Як палепшыць памяць і працу мозгу. Гульні для трэніроўкі памяці. Вітаміны, якія паляпшаюць памяць

Дата:

2019-02-16 03:30:15

Прагляды:

408

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Жыццё часта сутыкае нас з сітуацыяй, калі неабходна мабілізаваць усе рэзервы мозгу. Падрыхтоўка да экзаменацыйнай сесіі, пераход на новую працу, неабходнасць асвойваць новыя навыкі і запамінаць мноства асоб і імёнаў – у гэтых выпадках добрая памяць прыйдзецца як нельга дарэчы. Да жаль, ва ўмовах стрэсу мозг адчувае каласальную нагрузку і горш цяміць. Як палепшыць памяць і працу мозгу для пераадолення складанай жыццёвай сітуацыі?

Кароткатэрміновае паляпшэнне мазгавой дзейнасці

У тым выпадку, калі вы выконваеце якую-небудзь разумовую працу – пішаце сачыненне, курсавую ці рыхтуецеся да вусным іспыту, - мозг стамляецца ад нязвыкла высокай нагрузкі. Эфектыўнасць яго працы зніжаецца, пагаршаецца успрыманне, запамінанне і апрацоўка інфармацыі. Аднавіць працаздольнасць дапаможа шэраг простых прыёмаў.палепшыць памяць і працу мозгу

Дыханне

Не сакрэт, што для абмену рэчываў у першую чаргу патрабуецца кісларод. Звычайна чалавек займаецца разумовай працай, седзячы ў закрытым памяшканні. І можа не заўважыць, што стала душна, а ён прасядзеў нерухома ўжо не адзін гадзіну. Палепшыць памяць і працу мозгу дапамогуць дыхальныя практыкаванні. Яны не толькі насыцяць кроў кіслародам, але і здымуць нервовае напружанне.

  • Выветрыце памяшканне.
  • Устаньце роўна, расслабьте мышцы рук і ног, пакруціце галавой.
  • Зрабіце глыбокі павольны ўдых праз нос. Пры гэтым напоўніце паветрам спачатку жывот, затым грудзі.
  • На пару секунд затрымаеце дыханне на верхняй кропцы ўдыху.
  • Павольна выдыхайце праз злёгку сціснутыя вусны. Таксама спачатку выдыхніце ўвесь паветра з жывата, затым з грудзей.
  • Паўтарыце цыкл 10-20 разоў. Старайцеся, каб кожны наступны ўдых-выдых быў даўжэй папярэдняга па часе.

Адпачынак

Мозг стамляецца ад аднастайнасці абстаноўкі. Псіхолагі рэкамендуюць кожную гадзіну рабіць невялікая (5-10 хвілін) "пераключэнне", змяніўшы род дзейнасці. Выдатна дапаможа расслабіцца нескладаная зарадка, практыкаванне для рук і хрыбетніка. Калі вы працуеце дома, можна ўключыць прыемную музыку і патанчыць 5 хвілін. Калі ў офісе – выйдзіце ненадоўга з кабінета, прагуляйцеся на другі паверх ці на вуліцу і назад.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Зараз аб курэнні. Кожны, хто сур'ёзна жадае дапамагчы свайму мозгу, павінен ведаць, што нікацін – самы разбуральны яд для сасудаў галаўнога мозгу. Калі вы не ў сілах пазбавіцца ад шкоднай звычкі, не паліць хоць бы на час здзяйснення разумовай працы. Тое ж самае ставіцца і да алкаголю. Ужываючы спіртное, вы забіваеце клеткі галаўнога мозгу і атручвае яго атрутнымі рэчывамі.

Зялёны чай

Прадукты, якія паляпшаюць памяць, мы разгледзім ніжэй больш падрабязна. А цяпер спынімся на зялёным гарбаце. Гэта даступнае сродак для зняцця стрэсу і насычэння арганізма пажыўнымі мікраэлементамі падчас працоўнага дня. Кубачак зялёнага гарбаты здымае стомленасць і стымулюе мозг да далейшай працы.

Смех і зносіны

Палепшыць памяць і працу мозгу дапаможа звычайны смех. Усе ведаюць, што ён падаўжае жыццё. Акрамя таго, здымае напружанне і прымушае працаваць розныя зоны мозгу. У выніку вы паслабляецеся, кровазварот паляпшаецца, ачаг ўзбуджэння ў кары галаўнога мозгу супакойваецца. Таксама добра ўплывае на кароткачасовую памяць зносіны з калегамі і сябрамі.

Калі ж пагаршэнне памяці носіць працяглы характар, то варта сур'езна заняцца сваім здароўем.прэпараты для мозгу

Доўгатэрміновае паляпшэнне працы мозгу

Не спяшаецеся купляць прэпараты для мозгу, калі выявілі, што памяць вас часцяком падводзіць. Спачатку дапамажыце свайму арганізму немедикаментозными метадамі.

Дарагія вітаміны, якія паляпшаюць памяць, могуць утрымлівацца ў самых простых прадуктах харчавання.

Карысная ежа

Мы – гэта тое, што мы ямо. Мозг не зрэагуе на таблеткі, калі ў яго няма неабходных «цаглінак» для будаўніцтва. Ёсць прадукты, якія паляпшаюць памяць, а ёсць тыя, якія ўздзейнічаюць на яе негатыўна. Фастфуд, ежа з высокім утрыманнем цукру і іншых рафінаваных вугляводаў, кава – такое харчаванне засмечвае пасудзіны мозгу і запавольвае яго працу, значна пагаршаючы памяць.

Карысныя рэчывы і вітаміны для галаўнога мозгу ўтрымліваюцца ў наступных прадуктах.

  • Грэцкі арэх, чырвоная рыба, скумбрыя, семечкі, бабовыя, гарбуз, шпінат, брокалі. Акрамя ўсяго іншага, у іх выяўлена высокае ўтрыманне тоўстых кіслот Амега-3, якія неабходныя для перадачы нервовых імпульсаў да кары галаўнога мозгу, а таксама спрыяюць паляпшэнню кровазабеспячэння мозгу.
  • Арэхі – у іх змяшчаецца вялікая колькасць магнію.
  • Буякі.
  • Свежыя гародніна, такія як каляровая капуста, шпінат і брокалі, ўтрымліваюць значную колькасць холін. Ён спрыяе аднаўленню нейронаў і асабліва карысны людзям пажылога ўзросту.
  • Вінаград, журавіны, ягады ўтрымліваюць рэчыва рэсвератрол, які паляпшае кровазабеспячэнне мозгу.
  • Складаныя вугляводы забяспечваюць неабходную энергію на працягу ўсяго дня. Яны ўтрымліваюцца ў хлебе з мукі грубага памолу, геркулесе і іншых шматкі з высокім утрыманнем абалоніны, у гароху, фасолі і іншых бабовых.для памяці прэпараты

Аптэчныя прэпараты, якія паляпшаюць памяць, як правіла, ўтрымліваюць тыя ж мікраэлементы і вітаміны, што і натуральныя прадукты.

Правільнае харчаванне мае на ўвазе і правільнае спажыванневады. Мозг, як жыццёва важны орган, менш за ўсіх астатніх пакутуе ад хранічнага абязводжвання, але калі з арганізмам што-то не ў парадку, то цяжка чакаць ад яго бездакорнай працы. Выпівайце не менш як 2 літраў чыстай вады штодня.

Лепшы доктар ад усіх хвароб

Сон вельмі важны для ўсяго арганізма, але асабліва пакутуе ад яго адсутнасці мозг. Падчас сну ў нашай галаве адбываецца мноства працэсаў, накіраваных на перазарадку мазгавой дзейнасці, паляпшэнне памяці і павышэнне творчага патэнцыялу. Вельмі важна не толькі колькасць, але і якасць адпачынку. Для паўнавартаснага аднаўлення мозг павінен дасягаць глыбокай стадыі сну. Палепшыць памяць і працу мозгу дапаможа захаванне асноўных правілаў.

  • Месца для сну павінна быць зручным і камфортным. Падушка – не занадта высокай, каб не пережимались пасудзіны, якія забяспечваюць галаву крывёй.
  • Спіце з адкрытай фортачкай ці добра праветрывайце памяшканне на ноч.
  • Спіце ў поўнай цемры. Перад сном выключыце ўсе крыніцы ЭМІ (тэлевізар, тэлефон, кампутар і гэтак далей), якія знаходзяцца ў пакоі.
  • За паўгадзіны да сну не рэкамендуецца глядзець тэлевізар, працаваць на кампутары, чытаць. Зрабіце комплекс расслабляльных практыкаванняў, прыміце душ або здзейсніце невялікую шпацыр. Можна перабраць рэчы, падрыхтавацца да заўтрашняга дня. Галоўнае – супакоіць актыўнасць мозгу, каб ён плаўна перайшоў у сон у паслабленым стане. Вельмі карысна перад сном медытаваць або займацца аўтатрэнінг.
  • Працягласць сну індывідуальная. Для тых, хто пастаянна не высыпаецца, рэкамендуецца не менш за 8 гадзін сну. У выхадныя дазваляйце сабе адпачыць на 1-2 гадзіны больш. Але не спіце занадта доўга – гэта выбівае арганізм з каляіны.гульні для трэніроўкі памяці

Фізкультура

У здаровым целе-здаровы дух. Гэта ў большай ступені адносіцца і да мазгавой дзейнасці. Нездарма многія вялікія навукоўцы антычнасці па сумяшчальніцтве былі яшчэ і алімпійскімі чэмпіёнамі. Займайцеся фізкультурай мінімум тры разы на тыдзень, а рабіце ранішнюю зарадку штодня. Ўмацаванне сасудзістай сістэмы вельмі станоўча адбіваецца на паляпшэнні памяці. Акрамя таго, падчас заняткаў спортам вылучаецца гармон задавальнення і рэчывы, якія стымулююць развіццё новых нейронаў.

Медытацыя

Ёга і медытацыя – выдатныя і агульнадаступныя сродкі, якія паляпшаюць памяць. Асвоіць простую медытацыю можа кожны. Па сіле свайго ўздзеяння на працу галаўнога мозгу яна роўная паўнавартаснага сну.

  • Выберыце ціхае прыемнае месца, пажадана на прыродзе.
  • Сядзьце ў зручную позу, зачыніце вочы, расслабьте мышцы цела.
  • Спакойна дыхаеце праз нос. Сканцэнтруйцеся на ўдыху і выдыху, адчуеце, як паветра рухаецца па насавой паражніны, насаглотцы, запаўняе лёгкія.
  • Паступова пераносіце ўвагу на цела, імкнучыся адчуць усе яго ўчасткі адначасова, як адзінае цэлае.
  • Затым можна сканцэнтравацца спачатку на гуках, які даносіцца звонку, потым на пахах. Сутнасць у тым, каб у момант медытацыі не думаць ні аб чым, акрамя прадмета канцэнтрацыі.

Практыкаванні

Усе гульні для трэніроўкі памяці заснаваныя на запамінанні чаго-небудзь новага. Таксама выдатным спосабам умацаваць працу мозгу з'яўляецца вывучэнне замежнай мовы, засваенне вязання, навучанне на музычным інструменце або асваенне кулінарных рэцэптаў. Псіхолагі рэкамендуюць наступныя прыёмы для паляпшэння памяці ў любым узросце.

  • Пішыце левай рукой некалькі радкоў у дзень, калі вы правша.
  • Паспрабуйце хадзіць па хаце з зачыненымі вачыма, выконваць простыя дзеянні, арыентуючыся на іншыя органы пачуццяў.
  • Паглядзіце на незнаёмы малюнак на працягу некалькіх секунд, потым адвярніся і запішыце або пералічыце дэталі, намаляваныя на ім.
  • Вазьміце алоўкі ў абедзве рукі. Адначасова малюйце ім розныя фігуры: напрыклад, левая рука малюе круг, а правая – квадрат.

Вельмі распаўсюджаныя гульні для трэніроўкі памяці – гэта галаваломкі, задачы з запалкамі, разгадванне крыжаванак. Выдатна развіваюць мысленне і трэніруюць мазгавую дзейнасць шахматы.прадукты, якія паляпшаюць памяць

Не спяшаецеся піць таблеткі, якія паляпшаюць памяць. Запомніць неабходны аб'ём інфармацыі вам дапаможа мнемоніка – шэраг прыёмаў, задействующих вобразнае мысленне.

  • Пры неабходнасці запомніць імя і прозвішча, звяжыце іх з якім-небудзь чынам ці раней знаёмымі вам людзьмі.
  • Доўгія нумары разбівайце на групы з трох-чатырох лічбаў. Лічбы можна пісаць ў памяці вогненнымі чарніламі або суадносіць з любым прадметам, пабудаваўшы глядзельная вобраз.
  • Спіс пакупак лёгка запомніць, размяшчаючы элементы на добра знаёмым вам маршруце, у пакоі або кішэнях адзення. Напрыклад, хлеб «пакладзеце» на канапу, малако «пастаўце» на стол, лук размесціце ў гаршка з кветкай і гэтак далей.
  • Запамінаючы новую інфармацыю, суадносіць яе з ужо знаёмымі вам ведамі. Таксама добра запамінаецца тое, што здзіўляе ці выклікае моцныя эмоцыі: агіду або захапленне.
  • Для замацавання вывучанага матэрыялу паўтарыце яго на наступны дзень, каб адбылася «запіс» ў доўгатэрміновую памяць.

Вітаміны

Некаторыя хімічныя рэчывы вельмі важныя для памяці. Прэпараты, якія змяшчаюць тлустыя кіслоты Амега-3 рэкамендуюцца лекарамі для паляпшэння працы мозгу. Таксама спрыяльна ўплываюць на разумовую працаздольнасць:

  • Вітаміны групы В – гэта В1, В3, В5, В6, В9, В12.
  • Вітамін Д, Е і Р(біяфлаваноіды).

Мэтазгодна піць вітамінныя комплексы з даданнем капсулы Амега-3.прэпараты, якія паляпшаюць памяць

Такія вітаміны для галаўнога мозгу будуць гуляць ролю натуральных стымулятараў.

Лекі

Часам аднымі практыкаваннямі і вітамінамі не абысціся. Пры сур'ёзных парушэннях памяці лекары прызначаюць лекавыя прэпараты для мозгу. Большасць з іх адносіцца да ноотропных сродках.

  • "Пирацетам". Паляпшае абмен рэчываў у галаўным мозгу.
  • "Аминалон". Стымулюе засваенне глюкозы і вывядзенне прадуктаў абмену з галаўнога мозгу, павышае ўстойлівасць да недахопу кіслароду.
  • "Фенибут". Стымулюе кровазварот і нармалізуе тонус сасудаў ў кары галаўнога мозгу.вітаміны для галаўнога мозгу

Гэтыя прэпараты, якія паляпшаюць памяць, прызначаюцца лекарам пры цяжкіх парушэннях у працы галаўнога мозгу: інсультах, дэпрэсіі, стане трывожнасці, пры праблемах з кровазваротам, для аднаўлення прамовы. Яны могуць мець пабочныя эфекты ў выглядзе млоснасці, ваніты, курчаў, бессані, дыспенсіі і парушэнняў артэрыяльнага ціску. Таму не варта прымаць іх без кансультацыі з тэрапеўтам. Акрамя таго, сур'ёзныя парушэнні памяці могуць запатрабаваць працяглага абследавання і стацыянарнага лячэння.

Для мяккага ўздзеяння на кару галаўнога мозгу можна піць амінакіслату, якая змяшчаецца ў зялёных садавіне і гародніне.

  • "Гліцын". Рэгулярны прыем гэтай амінакіслоты ў таблетках зніжае раздражняльнасць, павышае працаздольнасць, нармалізуе сон. Мае мінімальныя пабочныя эфекты ў выглядзе індывідуальнай непераноснасці (алергіі).

Спецыялісты сцвярджаюць, што ўжо пасля трыццаці гадоў значна пагаршаецца ўспрыманне новай інфармацыі, а памяць слабее ў перыяд 40-50 гадоў. Каб мысленне заставалася ясным да глыбокай старасці, варта правільна харчавацца, нагружаць мозг інфармацыяй або асвойваць новыя навыкі. Вялікая ёсць сувязь паміж актыўнай дзейнасцю пальцаў рук і працай кары галаўнога мозгу. Як відаць з артыкула, ёсць шмат простых практыкаванняў для памяці. Прэпараты, якія паляпшаюць дзейнасць мозгу, варта прымаць толькі пасля кансультацыі з лекарам.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/15808-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/27887-wie-verbessern-sie-ihr-ged-chtnis-und-gehirnfunktion-spiel-f-r-ged-cht.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/27925-como-mejorar-la-memoria-y-el-trabajo-del-cerebro-juegos-para-el-entren.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/15645-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/16405-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/27813-alay-zha-sartu-a-zhady-zh-ne-mi-oynau-sh-n-zhatty-ular-vitaminder-zha-.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/27516-jak-poprawi-pami-i-prac-m-zgu-gry-dla-treningu-pami-ci-witaminy-kt-re-.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/27533-como-melhorar-a-mem-ria-e-o-desempenho-do-c-rebro-jogo-para-exercitar-.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/29255-nas-l-bellek-geli-tirmek-ve-beyin-oyun-bellek-egzersiz-vitaminler-geli.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/27765-yak-pol-pshiti-pam-yat-robotu-mozku-gri-dlya-trenuvannya-pam-yat-v-tam.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/15761-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Астравок Лангерганса падстраўнікавай залозы. Антыцелы да клетак астраўкоў Лангерганса

Астравок Лангерганса падстраўнікавай залозы. Антыцелы да клетак астраўкоў Лангерганса

Кожны астравок Лангерганса выконвае вельмі і вельмі важную ролю для ўсяго арганізма. Асноўная яго роля - гэта кантроль ўтрымання вугляводаў у крыві.Гісторыя адкрыццяАстравок Лангерганса упершыню быў апісаны ў 1869 годзе. Адкрываль...

"Афала": водгукі лекараў. Інструкцыя па ўжыванні, апісанне прэпарата

Запаленчае паражэнне прадсталевай залозы – праблема цяперашніх мужчын. Асабліва часта пакутуюць ад прастатыту тыя прадстаўнікі моцнага полу, у якіх сядзячая праца (вадзіцелі, аператары), або тыя, хто замест пешых прагулак ад...

Анизоцитоз - гэта што такое? Анизоцитоз у агульным аналізе крыві

Анизоцитоз - гэта што такое? Анизоцитоз у агульным аналізе крыві

Кроў вельмі важная для чалавечага арганізма і ўяўляе сабой вадкую тканіна, якая змяшчае плазму і форменныя элементы – эрытрацыты, лейкацыты і трамбацыты. Дзякуючы крывяноснай сістэме сілкуюцца ўсе органы. Яе стан можна вызна...

Радавой працэс: пры сутычках варушыцца дзіця?

Радавой працэс: пры сутычках варушыцца дзіця?

Роды – адно з самых яркіх і незабыўных уражанняў у жыцці жанчыны, нават нягледзячы на боль, испытываемую пры сутычках. Варушыцца дзіця падчас іх? Давайце паспрабуем разабрацца ў гэтых нюансах разам. Чаму варушэння важныяПачы...

«Антиполицай»: водгукі і склад

«Антиполицай»: водгукі і склад

Бываюць сітуацыі, калі трэба неадкладна пазбавіцца ад непрыемнага паху з рота. Лядзяшы і жуйкі звычайна перабіваюць яго, а не знішчаюць цалкам. «Антиполицай», водгукі аб якім спажыўцы пакідаюць станоўчыя, можа пазбавіц...

Бранхіяльная астма: прычыны ўзнікнення і метады лячэння

Бранхіяльная астма: прычыны ўзнікнення і метады лячэння

Органы дыхальнай сістэмы ў першую чаргу падвяргаюцца нападам чужародных агентаў, будзь то вірусы або бактэрыі. Таму захворванні іх сустракаюцца практычна ў кожнага. Але некаторыя з іх цалкам бяскрыўдныя і пры своечасовым лячэнні х...