Дұрыс тамақтану: меню (1200 ккал). Мәзір 1200 ккал күні рецептілері, аптасына

Күні:

2018-10-14 08:00:14

Hits:

1608

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

түрлі жастағы Адамдар, олар үнемі өздерін айырады ас көктер, бұл көмектесеміз похудеть, тіпті догадываются, бұл ең жақсы тәсілмен арықтау үшін болып табылады қалыпты және теңгерімді тамақтану.

Сіз тіпті елестету, сіз жейтін бір мезгілде пайдалы және дәмді тағамды, соның арқасында күн сайын боласыз болудың ұтымды болу. Тез арықтауға біз сізге әзірлеп, дұрыс тамақтану (меню), 1200 ккал онда болып саналады барынша рұқсат етілген мәні тәулігіне.

Диета "1200 калория күні" (меню)

Негізгі принциптері дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану — денсаулық кепілі, мінсіз мүсіндері мен жақсы көңіл-күй, мен үшін өмір сүру үшін ұзақ және бақытты өмір сүріп, міндетті түрде сақтаңыз келесі қондырғылар:

  • тырысыңыз алынып тасталсын диеталар нан және әр түрлі жармалар;
  • тырысыңыз бар көп жемістер мен көкөністерді;
  • барынша разделите тамақтану;
  • - жидектерді пайдалану алдында түрлі сүт өнімдері ең төменгі пайызбен майлылығы;
  • бас тартыңыз майлы тамақ;
  • - жидектерді пайдалану алдында көбінесе пісірілген немесе буда дайындалған тағамдар;
  • суық кезеңдерде үнемі қабылдаңыз дәріхана витаминдері;
  • қадағалаңыз қатысуымен тұздары, газдалған су, қант және әр түрлі кондитерлік өнімдерді сіздің рационында, бірақ ешқашан переедайте;
  • тәулігіне ішіңіз кем дегенде 2 литр табиғи су;
  • толығымен бас тартыңыз қандай да спирттік сусындар;
  • ішуге болады дейін кемінде 20 минут және ішкеннен кейін.

сіз білесіз бе, бұл диета «1200 калория күні» (меню аптасына таба сәл төмен) танымал және шын мәнінде тиімді ме? Сіз батыл бастауға артық салмақтан арылу!

Көп:

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

Сіздер дайынсыздар ма? Онда кеттік!

Дұрыс тамақтану: меню (1200 ккал). Бірінші күн

бұл үшін мәзір тез арықтауға кіреді керемет дәмді тағамдар, құрамында орналасқан қажетті өмір сүру үшін адам ағзасының заттар, минералдар мен витаминдер.

  • Ескерту! ауыр ауруларында ешбір жағдайда отыруға кезде осы диетаны. Бұл қауіпті болуы мүмкін ағза үшін!

Сонымен, аптаның бірінші күні таңғы ас бастаңыз 150 грамм күрең физа (рецепт таба сәл төмен). Ұмытпаңыз дайындауға 150-грамдық ақуызды омлет с пісірілген спаржей. Орнына нан пайдаланыңыз астық хлебец. 100 грамм туралған қызанақ емес помешают сіздің салауатты тамақтану. Қалауыңыз бойынша сіз сусын кофе с корицей.

Мәзір 1200 ккал күні рецептілері, апталық

Сөйтіп сомасында бірінші таңғы ас болды барлығы 207 килокалория. Ал қазір біз талқылаймыз екінші таңғы ас. Сіз жеуге 1 грушу шағын мөлшерін және ішуге шамамен 200 мл майы алынған айран.

Сіз табуға тамаша мақала, онда мәзір 1200 ккал күні рецептілері, бір апта? Құттықтаймыз, сіз ол іздеген! Кеңінен насихатталуда рацион.

түскі үзіліспен, күн арықтау аласыз сварить балық гуляш (бір порциясы — 250 мл) 100 грамдық шницель тауық етінен дайындап, біз ұсынамыз гриль. Тұздалған орамжапырақ пияз — идеалды тіскебасар сақтау үшін диета. Ал запить бұл дәмді тағамды аласыз 200 миллилитрами лимон морса.

бесін тамақ жеңіз апельсин запейте оның майсыз йогурт.

4 сағат ұйқы қажет кешкі. Приготовьте сиыр голубцы, нарежьте көкөністер мен запейте бұл барлық вкуснятину шай с ромашкой.

3 сағаттан Кейін выпейте 200 миллилитр айран.

Сонымен, бірінші күні арықтау сіз употребили барлығы 1205 килокалория.

Егер сіз сақтауға, дұрыс тамақтануға, меню, аптасына 1200 ккал онда болып табылады барынша рұқсат етілген мәні 24 сағат, сізге бұл көмектеседі!

Ал қазір біз қарастырамыз рецептер негізгі тағамдар, жоғарыда берілген.

қызыл Күрең физ

дайындау Үшін осы сусынды қажет болады:

  • 30-40 мл табиғи шырын лимон;
  • 1 жұмыртқа;
  • 3 текше мұз;
  • 30 мл шәрбаттың құрамында таңқурай;
  • 0,1 литр газдалған су.

Дайындау созылады бірнеше минут!

бастау Үшін араластырыңыз, жұмыртқа ақуыз, мұз, лимон шырыны және сироп таңқурай. Шайқап көмегімен миксерді. Алынған суспензияны араластыру газдалған сумен. Сусын дайын!

Ал догадываетесь сіз диета "1200 калория күні" (меню аптасына ұсынылған бұл мақалада) — ең жақсы тәсілі, дәлелдеуге, өзіне және қоршаған ортаға, тез похудеть возможно? Тексеріңіз және өзіңіз көз жеткізіңіз!

Ақуызды омлет со спаржей

дайындау Үшін 2 порция осы тамаша тағамдар қажет:

  • 3 тауық жұмыртқа;
  • 50 грамм спаржи (пісірілген);
  • 50 мл майы алынған сүт;
  • көк (қалауы бойынша).

Белоктар бөліп жылғы желтков, взбить оларды сүтпен. Бұрын сваренную спаржу керек қандай да формочку пісіруге арналған, құйып бұрын дайындалған қоспасымен және жіберу қыздырыңыз 5-10 минут.

Диета 1200 калория күні: мәзір, пікірлер, нәтижелер

Дәмді және пайдалы тағам арықтау үшін дайын!

Балық гуляш

Сіз іздеген мәзір күні 1200 калория? Тиімді диета жоқ похудеть көмектеседі? Выход есть! Көріңіз мәзір ұсынылған бұл мақалада, мен сізге бәрі — артық салмақ баяу, бірақ тұрақты тастап кетуге болады.

Сонымен, дайындау үшін 4 порция гуляша келесі ингредиенттер:

  • 350 грамм балық;
  • 1 литр су;
  • 1 бұрыш (тәтті);
  • 2 малосольных қияр;
  • бірнеше ортакартоп;
  • 1 қызанақ;
  • 50 грамм саңырауқұлақтар;
  • 30 грамм томат пастасы;
  • 1 лавр жапырағы (қалауы бойынша);
  • көк (қалауы бойынша);
  • ¼ лимон.

бастау Үшін ұсақ нарежьте көкөністер, опустите оларды қайнаған суға пісіріңіз 5 минут ішінде. Қосыңыз қажетті саны балық, томат пастасын және пісіріңіз тағы да шамамен 10 минут.

Алдында тағамдар қосыңыз сонда лимон шырыны. Ас дәмді болсын!

Тауық шницель

Бұл ұмытылмас дәмі тағам ұнайды әрбір. Міндетті түрде көріңіз!

дайындау Үшін 1 порцияға сізге тек 150 грамм грудки тауық.

Сонымен, ет жөн кесіп май, пленка және кожицу. Келесі қадам нарежьте еті ломтиками, отбейте көмегімен арнайы балғаның. Пісіру ыдыс-аяқ гриль үшін шамамен 15 минут.

Егер сіз шын мәнінде дайын сақтауға, дұрыс тамақтануға, "меню" (1200 ккал күн сайын) және біздің кеңестер сізге!

Ет голубцы

дайындау Үшін 1 порцияға бұл тағамның қажет болады:

  • 160-200 грамм фарш сиыр еті;
  • бірнеше парақтардың кәдімгі қырыққабат;
  • ½ пияз;
  • 1,5 ас қасық пісірілген күріш;
  • 1 ас қасық пюресі томат (қалауы бойынша);
  • көк (қалауы бойынша).

Дайын мәзір: 1200 ккал

Жапырағы белокочанной қырыққабат керек қайнатыңыз 5 минут, содан кейін оларды тоңазытқышта. Сваренный күріш араластырыңыз отырып, дайындалған немесе сатып алынған алдын ала фаршпен қосыңыз пияз, алдын ала майдалап нарежьте.

қырыққабат жапырақтары қойыңыз қоспасы ет тартылған ет, күріш, пияз. Заверните әрбір алынған голубцов конвертиком мән бере отырып, оған көлемді цилиндр нысаны.

Сөндіруге голубцы керек, жарты сағат бойы.

Дәмді тағам арықтау үшін дайын, астарыңыз дәмді болсын!

Мәзіріне арықтау үшін. Екінші күн

Егер арықтағыңыз келсе, біліңіз, бұл ең жақсы нұсқа болып табылады диета «1200 калория күні». Мәзір, пікірлер, нәтижелер, және тағы басқалар осыған байланысты әдісімен лақтыру артық салмақтан таба аласыз.

таңертең біз ұсынамыз дайындауға өзіне омлет со спаржей, жасыл шай, алма фреш және дәмді салат шалғам, көк пияз және ең майлы йогурт.

екінші таңғы ас скушайте запеченное духовка шкафында алма, запейте бұл тек тағам злаковым йогурт.

түскі ас біз сізге жеуге 250 миллилитр балық сорпа түрлі түрлерімен көкөніс. Тефтельдер " тұздықта дайындалған ет индюшки, көкөніс кесу және жемісті компот — онда, сіздің түскі сейсенбі мүмкін емес.

түстен кейінгі ас аласыз батыл жеуге балғын қияр, ал запить бұл низкокалорийным айран.

Кешкі тұр запеченной немесе пісірілген грудкой тауық, сондай-ақ дайындалған келген ананас, сельдерей, 3,2-процетной майлылық йогурт және грек жаңғағы, жаңғақтар салатом, запить-бұл дәмді шай с черникой.

бір сағат ұйқыға дейін выпейте 200 миллилитр 1 пайыздық айран.

Сіз білесіз бе, похудеть қалай? Сол кезде есіңізде болсын, бұл тек диета 1200 ккал. Мәзір 7 күн сіз өтіңіз.

үшінші

Бастаймыз біз қайтадан таңғы ас: выпейте 150 миллилитр гарнирлі. Сондай-ақ, көріңіз пісірілген картоп түрлерімен жасыл 55 граммами слабосоленой селедки, сондай-ақ сусын сүттен цикорием.

екінші таңғы ас өзіңізді дәмді запеченным яблоком салмасы бар бірі обезжиренной ірімшік массасын. Запейте тағам малиновым коктейлем сүтпен.

Жақын түске қарай бастаңдар лауды қатысатын бірі белокочанной қырыққабат. Міндетті түрде көріңіз салат, қияр, балдыркөк және майлы йогурт. Естен кетпес дәмі сиыр және қантсыз компот бастап мейізбен, өрік қағымен — онда, сіздің түскі ас ортаға мүмкін емес.

бесін тамақ жеңіз грейпфрут с майсыз йогурт кез келген дәмі.

Мәзір 1200 калория күні: рацион апталық

асқа көріңіз келесі ыдыс-аяқ:

  • көкөніс кесу;
  • ақгүл қосылған көк шай;
  • сотейник балық.

түн выпейте айран 1 пайыздық майлылығы.

төртінші

осы мақалада ұсынылған мәзір 1200 калория күні, рацион аптасына похудеть көмектеседі әрбір. Жалғастыруға дайынбыз? Жоқ!

Сонымен, құрметті достар, таңғы приготовьте өзіне анар шырыны, майсыз сүзбе, кофе майсызданған және салат сәбіз, асқабақ, мейіз, алма, грек жаңғағы, жаңғақтар және майлы йогурт құлпынай.

екінші таңғы ас, біз көріңіз ұсынамыз киви мен ақгүл қосылған көк шай.

түскі ас өзіңізді щами қаймақпен және саңырауқұлақпен зақымданбаған. Ұмытпаңыз дайындауға түрлі-түсті қырыққабат с зеленью, дәмді компот (қалауыңызша) және тушеную " байқауы-пореем және морковкой треску.

Алдында ұсынылды төртке бөліңіз апельсин жеңіз, оны майы алынған сүтті манговым йогурт.

асқа көріңіз дайындауға запеченную индейку, кез-келген салат көкөніс, йогурт, сондай-ақ бал қосылған шай және бергамотом.

ұйықтар Алдында қайтадан выпейте 1 пайыздық айран.

бесінші

осы мақалада ұсынылған диета 1200 калория, меню на каждый день онда егжей-тегжейлі жазылған. Оқыңыз, дайындаңыз және худейте!

бірінші таңғы ас приготовьте табиғи шырын сәбіз және алма, сізге керек ұнайды құнарлығы төмен омлет с ірімшік және ірімшік массасы. Өзіңізді кесер сүйікті көкөніс және кофе сүтпен.

екінші таңғы ас жеңіз алма выпейте 200 миллилитр взбитого таза малиной айран.

түскі ас біз ұсынамыз сотворить сізге келесі тағамдар арықтау үшін:

  • 100 грамм пісірілген тауық еті;
  • 250 миллилитр ыстық сорпа бірі брокколи және жасыл;
  • 150 грамм тушеной с морковьюбелокочанной қырыққабат;
  • 200 миллилитр таза компот.

Диета 1200 калория: мәзір

түстен кейінгі ас көріңіз 75 грамм вяленого ананас және кружечку көк шай қантсыз.

Ужинать керек 4 сағат бұрын ұйқы. Тағамдар:

  • 150 грамм салат, дайындалған келген сельдерей, 2 түйір лимон және 50 миллилитр апельсин шырыны;
  • 100 грамм пісірмелер бірі рационына пайдаланылған;
  • 200 мл көк шай.

бір сағат ұйқыға дейін выпейте айран.

Егер сізге ұнайды дайын мәзір аптасына «1200 ккал», жалғастырыңыз мұқият оқып, материал, сонда сіз міндетті түрде әдеттен құтылу артық килограмм.

Күндері алтыншы және жетінші

Бірегейлігі осы тиімді диета ерекшелігі, соңғы екі күн сіз қайталауға өтілген бұрын кезеңдері арықтау, яғни тамақтануды, сол тағамдармен, бұрын сіздің сыналды.

осылайша, таңғы ас таңдай аласыз ештеңе осындай, бұл ұнады сізге осы 5 күн көп. 7-ші күні завтракать қазірдің өзінде тура келеді, онда басқа тағам ретінде қайталауға тәсілдері тамақ мамандар өте емес ұсынады.

Polish

осы пайдалы көптеген бабында ұсынылды мәзір 1200 ккал күні рецептілері, аптасына арқасында қазірдің өзінде похудели мыңдаған адамдар, олар армандап өзіңді көруге қайта приятном теле алдында мінсіз тұлға.

бүгінде опробовал осындай әдістеме", - дейді, бірде-бір диета емес, мүмкіндік береді, мұндай нәтиже. Сонымен бірге, ол тұрақты, артық салмақ қайтарылмайды ұзақ уақыт. Мамандар сол растайды, бұл дұрыс тамақтануды ұстану қажет барлық сақтап, өз денсаулығы мен өмірін ұзартуға.

Дұрыс тамақтану (меню): 1200 ккал

деп Үміттенеміз, әрбір алды осы материалдан маңызды нәрсе өзі және өз жақындары. Сақтаңыз салауатты өмір салты, дұрыс тамақтаныңыз, әрқашан сенімді болыңыз өзіне!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/7722-1200-1200.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/13799-prav-l-nae-harchavanne-menyu-na-tydzen-1200-kkal-menyu-na-1200-kkal-u-.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/13805-die-richtige-ern-hrung-men-f-r-die-woche-1200-kcal-men-auf-1200-kcal-p.html

En: https://tostpost.com/health/17547-a-proper-diet-menu-for-a-week-1200-kcal-menu-for-1200-calories-a-day-w.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/13813-nutrici-n-el-men-de-la-semana-1200-kcal-el-men-de-1200-kcal-al-d-a-con.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/7729-1200-kcal-1200.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/7725-1200kcal-1200.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/13797-prawid-owe-od-ywianie-menu-na-tydzie-1200-kcal-menu-na-1200-kcal-dzien.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/13789-a-nutri-o-adequada-menu-para-a-semana-1200-kcal-o-menu-de-1200-kcal-po.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/13805-do-ru-beslenme-haftal-k-men-1200-kcal-men-1200-kcal-g-n-yemek-tarifler.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/13803-pravil-ne-harchuvannya-menyu-na-tizhden-1200-kkal-menyu-na-1200-kkal-v.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/8425-1200-1200.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...

Имплант немесе көпір - бұл жақсы ма? Тіс импланттар. Тісті протездеуді

Имплант немесе көпір - бұл жақсы ма? Тіс импланттар. Тісті протездеуді

көптеген адамдар жұмыс бірнеше тістерді олардың өмір сүру сапасы нашарлайды. Бұл жағдайда әлеуетті науқас стоматологиялық клиника жоғалады жағдайды оған таңдап түрі протездеу. Сондықтан да өзекті мәселе керектігі туралы, имплант н...

Емдеу бастапқы сатысында катарактаны. Алғашқы белгілері бастапқы катаракта

Емдеу бастапқы сатысында катарактаны. Алғашқы белгілері бастапқы катаракта

жас ұлғайған сайын көптеген адамдардың басталады проблемы со зрением. Солардың бірі-көз бұршағының лайлануы. Негізделген бұл процесс денатурацией ақуыз, ол бар құрамында осы органның. Линза көзді, пропускающая өзі арқылы жарық сәу...

"Детралекс": жағымсыз әсерлер және қолдануға қарсы көрсеткіштері

Созылмалы аурулары веналардың таралған бүгін, өкінішке орай, өте кең таралған. Олар көп жағдайда қандай бұзылыстары, қан айналымы. Препараттар емдеу үшін осындай ауруларға пайдаланылуы мүмкін әр түрлі. Жиі проблемалар венами сонда...

Аффективтік бұзылулар: симптомдары мен көріністері недуга

Аффективтік бұзылулар: симптомдары мен көріністері недуга

Аффективтік бұзылулар сипатталады арасының өзгерістерге көңіл-күй жағына қарай көтеру немесе тежелуі. Көбінесе мұндай тербелістер қоса жүреді қабілеті деңгейін, жалпы белсенділігі, басқа да аурудың белгілері вторичны немесе сөйлей...

Ретінде ас қорытуды жақсартуға

Ретінде ас қорытуды жақсартуға

ас қорыту адам « кепілге қалыпты жұмыс істеуін, егер, әрине, онымен ешқандай проблема жоқ. Бірақ мақтана тамаша денсаулықпен екіталай біз біреу алады. Біреудің жиі айтып, қыжыл, біреуді қинап жүр іштің ауруы, біреу мүмкін ем...