Im modernen Sport für die Erreichung Bemerkenswerte Ergebnisse oft notwendig, sich auf verschiedene wissenschaftliche Studien. Sie helfen Athleten Fit zu halten. Eine gute Hilfe dabei ist eine Diät für спорстмена, unter Berücksichtigung der aus langjährigen wissenschaftlichen Entwicklungen im Bereich der gesunden Ernährung.
Sportler, natürlich als Vorbild-Gesundheit Kraft und Ausdauer. Aber die ständigen übungen und Training überspannung verursachen können. Aus diesem Grund kann stark beeinträchtigen das Immunsystem. Beginnen Fortschreiten von Autoimmunerkrankungen.
Die Ursache dieser Probleme sind – die Nichteinhaltung der Recovery-Modus des Körpers. Wenn die Ernährung für den Sportler oder die Ernährung unausgewogen, die Folge kann eine Magersucht. Dies ist Ausdruck der besonderen Zustand des Organismus, bei dem Sie keinen Appetit, und die gewünschten Stoffe nicht in die Blutbahn. Mädchen, die Sport treiben, versuchen zu bewahren Figur. Manchmal ist der Drang bekommt sehr weit. Treten die inneren weiblichen Erkrankungen, z.B. Störungen der Menstruation. Reduziert die Funktionsfähigkeit des endokrinen Systems.
Warum Sportler ist es wichtig ausgewogen zu Essen.
Warum entwickeln alle möglichen Rezepte für Sportler? Die richtige Sporternährung hilft den Körper zu stärken, ihm Mut und Kraft. In der Anlage es fördert die schnellere Erholung der Athleten nach einem langen Training oder wettkampf. Es ist klar, dass jeder braucht seine individuelle Ernährung und die Auswahl der Nahrung. Um es zu machen für den einzelnen Sportler, Experten versuchen, herauszufinden, die Details über seine Tätigkeit, Charakter-Training, die körperlichen Fähigkeiten des Körpers. Diese Details helfen, um die beste Ernährung für den Erhalt der starken sportlichen Leistungen.
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Als Nächstes werden wir nun die Allgemeinen Leitlinien für die Gestaltung der individuellen Ernährung von Sportlern, Ernährung und einige weitere Informationen, zum Beispiel, welche Ernährung für den Sportler gilt als optimal.
Wie man richtig isst
Für jede Sportart erfordert eine gewisse Balance in der Ernährung. Essen, der athlet muss den Organismus mit allen notwendigen Stoffen. Jedoch, weil Sporternährung und ausgewogen nennen, dass es nicht erlaubt überfülle in der Ansammlung von Nährstoffen. In der Regel Rezepte und Cocktails für Sportler sollten so kalorienreiche, wie der Vorrat verbraucht Kalorien beim Unterricht. Wenn Sie erhöhen das Gewicht Kaloriengehalt erhöhen sollte. Zu senken den Energieverbrauch bei muskulären Belastungen, sollten Sie füllen den Vorrat an Kohlenhydraten – Nahrung für die Muskeln. Der Fettgehalt hängt von der Mahlzeit mit Protein und углеводным Zusammensetzung.
Berücksichtigt, ob eine Diät für den Energieverbrauch des Sportlers
Leistungsaufnahme im Sport hängt von vielen Indikatoren. Vor allem Energie wird bei erhöhten Belastungen und in Ruhe ausgefüllt und vollwertige Ernährung. Ausgehend davon, Diätassistenten bilden bestimmte Rationen, die unter Berücksichtigung der physikalisch-chemischen Prozesse bei der individuellen sportlichen Tätigkeit.
Sie Müssen wissen, dass die Verschwendung von Energie proportional zum Grad der Belastung und Sportart. Gewicht und Konstitution des Sportlers auch berücksichtigt bei der Berechnung der Leistungsaufnahme. Eine Rolle spielt auch die Ernährung für Sportler.
Beispiel Sport-Ernährung am Tag
Anfangs-Frühstück: ein paar Eier, 250 G fettarmer Quark, Haferflocken-Milch-Brei, 2-3 Scheiben Brot aus Kleie, 200 ml, Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Re-Frühstück: ein paar Birnen oder äpfel, Brötchen mit Kefir oder Joghurt.
Mittagessen: Weizen-Getreide oder Buchweizen 200 G, können Sie mit Milch oder Soße, ein paar geschlagene Eier, einfach, Gemüse-Salat, Roggenbrot 4-5 Stücke schneiden, ein Glas grünen Tee.
Abendessen: ein paar Scheiben отрубного Brot, Obst oder Gemüse etwa 300 Gramm, eine halbe Tasse Joghurt.
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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."
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