Қалай жақсартуға жады және ми. Ойнау үшін жаттығулар. Витаминдер жақсартатын жады

Күні:

2019-02-13 16:50:21

Hits:

448

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Өмір жиі сталкивает бізді жағдайға жұмылдыру қажет барлық резервтер ми. Дайындау, емтихан сессиясының, переход на новую работу қажеттілігі, игеруге, жаңа машықтар мен есте көптеген адамдар мен аттар « бұл жағдайларда жақсы жады тура келеді де болмайды айтпақшы. Өкінішке орай, стресс жағдайында ми бастан зор жүктемені нашар соображает. Қалай жақсартуға жады мен мидың жұмысына еңсеру үшін қиын өмірлік жағдайға тап?

Қысқа мерзімді жақсарту ми қызметі

егер сіз орындайсыз қандай да бір ақыл-ой жұмысын « жазғанда шығарма, курстық немесе дайындықтар жасалып жатыр ауызша емтиханға - миы шаршайды жылғы үйреншікті емес жоғары жүктеме. Оның жұмысының төмендейді, қабылдауы нашарлайды, есте сақтау және ақпаратты өңдеу. Жұмыс қабілеттілігін қалпына келтіруге көмектеседі, бірнеше қарапайым тәсілдерін.жады жақсартуға және мидың жұмыс

Тыныс

жасыратыны Жоқ, зат алмасу, бірінші кезекте қажет оттегі. Әдетте адам айналысады ақыл-ой жұмысымен, отырып жабық үй-жайда. Мүмкін байқамай мүмкін емес, бұл душно, ал ол просидел қозғалмай емес. Жадты жақсарту және мидың жұмысына көмектеседі, тыныс алу жаттығулары. Олар ғана емес, насытят қан оттегімен, бірақ түсіріледі жүйке кернеу.

  • аудармасы әзірге жоқ
  • Stand тура, расслабьте бұлшық ет қол мен аяқ, покрутите қосты.
  • Жасаңыз терең және баяу дем алу мұрын арқылы. Бұл ретте наполните ауамен алдымен іш, содан кейін кеуде.
  • бір-екі секунд задержите тыныс жоғарғы нүктесінде демді ішке тарту.
  • Баяу выдыхайте арқылы аздап ерні. Сондай-ақ, алдымен выдохните барлық ауа шығаратын ішті, содан кейін кеуде.
  • Қайталаңыз цикл 10-20 рет. Көріңіз, әрбір келесі дем алу-дем шығару болды ұзындау, алдыңғы уақыт.

Демалыс

Миы утомляется жылғы однообразия жағдайды. Психологтар ұсынады әрбір сағат сайын не аз (5-10 минут) "ауысу" ауыстырып, қызмет түрі. Тамаша демалуға көмектеседі жеңіл жаттығу, жаттығу үшін қол және омыртқа. Егер сіз үйді іске қосуға болады приятную музыка мен билеп 5 минут. Егер кеңседе « шығыңыз аз уақытқа кабинетінен, серуендеңіз басқа этаж немесе көшесіне дейін және кері.

Көп:

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

Қант диабеті, пайда болу себептері

Қант диабеті, пайда болу себептері

Бұл эндокриндік ауру кеңінен таралған әлемде. Халқының шамамен 10% дамыған елдер зардап шегеді оларға. Саны ауыратын үнемі өсуде. Медицина ие препараттармен, олар продляют өмір, ауру және оны неғұрлым мағыналы. Алайда, қант диабеті, пайда болу себепт...

Енді темекі туралы. Әрбір, кім шындап қаласа, көмектесу, өзінің миы, білуі тиіс, бұл никотин – ең күшті у үшін ми тамырларының. Сіз күштерінде құтылу зиянды әдеттер, шылым шекпеңіз, ең болмағанда жасау кезінде ақыл-ой жұмыс. Де сол алкогольге. Употребляя ішімдік, сіз убиваете мидың жасушалары және отравляете оның улы заттармен жұмыс істеу.

Көк

Азық-түлік жақсартатын жады, біз төменде толығырақ. Ал қазір тоқталайық жасыл шай. Бұл қол жетімді құралы үшін стресс және қанығу нәрлендіретін микроэлементтермен жұмыс. Чашечка жасыл шай тірілтеді және ынталандырады ми одан әрі жұмыс істеу үшін.

Күлкі мен қарым-қатынас

жад Жақсарту және мидың жұмысына көмектеседі әдеттегі күлкі. Барлығы біледі, ол өмірді ұзартады. Сонымен қатар, балауыздану және мәжбүр жұмыс істеуге, түрлі аймақтарға ми. Нәтижесінде, сіз расслабляетесь, қанайналымы жақсарады, қозу ошағы ми қыртысының тынышталады. Сондай-ақ, жақсы әсер етеді кратковременную жады қарым-қатынас әріптестерімен және достарымен.

Егер нашарлауы жад ұзақ уақыт жүреді, онда тұр айналысуға, өз денсаулығын шындап.арналған препараттар ми

Ұзақ мерзімді жұмысын жақсарту ми

асықпаңыз сатып алуға арналған препараттар, ми, егер табылған бұл ескерткіш сіз частенько шығарады. Алдымен помогите өзінің ағзасына немедикаментозными әдістермен жүргізіледі.

Қымбатты витаминдер жақсартатын есте ұсталуы мүмкін, ең қарапайым азық-түлік.

Пайдалы тағам

Біз – бұл біз жейміз. Миы жоқ среагирует арналған таблеткалар, егер қажетті «кірпіштерден». Бар азық-түлік жақсартатын жады бар, олар-әсер ететіні оған теріс. Фастфуд, азық-түлік жоғары қант және басқа да тазартылған көмірсулар, кофе, « мұндай тамақтану засоряет ыдыстар ми мен баяулатып, оның жұмысын айтарлықтай ухудшая өтті.

Пайдалы заттар мен дәрумендер ми ұсталады мынадай өнімдер.

  • Грек жаңғағы, қызыл балық, скумбрия, шекілдеуік, бұршақ, асқабақ, шпинат, брокколи. Бұдан басқа, оларда табылған жоғары мазмұны майлы қышқылдар Омега-3, қажет беру үшін нейрондық импульстарды - ми қыртысының, сондай-ақ жақсартуға васкуляризациясы ми.
  • Жаңғақтар « оларда саны көп магний.
  • Көкжидек.
  • жаңа Піскен көкөніс сияқты түрлі-түсті қырыққабат, саумалдық және брокколи, құрамында едәуір саны холин. Ол қалпына келтіруге ықпал етеді нейрондық және әсіресе пайдалы егде жастағы адамдарға.
  • Жүзім, мүкжидек, жидектер құрамында зат ресвератрол, жақсартатын қан айналымын арттырады ми.
  • Күрделі көмірсулар қамтамасыз етеді қажетті энергияны күн бойы. Олар ұсталады нан ұннан майда немесе ірі тартылған ұн, геркулесе және басқа да хлопьях жоғары мазмұнымен асты, горохе, үрме бұршақ және басқа да бұршақ.жады препараттар

Дәріхана препараттар жақсартатын жад, әдетте қамтиды сол микроэлементтер және витаминдер, табиғи өнімдер.

Дұрыс тамақтану білдіреді және дұрыс тұтынусу. Миы сияқты өмірлік маңызды орган, кем қалған барлық зардап шегеді созылмалы сусыздандыру, бірақ егер ағзамен-тәртібі қиын күтуге, оған мінсіз жұмыс. Выпивайте кемінде 2 литр таза су күн сайын.

Үздік докторы барлық аурулардан

Ұйқы үшін өте маңызды бүкіл ағзаның, әсіресе зардап шегеді оның миы. Ұйқы кезінде, біздің басында жүреді, көптеген процестер, бағытталған қайта зарядтау ми қызметін жақсарту, жад және шығармашылығын арттыру. Өте маңызды саны ғана емес, сапасы. Үшін толық қалпына келтіру миы жетуі тиіс терең сатысында ұйқы. Жадты жақсарту және мидың жұмысына көмектеседі негізгі ережені сақтау туралы.

  • Орын үшін ұйқы болуы тиіс ыңғайлы және жайлы. Жастық « тым жоғары емес, пережимались ыдыстар жабдықтау басын қанмен.
  • Ұйықтап ашық форточкой немесе жақсы проветривайте үй-жай түні.
  • Ұйықтап толық қараңғыда. Ұйықтар алдында өшіріңіз барлық көздері ЭМИ (теледидар, телефон, компьютер және тағы басқа) орналасқан бөлмеде.
  • жарты сағат бұрын ұйқы ұсынылмайды теледидар қарау, компьютерде жұмыс жасау, әрі қарай. Жасаңыз кешені расслабляющих жаттығулар, душ қабылдаңыз немесе совершите шағын серуенге. Болады перебрать заттар, дайындалу ертеңгі күніне арналған. Ең бастысы – тыныштандыру белсенділік, ми, ол біркелкі ауысып ұйқы-расслабленном состоянии. Өте пайдалы ұйықтар алдында медитировать немесе айналысуға аутотренингом.
  • ұйқысы индивидуальна. Сол үшін үнемі высыпается ұсынылады кем дегенде 8 сағат ұйықтау. Демалыс позволяйте өзіне демалуға 1-2 сағатқа артық. Бірақ ұйықтап тым ұзақ « бұл выбивает ағзаға келген табанды.ойын жаттығу үшін еске алу

дене Шынықтыру

дені саудың – салауатты рух. Бұл үлкен дәрежеде жатады ми қызметі. Дүниеде көптеген ұлы ғалымдар антикалық қоса болатын және с олимпийскими чемпионами. Дене шынықтырумен айналысыңыз, кем дегенде, аптасына үш рет, ал таңертеңгі жаттығу күн сайын жасаңыз. Нығайту қан тамырлары жүйесі өте оң әсер етеді жақсартуға арналған. Сонымен қатар, спортпен бөлінеді гормон рахат және заттар дамытуды ынталандыратын жаңа нейрондық.

Медитация

Йога және медитация « тамаша және жалпыға бірдей қол жетімді құралдар жақсартатын жады. Игеруге қарапайым медитацию мүмкін. Күші бойынша өз әсерін ми жұмысын ол тең толыққанды сну.

  • Таңдаңыз тихое жағымды орын, мүмкіндігінше, табиғатта.
  • Отырыңыз да ыңғайлы жұмысшының дене тұрысы, көздеріңді жұмыңдар, расслабьте бұлшық дене.
  • Тыныш дем мұрын арқылы. Сконцентрируйтесь арналған дем алуда және дем шығаруда, сезініңіз, ауа қозғалады бойынша мұрын қуысы, носоглотке толтырады, өкпе.
  • бірте-Бірте переносите назар денесі сезінуге тырысып, оның барлық учаскелерін бір мезгілде, бірыңғай бүтін сияқты.
  • содан Кейін не істеуіміз алдымен звуках, доносящихся сырттан, содан кейін запахах. Мәні, және сол кезде медитация емес, ойлауға да, басқа заттың концентрациясы.

Жаттығулар

ойын жаттығулар, жад негізделген есте сақтау, жаңадан бір нәрсе. Сондай-ақ, тамаша тәсілімен нығайту мидың жұмыс зерттеу болып табылады шет тілін игеру, тоқу, оқу және музыкалық аспапта немесе игеру аспаздық рецепттер. Психологтар ұсынады мынадай тәсілдері жад жақсарту үшін кез-келген жаста.

  • Жазу сол қолмен бірнеше сатыға, егер сіз правша.
  • Көріңіз жүре үйде көздерімен орындауға қарапайым әрекеттеріне сүйене отырып, басқа сезім.
  • Қараңызшы бейтаныс сурет-бірнеше секунд, содан кейін отвернитесь және жазып алыңыз немесе атаңыз бөлшектер, бейнеленген, онда.
  • қарындаштар Алыңыз екі қолына. Бір мезгілде рисуйте оларға түрлі пішіндер бар: мысалы, сол қол шеңбер сызады, ал оң жағы – квадрат.

Өте кең тараған ойын жаттығулар еске алу – бұл басқатырғыштар, міндеттері, сіріңкемен, разгадывание сөзжұмбақтар. Тамаша дамытады, ойлау мен бапкерлері ми жарақатын қызмет шахмат.азық-түлік жақсартатын жады

асықпаңыз ішіп, таблетка жақсартатын жады. Есте сақтауға қажетті ақпарат көлемі көмектеседі мнемоника « бірқатар қабылдаулар, задействующих бейнелік ойлау.

  • қажет болған Жағдайда есте сақтау аты және тегі, свяжите оларды қандай да бір түрде немесе бұрын сізге таныс адамдар болатын.
  • Ұзын нөмірі құлатып отыру қажет топқа үш-төрт сан. Сандар жазуға болады, еске огненными сиямен немесе сәйкестендіруге кез келген мәні тізбекке көрермен бейнесі.
  • Тізімін есте сақтау оңай орналастыра отырып, элементтері жақсы знакомом сізге бағытта бөлмеде немесе қалтасына киім. Мысалы, нан «салыңыз» диван, сүт «қойыңыз» үстел, пияз орналастырыңыз у құмыралардың с цветком және т.
  • Запоминая жаңа ақпаратты соотносите оны қазірдің өзінде таныс сізге білімі. Сондай-ақ, жақсы есте болса, бұл таң қалдырады немесе күшті эмоция тудырады: екен немесе таңданысын.
  • бекіту Үшін өткен материалды қайталау келесі күні, үшін болды, «жазу» жадқа.

Витаминдер

Кейбір химиялық заттар үшін өте маңызды. Препараттар, құрамында маңызды май қышқылдары Омега-3 ұсынылады дәрігерлер жұмысын жақсарту үшін ми. Сондай-ақ, жағымды әсер етеді ақыл-ой жұмыс қабілеттілігі:

  • тобындағы Витаминдер « В1, В3, В5, В6, В9, В12.
  • Витамин Д, Е және Р(биофлавоноиды).

Орынды ішу витаминдік кешендер қосылған капсула Омега-3.жақсартатын препараттар жады

Мұндай дәрумендер ми рөлін табиғи стимуляторларды.

Дәрі

Кейде коэффициенті дене шынықтыру және дәрумендер тура келеді. Әлсіреген кезде жад дәрігерлер дәрілік препараттар үшін ми. Олардың көпшілігі жатады nootropic құралдары.

  • "Пирацетам". Зат алмасуды жақсартады ми.
  • "Аминалон". Ынталандырады меңгеру глюкоза мен шығару, зат алмасу өнімдері-дан бас миының, төзімділігін жетіспеушілігіне оттегі.
  • "Phenibut". Ынталандырады, қан айналымын жақсартады және қалыпқа келтіреді тамырлардың тонусын миының қыртысының.дәрумендер ми

Бұл препараттар жақсартатын, есте сақтау, дәрігердің тағайындауы кезінде ауыр бұзушылықтар жұмысы бас миының: инсультах, депрессия, мазасыздық жай-күйі, проблемалар кровообращением, қалпына келтіру үшін сөйлеу. Олар болуы мүмкін жанама әсерлер түрінде айну, құсу, тырысу, ұйқысыздық, диспепсиясы бұзылуы мен қан қысымы. Сондықтан қабылдауға болмайды оларды консультациялар терапевт. Сонымен қатар, елеулі бұзушылықтар жад талап етуі мүмкін ұзақ уақыт зерттеу және стационарлық емдеу.

жұмсақ әсер кору бас миының ішуге болады амин қышқылы, ол бар жасыл жемістер мен көкөністер.

  • "Глицин". Тұрақты қабылдау осы амин қышқылы таблеткада төмендетеді раздражительность, жұмысқа қабілеттілікті арттырады, ұйқыны реттейді. Бар ең төменгі жанама әсерлер түрінде жеке көтере (аллергия).

Мамандар бекітеді, бұл, міне, отыз жастан кейін айтарлықтай нашарлайды қабылдау, жаңа ақпарат, ал жады әлсірей кезеңінде 40-50 жыл. Үшін ойлау қалған анық кәрілікке дейін, дұрыс тамақтану, тиеу ми ақпаратпен немесе игеруге, жаңа машықтар. Үлкен байланыс бар арасында белсенді қызметімен қол саусақтарының және жұмысымен, ми қыртысының. Көрсетілгендей, мақалалар, көптеген қарапайым жаттығулар жады. Препараттар, жақсартатын қызметі, мидың қабылдау керек кейін ғана дәрігер кеңесі.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/15808-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/27857-yak-palepshyc-pamyac-pracu-mozgu-gul-n-dlya-tren-ro-k-pamyac-v-tam-ny-.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/27887-wie-verbessern-sie-ihr-ged-chtnis-und-gehirnfunktion-spiel-f-r-ged-cht.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/27925-como-mejorar-la-memoria-y-el-trabajo-del-cerebro-juegos-para-el-entren.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/15645-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/16405-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/27516-jak-poprawi-pami-i-prac-m-zgu-gry-dla-treningu-pami-ci-witaminy-kt-re-.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/27533-como-melhorar-a-mem-ria-e-o-desempenho-do-c-rebro-jogo-para-exercitar-.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/29255-nas-l-bellek-geli-tirmek-ve-beyin-oyun-bellek-egzersiz-vitaminler-geli.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/27765-yak-pol-pshiti-pam-yat-robotu-mozku-gri-dlya-trenuvannya-pam-yat-v-tam.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/15761-how-to-improve-memory-and-brain-function-game-for-memory-training-vita.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге ба...

Аралы Лангерганса ұйқы безі. Антиденелер жасушаларының аралдарын Лангерганса

Аралы Лангерганса ұйқы безі. Антиденелер жасушаларының аралдарын Лангерганса

Әрбір аралы Лангерганса атқарады өте маңызды рөл атқарады, барлық ағза үшін. Оның негізгі рөлі - бұл құрамын бақылау көмірсулар қан.ашылу ТарихыАралы Лангерганса алғаш рет сипатталған 1869 жылы. Открывателем осы маңызды құрылымдар...

Түрлері некроздың себептері, симптомдары, емдеу және алдын алу

Түрлері некроздың себептері, симптомдары, емдеу және алдын алу

Дәрігерлерге жиі тура келеді, мұндай проблема ретінде некроз. Түрлері, себептері және емдеу, аурудың болады батыл жатқызылсын өзекті қазіргі заманғы қоғам үшін. Өйткені белгілері бар омертвления тіндері және жасуша сы көп адамдары...

"Афала": пікірлер дәрігерлер. Қолдану жөніндегі нұсқаулық препарат сипаттамасы

Қабынуы зақымдануы қуықасты безінің « проблема қазіргі ерлер. Әсіресе жиі простатит зардап шегеді сол өкілдері күшті жынысына, сидячая жұмыс (жүргізушілер, операторлар), немесе сол, кім оның орнына жаяу серуендеу көреді міні...

Анизоцитоз - бұл не? Анизоцитоз қан анализінде

Анизоцитоз - бұл не? Анизоцитоз қан анализінде

Қан үшін өте маңызды болып табылады адам организмінің және білдіреді сұйық мата қамтитын плазманы және нысанды элементтер « эритроциттер, лейкоциттер және тромбоциттер. Арқасында қан тамырлар жүйесі тамақтанады барлық органд...