كيفية تحسين الذاكرة وظيفة الدماغ. لعبة تدريب الذاكرة. الفيتامينات التي تعمل على تحسين الذاكرة

تاريخ:

2019-03-03 16:00:53

الآراء:

546

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

Table of contents:

الحياة في كثير من الأحيان تواجهنا مع الحالة التي يكون فيها من الضروري تعبئة جميع الاحتياطيات من الدماغ. التحضير لامتحانات الدورة الانتقال إلى وظيفة جديدة ، الحاجة إلى تعلم مهارات جديدة و تذكر العديد من الوجوه و الأسماء – في هذه الحالات ، ذاكرة جيدة يمكن أن تكون مفيدة جدا. للأسف تحت الضغط الدماغ الخبرات حمولة هائلة, و يعتقد أسوأ. كيفية تحسين الذاكرة وظيفة الدماغ للتغلب على الوضع الصعب ؟

قصيرة الأجل تحسين نشاط المخ

في هذه الحالة ، إذا قمت بإجراء أي العمل العقلي – كتابة مقال ، أو الدراسية التحضير للامتحان الشفوي, الدماغ يتعب من عالية بشكل غير عادي من الحمل. هو انخفاض الكفاءة ، تدهور الإدراك التحفيظ ومعالجة المعلومات. لاسترداد تساعد على عدد من التقنيات البسيطة.تحسين الذاكرة الدماغ

التنفس

انه ليس سرا أن عملية التمثيل الغذائي في المقام الأول الأكسجين اللازم. عادة الناس تشارك في العمل العقلي ، يجلس في غرفة مغلقة. و لا يمكن أن تلاحظ ما أصبح الخانقة ، و جلس بلا حراك لساعات. لتحسين الذاكرة وعمل الدماغ تساعد تمارين التنفس. إلا أنها لا تشبع الدم بالأكسجين ، ولكن أيضا يزيل التوتر العصبي.

  • تهوية الغرفة.
  • الوقوف على التوالي ، استرخاء عضلات الذراعين والساقين ، ولفة الرأس.
  • العميق بطء في التنفس من خلال الأنف. في هذه الحالة ملء الهواء في المعدة الأولى ، ثم الصدر.
  • لبضع ثوان نستغرق في الجزء العلوي من التنفس.
  • الزفير ببطء عن طريق قليلا تطارد الشفاه. أيضا أول زفر كل الهواء من المعدة ، ثم الصدر.
  • تكرار دورة 10 إلى 20 مرة. في محاولة للحفاظ على كل المتعاقبة نفسا أطول من المرة السابقة.

الترفيه

الدماغ يحصل تعبت من رتابة الوضع. يوصي علماء النفس أن كل ساعة إلى القيام الصغيرة (5-10 دقيقة) "التحول" ، وتغيير الاحتلال. يساعد على الاسترخاء بسيطة ممارسة التمرين على ذراعيك و العمود الفقري. إذا كنت تعمل في المنزل ، يمكنك تشغيل الموسيقى و الرقص لمدة 5 دقائق. إذا كان مكتب – ترك لفترة من الوقت خارج المكتب الأقدام إلى آخر الكلمة أو في الخارج.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

الآن عن التدخين. أي شخص على محمل الجد يريد أن يساعد الدماغ يجب أن نعرف ما النيكوتين – الأكثر تدميرا السم الأوعية الدموية في الدماغ. إذا كنت لا تحصل على التخلص من العادات السيئة, لا تدخن على الأقل خلال لجنة العمل العقلي. الأمر نفسه ينطبق على الكحول. عن طريق استهلاك الكحول ، تقتل خلايا المخ والتسمم مع المواد السامة.

الشاي الأخضر

الأطعمة التي تحسن الذاكرة سيتم مناقشتها أدناه بمزيد من التفصيل. الآن التركيز على الشاي الأخضر. بل هو وسيلة معقولة لتخفيف الضغط و تشبع الجسم من المغذيات الدقيقة خلال يوم العمل. كوب من الشاي الأخضر يخفف من التعب ويحفز الدماغ إلى مزيد من العمل.

ضحك و الزمالة

على تحسين الذاكرة وعمل الدماغ تساعد المعتاد الضحك. الجميع يعرف أن يطيل الحياة. بالإضافة إلى أنه يخفف من التوتر ويجعل العمل في مناطق مختلفة من الدماغ. ونتيجة لذلك ، يمكنك الاسترخاء ويحسن الدورة الدموية ، محور الإثارة في القشرة الدماغية يهدأ. أيضا جيدة الذاكرة على المدى القصير التواصل مع الزملاء والأصدقاء.

إذا كان فقدان الذاكرة الدائمة ، يجب أن تأخذ الصحية الخاصة بك على محمل الجد.المخدرات على الدماغ

على المدى الطويل تحسين وظيفة الدماغ

لا تتسرع في شراء المخدرات على الدماغ ، إذا وجدت أن الذاكرة غالبا ما يجلب لك. أولا يمكنك مساعدة الجسم على الطرق غير الدوائية.

عزيزي الفيتامينات التي تعمل على تحسين الذاكرة يمكن الواردة في المواد الغذائية.

الغذاء الصحي

– هذا هو ما نأكله. الدماغ لا يستطيع الرد على حبوب منع الحمل, إذا كان لا يلزم من “الطوب” من أجل البناء. هناك الأطعمة التي تحسن الذاكرة ، وتلك التي تؤثر عليه سلبا. وجبات سريعة, مأكولات عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى ، القهوة – مثل هذا النظام الغذائي يسد الأوعية الدموية في الدماغ و يبطئ بشكل كبير يضعف الذاكرة.

العناصر الغذائية والفيتامينات الدماغ الموجودة في المنتجات التالية.

  • الجوز الأحمر الأسماك, سمك الإسقمري, بذور, البقوليات, اليقطين والسبانخ والقرنبيط. بالإضافة إلى أنها وجدت نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3 ، وهو أمر ضروري لنقل النبضات العصبية إلى القشرة المخية ، و يساعد أيضا على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
  • المكسرات – أنها تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
  • التوت.
  • الطازجة والخضروات مثل القرنبيط و السبانخ و البروكلي تحتوي على كميات كبيرة من الكولين. فهو يساعد على تجديد الخلايا و مفيد خصوصا لكبار السن.
  • العنب, التوت البري, التوت تحتوي على مادة ريسفيراترول ، مما يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ.
  • الكربوهيدرات المعقدة توفر الطاقة اللازمة طوال اليوم. هم الواردة في الخبز من دقيق القمح ، الشوفان وغيره من الحبوب ذات المحتوى العالي من الألياف, البازلاء, الفول والبقوليات الأخرى.الذاكرة الأدوية

العقاقير الدوائية التي تعمل على تحسين الذاكرة ، عادة ما تحتوي على نفس المعادن و الفيتامينات, و المنتجات الطبيعية.

التغذية السليمة يعني كمية مناسبةالماء. الدماغ كجهاز حيوي على الأقل كل الآخر يعاني من الجفاف المزمن ، ولكن إذا كان الجسم أن شيئا ما ليس صحيحا ، فإنه من الصعب أن نتوقع من عمل ممتاز. شرب على الأقل 2 لتر من المياه النقية يوميا.

أفضل طبيب من جميع الأمراض

النوم مهم جدا للجسم كله ، ولكن بشكل خاص تعاني من غياب في الدماغ. أثناء النوم أذهاننا هو الكامل من العمليات تهدف إلى إعادة شحن نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة وزيادة الإبداع. من المهم جدا ليس فقط الكمية بل النوعية من الراحة. الانتعاش الكامل الدماغ يجب أن تصل إلى المرحلة العميقة من النوم. لتحسين الذاكرة وعمل الدماغ تساعد الامتثال للقواعد الأساسية.

  • مكان للنوم يجب أن تكون مريحة ومريحة. وسادة – ليست عالية جدا, لا periklis الأوعية التي تغذي الرأس مع الدم.
  • النوم مع نافذة مفتوحة أو تهوية الغرفة جيدا في الليل.
  • النوم في الظلام الدامس. قبل النوم إيقاف جميع مصادر EMI (التلفزيون, الهاتف, الكمبيوتر وهلم جرا) في الغرفة.
  • نصف ساعة قبل النوم لا ينصح مشاهدة التلفزيون ، العمل على الكمبيوتر قراءة. قيام مجموعة من تمارين الاسترخاء, الاستحمام, أو تأخذ مسافة قصيرة سيرا على الأقدام. يمكنك فرز الأشياء للتحضير غدا. الرئيسية – على تهدئة نشاط المخ لذا تحركت ببطء إلى النوم في حالة استرخاء. مفيدة جدا قبل الذهاب إلى النوم التأمل أو إدارة الغضب.
  • مدة النوم من فرد. بالنسبة لأولئك الذين هم على الدوام عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، المستحسن على الأقل 8 ساعات من النوم. في نهاية هذا الاسبوع تسمح لنفسك للاسترخاء لمدة 1-2 ساعات. ولكن لا تنام طويل جدا – فإنه يقرع الجسم من شبق.ألعاب من أجل تدريب الذاكرة

التدريبات

في الجسم السليم-روح صحية. هذا في الغالب ينطبق على الدماغ. لا عجب العديد من العلماء كبير من العصور القديمة في الجمع أيضا الأولمبية. ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع القيام بتمارين الصباح كل يوم. تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية تأثير إيجابي جدا على تحسين الذاكرة. وبالإضافة إلى ذلك, خلال الأنشطة الرياضية المخصصة المتعة الهرمونات و المواد التي تحفز نمو الخلايا العصبية الجديدة.

التأمل

اليوغا والتأمل رائعة و في متناول أدوات لتحسين الذاكرة. تعلم التأمل بسيطة يمكن للجميع. على قوة تأثيرها على الدماغ ، وهو يساوي راحة النوم.

  • اختيار هادئة لطيفة مكان ، ويفضل أن يكون في الطبيعة.
  • الجلوس في وضع مريح ، وتغمض عينيك والاسترخاء عضلات الجسم.
  • تنفس بهدوء من خلال الأنف. التركيز على الشهيق والزفير ، نرى كيف يتحرك الهواء من خلال الأنف وتجويف البلعوم الأنفي ، يملأ الرئتين.
  • التحول تدريجيا انتباهكم إلى الجسم ، يحاول أن يشعر جميع الأجزاء في وقت واحد كوحدة واحدة.
  • ثم يمكنك التركيز أولا على الأصوات القادمة من الخارج ، ثم رائحة. وهذه النقطة هي أنه في لحظة من التأمل هو عدم التفكير في أي شيء ما عدا موضوع التركيز.

التدريبات

جميع الألعاب إلى الذاكرة ويستند التدريب على حفظ شيء جديد. أيضا وسيلة رائعة لتقوية الدماغ هو تعلم لغة أجنبية تعلم الحياكة ، التعلم على آلة موسيقية أو اتقان وصفات. يوصي علماء النفس الأساليب التالية لتحسين الذاكرة في أي سن.

  • الكتابة باليد اليسرى بضعة أسطر في اليوم, إذا كنت اليد اليمنى.
  • في محاولة المشي حول المنزل مع عيني مغلقة لتنفيذ إجراءات بسيطة ، مع التركيز على الحواس الأخرى.
  • نظرة غير مألوفة الشكل لبضع ثوان, ثم اتجه بعيدا كتابة أو قائمة التفاصيل يصور في ذلك.
  • نلقي الأقلام في كلتا يديه. في نفس الوقت يوجه لهم مع أشكال مختلفة: على سبيل المثال ، اليد اليسرى يرسم دائرة ، وحق – مربع.

شائع جدا لعبة تدريب الذاكرة – الألغاز والمهام مع المباريات ، الكلمات المتقاطعة. تماما تطوير التفكير وتدريب الدماغ نشاط الشطرنج.الأطعمة لتحسين الذاكرة

لا تتسرع في شرب أقراص, تحسين الذاكرة. إلى حفظ الضروري من المعلومات سوف تساعدك على الإستذكار – عدد من التقنيات التي تنطوي على التفكير الإبداعي.

  • عندما كنت بحاجة إلى أن نتذكر اسم مشارك معهم في أي طريقة علم أو دراية الناس.
  • طويلة عدد تقسيمها إلى مجموعات من ثلاثة أو أربعة أرقام. الأرقام يمكن أن تكون مكتوبة في ذاكرة الناري الحبر أو تتعلق بأي كائن بناء صورة مرئية.
  • قائمة التسوق من السهل أن نتذكر ، وضع العناصر في دراية الطريق إلى الغرفة أو جيوب الملابس. على سبيل المثال, الخبز, &[لدقوو] ؛ &ردقوو] ؛ أريكة, الحليب &[لدقوو] ؛ ” على الطاولة, القوس مع وعاء الزهور.
  • تذكر المعلومات الجديدة ، ربط ذلك مع مألوفة لك المعرفة. أيضا من الجيد أن نتذكر الأشياء التي مفاجئة أو تسبب مشاعر قوية: الاشمئزاز أو الإعجاب.
  • للتثبيت من درس مادة تكرار ذلك في اليوم التالي إلى “سجل” في الذاكرة على المدى الطويل.

الفيتامينات

بعض المواد الكيميائية مهمة جدا للذاكرة. المستحضرات التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي أوصى بها الأطباء من أجل تحسين أداء الدماغ. أيضا يكون لها تأثير مفيد على الأداء العقلي:

  • الفيتامينات b – B1, B3, B5, B6, B9, B12.
  • فيتامين D ، E R(بيوفلافونويدس).

فمن المستحسن شرب فيتامين مجمعات مع إضافة كبسولات أوميغا-3.الأدوية الذاكرة

هذه الفيتامينات على الدماغ سوف تلعب دور المنشط الطبيعي.

الدواء

في بعض الأحيان بعض التمارين الرياضية والفيتامينات لن تفعل. خطيرة اضطرابات الذاكرة, يصف الأطباء أدوية الدماغ. معظمها يتعلق اعصاب العملاء.

  • "بيراسيتام". ويحسن الأيض في الدماغ.
  • "Aminalon". يحفز امتصاص الجلوكوز و إفراز منتجات الأيض من الدماغ ويزيد من مقاومة نقص الأكسجين.
  • "اليدين". يحفز الدورة الدموية و طبيعتها نغمة الأوعية الدموية في القشرة الدماغية.الفيتامينات الدماغ

هذه الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة توصف من قبل الطبيب في اضطرابات شديدة في الدماغ: السكتة الدماغية والاكتئاب والقلق ومشاكل في الدورة الدموية ، إلى استعادة الخطاب. فإنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية مثل الغثيان, قيء, تشنجات, الأرق, سوء الهضم واضطرابات ضغط الدم. لذلك يجب أن لا تأخذ منهم دون استشارة الطبيب. وبالإضافة إلى ذلك, خطيرة مشاكل في الذاكرة قد تتطلب دراسة مطولة و علاج المرضى الداخليين.

تأثير معتدل على القشرة الدماغية ، يمكنك شرب من الأحماض الأمينية التي توجد في الفواكه والخضروات الخضراء.

  • "الجلايسين". المدخول المنتظم من هذه الأحماض الأمينية أقراص يقلل من التهيج ، ويزيد من الكفاءة ، تطبيع النوم. لديه الحد الأدنى من الآثار الجانبية في شكل التعصب الفردي (الحساسية).

ويقول الخبراء أنه بعد ثلاثين عاما من تدهور كبير في النظرة إلى معلومات جديدة ، وضعف الذاكرة في فترة من 40-50 سنة. هذا التفكير لا تزال واضحة إلى سن الشيخوخة قد حان ، يجب أن تأكل حق التحميل الدماغ مع المعلومات أو تعلم مهارات جديدة. كبيرة اتصال بين النشاط من أصابع القشرة الدماغية. كما يمكنك أن ترى من هذه المادة ، وهناك الكثير من التمارين البسيطة على الذاكرة. نفس الأدوية التي تعزز من نشاط الدماغ ، ينبغي أن تؤخذ إلا بعد استشارة الطبيب.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/27857-yak-palepshyc-pamyac-pracu-mozgu-gul-n-dlya-tren-ro-k-pamyac-v-tam-ny-.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/27887-wie-verbessern-sie-ihr-ged-chtnis-und-gehirnfunktion-spiel-f-r-ged-cht.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/27925-como-mejorar-la-memoria-y-el-trabajo-del-cerebro-juegos-para-el-entren.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/15645-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/16405-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/27813-alay-zha-sartu-a-zhady-zh-ne-mi-oynau-sh-n-zhatty-ular-vitaminder-zha-.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/27516-jak-poprawi-pami-i-prac-m-zgu-gry-dla-treningu-pami-ci-witaminy-kt-re-.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/27533-como-melhorar-a-mem-ria-e-o-desempenho-do-c-rebro-jogo-para-exercitar-.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/29255-nas-l-bellek-geli-tirmek-ve-beyin-oyun-bellek-egzersiz-vitaminler-geli.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/27765-yak-pol-pshiti-pam-yat-robotu-mozku-gri-dlya-trenuvannya-pam-yat-v-tam.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/15761-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html






Alin Trodden - مؤلف المقال ، محرر
"مرحبا ، أنا ألين الدوس. أنا أكتب النصوص ، وقراءة الكتب ، والبحث عن الانطباعات. وأنا لست سيئة في أقول لك عن ذلك. أنا دائما سعيد للمشاركة في مشاريع مثيرة للاهتمام."

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

جزيرة من انجرهانز البنكرياس. الأجسام المضادة خلايا لانجرهانز

جزيرة من انجرهانز البنكرياس. الأجسام المضادة خلايا لانجرهانز

كل جزيرة من انجرهانز يؤدي دورا هاما جدا في الحي كله. ودورها الرئيسي هو السيطرة على محتوى الكربوهيدرات في الدم.التاريخجزيرة انجرهانز كان أول من وصفها في عام 1869. مكتشف هذه الهياكل الهامة الموجودة في البنكرياس (أساسا في جزء الذيل) ...

Bathophobia - الخوف من العمق. الخوف من المياه العميقة: الأسباب والعلاج

Bathophobia - الخوف من العمق. الخوف من المياه العميقة: الأسباب والعلاج

الخوف من العمق – واحدة من الأكثر شيوعا الإنسان الرهاب. الشرط يتجلى في الخوف من المياه العميقة ، مستكشفة مساحة مخفية عن أعين. بينما في المياه الشخص قد يشعر أن المقيمين في الأعماق تميل إلى سحب إلى أسفل. ما هي أسباب تطور الرهاب...

قطرات العين الحساسية

قطرات العين الحساسية

الحساسية أصبحت واحدة من أكثر الأمراض شيوعا في العالم. وهذا يسهم إلى عدد من الأسباب ، من بينها ، بيئة سيئة في العديد من المدن المنتجات المعيبة ، و العوامل الوراثية و الكثير. الحساسية يتجلى ليس فقط الطفح الجلدي, الحكة, و السعال, ولك...

"Biseptol الطفل"

مضادة للبكتيريا الأدوية مجتمعة “Biseptol الطفل", يشرع التهابات الجهاز البولي التناسلي (التهاب المثانة, التهاب الاحليل, التهاب الحويضه والكلية), التهابات الجهاز التنفسي (التهاب الشعب الهوائية, الالتهاب الرئوي, التها...

"انخفض في المحاسبة من" الأطباء. تعليمات للاستخدام, وصف العقاقير

التهاب البروستاتا – المشكلة الحالية الرجال. في معظم الأحيان التهاب البروستات يصيب الرجال الذين لديهم وظيفة المستقرة (السائقين والمشغلين) ، أو أولئك الذين بدلا من المشي لمسافات طويلة يفضلون السفر عن طريق السيارة. كيفية التخلص...

ماذا يجب أن تحتوي حقيبة الإسعافات الأولية للطفل في البحر ؟

ماذا يجب أن تحتوي حقيبة الإسعافات الأولية للطفل في البحر ؟

الذهاب في عطلة مع الطفل ؟ يجب أن تعد بعناية لهذه الرحلة. على الفور تجدر الإشارة إلى أن الأطفال دون ثلاث سنوات ، كل الإنتقالات و الرحلات غير مرغوب فيه. ويرجع هذا في معظمه إلى حقيقة أن جسم الطفل هي فقط التي يجري تشكيلها ، أي حتى أصغ...