Корисні відомості й дієта для спортсмена.

Дата:

2019-02-01 08:30:15

Перегляди:

324

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

У сучасному спорті для досягнення відчутних результатів нерідко доводиться спиратися на всілякі наукові дослідження. Вони допомагають спортсменам тримати хорошу фізичну форму. Гарною підмогою в цьому є дієта для спорстмена, яка складена з урахуванням багаторічних наукових розробок в області здорового харчування.

Спортсмени, звичайно, вважаються зразком здоров'я сили і витривалості. Але постійні вправи і тренування можуть викликати перенапруження. З-за цього може серйозно постраждати імунітет. Починають прогресувати аутоімунні захворювання.

Причина цих проблем – недотримання режиму відновлення організму. Якщо дієта для спортсмена або незбалансоване харчування, наслідком може стати анорексія. Це прояв особливого стану організму, при якому немає апетиту, а потрібні речовини не надходять в кров. Дівчата, які займаються спортом, прагнуть зберегти фігуру. Іноді це прагнення заводить дуже далеко. Проявляються внутрішні жіночі захворювання, наприклад, порушення місячних. Знижується працездатність ендокринної системи.

Чому спортсменам важливо харчуватися збалансовано.

Чому ж розробляють всілякі рецепти для спортсменів? Правильне спортивне харчування допомагає зміцнити організм, надати йому бадьорість і сили. У комплексі воно сприяє якнайшвидшому відновленню спортсмена після тривалих тренувань або змагань. Зрозуміло, що кожному потрібен свій індивідуальний режим харчування і підбір раціону. Щоб його скласти для окремого спортсмена, фахівці прагнуть дізнатися подробиці про його діяльності, характер тренувань, фізичних можливостях організму. Ці деталі допоможуть скласти оптимальний раціон для отримання вагомих спортивних досягнень.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Далі будуть розглянуті загальні рекомендації по розробці індивідуального раціону спортсменів, режим харчування і деякі додаткові відомості, наприклад, яка дієта для спортсмена вважається оптимальною.

Як харчуватися правильно

Для будь-якого виду спорту необхідний певний баланс у раціоні. Харчуючись, спортсмен повинен забезпечити організм всіма необхідними речовинами. Однак, тому спортивне харчування називають збалансованим, що воно не допускає надлишок у накопиченні поживних речовин. Загалом, рецепти і коктейлі для спортсменів повинні бути настільки калорійними, наскільки витрачається запас калорій при заняттях. Якщо потрібно збільшити вагу вміст калорій слід підвищити. Щоб знизити енерговитрати при м'язових навантаженнях, слід заповнити запас вуглеводів – їжі для м'язів. Вміст жирів залежить від прийому їжі з білковим і вуглеводним складом.

Враховує дієта для спортсмена енерговитрати

Витрата енергії в спорті залежить від багатьох показників. В основному енергія витрачається при підвищених навантаженнях і заповнюється при відпочинку та повноцінному харчуванні. Виходячи з цього, дієтологи складають певні раціони, які враховують фізико-хімічні процеси при індивідуальній спортивної діяльності.

Необхідно знати, що витрати енергії пропорційні ступеню навантаження і виду спорту. Вага і фізичні дані спортсмена теж враховуються при розрахунку витрати енергії. Певну роль відіграє й дієта для спортсмена.

Приклад спортивного раціону на день

Початковий сніданок: кілька яєць, нежирний сир 250 г, вівсяна молочна каша, 2-3 шматочка хліба з висівок, 200 мл чаю або кави без цукру.

Повторний сніданок: пару груш або яблук, булочка з кефіром або йогуртом.

Обід: Пшенична каша або гречка 200 м, можна приправити молоком або соусом, пару збитих яєць, легкий овочевий салат, житній хліб 4-5 шматочків, склянка зеленого чаю.

Вечеря: кілька скибочок хліба з висівками, фрукти або овочі близько 300 г, півсклянки кефіру.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/15034-useful-information-and-diet-for-an-athlete.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/26998-karysnyya-zvestk-dyeta-dlya-spartsmena.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/27028-n-tzliche-informationen-und-di-t-f-r-einen-sportler.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/27064-informaci-n-til-y-la-dieta-para-el-deportista.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/15066-useful-information-and-diet-for-an-athlete.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/15120-useful-information-and-diet-for-an-athlete.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/26858-paydaly-m-l-metter-zh-ne-dieta-sportshy-sh-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/26723-przydatne-informacje-i-dieta-dla-sportowca.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/26739-informa-es-teis-e-dieta-para-um-atleta.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/26937-yararl-bilgiler-i-in-diyet-ve-sporcu.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/15500-useful-information-and-diet-for-an-athlete.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Як не завагітніти, способи контрацепції

Як не завагітніти, способи контрацепції

Будь-яка жінка, що живе регулярною статевим життям, думає про те, як не завагітніти. Це питання хвилювало жінок ще у стародавні часи, і з тих пір вже з'явилося безліч методів контрацепції. Розглянемо найпоширеніші з них. 1. Перери...

Запашний фенхель - властивості та застосування

Запашний фенхель - властивості та застосування

Багата флора Середземномор'я подарувала світу безліч рослин, без яких важко уявити сучасне кулінарне мистецтво. Це коріандр, розмарин, кріп, рукола, селера і багато інші культури. Представником цієї флори є і найближчий родич кроп...

Дивний дует - молоко з медом

Дивний дует - молоко з медом

З самого народження людина пізнає смак молока, а трохи пізніше знайомиться з медом. З давніх часів люди зрозуміли, що суміш цих двох чарівних складових (молоко з медом) здатна подарувати організму здоров'я. Це еліксир, який омолод...

Чому сверблять ноги?

Чому сверблять ноги?

Багато людей скаржаться лікарям, що у них сверблять ноги, однак причини такого свербежу абсолютно різні, тому без чіткої діагностики не обійтися. Часто сверблять руки і ноги по цілком банальної причини – з-за сухості шкіри, ...

Антисептичний препарат

Антисептичний препарат "Гексикон - свічки" : інструкція по застосуванню

Широка сфера використання препарату "Гексикон" забезпечила йому популярність серед споживачів. Антисептичну дію препарату затребувана як в Росії, так і за кордоном вже кілька десятків років. Діюча речовина лікарського засобу, хлор...

Хвороби статевого члена

Хвороби статевого члена

Практично з пелюшок необхідно привчати не тільки дівчинок, але й хлопчиків до регулярного догляду за інтимними частинами тіла. Щоденне дотримання гігієни повинно бути нормою для кожного чоловіка протягом усієї його життя. А з віко...