एक उचित आहार मेनू एक सप्ताह के लिए (1200 kcal). मेनू के लिए 1200 कैलोरी एक दिन के लिए व्यंजनों के साथ एक सप्ताह

अलग अलग उम्र के लोगों, जो लगातार कर रहे हैं के लिए खुद को वंचित, भोजन, उनका तर्क है कि यह मदद मिलेगी उन्हें वजन कम करने के लिए, यह भी नहीं पता है कि सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के लिए है एक सामान्य और संतुलित आहार है ।

आप भी पता नहीं क्या करने के लिए खाने के साथ-साथ स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन, जो करने के लिए धन्यवाद दैनिक स्लिमर हो जाते हैं । जल्दी वजन घटाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप को विकसित करने, उचित पोषण (मेनू), 1200 किलो कैलोरी माना जाता है जो अधिकतम मान के दिन है.

पोषण के बुनियादी सिद्धांतों

उचित पोषण-स्वास्थ्य की गारंटी, सही आकार और अच्छे मूड, और क्रम में करने के लिए खुशी से रहने के बाद कभी भी हो सकता है, यकीन है कि निरीक्षण करने के लिए निम्नलिखित सेटिंग्स है:

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को खत्म करने की कोशिश अपने आहार से रोटी और विभिन्न प्रकार के अनाज;

की कोशिश करने के लिए अधिक फल और सब्जियां खाने;

अधिकतम विभाजन भोजन;

के के खाने के डेयरी उत्पादों की एक किस्म के साथ कम से कम वसा सामग्री;

से परहेज वसायुक्त खाद्य पदार्थों;

के के खाने के ज्यादातर उबला हुआ या उबले हुए व्यंजन के लिए;

के के दौरान ठंड के मौसम में नियमित रूप से विटामिन लेने फार्मेसी;

का पालन करें की उपस्थिति नमक, सोडा पानी, चीनी और विभिन्न हलवाई की दुकान के उत्पादों को अपने आहार में है, लेकिन पेट भर खा नहीं है;

एक दिन पीने के कम से कम 2 लीटर के पानी के लिए;

पूरी तरह से हिस्सा न लेने से किसी भी मादक पेय;

आप कर सकते हैं पीने के कम से कम 20 मिनट से पहले और भोजन के बाद.

क्या आप जानते हैं कि आहार “प्रति दिन 1200 कैलोरी" (सप्ताह के लिए मेनू आप मिल जाएगा कुछ नीचे) लोकप्रिय है और वास्तव में बहुत प्रभावी? आप शुरू कर सकते हैं वजन कम करने के लिए!

आप तैयार हैं? तो जाओ!

उचित आहार: सप्ताह के लिए मेनू (1200 kcal). पहले दिन

इस मेनू के लिए त्वरित वजन घटाने के होते हैं अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट व्यंजन हैं, जो मानव शरीर के लिए आवश्यक पदार्थ, खनिज और विटामिन.

<उल><ली>चेतावनी! गंभीर बीमारी के किसी भी मामले में नहीं है इस आहार पर बैठते हैं. यह खतरनाक हो सकता है शरीर के लिए!

तो, सप्ताह के पहले दिन शुरू करने के साथ नाश्ते के 150 ग्राम रास्पबेरी FISA (नुस्खा आप एक मिल जाएगा कुछ नीचे). भूल नहीं करने के लिए है, 150 ग्राम अंडे का सफेद आमलेट के साथ पकाया जाता है शतावरी । रोटी के बजाय का उपयोग करें, साबुत रोटी । की 100 ग्राम कटा हुआ टमाटर के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा अपने स्वस्थ भोजन है । पी सकते हैं, दालचीनी के साथ कॉफी.

तो कुल में पहली बार नाश्ते के लिए केवल 207 कैलोरी. अब हम चर्चा करेंगे दोपहर के भोजन के. आप खा सकते हैं 1 नाशपाती छोटे आकार और पीने के बारे में 200 मिलीलीटर वसा रहित दही ।

आप चाहते हैं खोजने के लिए सही लेख है, जो हो जाएगा के लिए मेनू पर 1200 कैलोरी एक दिन के लिए व्यंजनों के साथ एक सप्ताह? बधाई हो, आप पाया कि आप क्या देख रहे थे! हम जारी रखने पर चर्चा करने के लिए आहार है.

पर दोपहर के भोजन के पहले दिन वजन घटाने कर सकते हैं एक मछली स्टू (एक सेवारत — 250 मिलीलीटर) और 100 ग्राम स्टेक चिकन पकाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं जो ग्रिल पर. गोभी के साथ प्याज और mdash; के लिए एकदम सही नाश्ता dieters. और नीचे धोने के लिए इस स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं 200 मिलीलीटर नींबू के रस की.

दोपहर में, एक नारंगी खाने और पीने के नीचे अपने कम वसा दही ।

4 घंटे सोने से पहले आप खाने के लिए की जरूरत है । तैयार मांस के साथ भरवां गोभी कटौती, सब्जियों को धोने और नीचे सभी इस स्वादिष्ट चाय के साथ कैमोमाइल.

3 घंटे के बाद, पीने के 200 मिलीलीटर की केफिर.

तो, पहले दिन के लिए आहार आप का इस्तेमाल किया है केवल 1205 कैलोरी.

यदि आप चाहते हैं का पालन करने के लिए सही आहार, मेनू एक सप्ताह के लिए 1200 कैलोरी है जो अधिकतम मूल्य 24 घंटे में, यह केवल मदद मिलेगी!

और अब हम व्यंजनों के लिए मुख्य व्यंजन, ऊपर दिखाया गया है.

रास्पबेरी बर्फ

इस तैयार करने के लिए पीने के लिए आप की आवश्यकता होगी:

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30-40 मिलीलीटर के साथ प्राकृतिक नींबू का रस;

1 चिकन अंडे;

3 बर्फ घन;

30 औंस की सिरप की रसभरी;

0.1 लीटर स्पार्कलिंग पानी है.

खाना पकाने के कई मिनट लग जाएगा!

करने के लिए शुरू हो, अंडा मिश्रण, बर्फ, नींबू का रस और सिरप रास्पबेरी की है । Whisk एक मिक्सर का उपयोग कर. जिसके परिणामस्वरूप निलंबन के साथ मिलाया जाता है कार्बोनेटेड पानी. पीने के लिए तैयार है!

और लगता है कि आप आहार "के 1200 कैलोरी एक दिन" (साप्ताहिक मेनू इस लेख में) — के लिए सबसे अच्छा तरीका साबित करने के लिए खुद को और दूसरों है कि तेजी से वजन कम संभव है? जाँच करें और खुद के लिए देखें!

अंडे का सफेद आमलेट के साथ शतावरी

करने के लिए 2 सर्विंग के इस अद्भुत पकवान, आप की जरूरत है:

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3 अंडे;

50 ग्राम शतावरी (उबला हुआ);

50 मिलीलीटर दूध;

ताजा जड़ी बूटी (वैकल्पिक).

अलग गोरों से जर्दी कोड़ा के साथ उन्हें दूध. पहले से पकाया जाता है शतावरी की जरूरत है डाल करने के लिए, एक बेकिंग पैन में डाल देना, ऊपर तैयार मिश्रण और ओवन में भेजने के लिए 5-10 मिनट के लिए ।

स्वादिष्ट और स्वस्थ पकवान वजन घटाने के लिए किया जाता है!

मछली स्टू

आप देख रहे हैं के लिए मेनू पर दिन 1200 कैलोरी है? प्रभावी आहार की मदद नहीं करते आप अपना वजन कम? वहाँ एक समाधान है! कोशिश मेनू इस लेख में प्रस्तुत किया है, और आप सफल हो जाएगा और mdash; अत्यधिक वजन धीरे धीरे लेकिन तेजी से छोड़ देंगे.

तो, खाना पकाने के लिए 4 सर्विंग्स के गुलाश निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

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350 ग्राम मछली के लिए;

1 लीटर पानी;

1 शिमला मिर्च (मीठा);

2 नमकीन ककड़ी;

एकाधिक माध्यमिकआलू;

1 टमाटर

मशरूम की 50 ग्राम;

30 ग्राम टमाटर का पेस्ट;

1 बे पत्ती (वैकल्पिक);

साग (वैकल्पिक);

¼ एक नींबू की.

एक शुरुआत के लिए, पतले काट सब्जियों, उन्हें डुबकी उबलते पानी में 5 मिनट के लिए उबाल. के लिए आवश्यक राशि जोड़ें मछली, टमाटर का पेस्ट और पकाने के लिए एक और 10 मिनट के लिए ।

सेवा करने से पहले नींबू का रस जोड़ें । बोन एपीटिट!

चिकन कटलेट

यह एक अविस्मरणीय स्वाद का पकवान होगा हर किसी के लिए अपील. यह कोशिश करो!

बनाने के लिए 1 भाग में, आप केवल आवश्यकता होगी चिकन स्तन के 150 ग्राम है.

तो मांस के साथ आप में कटौती करनी चाहिए वसा, झिल्ली और त्वचा. अगले कदम के लिए कटौती पट्टिका स्लाइस पीछे हटाना, एक विशेष हथौड़ा के साथ. खाना पकाने के भोजन के ग्रिल पर के बारे में लेता है 15 मिनट.

यदि आप वास्तव में कर रहे हैं पालन करने के लिए तैयार उचित पोषण के साथ, सप्ताह के लिए मेनू (1200 kcal) दैनिक और हमारे सुझावों में मदद मिलेगी आप!

मांस के साथ भरवां गोभी रोल

करने के लिए बनाने के सेवारत 1, इस पकवान आप की आवश्यकता होगी:

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160-200 ग्राम कीमा बनाया हुआ मांस के लिए;

के कई चादरें सादा गोभी;

½ प्याज;

1,5 बड़े चम्मच के साथ उबला हुआ चावल;

1 बड़ा चम्मच मैश किए हुए टमाटर (वैकल्पिक);

ताजा जड़ी बूटी (वैकल्पिक).

के पत्ते गोभी होना चाहिए खाना बनाना, 5 मिनट के लिए, तो वे ठंडा करने की आवश्यकता है । मिश्रण पकाया चावल के साथ पकाया जाता है या खरीदा पूर्व-कीमा बनाया हुआ प्याज जोड़ने के लिए, पहले से छोटे टुकड़ों में काट लें.

गोभी के पत्ते, जगह के मिश्रण कीमा बनाया हुआ मांस, चावल और प्याज । लपेटें प्रत्येक भरवां गोभी से प्राप्त किया लिफाफा, यह एक मात्रा देने के बेलनाकार आकार की है ।

करने के लिए स्टू, गोभी रोल आप की जरूरत है, आधे घंटे के लिए.

एक स्वादिष्ट पकवान वजन घटाने के लिए तैयार है, बोन एपीटिट!

मेनू । वजन घटाने के लिए दूसरे दिन

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, पता है कि सबसे अच्छा विकल्प के लिए एक आहार "1200 कैलोरी एक दिन और rdquo;. मेनू, समीक्षा, और अधिक के साथ जुड़े इस विधि छोड़ने के अतिरिक्त वजन के साथ, आप इस लेख में मिल जाएगा.

सुबह में हम आप की सिफारिश करने के लिए तैयार अपने स्वयं के आमलेट के साथ शतावरी, हरी चाय, सेब का रस और की एक स्वादिष्ट सलाद मूली, हरी प्याज, और वसा दही ।

के दौरान दूसरा नाश्ता खाने के लिए ओवन में बेक किया हुआ सेब, इसे धोने नीचे के साथ एक मामूली डिश के अनाज के साथ दही.

दोपहर में, हम सुझाव है कि आप खाने के लिए की 250 मिलीलीटर के साथ मछली सूप सब्जियों के विभिन्न प्रकार की है । में Meatballs के लिए एक सॉस के साथ मांस टर्की, सब्जी टुकड़ा करने की क्रिया, और फल मानसिक शांति और mdash; जो बिना कुछ अपने मंगलवार दोपहर असंभव है.

दोपहर में आप कर सकते हैं सुरक्षित रूप से ककड़ी खाने और पीने के लिए है कि एक कम कैलोरी दही ।

रात के खाने पकाया जाता है या उबला हुआ चिकन के साथ तैयार है, अनानास, अजवाइन, 3,2-ब्याज वसा दही और अखरोट का सलाद के लिए यह सब नीचे धोने के साथ एक स्वादिष्ट चाय के साथ ब्लूबेरी.

एक घंटे सोने से पहले पीने के 200 मिलीलीटर 1% केफिर की.

आप नहीं जानते कि कैसे करने के लिए खो वजन? तो याद है कि आप मदद करने के लिए दिया जा सकता है केवल आहार 1200 किलो कैलोरी । मेनू के लिए 7 दिनों के आप पहले से ही सीखने के लिए ।

तीन दिन

हम फिर से शुरू के साथ नाश्ता: पीने के 150 मिलीलीटर गाजर का रस. भी उबला हुआ आलू के साथ विभिन्न प्रकार की हरियाली और 55 ग्राम, नमकीन हेरिंग और दूध पीने कासनी के साथ.

दोपहर के भोजन के लिए अपने आप को इलाज के लिए एक स्वादिष्ट पके हुए सेब के साथ भरवां वसा मुक्त पनीर जन । का पालन करें की एक डिश के साथ रास्पबेरी ठग, दूध के साथ.

रात के खाने के करीब शुरू से सूप खाना पकाने गोभी । सुनिश्चित करें की कोशिश करने के लिए ककड़ी सलाद, अजवाइन और वसा दही । अविस्मरणीय स्वाद का मांस और चीनी के बिना मानसिक शांति के साथ सूखे खुबानी और mdash; जो बिना कुछ अपने दोपहर के भोजन पर बुधवार असंभव है.

दोपहर में, एक अंगूर खाने के लिए कम वसा दही के साथ किसी भी स्वाद.

रात के खाने के लिए, निम्नलिखित व्यंजनों की कोशिश:

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सब्जी काटने के लिए;

ग्रीन चाय जैस्मीन के साथ;

मछली का पुलाव.

रात पेय केफिर 1% की वसा सामग्री है ।

चार दिन

यह आलेख प्रस्तुत करता है मेनू के लिए 1200 कैलोरी एक दिन के भोजन के लिए एक सप्ताह में मदद मिलेगी वजन कम करने के लिए हर किसी को है । जारी रखने के लिए तैयार है? कोई समस्या नहीं है!

तो, प्यारे दोस्तों, में, नाश्ते के लिए अपने आप को तैयार अनार का रस, कम वसा वाले पनीर के साथ कॉफी, दूध और गाजर का सलाद, कद्दू, किशमिश, सेब, अखरोट और स्ट्रॉबेरी दही.

दोपहर के भोजन के लिए, हम अनुशंसा करते हैं आप का प्रयास करने के लिए कीवी और हरी चाय चमेली के साथ.

पर दोपहर के भोजन का आनंद लें, मलाई के साथ सूप और मशरूम । करने के लिए मत भूलना कुक फूलगोभी साग के साथ एक स्वादिष्ट मानसिक शांति (अपने स्वाद के लिए) और उबले के साथ लीक और गाजर कॉड.

रात के खाने से पहले, स्लाइस एक नारंगी और इसे खाने के साथ कम वसा वाले आम दही है ।

रात के खाने के लिए खाना बनाना करने की कोशिश पके हुए तुर्की, किसी भी सब्जी सलाद और दही और शहद के साथ चाय और bergamot.

जाने से पहले सोने के लिए फिर से पीने के 1% दही.

पांच दिन

यह आलेख प्रदान करता है आहार 1200 कैलोरी के लिए मेनू प्रत्येक दिन में जो विस्तार से चित्रित है । पढ़ने, खाना बनाना और वजन कम!

नाश्ते के लिए तैयार करते हैं, गाजर का रस और सेब, आप की तरह करने के लिए कम कैलोरी के साथ आमलेट पनीर और पनीर । अपने आप को इलाज के लिए एक काटने के अपने पसंदीदा सब्जियों और दूध के साथ कॉफी.

दोपहर के भोजन के लिए एक सेब खाने और पीने के 200 मिलीलीटर के साथ मार पड़ी ताजा रास्पबेरी दही.

दोपहर में, हम अनुशंसा करते हैं आप बनाने के लिए निम्नलिखित व्यंजनों: वजन घटाने के लिए

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100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;

की 250 मिलीलीटर गर्म ब्रोकोली के साथ सूप और जड़ी बूटियों;

के के 150 ग्राम के साथ दम किया हुआ गाजरगोभी;

200 मिलीलीटर ताजा फल के मानसिक शांति ।

दोपहर में, की कोशिश की 75 ग्राम सूखे अनानास और एक मग के साथ चीनी के बिना हरी चाय है ।

करने के लिए रात के खाने के लिए सोने से पहले 4 घंटे. व्यंजन:

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के के 150 ग्राम के बने सलाद के साथ अजवाइन, 2 नीबू और 50 मिलीलीटर संतरे का रस;

100 ग्राम के casseroles के कॉड;

हरी चाय की 200 मिलीलीटर.

एक घंटे सोने से पहले केफिर पीने.

अगर आप की तरह एक के लिए तैयार सप्ताह के लिए मेनू “1200 किलो कैलोरी” के लिए जारी है, ध्यान से सामग्री को पढ़ने, और फिर आप निश्चित रूप से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा.

के दिनों में छठे और सातवें

विशिष्टता के इस प्रभावी आहार है कि पिछले दो दिनों में आप को दोहरा सकते हैं इससे पहले समाप्त हो गया के चरणों में वजन घटाने, कि है, खाने के लिए व्यंजन है, जो पहले किया गया था परीक्षण किया गया.

इस प्रकार, नाश्ते के लिए आप चुन सकते हैं कुछ भी आप की तरह है कि से अधिक 5 दिनों में सबसे अधिक है । 7 वें दिन पर नाश्ता होगा कुछ अन्य पकवान, तो दोहरा भोजन विशेषज्ञों अत्यंत सलाह देते हैं ।

रेखा से नीचे

इस उपयोगी लेख प्रस्तुत करने के लिए मेनू के लिए एक 1200 कैलोरी एक दिन के लिए व्यंजनों के साथ एक सप्ताह के कारण खो दिया है, जो लोगों के हजारों है कि नहीं चाहता है देखने के लिए खुद को फिर से एक अच्छा शरीर के साथ एक सही आंकड़ा है ।

उन है, जो पहले से ही इस विधि की कोशिश की, कह रही है कि कोई आहार नहीं देना होगा इस तरह के एक परिणाम है । इसके अलावा, वह लगातार, अतिरिक्त वजन वापस नहीं आया है एक लंबे समय के लिए. विशेषज्ञों का यह भी विश्वास दिलाता हूं कि उचित पोषण करने के लिए आवश्यक है का पालन करने के लिए सभी, बिना किसी अपवाद के, संरक्षित करने के लिए उनके स्वास्थ्य और जीवन को लम्बा खींच.

मुझे आशा है कि हर कोई ले लिया है इस सामग्री से, कुछ महत्वपूर्ण के लिए खुद को और उनके परिवारों. रखने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली, ठीक से खाने के लिए और हमेशा विश्वास किया जा सकता है!