Como melhorar a memória e o desempenho do cérebro. Jogo para exercitar a memória. As vitaminas que melhoram a memória

Data:

2019-02-05 16:30:24

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A Vida muitas vezes confronta-nos com uma situação em que a necessidade de mobilizar todas as reservas de cérebro. Preparação para o exame da sessão, a transição para um novo emprego, a necessidade de aprender novas habilidades e lembrar de um monte de rostos e nomes – nesses casos, uma boa memória tem que ser muito bem-vindos. Infelizmente, em condições de estresse cérebro experimenta uma enorme carga de trabalho e o pior de captação. Como melhorar a memória e o funcionamento do cérebro para superar a difícil situação de vida?

A Curto prazo melhorar a atividade cerebral

Se você está realizando algum tipo de trabalho intelectual – escreve um ensaio de curso ou está se preparando para o exame oral, o cérebro se cansa de níveis de carga alta. A eficiência é reduzida, o que piora a percepção, a memorização e processamento de informação. Para restabelecer o ajudar a uma série de truques.melhorar a memória e o desempenho do cérebro

A Respiração

Não é segredo que para o metabolismo em primeiro lugar, precisa de oxigênio. Normalmente, a pessoa está envolvida mental de trabalho, sentado em um ambiente fechado. E pode não perceber, o que se tornou sufocante, e ele ficou de fora do imóvel já não é de uma hora. Melhorar a memória e o funcionamento do cérebro para ajudar a exercícios respiratórios. Eles não só насытят o sangue com oxigênio, mas e, abaixando a tensão nervosa.

  • Ventile o espaço.
  • Levantai-vos, exatamente, relaxe os músculos das mãos e dos pés, gire a cabeça.
  • Faça profundo lenta respiração através do nariz. Se encha de ar o primeiro a barriga, depois no peito.
  • Um par de segundos, segure a respiração no ponto mais alto de respiração.
  • Expire Lentamente através ligeiramente comprimido lábios. Também o primeiro expire todo o ar do abdômen, em seguida, a partir do peito.
  • Repita o ciclo de 10-20 vezes. Tente, para cada inspire-expire foi longa anterior de tempo.

Férias

O Cérebro está cansado da monotonia do ambiente. Psicólogos recomendam que a cada hora de fazer uma pequena (5-10 minutos) de "troca", mudando o tipo de atividade. Bem pode ajudar a relaxar simples de carregar, de um exercício para as mãos e coluna vertebral. Se você trabalha em casa, pode activar uma boa música e dançar ao som de 5 minutos. Se o escritório – deixe um pouco para fora do escritório, ande para outro andar ou para a rua e volta.

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Agora, sobre o tabagismo. Todo aquele que seriamente deseja ajudar o seu cérebro, deve saber que a nicotina – a mais devastador veneno para vasos cerebrais. Se você é incapaz de se livrar de um mau hábito, não fume, pelo menos, durante a comissão do trabalho mental. O mesmo se aplica ao álcool. Ingestão de bebidas alcoólicas, você mata os neurónios e отравляете-lo a substâncias tóxicas.

O chá Verde

Os Produtos, melhoram a memória, discutiremos a seguir mais informações. E agora detenhamo-nos sobre o chá verde. Está disponível uma ferramenta para aliviar o stress e a saturação do corpo de nutrientes oligoelementos durante o dia de trabalho. Xícara de chá verde reduz a fadiga e estimula o cérebro a um trabalho adicional.

Risos e comunicação

A Melhorar a memória e o cérebro funcionar normal risos. Todos sabem que ele prolonga a vida. Além disso, alivia a tensão e faz para trabalhar diferentes regiões do cérebro. Como resultado, você relaxa, a circulação sanguínea melhora, um viveiro de excitação do córtex cerebral se acalma. Também é bom para memória de curto prazo a comunicação com colegas e amigos.

Se o prejuízo da memória leva a natureza de longa duração, vale a pena fazer sua saúde a sério.drogas para o cérebro

A longo prazo de melhoria do funcionamento do cérebro

Não se apresse para comprar drogas para o cérebro, se descobriu que a memória de vocês, muitas vezes, resume. Primeiro ajude o seu corpo a немедикаментозными métodos.

Caros vitaminas que melhoram a memória, podem conter mais fáceis de alimentos.

Útil alimentos

– é o que comemos. O cérebro não pegue a pílula, se ele não tem as ão de blocos" para construção. Existem alimentos que melhoram a memória, e há aqueles que agem sobre ele de forma negativa. Fast-food, alimentos com alto teor de açúcar e outros carboidratos refinados, café – é o alimento contamina os vasos do cérebro e diminui seu trabalho, muito agravamento de memória.

Nutrientes e vitaminas para o cérebro, consulte os seguintes produtos.

  • Nogueira, peixe vermelho, cavala, sementes, feijão, abóbora, espinafre, brócolis. Além disso, foi detectado alto teor de ácidos graxos Ômega-3 são necessários para a transmissão de impulsos neurais ao córtex cerebral, bem como contribuir para a melhoria do suprimento de sangue para o cérebro.
  • Nozes – elas contêm uma grande quantidade de magnésio.
  • Uva-do-monte.
  • Frescos legumes, como couve-flor, espinafre e brócolis, contêm uma quantidade significativa de colina. Ele promove a regeneração de neurônios e é especialmente útil para pessoas de mais idade.
  • Uva, cereja, frutas contêm a substância resveratrol, aumenta o suprimento de sangue para o cérebro.
  • Carboidratos Complexos fornecem a energia necessária ao longo de todo o dia. Eles estão contidos em um pão de farinha integral, геркулесе e outros cereais com alto teor de fibras, a ervilha, o feijão e outras leguminosas.para a memória de drogas

Farmácia de medicamentos que melhoram a memória, geralmente contêm os mesmos minerais e vitaminas, o que e produtos naturais.

A alimentação Adequada implica e ingestão adequada deágua. O cérebro como um órgão vital, menos do que todos os outros sofrem de crônica de desidratação, mas se o organismo de que algo não está bem, é difícil esperar dele fazem um trabalho impecável. Beba pelo menos 2 litros de água pura diariamente.

O Melhor médico de todos os tipos de doenças

O Sono é muito importante para todo o organismo, mas, especialmente, sofre com a sua falta de cérebro. Durante o sono na nossa cabeça ocorre uma grande quantidade de processos, destinados a recarga de atividade cerebral, melhora a memória e aumentando a criatividade. É muito importante não só a quantidade, mas a qualidade do descanso. Para a plena recuperação do cérebro deve chegar a profunda do estágio de sono. Melhorar a memória e o funcionamento do cérebro para ajudar a observância de regras básicas.

  • Um Lugar para dormir deve ser conveniente e confortável. Radio – não muito alta, para não пережимались vasos, fornecendo a cabeça de sangue.
  • Dorme com abertas placa ou o bem-arejar a premissa para a noite.
  • Dormir no escuro. Antes de dormir, desligue todas as fontes de AMY (televisão, computador, telefone e assim por diante, que estão na sala.
  • Meia hora antes de dormir não é recomendado assistir tv, trabalhar no computador, ler. Faça um complexo de terapias de exercícios, tome um banho ou faça um pequeno passeio. Você pode percorrer as coisas, se preparar para o amanhã. Importante – acalmar a atividade do cérebro, para ele suavemente passou a dormir em um estado relaxado. Muito útil, antes de dormir, meditar ou praticar аутотренингом.
  • Duração do sono é individual. Para todos aqueles que não se lança, é recomendável um mínimo de 8 horas de sono. No fim de semana deixe descansar por 1 a 2 horas a mais. Mas não está dormindo por muito tempo ã o de grava o corpo da rotina.jogos para exercitar a memória

Física

Em um corpo saudável – uma mente saudável. Isso, em grande medida, aplica-se a atividade cerebral. Não admira que muitos grandes cientistas da antiguidade, a tempo parcial, foram ainda olímpicos e campeões. Faça exercícios físicos pelo menos três vezes por semana e os exercícios de manhã faça diariamente. O fortalecimento do sistema cardiovascular muito positivamente na melhoria da memória. Além disso, durante a prática de esportes destaca-se o hormônio do prazer e da matéria, estimulando o desenvolvimento de novos neurônios.

Meditação

Yoga e meditação – maravilhosas pública e ferramentas que melhoram a memória. Dominar uma simples meditação. Por força de seu impacto sobre o trabalho do cérebro é igual a plena abertura de cama.

  • Seleccione tranquilo, local agradável, de preferência ao ar livre.
  • Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos, relaxe os músculos do corpo.
  • Calma, respira-se pelo nariz. Concentre-se na respiração, e vai sentir como o ar se move sobre a cavidade nasal, носоглотке, enche os pulmões.
  • Gradualmente transferindo a atenção para o corpo, tentando experimentar todas as áreas ao mesmo tempo, como um todo.
  • Em Seguida, você pode concentrar-se primeiro em sons, доносящихся de fora, depois para o olfacto. A questão é, para um momento de meditação não pensar em nada, além de objeto de concentração.

Exercício

Todos os jogos para exercitar a memória baseados em memorização de algo novo. É também uma excelente maneira de fortalecer o trabalho do cérebro é o estudo de uma língua estrangeira, de dominar, de malha, para estudar um instrumento musical ou dominar receitas. Psicólogos recomendam as seguintes técnicas para melhorar a memória em qualquer idade.

  • Escreva com a mão esquerda uma série de linhas em dia, se você é destro.
  • Tente andar pela casa com os olhos fechados, para realizar atividades simples, concentrando-se em outros sentidos.
  • Olhe para o estranho, a imagem por alguns segundos, então отвернитесь e anote ou liste detalhes, representadas nele.
  • Pegue o lápis em ambas as mãos. Simultaneamente, desenhe-lhes diferentes formas: por exemplo, a mão esquerda desenha um círculo, enquanto a direita – quadrado.

Muito comuns jogo para exercitar a memória ã o quebra-cabeça, a tarefa do dia, solucionando os quebra-cabeças. Bem desenvolver o pensamento e treinam a atividade cerebral de xadrez.produtos melhoram a memória

Não se apresse beber comprimidos, melhoram a memória. Lembrar o volume de informações, você vai ajudar o mnemônica – uma série de técnicas que utilizam o pensamento criativo.

  • Se necessário lembrar o nome e o sobrenome, amarre-os com alguma forma ou previamente pessoas.
  • Longo quartos divida em grupos de três ou quatro dígitos. Os números pode-se escrever na memória do fogo tinta ou se relacionar com qualquer objeto, construindo um efeito visual.
  • Lista de compras fácil de lembrar, colocando os itens no bem familiar-lhe a rota, no quarto ou bolsos das roupas. Por exemplo, pão ãcoloque» no sofá, leite ãcoloque» a mesa de cebola, coloque junto de um vaso com uma flor e assim por diante.
  • Memorizar novas informações, faça a correlação de seus já conhecidos-lhe o conhecimento. Também é bem lembrado o que espanta ou desperta fortes emoções: aversão ou admiração.
  • Para fixar o material estudado, repita-lo no dia seguinte, quando ocorreu um "gravado» na memória de longo prazo.

Vitaminas

Algumas substâncias químicas são muito importantes para a memória. Os medicamentos que contêm ácidos graxos Ômega-3 são recomendados pelos médicos para melhorar o funcionamento do cérebro. Também afectam favoravelmente o desempenho mental:

  • Vitaminas do complexo b – B1, B3, B5, B6, B9, B12.
  • A Vitamina D, e e F(bioflavonóides).

é Aconselhável beber complexos vitamínicos com a adição de cápsulas de Ômega-3.drogas melhoram a memória

Essas vitaminas para o cérebro irá desempenhar um papel naturais estimulantes.

Medicamentos

às Vezes, alguns exercícios e vitaminas é indispensável. Quando as graves violações de memória, os médicos prescrevem medicamentos para o cérebro. A maioria deles refere-se ao ноотропным ferramentas.

  • "Piracetam". Melhora o metabolismo no cérebro.
  • "Аминалон". Estimula a absorção de glicose e eliminação de produtos metabólicos do cérebro, aumenta a resistência à falta de oxigênio.
  • "Фенибут". Estimula a circulação e ajuda a normalizar o tônus dos vasos sanguíneos no córtex cerebral.vitaminas para o cérebro

Essas drogas melhoram a memória, atribuído pelo médico graves irregularidades no funcionamento do cérebro: o avc, depressão, um estado de ansiedade, problemas com a circulação sanguínea, para a recuperação da fala. Eles podem ter efeitos colaterais como náuseas, vômitos, convulsão, insônia, dispepsia e distúrbios da pressão arterial. Portanto, você não deve tomá-los sem consultar com um terapeuta. Além disso, as violações graves de memória podem exigir um longo período de pesquisa e de tratamento.

Para uma exposição sobre o córtex cerebral, é possível beber um aminoácido que contém verdes e frutas e legumes.

  • "Glicina". A ingestão regular deste aminoácido em uma pílula diminui a irritabilidade, aumenta a capacidade de desempenho, normaliza o sono. Tem efeitos colaterais mínimos, na forma de intolerância individual (alergia).

Os Especialistas afirmam que, após trinta anos de piora significativamente a percepção de novas informações, e a memória enfraquece em um período de 40 a 50 anos. Para que o pensamento permaneça clara até uma idade avançada, deve-se comer corretamente, de carregar o cérebro de informações ou de aprender novas habilidades. A maior ligação há entre a actividade dos dedos de suas mãos e o trabalho do córtex cerebral. Como pode ser visto a partir do artigo, existem muitos exercícios simples para a memória. Medicamentos da mesma, que melhoram a atividade do cérebro, só deve ser tomada depois de uma consulta com um médico.


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