Як быць спакойным ў любой сітуацыі і не нервавацца?

Людзі, якія задаволеныя ўсім у сваім жыцці, могуць смела называцца шчаслівымі. Бо ім невядома, што такое стрэс. Яны проста не адчуваюць перанапружання і негатыўных эмоцый, на якія арганізм рэагуе. Чалавек, пастаянна які знаходзіцца ў стрэсавым стане, становіцца злым, раздражняльным і заводзіцца, што называецца, з крысоў-абароту. Рана ці позна яму гэта надакучае. І ён задаецца пытаннем – як быць спакойным ў любой сітуацыі і ці рэальна гэта? Што ж, усё магчыма ў нашай жыцця. І гэта – не выключэнне.

Зніжэнне напружання

Кожнаму чалавеку, які цікавіцца тым, як быць спакойным ў любой сітуацыі, трэба запомніць – без звесткі да мінімуму эмацыйнага напружання нічога не атрымаецца. Спачатку трэба пачаць добра і своечасова харчавацца. А раніцу пачынаць з чаго-небудзь смачнага і любімага – гэта дапаможа падняць настрой. Як і 10-хвілінная зарадка, якая яшчэ і прывядзе ў тонус цела.

Калі на працы чалавек сутыкаецца са стрэсавым фактарам, то яму прыйдзецца навучыцца адцягвацца. Трэба проста падумаць аб чым-то прыемным – аб доме, любімым чалавеку, торцік, катах, аб чым заўгодна. Яшчэ варта прывыкнуць да штодзённых водных працэдурах. Да лазні, душу, басейна. Вада супакойвае нервы.

І наогул, калі чалавек задумаўся аб тым, як быць спакойным ў любой сітуацыі – значыць, пара нешта мяняць у сваім жыцці. Можа, яна стала да жаху аднастайнай? Тады не перашкодзіць прыўнесці ў яе новае хобі ці захапленне. Галоўнае, каб яно дастаўляла задавальненне. Радаснай задаволенаму чалавеку проста не хочацца раздражняцца.

Больш:

Што такое даклад і з чым яго «ядуць»?

Кіраўніку кампаніі, арганізацыі, буйнога прадпрыемства не пазбегнуць публічнага выступу з дакладам. Як яго правільна напісаць, якія памылкі ні ў якім разе нельга ў ім дапусціць? Пра ўсё гэта пагаворым больш падрабязна. І для пачатку разбярэмся ў тым,...

Як апранацца на сумоўе: асноўныя правілы

Усім вядома, што сустракаюць па адзежцы. Асабліва гэта актуальна ў сітуацыі, калі чалавек хоча ўладкавацца на новую працу. Таму кожны павінен ведаць, як апранацца на сумоўе, бо правільна падабраны гардэроб – ўжо палова поспеху.КласікаУсім, напэ...

Маніпуляванне - гэта... Спосабы і метады псіхалагічнага ўздзеяння на чалавека. С. Г. Кара-Мурза, "Маніпуляцыя свядомасцю"

Як атрымліваецца, што людзі паддаюцца ўплыву? Сёння яны жывуць, ні аб чым не падазраючы, а заўтра могуць перапісаць адзіную кватэру на зусім незнаёмага чалавека. Вельмі часта пад уздзеяннем якога-небудзь фактару людзі аддаюць усе свае зберажэнні, каш...

Самакантроль

Звычайна пытаннем, што тычацца таго, як быць спакойным ў любой сітуацыі, задаюцца людзі, якія пастаянна якія знаходзяцца ў стрэсавай абстаноўцы. Напрыклад, на працы кожны дзень цісне начальнік ці калегі раздражняюць кожным сваім словам. Выхад адзін – самакантроль.

Дзейсны метад – дыхальная практыка. А менавіта тэхніка квадрата. Як толькі чалавек адчуе прыступ раздражнення, яму трэба будзе пачаць дыхаць левай ноздраў, потым – правай, пасля чаго – жыватом і грудзьмі. Так атрымліваецца не толькі супакоіць сардэчны рытм, але яшчэ і адцягнуцца.

А можна проста затрымаць дыханне і выпусціць яго праз паўхвіліны. Так атрымоўваецца звесці да мінімуму актыўнасць мозгу.

Метады псіхалогіі

Як заставацца спакойнай у любой сітуацыі, калі нічога не дапамагае? Можна паспрабаваць зірнуць на тое, што адбываецца з пункту гледжання спакойнага і стрыманага чалавека. Калі такім з'яўляецца блізкі сябар або сваяк, то палова справы зроблена – наглядны прыклад ужо ёсць. Трэба паразважаць – а як бы паступіў ён? Звычайна гэта дапамагае. Сапраўды, лепш прысесці і падумаць, чым рваць і кідаць, што звычайна толькі пагаршае стан.

А яшчэ не трэба па некалькі разоў пераказваць тое, што здарылася блізкім. Дастаткова падзяліцца праблемай з кім-то адным, пасля чаго «адпусціць» яе. Калі чалавек будзе вяртацца да яе, кожны раз успамінаючы драбнюткія падрабязнасці, то будзе толькі горш.

Дарэчы, многія раяць скласці спіс так званых асабістых раздражняльнікаў. Ворага трэба ведаць у твар. А пасля складання спісу можна прыдумаць спосабы, пры дапамозе якіх будзе рэальна справіцца з раздражняльнікам. У наступны раз, калі чалавек сутыкнецца з крыніцай стрэсу, ён упэўнена зможа яму супрацьстаяць загадзя з распісанымі метадам. Гэта будзе маленькая перамога, ад якой настрой гарантавана палепшыцца.

Матывацыя

Розныя бываюць выпадкі, якія прымушаюць задумацца аб тым, як заставацца спакойнай у любой сітуацыі. Часцей за ўсё людзі разражаются з-за няўдач. Што-то не атрымліваецца, і гэта выводзіць з сябе. Хочацца кінуць усё, памыць рукі і зачыніцца ад усіх у сваім прытулак. Але ж гэта не выхад. Што ж, дапаможа матывацыя.

У сітуацыі, якая ўжо «на мяжы», вельмі важна самому сябе падтрымаць. Словы – магутная рэч. Варта выклікаць сабе – жыццё пагаршаецца перад тым, як наладзіцца. І што нават пасля самай цёмнай ночы заўсёды надыходзіць світанак.

Наогул, не будзе лішнім пачытаць зборнік матывуюць цытат. Найбольш важнае само сабой ўрэжацца ў памяць. Так, напрыклад, Сцюарт МакРоберт, вядомы публіцыст і аўтар прац па сілавым трэніровак, казаў: «У вас будуць няўдачы, траўмы і памылкі. Дэпрэсіі і перыяды роспачы. Праца, вучоба, сям'я і побыт не раз вам перашкодзяць. Але ваш ўнутраны комплекс павінен пастаянна паказваць толькі адзін напрамак – да мэты». Сцюарт звяртаўся да спартсменам і бодзібілдар, якія жадаюць дамагчыся перамогі і тытулаў. Але ўся соль гэтай фразы ў тым, што ўжываць яе можна па адносінах да любога чалавека і сітуацыі.

Фізічны скід энергіі

Напэўна, кожны чалавек, які цікавіцца тым, як паводзіць сябе спакойна ў любой сітуацыі, заўважаў змены ў сваім арганізме ў момант раздражнення. У галаве пачынае шумець, ціск падскоквае так імкліва, што нават адчуваецца пульсацыя ў скронях, узнікае жаданне закрычаць ці нават накінуцца на каго-небудзь з кулакамі з намерам парваць у шматкі.

Трымаць такі запас энергіі ў сабе нельга. Дапаможа фізічная разгрузка.Можна запісацца ў секцыю бокса, дзе ўвечары можна з задавальненнем спаганяць ўсю злосць і агрэсію на грушы, прадстаўляючы замест яе крыўдзіцеля. Змены будуць прыкметныя практычна адразу. Калі шкодны начальнік зноў пачне сыпаць беспадстаўнымі заўвагамі, чалавек машынальна ўспомніць, як учора ён адыграўся на грушы, прадстаўляючы боса на яе месцы. І з задавальненнем адзначыць пра сябе, што сёння ён зноў зможа гэта зрабіць. Да таго ж злосць у гэтым выпадку зробіць чалавека лепш! Мацней, фізічна развіццё, прыгажэй. Спорт карысны, усё-такі гэта цягліцавая рэлаксацыя, якая здымае напружанне, скапливающееся ў арганізме. Да дадзенага выпадку ідэальна падыходзіць вядомая фраза: «Лішнюю энергію варта накіроўваць у патрэбнае рэчышча».

Усё рана ці позна заканчваецца

Па гэтым прынцыпе жывуць многія людзі. І ён дзейсны. Як навучыцца быць спакойнай ў любой сітуацыі? Дастаткова толькі памятаць аб тым, што гэта (можна канкрэтызаваць у залежнасці ад выпадку) не назаўсёды. Праект, з якім занадта шмат марокі, рана ці позна будзе доделан і зачынены. Новую працу калі-небудзь ды атрымаецца знайсці. Грошы на асобнае жыллё таксама атрымаецца сабраць. Начальніку рана ці позна надакучыць прыдзірацца па дробязях. Увогуле, трэба быць прасцей.

Дарэчы, гэта ж можна параіць людзям, які хвалюецца перад якім-небудзь важнай падзеяй. Да прыкладу, перад публічным выступам. Праўда, тут ёсць яшчэ і іншыя спосабы. Быць спакойным у любой сітуацыі, нават у вельмі адказнай, цалкам рэальна. Трэба толькі паставіць перад сабой кароткатэрміновую мэту. Выйсці, выступіць з прамовай, паўстаць у лепшым святле, зрабіць усё, што было адрэпетавана. Усё, справа зроблена – і было яно перажыванняў?

Проста людзі занадта шмат баяцца. Страх засланяе розум, і ім цяжка супакоіцца. Калі пераадолець гэты бар'ер і наладзіць сябе на правільны вольны, спакойны лад, то ўсё атрымаецца.

Змена абстаноўкі

Ёсць яшчэ адзін савет, які можа даць адказ на пытанне аб тым, як быць спакойным ў любой сітуацыі. Практыкі існуюць розныя. І вось адна з самых дзейсных заключаецца ў змене абстаноўкі. Не толькі фізічнай, але і ўнутранай. Многія людзі дапускаюць грубую памылку – яны вяртаюцца з працы дадому, утягивая за сабой груз з стрэсу, перажыванняў, канфліктаў і праблем. Знаходзячыся ў сваёй «крэпасці», яны працягваюць думаць аб клопатах. І ані не адпачываюць. Трэба прывыкнуць выразна падзяляць працу і ўсё астатняе – адпачынак, дом, сяброў, сям'ю, забавы. Інакш заганны круг ніколі не разарвецца.

Варта паспрабаваць, і чалавек неўзабаве сам за сабой пачне заўважаць, што ў яго галаве ўсё радзей з'яўляецца думка «Ну вось, зноў, як жа гэта ўсё дастала, ні хвіліны спакою».

Бытавыя сітуацыі

Вышэй было шмат сказана аб тым, як быць спакойным ў любой сітуацыі і не нервавацца, калі гэта тычыцца працы, жыцця ў грамадстве і соцыуму ў цэлым. Але што датычна звычайных, «хатніх» выпадкаў? Калі чалавек раздражняецца пры родных і блізкіх, зрываецца на іх, то гэта дрэнна. Выток зноў-такі ляжыць у яго знешніх няўдачах, звязаных з працай, нездаволенасцю асабістай жыццём, недахопам грошай. Але ж блізкія не вінаватыя. Каб не раздражняцца на іх, трэба гэта зразумець. І не драматызаваць. Калі блізкі чалавек даведаўся, як справы на працы, ён зусім не хацеў лішні раз нагадаць аб дрэнным начальніку, надакучлівых калегах і нялюбай пасады. Ён толькі праявіў ўвагу.

А бывае і такое - чалавека проста раздражняе яго суразмоўца, які, як гаворыцца, перагінае палку. Цікавіцца тым, што яго не тычыцца, пытаецца пра занадта асабістых рэчах, навязвае сваё меркаванне, спрабуе ў нечым пераканаць, даказвае вінаватасць апанента. У дадзеным выпадку чалавеку не пашанцавала. Але пытанне можна вырашыць проста. Трэба толькі ветліва аблажыць суразмоўцы або перавесці гутарку ў іншае рэчышча.

Сакрэт у шчасце

Вышэй было даволі шмат сказана аб тым, як быць спакойным ў любой сітуацыі. Псіхалогія – навука цікавая. І спецыялісты ў гэтай галіне могуць параіць нямала карысных рэчаў. Але самае важнае, што павінен засвоіць кожны – сакрэт спакою крыецца ў шчасце. Чалавек, якога ў яго жыцці ўсё падабаецца, заўсёды задаволены і рады. Ён не раздражняецца па дробязях, так як яго нішто не турбуе – бо ў яго ўсё добра. Таму, калі на плечы звалілася занадта шмат усяго, і гэта не дае спакою, штосекундна нагадваючы аб сабе, пара мяняць жыццё. І не трэба гэтага баяцца рабіць. Бо, як казаў вядомы амерыканскі пісьменнік Рычард Бах – для нас няма ніякіх межаў.