоспалар көп енгізілуде адамдардың өмірі. Көптеген пациенттер көреді ішуге дәл осындай препараттар, дәрілік заттар. Медикамент «Примадофилус Бифидус», сондай-ақ жатады тағамдық қоспаларға. Оны таға...

Хош иісті желкен, қасиеттері және қолдану

Хош иісті желкен, қасиеттері және қолдану

Бай флорасы Жерорта теңізі сыйлады әлемге көптеген өсімдіктер оларсыз елестету қиын қазіргі заманғы аспаздық өнер. Бұл кориандр, розмарин, аскөк, рукола, балдыркөк және басқа да көптеген мәдениет. Өкілі осы флора болып табылады жә...

Хош иісті желкен, қасиеттері және қолдану

Хош иісті желкен, қасиеттері және қолдану

Бай флорасы Жерорта теңізі сыйлады әлемге көптеген өсімдіктер оларсыз елестету қиын қазіргі заманғы аспаздық өнер. Бұл кориандр, розмарин, аскөк, рукола, балдыркөк және басқа да көптеген мәдениет. Өкілі осы флора болып табылады жә...