Карысныя звесткі і дыета для спартсмена.

У сучасным спорце для дасягнення адчувальных вынікаў нярэдка даводзіцца абапірацца на разнастайныя навуковыя даследаванні. Яны дапамагаюць спартсменам трымаць добрую фізічную форму. Добрым запамогай у гэтым з'яўляецца дыета для спорстмена, якая складзена з улікам шматгадовых навуковых распрацовак у галіне здаровага харчавання.

Спартсмены, вядома, лічацца ўзорам здароўя, сілы і цягавітасці. Але пастаянныя практыкаванні і трэніроўкі могуць выклікаць перанапружанне. З-за гэтага можа сур'ёзна пацярпець імунітэт. Пачынаюць прагрэсаваць аутоіммунные захворвання.

Прычына гэтых праблем – невыкананне рэжыму аднаўлення арганізма. Калі дыета для спартсмена або харчаванне незбалансаванае, следствам можа стаць анарэксія. Гэта праява асаблівага стану арганізма, пры якім няма апетыту, а патрэбныя рэчывы не паступаюць у кроў. Дзяўчаты, якія займаюцца спортам, імкнуцца захаваць фігуру. Часам гэта імкненне заводзіць вельмі далёка. Выяўляюцца ўнутраныя жаночыя захворванні, напрыклад, парушэнні месячных. Зніжаецца працаздольнасць эндакрыннай сістэмы.

Чаму спартсменам важна харчавацца збалансавана.

Чаму ж распрацоўваюць разнастайныя рэцэпты для спартсменаў? Правільнае спартовае харчаванне дапамагае ўмацаваць арганізм, надаць яму бадзёрасць і сілы. У комплексе яно спрыяе найхуткаму аднаўленню спартсмена пасля працяглых трэніровак або спаборніцтваў. Зразумела, што кожнаму патрэбен свой індывідуальны рэжым харчавання і падбор рацыёну. Каб яго скласці для асобнага спартсмена, спецыялісты імкнуцца даведацца падрабязнасці аб яго дзейнасці, характары трэніровак, фізічных магчымасцях арганізма. Гэтыя дэталі дапамогуць скласці аптымальны рацыён для атрымання важкіх спартыўных дасягненняў.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Далей будуць разгледжаны агульныя рэкамендацыі па распрацоўцы індывідуальнага рацыену спартсменаў, рэжым харчавання і некаторыя дадатковыя звесткі, напрыклад, якая дыета для спартсмена лічыцца аптымальнай.

Як харчавацца правільна

Для любога віду спорту неабходны пэўны баланс у рацыёне. Сілкуючыся, спартсмен павінен забяспечыць арганізм усімі неабходнымі рэчывамі. Аднак, таму спартовае харчаванне і называюць збалансаваным, што яно не дапускае празмернасць у назапашванні пажыўных рэчываў. Увогуле, рэцэпты і кактэйлі для спартсменаў павінны быць настолькі каларыйныя, наколькі расходуецца запас калорый пры занятках. Калі трэба павялічыць вага ўтрыманне калорый варта павысіць. Каб знізіць энергазатраты пры цягліцавых нагрузках, варта папоўніць запас вугляводаў – ежы для цягліц. Змест тлушчаў залежыць ад прыёму ежы з бялковым і вугляводным складам.

ці Ўлічвае дыета для спартсмена энергазатраты

Выдатак энергіі ў спорце залежыць ад шматлікіх паказчыкаў. У асноўным энергія траціцца пры падвышаных нагрузках і папаўняецца пры адпачынку і паўнавартасным харчаванні. Зыходзячы з гэтага, дыетолагі складаюць пэўныя рацыены, якія ўлічваюць фізіка-хімічныя працэсы пры індывідуальнай спартыўнай дзейнасці.

Неабходна ведаць, што растраты энергіі прапарцыйныя ступені нагрузкі і ўвазе спорту. Вага і фізічныя дадзеныя спартсмена таксама ўлічваюцца пры разліку расходу энергіі. Пэўную ролю адыгрывае і дыета для спартсмена.

Прыклад спартыўнага рацыёну на дзень

Пачатковы сняданак: некалькі яек, нятлусты тварог 250 г, аўсяная малочная каша, 2-3 кавалачка хлеба з вотруб'я, 200 мл, гарбаты ці кава без цукру.

Паўторны сняданак: пару груш ці яблыкаў, булачка з кефірам або ёгуртам.

Абед: Пшанічная каша або грэчка 200 г, можна заправіць малаком або соусам, пару ўзбітых яек, лёгкі агародніннай салата, жытні хлеб 4-5 кавалачкаў, шклянку зялёнага гарбаты.

Вячэра: некалькі лустачак атрубны хлеба, садавіна ці гародніна каля 300 г, паўшклянкі кефіру.