النظام الغذائي السليم القائمة لمدة أسبوع (1200 سعر حراري). القائمة على 1200 سعرة حرارية في اليوم مع وصفات لمدة أسبوع

تاريخ:

2018-10-12 12:40:46

الآراء:

727

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

Table of contents:

من الناس من مختلف الأعمار الذين باستمرار حرمان أنفسهم من الطعام ، بحجة أن ذلك سوف يساعدهم على إنقاص الوزن ، لا أعرف حتى أن أفضل وسيلة لانقاص الوزن هو طبيعي و نظام غذائي متوازن.

أنت لا تعرف حتى ما لتناول الطعام في وقت واحد الصحي واللذيذ ، بفضل اليومية التي تصبح أقل حجما. لفقدان الوزن بسرعة, ونحن نوصي أن يمكنك وضع التغذية السليمة (القائمة), 1200 سعر حراري والتي تعتبر القيمة القصوى من اليوم.

الدايت "1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد" (القائمة)

المبادئ الأساسية للتغذية

التغذية السليمة-ضمان صحة, شكل مثالي والمزاج الجيد ، ومن أجل العيش بسعادة ، تأكد من مراقبة الإعدادات التالية:

  • في محاولة للقضاء على النظام الغذائي الخاص بك من الخبز و أنواع مختلفة من الحبوب ؛
  • في محاولة لتناول المزيد من الفواكه والخضروات;
  • الحد الأقصى الفجوة الغذائية ؛
  • تناول مجموعة متنوعة من منتجات الألبان مع الحد الأدنى من محتوى الدهون ؛
  • الامتناع عن الأطعمة الدهنية.
  • تأكل في الغالب مسلوقة أو على البخار الأطباق ؛
  • خلال المواسم الباردة تأخذ بانتظام الفيتامينات من الصيدلية ؛
  • اتبع وجود الملح والصودا الماء والسكر المعجنات المختلفة في النظام الغذائي الخاص بك, ولكن لا وجبة دسمة.
  • يوم شرب على الأقل 2 لتر من المياه الطبيعية ؛
  • الامتناع تماما عن أي المشروبات الكحولية.
  • يمكنك أن تشرب على الأقل 20 دقيقة قبل وجبات الطعام.

هل تعلم أن النظام الغذائي “1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد" (القائمة لهذا الأسبوع سوف تجد بعض أدناه) شعبية فعالة حقا ؟ يمكنك أن تبدأ في إنقاص الوزن!

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

هل أنت مستعد ؟ ثم انتقل!

النظام الغذائي السليم: القائمة لهذا الأسبوع (1200 سعر حراري). اليوم الأول

في هذه القائمة لفقدان الوزن بسرعة يتكون من أطباق لذيذة بشكل لا يصدق ، والتي هي ضرورية لجسم الإنسان المواد والمعادن والفيتامينات.

  • تحذير! مرض شديد في أي حال من الأحوال لا تجلس على هذا النظام الغذائي. يمكن أن تكون خطيرة على الجسم!

في اليوم الأول من الأسبوع بدء الإفطار مع 150 غرام من التوت FISA (وصفة ستجد بضعة أدناه). لا تنسى أن يكون 150 غرام عجة البيض مع الهليون المطبوخ. بدلا من الخبز ، استخدام الحبوب الكاملة الخبز. 100 غرام من الطماطم المفروم سوف لا تتداخل مع الأكل الصحي الخاص بك. يمكن شرب القهوة مع القرفة.

قائمة 1200 سعرة حرارية في اليوم مع وصفات لمدة أسبوع

حتى في المجموع عن وجبة الإفطار الأولى فقط حصلت 207 السعرات الحرارية. الآن سوف نناقش الغداء. يمكنك أن تأكل 1 الكمثرى حجم صغير و شرب حوالي 200 مل من اللبن الخالي من الدهون.

كنت ترغب في العثور على الكمال المادة التي سوف تكون في القائمة 1200 سعرة حرارية في اليوم مع وصفات لمدة أسبوع ؟ تهانينا, لقد وجدت ما كنت تبحث عنه! نواصل مناقشة النظام الغذائي.

في الغداء اليوم الأول من فقدان الوزن يمكن أن تجعل الحساء الأسماك (حصة واحدة   250 ملليلتر) 100 غرام من لحم الدجاج ، لطهي التي نوصي على الشواية. مخلل الملفوف مع البصل   خفيفة مثالية ديتر. وغسل أسفل هذا الطعام لذيذ يمكن 200 ملليلتر من عصير الليمون.

في ما بعد الظهر ، تناول البرتقال وشرب له اللبن الزبادي قليل الدسم.

4 ساعات قبل وقت النوم كنت بحاجة لتناول الطعام. إعداد لحم البقر الملفوف المحشو, قطع الخضار و غسل أسفل كل هذا لذيذ الشاي مع البابونج.

بعد 3 ساعات تشرب 200 ملليلتر من الكفير.

في اليوم الأول من النظام الغذائي كنت قد استخدمت فقط 1205 السعرات الحرارية.

إذا كنت ترغب في اتباع النظام الغذائي الصحيح ، القائمة لمدة أسبوع 1200 من السعرات الحرارية التي هو القيمة القصوى في 24 ساعة ، وهذا سوف يساعد فقط!

و ننتقل الآن إلى وصفات الأطباق الرئيسية ، كما هو موضح أعلاه.

التوت الجليد

لتحضير هذا المشروب سوف تحتاج إلى:

  • 30-40 ملليلتر من عصير الليمون ؛
  • 1 بيضة الدجاج ؛
  • 3 مكعبات الثلج.
  • 30 أوقية من شراب التوت.
  • 0.1 لتر من الماء الفوار.

الطبخ سوف يستغرق عدة دقائق!

أن تبدأ ، خلط البيض, الثلج, عصير الليمون و شراب التوت. خفقت باستخدام خلاط. مما أدى تعليق مختلطة مع المياه الغازية. الشراب جاهز!

و أظن أن النظام الغذائي "من 1200 سعرة حرارية في اليوم" (القائمة الأسبوعية في هذه المقالة)   أفضل طريقة لإثبات أنفسهم وعلى الآخرين أن تفقد الوزن بسرعة ممكن ؟ تحقق وانظر لنفسك!

عجة البيض مع الهليون

2 حصص من هذا الطبق رائع, أنت بحاجة إلى:

  • 3 بيضات ؛
  • 50 غراما من الهليون (مسلوق) ؛
  • 50 مل من الحليب منزوع الدسم ؛
  • الأعشاب الطازجة (اختياري).

فصل البيض عن الصفار, سوط لهم مع الحليب. سابقا الهليون المطبوخ تحتاج إلى وضعها في مقلاة الخبز ويسكب فوق خليط وترسل في الفرن لمدة 5-10 دقائق.

حمية 1200 سعرة حرارية في اليوم القائمة ، استعراض النتائج

طبق لذيذ وصحي لانقاص الوزن فعلت!

يخنة السمك

هل تبحث عن القائمة اليوم على 1200 سعرة حرارية ؟ فعالية الحمية لا تساعدك على فقدان الوزن ؟ هناك حل! حاول القائمة المقدمة في هذه المقالة, وسوف تنجح   الوزن الزائد ببطء ولكن بثبات سوف أترك لكم.

لذلك ، للطبخ 4 حصص من اليخني سوف تحتاج إلى المكونات التالية:

  • 350 غراما من السمك ؛
  • 1 لتر من الماء.
  • 1 فلفل (الحلو) ؛
  • 2 المملحة خيار ؛
  • متعددة الثانويةالبطاطا ؛
  • 1 طماطم
  • 50 غراما من الفطر ؛
  • 30 غراما معجون الطماطم.
  • 1 ورق الغار (اختياري) ؛
  • الخضر (اختياري) ؛
  • ¼ الليمون.

بداية ناعما فرم الخضار, تغمس في الماء المغلي ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. إضافة الكمية المطلوبة من الأسماك ، معجون الطماطم ويطهى لمدة 10 دقائق أخرى.

قبل التقديم يضاف عصير الليمون. بالعافية!

الدجاج شريحة

لا تنسى طعم الطبق سوف نداء الى الجميع. محاولة ذلك!

1 الجزء, سوف تحتاج فقط 150 غراما من صدر الدجاج.

حتى مع اللحوم يجب خفض الدهون, الأغشية والجلد. الخطوة التالية قطع فيليه شرائح صد مع مطرقة خاصة. وجبات الطبخ على الشواية يستغرق حوالي 15 دقيقة.

إذا كنت حقا على استعداد للامتثال التغذية السليمة القائمة لهذا الأسبوع (1200 سعر حراري يوميا) و النصائح سوف تساعدك!

اللحم الملفوف المحشو لفات

1 حصة من هذا الطبق سوف تحتاج إلى:

  • 160-200 غراما من لحم البقر المفروم.
  • عدة أوراق من عادي الملفوف ؛
  • ½ البصل.
  • 1,5 ملعقة طعام من الأرز المسلوق.
  • 1 ملعقة طعام مهروس الطماطم (اختياري) ؛
  • الأعشاب الطازجة (اختياري).

القوائم: 1200 السعرات الحرارية

أوراق الملفوف يجب أن يطهى لمدة 5 دقائق, ثم أنها تحتاج إلى تبريد. المزيج المطبوخ مع الأرز المطبوخ أو شراؤها قبل مفروم, يضاف البصل, سابقا مقطعة إلى قطع صغيرة.

أوراق الملفوف ، ضع خليط من اللحم المفروم والأرز والبصل. التفاف كل محشي الملفوف من تلقى المغلف ، ويعطيها حجم أسطواني الشكل.

حساء الملفوف القوائم تحتاج لمدة نصف ساعة.

طبق لذيذ لفقدان الوزن جاهزة, بالعافية!

القائمة لفقدان الوزن. اليوم الثاني

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، أعلم أن الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي "من 1200 سعرة حرارية في اليوم”. القائمة من أكثر المرتبطة مع هذا الأسلوب من إسقاط الوزن الزائد, سوف تجد في هذه المادة.

في الصباح ننصحك إعداد عجة مع الهليون, الشاي الأخضر أو عصير التفاح لذيذة سلطة الفجل والبصل الأخضر و اللبن الدهون.

أثناء الإفطار الثاني يأكل خبز في الفرن أبل ، ابتلعه متواضعة طبق من الحبوب مع اللبن.

في ما بعد الظهر ، نقترح عليك أن تأكل 250 ملليلتر من حساء السمك مع أنواع مختلفة من الخضروات. كرات اللحم في صلصة مصنوعة من تركيا اللحوم, الخضار تقطيع, كومبوت الفواكه   شيء والتي بدونها الخاصة بك بعد ظهر اليوم الثلاثاء من المستحيل.

في ما بعد الظهر يمكنك بأمان أكل الخيار وشرب التي لديها منخفضة السعرات الحرارية اللبن.

العشاء المشوي أو المسلوق الثدي من الدجاج, أعد مع الأناناس, الكرفس, 3,2-الفائدة من الدهون مثل الزبادي و جوزة سلطة أن يغسل كل شيء لذيذ الشاي مع التوت.

ساعة قبل النوم شرب 200 ملليلتر من 1% الكفير.

أنت لا تعرف كيف تخسر الوزن ؟ ثم تذكر أن لمساعدتك يمكن أن تعطى فقط نظام غذائي 1200 سعر حراري. القائمة لمدة 7 أيام كنت بالفعل التعلم.

اليوم الثالث

نبدأ من جديد مع الإفطار: شرب 150 ملليلتر من عصير الجزر. أيضا محاولة البطاطا المسلوقة مع أنواع مختلفة من المساحات الخضراء و 55 غراما من الرنجة المملحة و شرب الحليب مع الهندباء.

لتناول طعام الغداء, علاج نفسك لذيذ خبز التفاح المحشو مع الجبنة خالية الدسم الشامل. متابعة مع طبق من التوت عصير مع الحليب.

أقرب إلى العشاء البدء في طبخ حساء الملفوف. تأكد من محاولة سلطة الخيار, الكرفس و الدهون مثل الزبادي. لا تنسى طعم لحم البقر كومبوت بدون سكر مع المشمش المجفف   شيء من دون طعام الغداء يوم الأربعاء من المستحيل.

في ما بعد الظهر ، تناول الجريب فروت مع اللبن قليل الدسم أي نكهة.

قائمة 1200 من السعرات الحرارية في اليوم نظام غذائي لمدة أسبوع

لتناول العشاء ، في محاولة الأطباق التالية:

  • قطع الخضار ؛
  • الشاي الأخضر مع الياسمين;
  • طاجن من السمك.

ليلة شرب الكفير 1% من الدهون.

اليوم الرابع

هذا المقال يعرض القائمة 1200 السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليوم لمدة أسبوع سوف تساعد على انقاص الوزن الجميع. على استعداد أن يستمر ؟ لا مشكلة!

أصدقائي الأعزاء, إفطار مجاني, تعد نفسك عصير الرمان, الجبن قليل الدسم, القهوة مع الحليب الخالي من الدسم و سلطة الجزر, القرع, الزبيب والتفاح والجوز الدهون الفراولة واللبن الزبادي.

لتناول طعام الغداء ، ونحن ننصح في محاولة الكيوي و الشاي الأخضر مع الياسمين.

في الغداء والاستمتاع الحساء مع القشدة والفطر. لا ننسى أن طهي القرنبيط مع الخضر ، كومبوت لذيذة (على ذوقك) على البخار مع الكراث و الجزر القد.

قبل العشاء شريحة البرتقال وتناول الطعام الدسم مع المانجو والزبادي.

لتناول العشاء ، في محاولة لطهي خبز تركيا ، أي سلطة الخضار و اللبن الزبادي و الشاي مع العسل و البرغموت.

قبل الذهاب إلى النوم مرة أخرى شرب اللبن 1٪.

اليوم الخامس

توفر هذه المقالة نظام غذائي 1200 القائمة السعرات الحرارية لكل يوم في التفاصيل رسمت. قراءة, طبخ و فقدان الوزن!

إفطار مجاني, تحضير عصير الجزر و التفاح ، عليك أن تحب منخفضة السعرات الحرارية أومليت مع جبنة و الجبن. علاج نفسك إلى قطع من الخضار المفضلة لديك القهوة مع الحليب.

لتناول طعام الغداء أكل تفاحة وشرب 200 ملليلتر كريمة مع التوت الطازج اللبن.

في ما بعد الظهر ، نوصي لك لخلق الأطباق التالية لفقدان الوزن:

  • 100 غرام من الدجاج المسلوق شرائح ؛
  • 250 ملليلتر من الحساء الساخن مع والقرنبيط والأعشاب ؛
  • 150 غرام مطهي مع الجزرالملفوف ؛
  • 200 ملليلتر من كومبوت الفواكه الطازجة.

حمية 1200 السعرات الحرارية القائمة

في ما بعد الظهر ، في محاولة 75 غراما من الأناناس المجفف و كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.

إلى العشاء 4 ساعات قبل النوم. الأطباق:

  • 150 غراما من سلطة الكرفس ، 2 الليمون الحامض و 50 ملليلتر عصير البرتقال.
  • 100 غرام من الأوعية المقاومة للحرارة من سمك القد ؛
  • 200 مل من الشاي الأخضر.

ساعة قبل النوم شرب الكفير.

إذا كنت تحب جاهزة القائمة للأسبوع “1200 سعر حراري” ، ومواصلة قراءة بعناية المواد ثم أنت بالتأكيد سوف تحصل على التخلص من الوزن الزائد.

أيام السادس والسابع

تفرد هذا النظام الغذائي الفعال هو الذي اليومين الماضيين يمكنك تكرار سابقا الانتهاء من مراحل فقدان الوزن ، أي أن تناول الأطباق التي سبق اختبارها.

وهكذا ، على الإفطار يمكنك اختيار أي شيء أن تحب أكثر من 5 أيام على الأكثر. في اليوم 7 الإفطار سوف يكون بعض طبق آخر ، لذلك تكرار الوجبات المتخصصين في غاية يوصي.

الخلاصة

هذه المادة مفيدة قدم إلى القائمة عن 1200 سعرة حرارية في اليوم مع وصفات لمدة أسبوع بسبب التي فقدت الآلاف من الناس التي لا يريد أن يرى نفسه مرة أخرى في هيئة لطيفة مع شخصية مثالية.

أولئك الذين قد حاولت بالفعل هذا الأسلوب ، قائلا أنه لا يوجد نظام غذائي لا يعطي مثل هذه النتيجة. إلى جانب أنه مستمر, الوزن الزائد لا عاد لفترة طويلة. الخبراء أيضا أن أؤكد أن التغذية السليمة من الضروري أن تلتزم جميع دون استثناء ، الحفاظ على الصحة وإطالة الحياة.

التغذية السليمة (القائمة): 1200 سعر حراري

أرجو من الجميع أخذ من هذه المادة شيء مهم لأنفسهم وأسرهم. الحفاظ على نمط حياة صحي, تناول الطعام بشكل سليم و دائما يكون ثقة!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/13799-prav-l-nae-harchavanne-menyu-na-tydzen-1200-kkal-menyu-na-1200-kkal-u-.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/13805-die-richtige-ern-hrung-men-f-r-die-woche-1200-kcal-men-auf-1200-kcal-p.html

En: https://tostpost.com/health/17547-a-proper-diet-menu-for-a-week-1200-kcal-menu-for-1200-calories-a-day-w.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/13813-nutrici-n-el-men-de-la-semana-1200-kcal-el-men-de-1200-kcal-al-d-a-con.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/7729-1200-kcal-1200.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/7725-1200kcal-1200.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/13803-d-rys-tama-tanu-menyu-1200-kkal-m-z-r-1200-kkal-k-n-recept-ler-aptasyn.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/13797-prawid-owe-od-ywianie-menu-na-tydzie-1200-kcal-menu-na-1200-kcal-dzien.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/13789-a-nutri-o-adequada-menu-para-a-semana-1200-kcal-o-menu-de-1200-kcal-po.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/13805-do-ru-beslenme-haftal-k-men-1200-kcal-men-1200-kcal-g-n-yemek-tarifler.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/13803-pravil-ne-harchuvannya-menyu-na-tizhden-1200-kkal-menyu-na-1200-kkal-v.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/8425-1200-1200.html






Alin Trodden - مؤلف المقال ، محرر
"مرحبا ، أنا ألين الدوس. أنا أكتب النصوص ، وقراءة الكتب ، والبحث عن الانطباعات. وأنا لست سيئة في أقول لك عن ذلك. أنا دائما سعيد للمشاركة في مشاريع مثيرة للاهتمام."

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

زرع أو جسر - أيهما أفضل ؟ زراعة الأسنان. أطقم الأسنان

زرع أو جسر - أيهما أفضل ؟ زراعة الأسنان. أطقم الأسنان

كثير من الناس مع فقدان الأسنان عدة نوعية حياتهم تتدهور في مرات قليلة. في هذه الحالة المحتملة المريض من عيادة الأسنان المفقودة في حالة حيث أنه يجب أن تختار نوع بدلة. وبالتالي يصبح ذات الصلة إلى مسألة كيفية المضي قدما ، زرع أو جسر -...

علاج المرحلة المبكرة إعتام عدسة العين. أول علامات الأولي الساد

علاج المرحلة المبكرة إعتام عدسة العين. أول علامات الأولي الساد

مع التقدم في السن ، يبدأ الكثير من الناس من مشاكل في الرؤية. واحد منهم هو تغيم العدسة. بسبب هذه العملية تمسخ البروتين ، الذي هو جزء من الجسم. عدسة العين ، مرورا لها أشعة الضوء ينكسر لهم. وهي تقع في الوسط بين القزحية و الجسم الزجاج...

"Detralex": الآثار الجانبية وموانع

الوريدي المزمن من الأمراض الشائعة اليوم ، للأسف ، على نطاق واسع جدا. فإنها ترتبط في معظم الحالات تأتي مع ضعف الدورة الدموية. أدوية لعلاج هذه الأمراض يمكن أن تكون مختلفة. في كثير من الأحيان عند مشاكل مع الأوردة يصف الأطباء للمرضى, ...

كيفية التبرع بالدم الهرمونات صحيح ؟

كيفية التبرع بالدم الهرمونات صحيح ؟

أي تحليل ينبغي أن تؤخذ احترام شروط معينة. وفقا لذلك, إذا كنت ترغب في التحقق من الهرمونات الخاصة بك, الرجاء مراجعة كيفية التبرع بالدم الهرمونات بشكل صحيح ، أن يكون صورة كاملة عن حالة الجسم. وغالبا ما تكون هذه الدراسة المخصصة للمرأة...

الاضطرابات العاطفية: أعراض وعلامات المرض

الاضطرابات العاطفية: أعراض وعلامات المرض

اضطرابات المزاج تتميز المتطرفة تغيرات في المزاج في اتجاه الارتفاع أو القمع. غالبا ما تكون هذه التغيرات يرافقه من انتهاكات مستوى النشاط العام ، وغيرها من أعراض المرض أو الثانوي في سياق اضطرابات النشاط والمزاج.الاضطرابات العاطفية ال...

كيفية تحسين الهضم

كيفية تحسين الهضم

الإنسان الهضم-مفتاح وجود طبيعي ، ما لم يكن بالطبع معه أي مشكلة. ولكن يفخر الصحة المثالية غير المرجح شخص سوف تكون قادرة على. شخص في كثير من الأحيان يجعل نفسه شعر حرقة شخص يعاني من ألم في البطن, شخص لا يمكن التعامل مع الإمساك. الأسب...