Jak poprawić pamięć i pracę mózgu. Gry dla treningu pamięci. Witaminy, które poprawiają pamięć

Data:

2019-02-01 00:30:22

Przegląd:

399

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Życie często konfrontuje nas z sytuacją, kiedy należy zmobilizować wszystkie rezerwy mózgu. Przygotowanie do sesji egzaminacyjnej, przejście na nową pracę, trzeba nauczyć się nowych umiejętności i zapamiętać wiele osób i nazw ó w tych przypadkach dobra pamięć może być bardzo przydatne. Niestety, w warunkach stresu mózg odczuwa ogromne obciążenie i gorsze myśli. Jak poprawić pamięć i pracę mózgu w celu przezwyciężenia trudnej sytuacji życiowej?

Krótkotrwałe poprawy aktywności mózgu

W przypadku, gdy wykonujesz jakąkolwiek pracę umysłową ó piszesz wypracowanie, zajęciach lub przygotowują się do egzaminu ustnego, - mózg męczy się z niezwykle wysokiego obciążenia. Jego wydajność spada, pogorszenie postrzegania, zapamiętywania i przetwarzania informacji. Przywrócenie sprawności pomoże szereg prostych technik.poprawić pamięć i pracę mózgu

Oddychanie

Nie jest tajemnicą, że do wymiany substancji w pierwszej kolejności potrzebują tlenu. Zwykle człowiek zaangażowany w pracę umysłową, siedząc w zamkniętym pomieszczeniu. I może nie zauważyć, że było duszno, a on przez chwilę siedział nieruchomo, już nie jedną godzinę. Poprawia pamięć i pracę mózgu pomogą ćwiczenia oddechowe. Są one nie tylko насытят krew w tlen, ale i usunie napięcie nerwowe.

  • Przewietrzyć pomieszczenie.
  • Stań prosto, rozluźnij mięśnie rąk i nóg, obróć głowę.
  • Weź głęboki powolny wdech przez nos. Przy tym napełnić powietrzem najpierw brzuch, potem pierś.
  • Na kilka sekund wstrzymaj oddech na szczycie wdechu.
  • Powoli wydech przez lekko zaciśnięte usta. Także najpierw wydech całe powietrze z brzucha, a następnie z piersi.
  • Powtórz cykl 10-20 razy. Staraj się, aby każdy kolejny wdech-wydech był dłuższy od poprzedniego czasu.

Wypoczynek

Mózg spracuje, od monotonii sytuacji. Psychologowie zalecają, aby co godzinę robić małe (5-10 minut) "przełączanie", zmieniając rodzaj działalności. Doskonale pomoże zrelaksować się prosta ładowanie, rozgrzewka do rąk i kręgosłupa. Jeśli pracujesz w domu, można włączyć relaksującą muzykę i taniec 5 minut. Jeśli w biurze ó wyjdź na chwilę z gabinetu, wybierz się na spacer na innym piętrze lub na ulicę i z powrotem.

Bardziej:

Krem Boro plus

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

Teraz o paleniu. Każdy, kto poważnie chce pomóc swojemu mózgowi, musi wiedzieć, że nikotyna ó najgwałtowniejszy trucizna dla naczyń mózgowych. Jeśli nie jesteś w stanie pozbyć się złego nawyku, nie palić przynajmniej podczas wykonywania pracy umysłowej. To samo odnosi się do alkoholu. Spożywanie alkoholu, zabija komórki mózgowe i отравляете jego trujące substancje.

Zielona herbata

Produkty poprawiające pamięć, przyjrzymy się poniżej więcej informacji. A teraz zatrzymamy się na zielonej herbacie. To niedrogi sposób na stres i nasycenia organizmu składniki mikroelementy w czasie dnia pracy. Filiżanka zielonej herbaty łagodzi zmęczenie i pobudza mózg do dalszej pracy.

Śmiech i komunia

Poprawić pamięć i pracę mózgu pomoże zwykły śmiech. Wszyscy wiedzą, że przedłuża życie. Ponadto, łagodzi napięcie i sprawia, że działają różne obszary mózgu. W wyniku relaksujesz się, poprawia krążenie krwi, pobudzenia w korze mózgowej uspokaja. Również dobrze wpływa na pamięć krótkotrwałą komunikacja z kolegami i przyjaciółmi.

Jeśli pogorszenie pamięci jest długa, to warto zająć się swoim zdrowiem poważnie.preparaty do mózgu

Długoterminową poprawę pracy mózgu

Nie spiesz się kupować preparaty do mózgu, jeśli okazało się, że pamięć cię często zawodzi. Najpierw pomóż swojemu organizmowi wolnego od narkotyków metody.

Drogie witaminy, poprawiające pamięć, mogą być zawarte w najprostszych produktach spożywczych.

Przydatne żywność

– to jest to, co jemy. Mózg nie zareaguje na tabletki, jeśli nie ma wymaganych «cegiełek» dla budownictwa. Są to produkty, poprawiające pamięć, a są i takie, które wpływają na nią negatywnie. Fast food, żywność o wysokiej zawartości cukru i innych rafinowanych węglowodanów, kawa – to jest zasilanie zatyka naczynia krwionośne w mózgu i spowalnia jego pracę, znacznie pogarsza się pamięć.

Składniki odżywcze i witaminy dla mózgu znajdują się w takich produktach.

  • Orzech, czerwone ryby, makrela, nasiona, fasola, dynia, szpinak, brokuły. Między innymi, w których stwierdzono wysoką zawartość kwasów tłuszczowych Omega-3, które są niezbędne do transmisji impulsów neuronowych do kory mózgowej, a także przyczyniają się do poprawy dopływu krwi do mózgu.
  • Orzechy ó w nich zawiera dużą ilość magnezu.
  • Borówka.
  • Świeże warzywa, takie jak kalafior, szpinak i brokuły, zawierają znaczne ilości choliny. Przyczynia się do regeneracji neuronów i szczególnie przydatne dla osób w podeszłym wieku.
  • Winogrona, żurawina, jagody zawierają substancję resweratrol, poprawia dopływ krwi do mózgu.
  • Węglowodany Złożone dostarczają niezbędnej energii na cały dzień. Są one zawarte w chlebie z mąki pszennej, hercules i innych płatki o wysokiej zawartości błonnika, groszku, fasoli i innych roślin strączkowych.dla pamięci leki

Apteczne preparaty poprawiające pamięć, zwykle zawierają te same pierwiastki śladowe i witaminy, co i naturalnych produktów.

Prawidłowe odżywianie oznacza i prawidłowe zużyciewody. Mózg, jak ważnym organem, mniej niż wszystkich pozostałych cierpi od chronicznego odwodnienia, ale jeśli z organizmem jest coś nie w porządku, to trudno oczekiwać od niego nienagannej pracy. Pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Najlepszy lekarz od wszystkich chorób

Sen jest bardzo ważny dla całego organizmu, ale szczególnie cierpi z powodu jego braku mózgu. Podczas snu w naszej głowie pojawia się wiele procesów, mających na przeładowanie aktywności mózgu, poprawa pamięci i zwiększenie potencjału twórczego. Bardzo ważne jest nie tylko ilość, ale i jakość wypoczynku. Dla pełnego odzyskiwania mózg musi dotrzeć do głębokiej fazie snu. Poprawia pamięć i pracę mózgu pomoże przestrzeganie podstawowych zasad.

  • Miejsce do spania powinno być wygodne i komfortowe. Poduszka – nie jest zbyt wysoka, aby nie пережимались krwionośne, które zaopatrują głowę krwią.
  • Śpi z otwartą liści okno lub dobrze wietrzyć pomieszczenie na noc.
  • Spać w całkowitej ciemności. Przed snem wyłącz wszystkie źródła AMY (telewizor, telefon, komputer i tak dalej), znajdujące się w pomieszczeniu.
  • Na pół godziny przed snem nie zaleca się oglądania telewizji, pracy przy komputerze, czytać. Zrób kompleks ćwiczeń relaksacyjnych, wziąć prysznic lub wybrać się na mały spacer. Można uporządkować rzeczy, przygotować się do jutra. Najważniejsze – uspokoić aktywność mózgu, aby płynnie przeszedł w sen w stanie relaksu. Bardzo przydatne przed pójściem spać, medytować lub uprawiać аутотренингом.
  • Czas trwania snu indywidualne. Dla tych, którzy ciągle nie dochodzi do skutku, zaleca się co najmniej 8 godzin snu. W weekend pozwól sobie odpocząć na 1-2 godziny więcej. Ale nie śpij zbyt długo – to wybija organizm z równowagi.gry dla treningu pamięci

Wychowanie fizyczne

W zdrowym ciele ó zdrowy duch. To w większym stopniu odnosi się do aktywności mózgu. Nic dziwnego, że wielu wielkich uczonych starożytności na pół etatu były jeszcze i igrzyskami olimpijskimi mistrzami. Wykonywać ćwiczenia fizyczne. co najmniej trzy razy w tygodniu, a przeciąga się robić codziennie. Wzmocnienie naczyniowego bardzo pozytywnie wpływa na poprawę pamięci. Ponadto, podczas ćwiczeń wydziela się hormon przyjemności i substancje, które stymulują rozwój nowych neuronów.

Medytacja

Joga i medytacja – niezwykłe i publiczne środki poprawiające pamięć. Opanować prostą medytację może każdy. Na mocy jego oddziaływania na pracę mózgu jest równa pełnego snu.

  • Wybierz ciche przyjemne miejsce, najlepiej na łonie natury.
  • Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy, rozluźnij mięśnie ciała.
  • Spokojnie oddychać przez nos. Skoncentruj się na wdechu i wydechu, poczuj, jak powietrze porusza się w jamie nosowej, nosogardzieli, wypełnia płuca.
  • Stopniowo przenosić uwagę na ciało, starając się poczuć wszystkie jego obszary jednocześnie, jako całość.
  • Następnie można skupić się najpierw na dźwiękach, доносящихся z zewnątrz, potem na zapachach. Rzecz w tym, aby w czasie medytacji nie myśleć o niczym, z wyjątkiem przedmiotu koncentracji.

Ćwiczenia

Wszystkie gry dla treningu pamięci oparte na zapamiętywaniu czegoś nowego. Również wspaniały sposób, aby wzmocnić pracę mózgu jest nauka języka obcego, opanowanie drutach, nauka na instrumencie lub opanowanie przepisów. Psychologowie zalecają następujące techniki dla poprawy pamięci w każdym wieku.

  • Pisać lewą ręką w kilku zdaniach w dzień, jeśli jesteś praworęczny.
  • Spróbuj chodzić po domu z zamkniętymi oczami, wykonywać proste działania, koncentrując się na inne narządy zmysłów.
  • Spójrz na obcy rysunek w ciągu kilku sekund, potem odwróć się i zapisz lub wypisz części pokazane na nim.
  • Weź kredki w obie ręce. Jednocześnie rysować różne kształty, na przykład: lewa ręka rysuje okrąg, a prawy ó kwadrat.

Bardzo popularne gry dla treningu pamięci – to logiczne, zadania z zapałkami, krzyżówki zagadki. Doskonale rozwijają myślenie i ćwiczą aktywność mózgu szachy.produkty poprawiające pamięć

Nie spiesz się pić tabletki poprawiające pamięć. Zapamiętać odpowiednią ilość informacji, pomoże ci mnemonika ó szereg technik, które mogą zebrać twórczego myślenia.

  • W razie potrzeby zapamiętać imię i nazwisko, połącz je w jakikolwiek sposób lub wcześniej znanych ci ludzi.
  • Długie numery podział na grupy trzech lub czterech cyfr. Cyfry można pisać w pamięci ognistymi atramentem lub zestawiać z każdym przedmiotem, budując wizualizację.
  • Lista zakupów jest łatwe do zapamiętania, umieszczając elementy w dobrze znanym ci trasie, w pokoju lub w kieszeniach ubrania. Na przykład, chleb «put» na kanapie, mleko „postaw» na stole, cebula umieść u doniczki z kwiatem i tak dalej.
  • Zapamiętywanie nowych informacji, dostosowywać ją ze znanymi ci wiedzy. Również dobrze pamięta to, co zaskakuje lub powoduje silne emocje: niechęć lub podziw.
  • Do mocowania zbadanego materiału powtórzyć go na następny dzień, aby wystąpił «zapisó w pamięci długotrwałej.

Witaminy

Niektóre substancje chemiczne są bardzo ważne dla pamięci. Preparaty zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3 są zalecane przez lekarzy w celu poprawy pracy mózgu. Również korzystnie wpływają na sprawność umysłową:

  • Witaminy z grupy W ó B1, B3, B5, B6, B9, B12.
  • Witamina D, F i P(bioflawonoidy).

Wskazane jest, aby pić kompleksy witaminowe z dodatkiem kapsułki Omega-3.leki poprawiające pamięć

Takie witaminy dla mózgu będą grać rolę naturalnych używek.

Leki

Czasami jednymi ćwiczeniami i witaminy nie może się obejść. W przypadku poważnych naruszeń pamięci lekarze przepisują leki dla mózgu. Większość z nich odnosi się do leki nootropowe środków.

  • "Piracetam". Poprawia przemianę materii w mózgu.
  • "Аминалон". Pobudza wchłanianie glukozy i wydalanie produktów przemiany materii z mózgu, zwiększa odporność na niedobór tlenu.
  • "Фенибут". Pobudza krążenie i normalizuje napięcie naczyń krwionośnych w mózgu.witaminy dla mózgu

Te leki poprawiające pamięć, są powoływani przez lekarza w przypadku ciężkich zaburzeń w pracy mózgu: инсультах, depresji, stanach niepokoju, przy problemach z krążeniem krwi, aby przywrócić mowy. Mogą one mieć skutki uboczne w postaci nudności, wymioty, drgawki, bezsenność, niestrawność i zaburzenia ciśnienia krwi. Dlatego nie należy przyjmować ich bez konsultacji z lekarzem. Ponadto, poważne zaburzenia pamięci mogą wymagać długich badań i leczenia szpitalnego.

Dla miękkiego oddziaływania na korę mózgu można pić aminokwas, który występuje w zielonych owocach i warzywach.

  • "Glicyna". Regularne przyjmowanie tej aminokwasy w tabletkach zmniejsza drażliwość, poprawia wydolność, normalizuje sen. Ma minimalne skutki uboczne w postaci występuje nadwrażliwość (alergia).

Eksperci twierdzą, że już po trzydziestu latach znacznie pogarsza się odbiór nowych informacji, a pamięć słabnie w okresie 40-50 lat. Aby myślenie było jasne do późnej starości, należy prawidłowo się odżywiać, obciążać mózgu informacji lub nauczyć się nowych umiejętności. Duży związek istnieje między aktywną działalnością palców rąk i pracę kory mózgowej. Jak widać z artykułu, istnieje wiele prostych ćwiczeń dla pamięci. Leki, które poprawiają aktywność mózgu, należy przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/15808-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/27857-yak-palepshyc-pamyac-pracu-mozgu-gul-n-dlya-tren-ro-k-pamyac-v-tam-ny-.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/27887-wie-verbessern-sie-ihr-ged-chtnis-und-gehirnfunktion-spiel-f-r-ged-cht.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/27925-como-mejorar-la-memoria-y-el-trabajo-del-cerebro-juegos-para-el-entren.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/15645-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/16405-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/27813-alay-zha-sartu-a-zhady-zh-ne-mi-oynau-sh-n-zhatty-ular-vitaminder-zha-.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/27533-como-melhorar-a-mem-ria-e-o-desempenho-do-c-rebro-jogo-para-exercitar-.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/29255-nas-l-bellek-geli-tirmek-ve-beyin-oyun-bellek-egzersiz-vitaminler-geli.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/27765-yak-pol-pshiti-pam-yat-robotu-mozku-gri-dlya-trenuvannya-pam-yat-v-tam.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/15761-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Wysepka Лангерганса trzustki. Przeciwciała komórki langerhansa

Wysepka Лангерганса trzustki. Przeciwciała komórki langerhansa

Każdy wysepka Лангерганса spełnia bardzo ważną rolę dla całego organizmu. Główna jego rola to kontrola zawartości węglowodanów we krwi.Historia odkryciaWyspa Лангерганса po raz pierwszy został opisany w 1869 roku. Odkrywcy tych wa...

Analiza na glisty. Drogi zakażenia аскаридами

Analiza na glisty. Drogi zakażenia аскаридами

Glisty - to zwykłe robaki. Są one uważane za najczęstsze na ziemi. Takie pasożyty żyją około 2 lat i mają imponujące rozmiary. Mogą one nakładać organizm człowieka wymierne szkody i dostarczyć pewne niedogodności. Aby do tego nie ...

"Афала": opinie lekarzy. Instrukcje stosowania, opis leku

Podżegającym porażka gruczołu krokowego ó problem obecnych mężczyzn. Szczególnie często zapalenie gruczołu krokowego cierpią ci przedstawiciele silniejszej płci, u których siedzący tryb pracy (kierowcy, operatorzy), lub ci,...

Anizocitoz - to co to jest? Anizocitoz w sumie analizie krwi

Anizocitoz - to co to jest? Anizocitoz w sumie analizie krwi

Krew jest bardzo ważna dla ludzkiego organizmu i stanowi płynny materiał, który zawiera osocze i elementy mundurowe ó erytrocyty, leukocyty i trombocyty. Dzięki układzie krążenia żywią się wszystkie narządy. Jej stan można ...

Rodzajowa proces: w walkach rusza czy dziecko?

Rodzajowa proces: w walkach rusza czy dziecko?

Poród – jedno z najbardziej ekscytujących i niezapomnianych wrażeń w życiu kobiety, nawet pomimo nich ból, w walkach. Rusza czy dziecko podczas nich? Spróbujmy zorientować się w tych niuansach razem. Dlaczego perturbacji waż...

"Антиполицай": opinie i skład

Zdarzają się sytuacje, kiedy natychmiast trzeba pozbyć się nieprzyjemnego zapachu z ust. Lizaki i gumy do żucia zwykle dajmy go, a nie niszczą całkowicie. «Антиполицай», opinie o którym konsumenci zostawiają pozytywne,...