Informações úteis e dieta para um atleta.

No esporte moderno para alcançar resultados tangíveis muitas vezes têm de recorrer a todos os tipos de pesquisa. Eles ajudam os atletas a manter a boa forma física. Uma boa ajuda esta é a dieta para спорстмена, que é composta com base perene para o desenvolvimento científico na área de alimentação saudável.

Os Atletas, é claro, são considerados uma amostra da saúde de força e resistência. Mas os exercícios e a prática de exercício físico pode causar uma sobretensão. Por isso, pode sofrer graves conseqüências imunidade. Começam a progredir doenças auto-imunes.

A Razão para estes problemas – o não cumprimento do modo de recuperação do organismo. Se a dieta para um atleta ou a alimentação несбалансированно, a conseqüência pode ser a anorexia. Esta é a manifestação de um estado especial do organismo, que não o apetite, e as substâncias não entram no sangue. As meninas que praticam esportes, se esforçam para manter a forma. Às vezes, essa busca leva muito longe. Se manifestam internos femininos da doença, como, por exemplo, a violação mensais. Eficiência reduzida do sistema endócrino.

Por que os atletas, é importante comer de forma equilibrada.

Por isso mesmo desenvolvem todos os tipos de receitas para os atletas? A correta nutrição esportiva ajuda a fortalecer o corpo, dar-lhe a coragem e a força. O complexo promove быстрейшему recuperação do atleta após longos treinamentos ou competições. Entende-se que cada um precisa de seu próprio modo de alimentação e a seleção da dieta. Para compensar individual do atleta, peritos procuram saber mais detalhes sobre as suas actividades, o caráter de treinamento, de capacidade física do organismo. Esses detalhes ajudam a compor a melhor dieta para obter maiores conquistas esportivas.

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Em seguida, serão consideradas as recomendações gerais sobre o desenvolvimento individual dieta de atletas, o modo de alimentação e algumas informações adicionais, como, por exemplo, que a dieta de um atleta é considerado o ideal.

Como comer corretamente

Para qualquer esporte é necessário um certo equilíbrio na dieta. Ao comer, o atleta deve fornecer ao organismo todas as substâncias. No entanto, porque nutrição esportiva e chamam equilibrada, que não tolera excesso de acumulação de nutrientes. Em geral, receitas e cocktails para os atletas devem ser tão калорийными, quanto gasta o estoque de calorias durante a aula. Se você precisa aumentar o peso do conteúdo de calorias deve aumentar. Para diminuir os custos de energia ao músculo cargas, deve-se preencher o estoque de carboidratos – comida para os músculos. O teor de gordura depende da ingestão de alimentos com белковым e углеводным composição.

Leva em conta se a dieta para um atleta de energia

O Consumo de energia no esporte depende de muitos dos indicadores. Basicamente, a energia é a elevadas cargas e compensada quando em férias e integral nutrição. Com base nisso, nutricionistas compõem certas rações que levam em conta físico-químicas de processos ao individual de uma atividade esportiva.

Você Deve saber que o desperdício de energia proporcional ao grau de carga e esporte. O peso e o físico de um atleta, também são considerados no cálculo do consumo de energia. Certo é o papel e a dieta para um atleta.

Exemplo desportivo dieta em dia

Inicial de pequeno-almoço: alguns ovos, baixo teor de gordura queijo cottage 250 g de aveia laticínios, cereais, 2-3 fatias de pão de farelo, de 200 ml de chá ou café sem açúcar.

Re-pequeno-almoço: um par de peras ou maçãs, pão com iogurte ou iogurte.

Almoço: de Trigo, mingau de aveia ou de trigo 200 g, pode tempere com leite ou molho, um par de batedor de ovos, leve de legumes salada, pão de centeio 4-5 pedaços, um copo de chá verde.

Jantar: algumas fatias de отрубного pão, frutas ou legumes, cerca de 300 g, metade de um copo de iogurte.