Die richtige Ernährung: Menü für die Woche (1200 kcal). Menü auf 1200 kcal pro Tag mit Rezepten für eine Woche

Menschen unterschiedlichen Alters, die sich ständig selbst berauben von Lebensmitteln, indem Sie behaupten, dass es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, gar nicht bewusst, dass der beste Weg zum abnehmen ist eine normale und ausgewogene Ernährung.

Sie haben keine Ahnung, dass man das Essen gleichzeitig nützliche und schmackhafte Lebensmittel, Dank dem werden täglich schlanker werden. Für schnellen Gewichtsverlust empfehlen wir Ihnen, die richtige Ernährung zu entwickeln (Menü für eine Woche), 1200 kcal in dem als maximal zulässiger Wert am Tag.

Grundlagen der richtigen Ernährung

Die Richtige Ernährung ä Garantie der Gesundheit, die perfekte Figur und gute Laune, und um glücklich und zufrieden zu Leben, beachten Sie unbedingt die folgenden Einstellungen:

• Versuchen Sie zu beseitigen aus Ihrer Ernährung Brot und verschiedene Arten von Getreide;
• Versuchen Sie Essen mehr Obst und Gemüse;
• Max. trennen Sie die Stromversorgung;
• Essen Sie eine Vielzahl von Milchprodukten mit einem minimalen Anteil von Fett;
• Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel;
• Essen Sie vorwiegend gekochte oder gedünstete Gerichte;
• In der kalten jahreszeit regelmäßig nehmen Sie in der Apotheke Vitamine;
• Achten Sie auf die Anwesenheit von Salz -, kohlensäurehaltiges Wasser, Zucker und eine Vielzahl von Süßwaren in der Ernährung, aber nie zu viel Essen;
• Pro Tag trinken Sie mindestens 2 Liter natürliches Wasser;
• Verzichten Sie ganz auf jegliche alkoholischen Getränken;
• Trinken Sie mindestens 20 Minuten vor und nach den Mahlzeiten.

Wussten Sie, dass Diät „1200 Kalorien pro Tag» (Menü der Woche finden Sie weiter unten) ist sehr beliebt und wirklich effektiv? Sie können sicher beginnen, Gewicht zu verlieren!

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Sind Sie bereit? Dann fahren wir!

Die Richtige Ernährung: Menü für die Woche (1200 kcal). Der erste Tag

In diesem Menü für schnellen Gewichtsverlust sind unglaublich leckere Gerichte, in deren Bestand befinden sich die für die Lebenstätigkeit des menschlichen Organismus Stoffe, Mineralien und Vitamine.

• Vorsicht! Bei schweren Erkrankungen in keinem Fall setzen Sie sich nicht auf diese Diät. Es kann gefährlich sein für den Körper!

Also, am ersten Tag der Woche beginnen Sie mit Frühstück 150 Gramm Himbeer-Fisa (das Rezept finden Sie weiter unten). Vergessen Sie nicht, Kochen Sie 150 Gramm Protein Omelett mit gekochtem Spargel. Statt Brot verwenden Sie Vollkornbrot. 100 Gramm gehackte Tomaten nicht verhindern, dass Ihre gesunde Ernährung. Auf Wunsch können Sie einen Kaffee mit Zimt.

Also, in der Summe für das erste Frühstück funktioniert nur 207 Kalorien. Und jetzt diskutieren wir das zweite Frühstück. Sie können Essen, 1 Birne geringen Größe und trinken etwa 200 Milliliter fettarmer Kefir.

Sie wollen eine perfekte Artikel, in dem Menü wird auf 1200 kcal pro Tag mit Rezepten für eine Woche? Herzlichen Glückwunsch!, Sie gefunden, was Sie suchen! Weiterhin diskutieren die Ernährung.

Am Mittag des ersten Tages abnehmen können Kochen Sie die Meeresfrüchte-Eintopf (eine portion ä 250 Milliliter) und 100-Gramm-Schnitzel aus Huhn, Kochen die wir empfehlen auf den Grill. Sauerkraut mit Zwiebeln ä der ideale Snack für die Einhaltung der Diät. Und trinken dieses leckere Speisen können 200 Millilitern Zitronensaft Morse.

Am Nachmittag Essen Sie orange und zapejte seine fettarmer Joghurt.

4 Stunden vor dem Schlafengehen muss das Abendessen. Bereiten Sie Rindfleisch Kohlrouladen, schneiden Sie das Gemüse und zapejte alles lecker Tee mit Kamille.

Nach 3 Stunden trinken Sie 200 Milliliter Kefir.

Also, für den ersten Tag abnehmen verwendet man nur 1205 Kalorien.

Wenn Sie wollen, die richtige Ernährung einzuhalten, Menü für eine Woche, 1200 kcal in dem ein maximal zulässiger Wert für 24 Stunden, werden Sie Ihnen nur helfen!

Und jetzt betrachten wir die Rezepte der Hauptgerichte, die oben vorgestellt.

Himbeer fiz

Für die Herstellung dieses Getränkes benötigen Sie:

• 30-40 Milliliter Saft der Zitrone;
• 1 ei;
• 3 Eiswürfel;
• 30 Milliliter Sirup aus Himbeeren;
• 0,1 Liter Sodawasser.

Die Zubereitung dauert ein paar Minuten!

Für den Anfang mischen Sie das Eiweiß, Eis, Zitronensaft und Sirup aus Himbeeren. Schneebesen mit Hilfe der Küchenmaschine. Die resultierende Suspension wurde gemischt mit kohlensäurehaltigem Wasser. Getränk bereit!

Und erraten, ob Sie, dass die Ernährung "1200 Kalorien pro Tag" (Menü für eine Woche wird in diesem Artikel vorgestellt) — der beste Weg, sich selbst und anderen zu beweisen, dass schnell Gewicht zu verlieren möglich? Überprüfen Sie und überzeugen Sie sich selbst!

Protein Omelett mit Spargel

Für die Zubereitung von 2 Portionen dieses wunderbare Gericht soll:

• 3 Hühnereier;
• 50 Gramm Spargel (gekocht);
• 50 Milliliter Magermilch;
• Frische Kräuter (Optional).

Eiweiß getrennt vom Eigelb, verquirlt Sie mit der Milch. Zuvor geschweißten Spargel in die Form zu berappen Auflaufform, Gießen Sie die Mischung früher vorbereitet und senden in den Ofen für 5-10 Minuten.

Ein Leckeres und gesundes Gericht für abnehmen-fertig!

Fisch-Gulasch

Suchen Sie das Menü für den Tag auf 1200 Kalorien? Wirksame Diät überhaupt nicht helfen, Gewicht zu verlieren? Es gibt einen Ausweg! Probieren Sie das Menü, vorgestellt in diesem Artikel, und Sie werden Erfolg haben ä zusätzliche Gewicht langsam, aber stetig wird, dich zu verlassen.

Also, für die Zubereitung von 4 Portionen Gulasch, müssen die folgenden Zutaten:

• 350 Gramm Fisch;
• 1 Liter Wasser;
• 1 Paprika (süß);
• 2 Gurke;
• Mehrere mittlereKartoffeln;
• 1 Tomate;
• 50 Gramm Pilze;
• 30 Gramm Tomatenmark;
• 1 Lorbeerblatt (Optional);
• Frische Kräuter (nach Wunsch);
• ¼ Zitrone.

Für den Anfang Gemüse fein hacken, Tauchen Sie in kochendes Wasser, Kochen für 5 Minuten. Fügen Sie die erforderliche Menge an Fisch, Tomatenmark und Kochen noch etwa 10 Minuten.

Speisen Vor dem servieren Zitronensaft dazugeben. Guten Appetit!

Hühnerschnitzel

Das Ist ein unvergessliches Gericht schmeckt jedem gefallen werden. Unbedingt versuchen!

Für die Zubereitung von 1 portion benötigen Sie nur 150 Gramm Hühnerbrust Huhn.

Also, mit Fleisch sollten Sie schneiden Sie das Fett, Folie und Schale. Der nächste Schritt schneiden Sie das Filet in Scheiben geschnitten, wehre mit einem speziellen Hammer. Garen von Speisen auf dem Grill dauert etwa 15 Minuten.

Wenn Sie wirklich bereit sind, zu befolgen die richtige Ernährung, das Menü für die Woche (1200 kcal täglich) und unsere Tipps helfen Ihnen dabei!

Fleisch-Kohlrouladen

Für die Zubereitung von 1 portion dieses Gericht benötigen Sie:

• 160-200 Gramm Rinderhackfleisch;
• Einige Blatt Papier mit normalem Kohl;
• ½ Zwiebel;
• 1,5 Esslöffel gekochten Reis;
• 1 Esslöffel pürierte Tomaten (nach Wunsch);
• Frische Kräuter (Optional).

Die Blätter Weißkohl sollten Sie 5 Minuten lang Kochen, dann abkühlen muss. Geschweißt Reis mischen mit dem gekochten oder im Voraus gekauft Hackfleisch, fügen Sie die Zwiebeln, die vorher fein schneiden.

Auf die Kohlblätter legen Sie die Mischung aus Hackfleisch, Reis und Zwiebeln. Wickeln Sie jeden empfangenen Kohlrouladen Umschlag und verleiht ihm Volumen einer zylindrischen Form.

Eintopf Kohlrouladen müssen für eine halbe Stunde.

Ein Leckeres Gericht für die Gewichtsabnahme ist fertig, guten Appetit!

Menü für die Gewichtsabnahme. Der zweite Tag

Wenn Sie abnehmen wollen, wissen Sie, was die beste Möglichkeit ist eine Diät „1200 Kalorien pro Tag». Menü, Bewertungen, Ergebnisse und vieles mehr, verbunden mit der auf diese Weise fallen übergewicht, finden Sie in diesem Artikel.

Am morgen empfehlen wir die Zubereitung Omelett mit Spargel, grüner Tee, Apfel-Saft und einen leckeren Salat aus Rettich, grüne Zwiebeln und dem Fett Joghurt.

Beim zweiten Frühstück Essen Sie Gegrilltes Fleisch im Blasschrank Apfel, zapejte diese bescheidene Gericht Getreide, Joghurt.

Zum Mittagessen empfehlen wir Ihnen das Essen 250 Milliliter Fisch-Suppe mit verschiedenen Arten von Gemüse. Kroketten in Sauce, zubereitet aus Fleisch von Truthahn, Gemüse schneiden und Obst Kompott ä etwas, ohne das Ihr Mittagessen am Dienstag ist nicht möglich.

Am Nachmittag können Sie sicher Essen, Gurke und waschen Sie es brauchen kalorienarme Joghurt.

Das Abendessen kostet gebackenen oder gekochten Brust Huhn, sowie gekochten Ananas, Sellerie, 3,2-процетной des Fettgehaltes von Joghurt und Walnüssen Salat, trinken alles kann man lecker Tee mit Blaubeeren.

Eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken Sie 200 Milliliter 1-prozentigem Joghurt.

Sie nicht wissen, wie man Gewicht verlieren? Dann merken Sie sich, was Ihnen dabei helfen kann die Diät auf 1200 kcal. Menü in 7 Tagen werden Sie schon lernen.

Dritter Tag

Beginnen wir wieder mit dem Frühstück: trinken Sie 150 Milliliter Karottensaft. Versuchen Sie auch gekochte Kartoffeln mit verschiedenen Arten von Vegetation und 55 Gramm leicht gesalzen Hering, sowie ein Getränk aus Milch mit Radicchio.

Auf zweites Frühstück gönnen Sie sich ein köstliches gebackenen Apfel mit einer Füllung aus fettarme Käse Masse. Zapejte Gericht Himbeer-Cocktail mit Milch.

Gegen Mittag beginnen Sie die Zubereitung der Kohlsuppe aus Weißkohl. Probieren Sie unbedingt den Salat aus Gurken, Sellerie und Fett Joghurt. Unvergessliche Geschmack Rindfleisch und Kompott ohne Zucker mit getrockneten Aprikosen ä etwas, ohne das Ihr Mittagessen in der Umgebung möglich.

Am Nachmittag Essen Sie Grapefruit mit fettarmer Joghurt jeden Geschmack.

Zum Abendessen probieren Sie die folgenden Gerichte:

• Gemüse schneiden;
• Grüner Tee mit Jasmin;
• Fisch-Auflauf.

In der Nacht, trinken Kefir 1-Prozent Fettgehalt.

Der vierte Tag

In diesem Artikel vorgestellt-Menü auf 1200 Kalorien pro Tag Diät für die Woche hilft, Gewicht zu verlieren jedem. Bereit sind fortzufahren? Ohne Probleme!

Also, Liebe Freunde, zum Frühstück bereiten Sie sich Granatapfelsaft, fettarmer Quark, Kaffee mit fettarmer Milch und Salat aus Karotten, Kürbis, Rosinen, äpfeln, Walnüssen und Fett Erdbeer-Joghurt.

Auf das zweite Frühstück empfehlen wir Ihnen, Kiwi und grüner Jasmintee.

Zum Mittagessen gönnen Sie sich den Kohlsuppen mit saurer Sahne und Pilzen. Vergessen Sie nicht, Kochen Sie den Blumenkohl mit Kräutern, leckeren Kompott (nach Ihrem Geschmack) und Eintopf mit Lauch und Karotte Kabeljau.

Vor dem Abendessen schneiden Sie die orange und Essen Sie ihn mit fettarmer манговым Joghurt.

Zum Abendessen probieren Sie zu Kochen Truthahn gebacken, jeder Salat aus Gemüse und Joghurt, sowie Tee mit Honig und Bergamotte.

Vor dem Schlafengehen wieder trinken Sie 1-Prozent-Kefir.

Der fünfte Tag

In diesem Artikel vorgestellt Diät-1200 Kalorien Menü für jeden Tag in dem im Detail gemalt. Lesen, Kochen und abnehmen!

Auf dem ersten Frühstück bereiten Sie den natürlichen Saft aus Karotten und äpfeln, die Sie ansprechen dürfte wenig Kalorien Rührei mit Käse und Käse Masse. Gönnen Sie sich schneiden aus Ihrem Lieblings-Gemüse und Kaffee mit Milch.

Auf dem zweiten Frühstück Essen Sie einen Apfel und trinken Sie 200 Milliliter взбитого Joghurt mit frischen Himbeeren.

Zum Mittagessen empfehlen wir erschaffen Sie folgende Gerichte zum abnehmen:

• 100 Gramm gekochtes Huhn;
• 250 Milliliter heiße Suppe aus Brokkoli und grün;
• 150 G Rostbraten mit KarottenWeißkohl;
• 200 Milliliter frischem Kompott.

Am Nachmittag versuchen Sie 75 Gramm Wurst Ananas und kruzhechku grünen Tee ohne Zucker.

Zum Abendessen für 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Gerichte:

• 150 G Salat aus gekochten Sellerie, 2 Zitronenscheiben und 50 Milliliter Orangensaft;
• 100 Gramm Auflauf aus Kabeljau;
• 200 ml grünen Tee.

Eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken Sie Kefir.

Wenn Sie gerne das fertige Menü für die Woche „1200 kcal», weiter sorgfältig zu Lesen das Material, und dann müssen Sie Erfolg haben, um Pfunde loszuwerden.

Sechsten und siebten Tagen

Die Einzigartigkeit dieser effektiven Diät besteht darin, dass die letzten zwei Tage können Sie wiederholen Sie die zuvor beendeten Etappen abnehmen, das heißt, Essen den Gerichten, die bereits zuvor waren Euch getestet.

So zum Frühstück können Sie wählen Sie etwas, was Sie gerne für diese 5 Tage am meisten. Am 7. Tag zum Frühstück haben schon zu einem anderen Gericht, da die Mahlzeiten wiederholen Experten äußerst nicht empfohlen.

Fazit

In diesem viele nützliche Artikel wurde verfasst Menü auf 1200 kcal pro Tag mit Rezepten für eine Woche, durch die bereits Tausende von Menschen, die Gewicht verloren, die nicht geträumt haben zu sehen, sich selbst wieder in einem schönen Körper mit einer perfekten Figur.

Diejenigen, die bereits eine solche Methodik erprobt, sagen, dass keine Diät wird nicht ein solches Ergebnis. Außerdem ist es beständig, an Gewicht nicht längere Zeit zurück. Experten versichern, dass die richtige Ernährung befolgt werden müssen, alle ohne Ausnahme, um Ihre Gesundheit zu erhalten und das Leben verlängern.

Wir Hoffen, jeder nahm aus diesem Material etwas wichtiges für sich und Ihre lieben. Befolgen Sie eine gesunde Lebensweise, richtig zu Essen und immer sicher sein!