Wie verbessern Sie Ihr Gedächtnis und Gehirnfunktion. Spiel für Gedächtnistraining. Vitamine, die das Gedächtnis verbessern

Das Leben oft konfrontiert uns mit einer Situation, wenn es notwendig ist, mobilisieren alle Reserven des Gehirns. Vorbereitung auf die prüfungssession, die Umstellung auf die neue Arbeit, die Notwendigkeit, neue Fertigkeiten zu erlernen und zu merken viele Personen und Namen – in diesen Fällen ein gutes Gedächtnis kann sehr nützlich sein. Leider unter Stress das Gehirn erfährt eine enorme Belastung und schlechter zu denken. Wie verbessern Sie Ihr Gedächtnis und die Arbeit des Gehirns für die Bewältigung einer schwierigen Lebenssituation?

Kurzfristige Verbesserung der Hirnaktivität

, wenn Sie die Durchführung jede geistige Arbeit – Sie schreiben einen Aufsatz, eine Hausarbeit oder Vorbereitung auf die mndliche prfung, - das Gehirn müde vom ungewohnt hohen Belastung. Die Leistungsfähigkeit sinkt, verschlechtert sich die Wahrnehmung, Speicherung und Verarbeitung von Informationen. Das reparieren hilft eine Reihe von einfachen Schritten.

Atem

Es ist kein Geheimnis, dass der Stoffwechsel in Erster Linie Sauerstoff benötigt. Normalerweise wird eine Person beschäftigt sich mit der geistigen Arbeit, sitzen in einem geschlossenen Raum. Und kann nicht feststellen, was war stickig, und er saß bewegungslos bereits mehr als eine Stunde. Verbessern Sie Ihr Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu helfen Atemübungen. Sie haben nicht nur das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, aber und abnehmen Stress.

• Lüften Sie den Raum.
• Steigen Sie genau, entspannen die Muskeln der Arme und Beine, drehen den Kopf.
• Nehmen Sie einen tiefen langsamen Einatmung durch die Nase. Dabei füllen Sie die Luft zuerst den Bauch, dann die Brust.
• Für ein paar Sekunden halten Sie den Atem an der obersten Stelle des Atemzuges.
• Langsam atmen Sie durch die leicht zusammengepressten Lippen. Auch zuerst ausatmen die ganze Luft aus dem Bauch, dann aus der Brust.
• Wiederholen Sie den Zyklus 10-20 mal. Versuchen Sie, um jeden weiteren Atemzug war länger als die Vorherige Zeit.

Freizeit

Das Gehirn müde von der Monotonie der Landschaft. Psychologen empfehlen jede Stunde machen eine kleine (5-10 Minuten) "wechseln", die änderung der Art der Tätigkeit. Perfekt um zu entspannen einfach aufladen, warm-up für die Hände und die Wirbelsäule. Wenn Sie zu Hause arbeiten, können Sie die angenehme Musik aufnehmen und tanzen Sie 5 Minuten. Wenn im Büro – steigen Sie kurz aus dem Büro, machen Sie einen Spaziergang auf einen anderen Boden oder auf die Straße und zurück.

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Jetzt über das Rauchen. Jeder, der ernsthaft will helfen, Ihr Gehirn muss wissen, dass Nikotin – das zerstörerische Gift für die Gefäße des Gehirns. Wenn Sie nicht in der Lage, loszuwerden, die schlechte Angewohnheit, nicht Rauchen zumindest während der Begehung geistige Arbeit. Das gleiche gilt für Alkohol. Durch den Verzehr von Alkohol, Sie zu töten Gehirnzellen Gift und seine giftigen Substanzen.

Grüner Tee

Lebensmittel, das Gedächtnis verbessern, werden wir weiter unten mehr. Und jetzt werden wir auf grünen Tee. Dies ist eine kostengünstige Lösung zum Stressabbau und Sättigung des Körpers mit Nähr Spurenelementen während des Arbeitstages. Eine Tasse grüner Tee beseitigt Müdigkeit und stimuliert das Gehirn zur weiteren Arbeit.

Lachen und Kommunikation

Verbessern Sie Ihr Gedächtnis und die Gehirnfunktion hilft normale lachen. Jeder weiß, dass er das Leben verlängert. Darüber hinaus nimmt die Spannung und macht die Arbeit der verschiedenen Bereiche des Gehirns. Infolge Sie sich entspannen, die Durchblutung wird verbessert, der Punkt der Erregung in der Hirnrinde beruhigt. Auch eine gute Wirkung auf das Kurzzeitgedächtnis, die Kommunikation mit Kollegen und Freunden.

Wenn die gleiche Beeinträchtigung des Gedächtnisses ist langwierig, lohnt es sich, kümmern uns um Ihre Gesundheit ernst.

Langfristige Verbesserung der Arbeit des Gehirns

Hetzen Sie Nicht zu kaufen Medikamente für das Gehirn, wenn festgestellt, dass Ihr Gedächtnis Sie Häufig im Stich. Zuerst helfen Sie Ihren Körper zu Patienten mit nichtmedikamentösen Methoden.

Teure Vitamine, Gedächtnis verbessern, enthalten sein können in den einfachsten Lebensmitteln.

Gesund

Wir – das ist das, was wir Essen. Das Gehirn reagiert auf die Tabletten, wenn er nicht über die erforderliche „Bausteine» für den Bau. Es gibt Produkte, Verbesserung der Speicher, und es gibt diejenigen, die sich negativ auf Sie. Fast Food, Lebensmittel mit hohem Zucker und andere raffinierte Kohlenhydrate, Kaffee – eine solche Ernährung verstopft die Blutgefäße des Gehirns und verlangsamt seine Arbeit deutlich verschlechternde Gedächtnis.

Nährstoffe und Vitamine für das Gehirn finden Sie in den folgenden Produkten.

• Nussbaum, Roter Fisch, Makrele, Sonnenblumenkerne, Hülsenfrüchte, Kürbis, Spinat, Brokkoli. Unter anderem ist in Ihnen offenbart der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die erforderlich sind für die übertragung der neuronalen Impulse an die Hirnrinde, sondern tragen auch zur Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns.
• Nüsse – Sie enthalten große Mengen an Magnesium.
• Blaubeere.
• Frisches Gemüse wie Blumenkohl, Spinat und Brokkoli, enthalten erhebliche Mengen an Cholin. Er fördert die Regeneration von Neuronen und besonders nützlich für ältere Menschen.
• Trauben, Preiselbeeren, Beeren enthalten eine Substanz Resveratrol, verbessert die Durchblutung des Gehirns.
• Komplexe Kohlenhydrate liefern die nötige Energie im Laufe des Tages. Sie sind in Brot, Vollkornbrot, Hercules und andere Flocken Reich an Ballaststoffen, Erbsen, Bohnen und andere Hülsenfrüchte.

Drogerieartikel, Gedächtnis verbessern, in der Regel enthalten die gleichen Mineralien und Vitamine, dass und Naturprodukte.

Die Richtige Ernährung bedeutet und den richtigen VerbrauchWasser. Gehirn ist wie ein lebenswichtiges Organ, weniger als alle anderen leidet an einer chronischen Dehydration, aber wenn mit dem Körper etwas nicht in Ordnung ist, ist es schwer, von ihm erwarten einen einwandfreien Betrieb sicherzustellen. Trinken Sie mindestens 2 Liter reines Wasser täglich.

Der Beste Arzt von allen Krankheiten

Schlaf ist sehr wichtig für den ganzen Körper, vor allem aber leidet unter seiner Abwesenheit das Gehirn. Während des Schlafes in unserem Kopf ist eine Menge von Prozessen, die zur überladung der Hirnaktivität, Verbesserung des Gedächtnisses und der Erhöhung des kreativen Potenzials. Es ist wichtig, nicht nur die Anzahl, sondern auch die Qualität der Erholung. Für die vollständige Wiederherstellung muss das Gehirn erreichen einer tiefen Schlafphase. Verbessern Sie Ihr Gedächtnis und die Arbeit des Gehirns helfen, die Einhaltung der grundlegenden Regeln.

• Schlafplatz sollte bequem und komfortabel. Kissen – nicht zu hoch, um nicht пережимались Gefäße, liefern Sie den Kopf mit Blut.
• Schlafen bei offenem Fenster oder lüften Sie den Raum gut für die Nacht.
• Schlafen in völliger Dunkelheit. Vor dem Schlafengehen schalten Sie alle Quellen AMY (TV, Telefon, Computer und so weiter), die sich in den Raum.
• Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen wird nicht empfohlen, Fernsehen, arbeiten am Computer, Lesen. Machen Sie Komplex entspannenden übungen, eine Dusche nehmen oder machen Sie einen kurzen Spaziergang zu machen. Sie können Dinge ausprobieren, die Vorbereitungen für morgen. Die Hauptsache ist ü Aktivität des Gehirns zu beruhigen, damit er sich reibungslos bewegt im Schlaf entspannt. Sehr hilfreich vor dem Schlafengehen zu meditieren oder mit dem autogenen Training.
• Die Dauer des Schlafes ist individuell. Für diejenigen, die ständig nicht genug Schlaf bekommt, empfehlen wir mindestens 8 Stunden Schlaf. Am Wochenende lassen Sie sich eine Pause für 1-2 Stunden mehr. Aber nicht zu lange schlafen – es bringt den Körper aus der Bahn.

Sport

In einem gesunden Körper – ein gesunder Geist. Dies trifft in höherem Maße und auf die Hirnaktivität. Kein Wunder, dass viele der großen Wissenschaftler der Antike waren noch Teilzeit und Olympiasieger. Bewegung mindestens drei mal pro Woche, und Morgengymnastik machen Sie jeden Tag. Stärkung des Kreislauf-Systems sehr positiv auf die Verbesserung der Speicher. Darüber hinaus, während des Trainings ein Hormon Genuss und Substanzen, die Entwicklung neuer Nervenzellen.

Meditation

Yoga und Meditation – wunderbare und öffentliche Mittel, die das Gedächtnis verbessern. Beherrschen einfache Meditation kann jeder. Durch die Kraft seines Einflusses auf die Arbeit des Gehirns Sie gleich voll Schlaf.

• Wählen Sie einen ruhigen angenehmen Ort, vorzugsweise im freien.
• Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen, entspannen Sie Ihre Muskeln im Körper.
• Ruhig durch die Nase atmen. Konzentrieren Sie sich beim ein-und ausatmen, spüren Sie, wie die Luft bewegt sich in der Nasenhöhle, Nasenrachenraum, füllt die Lungen.
• Schrittweise verschieben die Aufmerksamkeit auf den Körper, versuchen, erleben alle Grundstücke gleichzeitig als ganzes.
• Sie können Dann konzentrieren sich zunächst auf die Geräusche, доносящихся von außen, dann über Gerüche. Die Quintessenz ist, dass im Moment der Meditation an nichts denken, außer den Gegenstand der Konzentration.

Übung

Alle Spiele für das Gedächtnistraining basiert auf dem Auswendiglernen von etwas neuem. Auch eine wunderbare Möglichkeit, die Arbeit des Gehirns zu stärken ist das erlernen einer Fremdsprache, die Entwicklung des Strickens, lernen ein Musikinstrument oder die Aneignung von Rezepten. Psychologen empfehlen folgende Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses in jedem Alter.

• Schreiben Sie mit der linken Hand ein paar Zeilen pro Tag, wenn Sie Rechtshänder sind.
• Versuchen Sie, das Haus zu gehen mit geschlossenen Augen, diese einfachen Schritte durchführen, die sich auf andere Sinnesorgane.
• Sehen Sie unbekannte Zeichnung innerhalb von ein paar Sekunden, dann umdrehen und notieren oder Listen Sie die Details, die darauf abgebildet.
• Nehmen Sie die Bleistifte in beide Hände. Gleichzeitig zeichnen Sie verschiedene Formen: Z. B. die linke Hand zeichnet einen Kreis, und die Rechte – Quadrat.

Sehr Häufig Spiele für Gedächtnistraining – das Rätsel, die Aufgabe mit Streichhölzern, Kreuzworträtsel. Perfekt entwickeln denken und trainieren die Hirnaktivität Schach.

Hetzen Sie Nicht, die Tabletten zu trinken, das Gedächtnis verbessern. Merken Sie sich die gewünschte Menge an Informationen wird Ihnen helfen, Mnemonik – eine Reihe von Techniken, задействующих kreatives denken.

• Bei Bedarf vor-und Nachnamen merken, verknüpfen Sie Sie mit in irgendeiner Weise oder früher bekannten Menschen, die Sie lieben.
• Langes Zimmer brechen Sie auf Gruppen von drei oder vier Ziffern. Die zahlen können in den Speicher zu schreiben feurigen Tinte oder korrelieren mit einem beliebigen Gegenstand, Sie Bauten ein abbild.
• Einkaufsliste leicht merken, indem Sie die Elemente auf die Ihnen vertrauten Route, im Raum oder in der Tasche von Kleidungsstücken. Zum Beispiel, Brot „setzen Sie das„ auf der Couch, Milch „setzen Sie das„ auf den Tisch, platzieren Sie die Zwiebel bei dem Topf mit der Blume und so weiter.
• Auswendiglernen neuer Informationen, соотносите seine vertrauten wissen. Auch gut in Erinnerung geblieben ist, was überrascht oder starke Emotionen hervorruft: Abscheu oder Bewunderung.
• Zur Befestigung des gelernten Stoffes wiederholen Sie es am nächsten Tag, dass es „schreiben“ in einem nichtflüchtigen Speicher.

Vitamine

Einige Chemische Stoffe sind sehr wichtig für das Gedächtnis. Drogen, enthält Omega-3-Fettsäuren empfohlen von ärzten für die Verbesserung der Arbeit des Gehirns. Auch eine positive Wirkung auf die geistige Leistungsfähigkeit:

• Vitamine ü B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E und P(Bioflavonoide).

Verwendbar und vitaminkomplexe zu trinken Kapseln mit dem Zusatz von Omega-3.

Solche Vitamine für das Gehirn spielen die Rolle der natürlichen Stimulanzien.

Medikamente

Manchmal einige übungen und Vitaminen auskommen. Bei schweren Gedächtnisstörungen ärzte verschreiben Medikamente für das Gehirn. Die meisten von Ihnen bezieht sich auf die neuroprotektive Mittel.

• "Piracetam". Verbessert den Stoffwechsel im Gehirn.
• "Aminalon". Stimuliert die Glukoseaufnahme und die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten aus dem Gehirn, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Sauerstoffmangel.
• "Phenibutum". Fördert die Durchblutung und normalisiert den Tonus der Gefäße in der Hirnrinde.

Diese Medikamente, die das Gedächtnis verbessern, die von einem Arzt verschrieben bei schweren Verletzungen im Gehirn: Schlaganfall, Depression, ein Zustand der Angst, wenn Sie Probleme mit der Blutzirkulation, zur Wiederherstellung der Sprache. Sie können Nebenwirkungen in Form von übelkeit, Erbrechen, Krämpfe, Schlaflosigkeit, Verdauungsstörungen und Störungen des Blutdrucks. Daher sollten Sie nicht einnehmen, ohne Rücksprache mit dem Therapeuten. Darüber hinaus schwerwiegende Gedächtnisstörungen erfordern lang Umfragen und stationäre Behandlung.

Für die schonende Einwirkung auf die Großhirnrinde Aminosäure trinken kann, das ist in grünem Obst und Gemüse.

• "Glycin". Die regelmäßige Einnahme dieser Aminosäuren in Tabletten reduziert Reizbarkeit, steigert die Effizienz, normalisiert Schlaf. Hat minimale Nebenwirkungen in Form von individuellen Unverträglichkeiten (Allergien).

Experten sagen, dass bereits nach dreißig Jahren deutlich verschlechtert die Wahrnehmung neuer Informationen und die Erinnerung schwindet in der Zeit 40-50 Jahre. Zu denken blieb klar bis ins hohe Alter, sollte richtig Essen, belasten das Gehirn Informationen oder neue Fertigkeiten zu erlernen. Große Verbindung gibt es zwischen der aktiven Tätigkeit der Finger und der Arbeit der Großhirnrinde. Wie aus dem Artikel ersichtlich, gibt es viele einfache übungen für das Gedächtnis. Medikamente, die Verbesserung der Tätigkeit des Gehirns, sollte nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.